Fettverbrennende Sportdiät

Der Inhalt des Artikels

• Merkmale und Regeln für Diäten
• Diät zur Gewichtsreduktion und Muskelzunahme
• Liste der erlaubten Produkte
• Probieren Sie ein Diätmenü für die Woche
• Für Männer
• Für Mädchen und Frauen
• Sporternährung zur Verbrennung von Körperfett und zum Trocknen Ihres Körpers
• Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Für jede einzelne Person erhält das abstrakte Konzept einer Sportdiät eine individuelle Bedeutung. Der Athlet wählt die Lebensmittel aus, die vom Körper gut aufgenommen werden, und erstellt mit ihrer Teilnahme einen klaren Ernährungsplan. Eine gut entwickelte Sportdiät zur Fettverbrennung stärkt das Muskelgewebe und hält den Körper in guter Form..

Merkmale und Regeln für Diäten

Wenn Sie ein Ernährungsschema erstellen, sollten Sie verstehen, dass eine Voraussetzung für jede Sportdiät zur Gewichtsreduktion die Sättigung des Körpers mit nützlichen Komponenten ist. Dazu gehören natürliche Substanzen, die zur Stärkung der Muskeln und zur Aufrechterhaltung des Tonus erforderlich sind. Schreiben Sie selbst die wichtigsten Punkte auf, ohne die eine Sportdiät nicht vollständig sein kann:

1. Vielzahl von Diäten. Die notwendigen Komponenten können aus verschiedenen Lebensmitteln gewonnen werden. Erstellen Sie eine detaillierte Liste gesunder Lebensmittel und essen Sie sie einzeln, wobei Sie sie miteinander kombinieren.
2. Richtig kochen. Stellen Sie sicher, dass der Fettgehalt der Lebensmittel, die Sie essen, die Norm nicht überschreitet. Darüber hinaus sollte in angemessenen Grenzen der Gehalt anderer Bestandteile liegen: Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien.
3. Fractional Nutrition. Teilen Sie die tägliche Menge an Essen in 6-7 kleine Portionen. Essen Sie sie in Abständen von 1,5-2 Stunden.
4. Kein Essen vor dem Schlafengehen. Letzte Mahlzeit – spätestens um 19:00 Uhr.
5. Nur frisch und natürlich. Gesunde Sporternährung zur Fettverbrennung eliminiert verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und andere schädliche Lebensmittel.

Diät zur Gewichtsreduktion und Muskelzunahme

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich nur für ein Training anmelden möchten, sollten Sie die richtige Sporternährung in Betracht ziehen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken. Nehmen Sie bei der Erstellung einer Diät für jeden Tag Produkte in die Diät auf, die die für die Entwicklung des Körpers erforderlichen Komponenten enthalten:

1. Kohlenhydrate für zusätzliche Energie. Das normale Tagesvolumen wird aus einem Verhältnis von 5-10 Gramm pro Kilogramm Athletengewicht berechnet.
2. Eichhörnchen. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper Proteine, dh Proteine. Diese Komponente erhöht die Wirksamkeit sportlicher Aktivitäten erheblich und hilft auch, beschädigtes Gewebe wiederherzustellen. Was die Energie betrifft, kommt ein wenig von ihren Proteinen – ungefähr 13-14%. Das normale tägliche Proteinvolumen bei durchschnittlicher Sportbelastung beträgt 1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht des Athleten. Wenn Sie sich im Intensivmodus befinden, sollte die Menge an verbrauchtem Protein mindestens doppelt so hoch sein. Seien Sie bei einer Diät äußerst vorsichtig, da Proteinmissbrauch zu Fettablagerung und Dehydration führen kann..
3. Fette. Diese Komponente ist die Hauptenergiequelle. Trotzdem lohnt es sich nicht, sich auf ihn zu stützen. Die maximal zulässige Fettmenge für eine Sportdiät beträgt 30% der gesamten Kalorien. Übermäßiger Verzehr führt zwangsläufig zu einer Verlangsamung der Verdauungsprozesse, was zu einer spürbaren Verschlechterung des Allgemeinzustands führt..
4. Wasser. Während einer Stunde intensiven Sporttrainings verliert der Körper 1.200 bis 2.700 ml Flüssigkeit. Außerdem tritt mit Urin eine große Menge Wasser aus. Kompensieren Sie diese Mengen mit starkem Alkoholkonsum.
5. Vitamine / Mineralien. Diese Komponenten sind für das volle Funktionieren der inneren Systeme und Organe des menschlichen Körpers notwendig. Wenn Sie ein intensives Sporttrainingsprogramm absolvieren, reichen Vitamine und Mineralien aus normaler Nahrung nicht aus. Um die Wirksamkeit des Unterrichts zusammen mit den üblichen Nahrungsmitteln sicherzustellen, müssen Sie spezielle Vitamin-Mineral-Gemische einnehmen. Dank Sportkomplexen können Sie den Körper mit den notwendigen Substanzen sättigen, ohne zusätzliche Kalorien zu gewinnen.

