Fett im Unterbauch – wie man zu Hause Diäten, Übungen und Massagen zur Gewichtsreduktion entfernt

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Fett im Unterbauch
• Unter Frauen
• Bei Männern
• So entfernen Sie den Unterbauch schnell und effizient
• Wie man den Unterbauch eines Mannes entfernt
• Wie man Fett im Unterbauch eines Mädchens entfernt
• So entfernen Sie eine Falte im Unterbauch
• Wie man den Unterbauch festzieht
• Unterleibsübungen
• Für Frauen
• Für Männer

Für Männer und Mädchen ist es nützlich, sich damit vertraut zu machen, wie man Fett aus dem Unterbauch entfernt, warum man Übungen durchführt und wie man den Prozess des Abnehmens stärkt. Die Bildung von Übergewicht erfolgt unter dem Einfluss vieler Faktoren – Unterernährung, hormonelle Störungen. Um es loszuwerden, müssen Sie die Ursache für die Bildung von Fett im Unterbauch herausfinden, überprüfen Sie die Ernährung. Sportliche Aktivitäten zur Erarbeitung der Presse sind geeignet.

Was ist Fett im Unterbauch

Gemäß der medizinischen Terminologie ist Fett im Unterbauch subkutanes Gewebe und viszerale Schicht. Letzteres ist tief im Inneren, umgibt die inneren Organe. Nuancen:

• Subkutanes Fett kann mit modernen Methoden (Kryolipolyse, Fettabsaugung, Bewegung und Ernährung) entfernt werden..
• Viszeral kann nicht entfernt werden. Ihre künstliche Entfernung ist gesundheitsschädlich. Besuchen Sie Ihren Arzt zur Korrektur.

Wenn man versteht, wie man Fett aus dem Unterbauch entfernt, werden dieselben Regeln unterschieden, einschließlich einer Überprüfung der Ernährung, der körperlichen Aktivität und einer gezielten Auswirkung auf den Problembereich. Stellen Sie fest, ob ein Gesundheitsrisiko besteht, indem Sie die Taille messen. Eine unsichere Zahl für Frauen ist 89 Zentimeter im Kreis, für Männer – 102. Die Folgen von Fettleibigkeit sind:

• Diabetes;
• Hypertonie;
• Herzkrankheit
• erhöhte Belastung der Wirbelsäule.

Unter Frauen

Es liegt in der Natur, dass Fett im Unterbauch von Frauen eine wichtige Funktion für den Transport gesunder Nachkommen hat. Daher sammeln sich dort alle verbrauchten Kalorien an. Es wird möglich sein, die hervorstehende Schicht durch Pumpen der gesamten Presse zu entfernen – es macht keinen Sinn, nur am Boden zu arbeiten, der direkte Quermuskel verläuft über die gesamte Länge des Bauches. Es ist schwieriger, den schwachen unteren Teil des Muskelkorsetts aufzupumpen, da Frauen ihn zum Schutz der Fortpflanzungsorgane benötigen. Wenn Sie den Boden langsam trainieren, zielen und die Spannung in der oberen Presse spüren, ist der Effekt schnell.

Bei Männern

Der Grund für das Auftreten von Fett im Unterbauch bei Männern ist Unterernährung und Alkoholmissbrauch. Das Risiko der Entwicklung der viszeralen Schicht wirkt sich negativ auf Herz, Blutgefäße, Diabetes, Krebsrisiko und Schlafstörungen aus. Um die Seiten zu entfernen, mit Alkohol und Rauchen zu binden, Essen zu überprüfen, zu Hause Sport zu treiben.

So entfernen Sie den Unterbauch schnell und effizient

Ärzte empfehlen, den Unterbauch schnell und effizient zu entfernen, indem sie einfache und erschwingliche Regeln befolgen. Sie helfen dabei, subkutanes Fett und die viszerale Schicht loszuwerden:

1. Essen Sie nach den Regeln, nehmen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Brot in die Ernährung auf. Essen Sie fettarme Proteine, Meeresfrüchte, Geflügel, reduzieren Sie die Menge an Fleisch, Käse und Butter. Ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch roten Fisch, Mandeln, Pflanzenöl und Avocados.
2. Achten Sie auf die Portionsgröße. Dies ist die Grundregel, wie man Fett im Unterbauch loswird. Verweigern Sie Schaschliks, Muffins, Süßigkeiten und Würstchen.
3. Achten Sie auf Aerobic – trainieren Sie dreimal pro Woche, gehen Sie spazieren, laufen Sie, schwimmen Sie.
4. Verhungern Sie nicht, entfernen Sie schädliche Produkte aus Lebensmitteln und stellen Sie sicher, dass der Gewichtsverlust reibungslos verläuft – nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche. Andernfalls kehrt die Masse wieder zurück.

Wie man den Unterbauch eines Mannes entfernt

Eine komplexe Wirkung auf das Gewebe entfernt den Unterbauch eines Mannes. Stellen Sie vor der Korrektur sicher, dass keine Krankheiten und Kontraindikationen vorliegen, passen Sie den Darm an, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und beginnen Sie richtig zu essen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen beim Abnehmen:

• Haben Sie ein gutes Frühstück mit Eichhörnchen, achten Sie darauf, nicht unterwegs zu speisen;
• Snacks für gesunde Lebensmittel, keine Sandwiches und Pommes;
• Trinken Sie kein Bier, essen Sie keine fetten Snacks, essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen;
• im Pool schwimmen oder mit Herz-Kreislauf-Geräten trainieren;
• Besuchen Sie jede Woche ein Badehaus oder eine Sauna und beenden Sie es mit Kräutertee.
• Massieren Sie den Bereich zu Hause, um Dehnung und Elastizität zu vermeiden.