Liste der erlaubten Produkte

Jeder Athlet wählt Produkte zur Fettverbrennung und zur Steigerung der Muskelmasse individuell unter Berücksichtigung seines Geschlechts, Gewichts, Alters und der Intensität des Trainings aus. Die Diät liefert nur dann den gewünschten Effekt, wenn die Kalorien, der Nährstoffgehalt und das Portionsvolumen korrekt berechnet werden. In der Regel werden Sportlern folgende Produkte empfohlen, um Gewicht zu sparen:

• Kefir;
• fettfreie Milch;
• Gemüse;
• Früchte;
• Hüttenkäse;
• mageres Fleisch / Fisch;
• Hühner- / Wachteleier;
• Honig;
• Nüsse

Probieren Sie ein Diätmenü für die Woche

Der Trainer im Fitnessstudio erklärt Ihnen ausführlich, wie Sie Fett verbrennen und Muskeln stärken können. Was die Ernährung betrifft, müssen Sie sie selbst herstellen. Das Folgende ist ein Beispiel für ein geeignetes Sporternährungsschema, das für mäßige Bewegung geeignet ist. Nehmen Sie es zunächst in Betrieb. Anschließend können Sie einige Punkte dieser Diät individuell für sich selbst anpassen..

1. Tag der Diät:

• Frühstück – Eine Banane.
• Mittagessen – Gemüse-Hodgepodge, gekochtes Rindfleisch.
• Snack – ein paar Äpfel.
• Abendessen – Kartoffelgarnitur mit Gemüsesalat.

2. Tag der Diät:

• Frühstück – eine Portion Haferflocken.
• Mittagessen – Gemüseeintopf, Hühnchen, getrocknete Aprikosen, Schwarzbrot, Tee / Kaffee.
• Snack – Orangen, Diätjoghurt.
• Abendessen – gebackenes Huhn, Brokkoli, Gemüsesalat.

3. Tag der Diät:

• Frühstück – Eichhörnchen mit vier Hühnereiern, ein Teller Haferflocken auf dem Wasser.
• Mittagessen – magerer Borschtsch, gedämpfter Fisch, Salat mit Kohl und Olivenöl.
• Snack – ein paar Äpfel, Banane.
• Abendessen – Herkulesbrei auf dem Wasser, gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat.

4. Tag der Diät:

• Frühstück – zwei Gläser Kefir.
• Mittagessen – Gemüseeintopf, gekochtes Rindfleisch, getrocknete Aprikosen, Tee.
• Snack – Grapefruit, Birne.
• Abendessen – Buchweizen, gebackenes Rindfleisch, Gemüse.

5. Tag der Diät:

• Frühstück – ungesüßte Äpfel.
• Mittagessen – gekochter brauner Reis, gebackene Hühnerbrust, Seekohl, Kaffee ohne Zucker.
• Snack – zwei Orangen, eine Banane.
• Abendessen – Reisbrei mit Lamm, Salat mit Kohl, Tee mit Zitrone, Brot

6. Tag der Diät:

• Frühstück – Kefir 2,5% Fett.
• Mittagessen – Karotten-Kohl-Salat, Kartoffelpüree, Weißbrot, Kompott.
• Snack – Fruchtsaft, Apfel, Diätjoghurt.
• Abendessen – Haferflocken auf dem Wasser, Gemüsesalat.

7. Tag der Diät:

• Frühstück – Omelett aus drei Hühnereiern, ein Glas Orangen frisch.
• Mittagessen – Suppe oder Borschtsch ohne Fleisch, Salat mit Pfeffer und Kohl, getrocknete Aprikosen, ungesüßter Kaffee.
• Snack – Magermilch, Grapefruit.
• Abendessen – gedämpftes Fleisch / Fisch, Kompott, Gemüsesalat.

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Die Informationen, die Sie aus den folgenden Videos lernen, helfen Ihnen zu verstehen, wie eine Sportdiät jeden Tag trocknen sollte. Die Videoauswahl enthält Empfehlungen von erfahrenen Fachleuten zu wirksamen Methoden zur Beschleunigung des Muskelwachstums und zum schnellen Gewichtsverlust. Eine strenge Diät wird wirklich helfen, überschüssige Kalorien loszuwerden und Ihre Figur in Ordnung zu bringen! Im Moment lernen Sie, wie Sie unter Berücksichtigung aller individuellen Faktoren ein Ernährungsschema für sich selbst entwickeln können.

Für Männer

Für Mädchen und Frauen

Sporternährung zur Verbrennung von Körperfett und zum Trocknen Ihres Körpers

Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.