Wie man Fett im Unterbauch eines Mädchens entfernt

Um Fett im Unterbauch eines Mädchens dauerhaft zu entfernen, müssen Sie eine bestimmte Taktik wählen. Das Problem beim Abnehmen ist die unterschiedliche Zusammensetzung der Fettschicht in Körperteilen. Die am unteren Ende des Bauches befindliche ist komplexer zusammengesetzt, daher muss umfassend und zyklisch vorgegangen werden:

1. Cardio, Diät, hochintensive Übungen, Körperpackungen und Filme helfen beim Umgang mit subkutanem Fett.
2. So entfernen Sie die innere Fettschicht aus dem Längsmuskel: Die ersten vier Tage, in denen die Lipidschicht aktiv verbrannt wird, tragen dazu bei, die Kohlenhydrate in der Ernährung zu begrenzen und das Training zu verbessern. Erhöhen Sie dann die Proteinmenge und schwingen Sie Ihre Muskeln.
3. Um Gewicht zu verlieren, machen Sie das Training: Intervall kurz Cardio vor dem Frühstück, Kalorien reduzieren, BJU zählen. Nur eine Diät wird nicht in der Lage sein, mit Fett unterhalb des Nabels fertig zu werden – die Haut wird schlaff, schlaff und das Gewicht wird schnell zurückkehren.

So entfernen Sie eine Falte im Unterbauch

Durch fast jede aktive Bewegung und körperliche Aktivität können Sie die Falte im Unterbauch entfernen. Aerobe Richtungen von Aqua-Aerobic, Fitness, Laufen und Sporttanzen helfen dabei, einen hässlichen Defekt zu beseitigen. Anaerobe Arten von Belastungen, um die Falte loszuwerden, sind ebenfalls praktisch: Dies sind Übungen im Magen zum Anhalten des Atems. Dank Atembewegungen wird auch der Stoffwechsel beschleunigt, die Fettschicht schmilzt aufgrund der Sauerstoffsättigung der Zellen, eine Frau verliert an Gewicht.

Durch einfaches Drehen wird die Geschwindigkeit des Ergebnisses erhöht. Sie müssen dreimal pro Woche für eine Viertelstunde durchgeführt werden. Ein unästhetischer kleiner Defekt beseitigt die Drehung des Reifens. Konsultieren Sie jedoch vor der Verwendung einen Arzt, da das Gerät Kontraindikationen und Nebenwirkungen aufweist. Führen Sie nach dem Unterricht eine warme Massage des Problembereichs durch.

Wie man den Unterbauch festzieht

Um Fett zu entfernen und den Unterbauch zu straffen, drehen Sie in Zeitlupe und nachdenklich. Dies hilft, jede Muskelzelle zu belasten und schneller Ergebnisse zu erzielen. Die Grundregeln für das Training gelten als Fixierung in der Startposition, im Durchschnitt und bei maximaler Amplitude. Um Fett von der Unterseite des Bauches zu entfernen, helfen solche Übungen zu Hause:

• Heben Sie die parallelen Beine aus der Rückenlage auf dem Rücken an.
• den Körper an der schwedischen Wand befestigen, die Beine hochziehen;
• gespreizte Beine an den Seiten aus Bauchlage;
• Beine ziehen, während man auf einem Stuhl sitzt;
• bewusste Bauchstraffung.

Unterleibsübungen

Es gibt verschiedene Übungen am Unterbauch, die die Presse effektiv trainieren. Die folgenden Typen werden als häufig angesehen:

• umgekehrtes Verdrehen – im Liegen die Beine von unten nach oben ziehen;
• Eine effektive Technik zum Entfernen von Fett aus dem Unterbauch ist die Lektion Schritte des Kletterers – betonen Sie Liegestütze, ziehen Sie die Beine abwechselnd zur Brust;
• Hängen Sie an der Stange und ziehen Sie die gebeugten Knie an die Brust.

Für Frauen

Umfassendes Training, das nicht länger als 20 Minuten dauert, hilft bei Frauen, Fett und Rollen aus dem Unterbauch zu entfernen:

• Kippen Sie den Körper parallel zum Boden nach vorne, drehen Sie Ihre Hüften, ziehen Sie Ihren Bauch ein und springen Sie auf Ihre Beine, um sich aufzuwärmen.
• vertikale Schere – auf dem Rücken liegend, die Beine gerade gebeugt, abwechselnd absenken;
• falten – auf dem Boden sitzen, die Knie ziehen, die Beine strecken.

Für Männer

Es gibt spezielle Übungen für den Unterbauch für Männer, die helfen, die zusätzliche Schicht zu entfernen, die nach vorne ragt. Das:

• Laufen, Fahrrad vor dem Abendessen;
• den Körper mit gebeugten Beinen anheben;
• abwechselnder Schub mit Ellbogen bis zu den Knien;
• Liegestütze, Riemen;
• Kniebeugen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.