Fitness-Diät-Menü

Der Inhalt des Artikels

• Merkmale einer Sportdiät für Fitness
• Menüführer
• Beispielmenü für eine Woche Fettverbrennung
• Diätrezepte
• Für männliche Sportler
• Für Frauen

Regelmäßiges Training führt nicht immer zum gewünschten Ergebnis. Warum passiert es? Es muss daran erinnert werden, dass der Prozess der Perfektionierung des Körpers komplex sein muss. Der Wunsch, in zwei Tagen Bodybuilder zu werden, und ein Dutzend Ihnen vertrauter körperlicher Übungen werden nicht ausreichen. Zusätzlich benötigen Sie eine Fitness-Diät zur Fettverbrennung, deren Menü auf bestimmten Lebensmittelprinzipien basiert. Wenn Sie regelmäßige Belastungen und richtige Ernährung kombinieren, erhalten Sie das maximale Ergebnis.

Merkmale einer Sportdiät für Fitness

Um den Körper zu trocknen und die gesündeste Ernährung zu schaffen, müssen Sie Ihrer täglichen Ernährung keine Nährstoffe und Vitamine entziehen. Egal wie bedrohlich der Name der Fitness-Diät für die Fettverbrennung klingen mag, die Speisekarte ist nicht zu streng und „hungrig“. Dies ist auch eine Männerdiät zur Fettverbrennung, daher ist der Schlüsselpunkt die Verfügbarkeit einer ausreichenden Menge an Protein. Der Fettgehalt des Lebensmittels ist hier nicht angemessen – Fette verlangsamen den Stoffwechsel. Kohlenhydrate sind eine Art Ernährung für das Training, und eine Eiweißdiät baut schöne Muskeln auf..

Menüführer

Die effektivste Diät zur Fettverbrennung basiert auf den folgenden Regeln:

1. Lautstärke ist wichtig. Nicht nur die Qualität der Lebensmittel beeinflusst die Figur, sondern auch ihre Quantität. Protein-Diät, aber dies bedeutet nicht, dass Sie in großen Mengen Fleisch und Bohnen rücksichtslos aufnehmen müssen. Sie können nicht zu viel essen und der Portion „noch ein paar Löffel“ hinzufügen. Sogar 100 zusätzliche Gramm beeinflussen das Ergebnis..
2. Die Kombination von Bewegung und Essen. Eine Diät zur Fettverbrennung ist nicht für Menschen geeignet, die Filony sind oder nicht beabsichtigen, ihre Arbeitsbelastung zu stärken. Wenn Sie nicht trainieren wollen, dann werden Sie höchstwahrscheinlich besser von einer solchen Protein-Diät.
3. Dosierung und Schema. Wenn Sie sich für eine Fitnessdiät zur Fettverbrennung entschieden haben, sollte das Menü aus einer fraktionierten fünfmaligen Mahlzeit bestehen. Die Portionen sollten klein sein, damit der Stoffwechsel schneller geht. Sie können die berechnete Menge an Lebensmitteln nicht zweimal pro Tag essen. Die Austauschmechanismen funktionieren aufgrund von Überlastung nicht richtig.
4. Sie können eine solche Diät für schwangere Frauen aufgrund von Altersbeschränkungen (bis zu 14 Jahren) und Personen, die mit konstanten Belastungen kontraindiziert sind, nicht befolgen.

Beispielmenü für eine Woche Fettverbrennung

Die Ernährung ist nicht nur eine Einschränkung der Portionen, sondern auch eine Gelegenheit, den Geschmack von Gerichten zu genießen. Diese Diät beinhaltet leckere, gesunde und abwechslungsreiche Lebensmittel. Montag Menü:

1. Frühstück – 4 EL. l Hüttenkäse, 2 hart gekochte Eier, ein Glas Haferflocken, ein Glas Orangensaft (200 ml).
2. Zweites Frühstück – Obstsalat mit saurer Sahne (Trauben, Pfirsich oder Aprikose, Apfel).
3. Mittagessen – 100 g gekochter oder gebackener Truthahn, 100 g Reisbrei, Gurkensalat.
4. Snack – 1 Ofenkartoffel, ein Glas Kefir (200 ml).
5. Abendessen – 150 g gekochter Fisch (Meeresfrüchte), 150 g Salat ohne Fettdressing, 1 Apfel.

Menü für Dienstag:

1. Frühstück – 100 g Haferflocken, Banane, ein Glas Kefir (200 ml).
2. Zweites Frühstück – 3 EL. l fetter Hüttenkäse, 1 kleiner Pfirsich.
3. Mittagessen – 150 g gekochtes Hähnchen, 100 g Buchweizenbrei.
4. Snack – Gemüsesaft (Karotte, Kürbis, Tomate), 1 Apfel.
5. Abendessen – 130 g Rindfleisch (gekocht, gebacken, gegrillt), 100 g leichter Gemüsesalat.

Menü am Mittwoch:

1. Frühstück – ein Glas Müsli mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen, 5 EL. l Walnüsse, 2 Eier, 1 Apfel, Tee.
2. Zweites Frühstück – ein Glas gekochte Bohnen, ein Glas Tomatensaft (200 ml).
3. Mittagessen – 200 g gekochtes Hähnchen, 1 gekochte Kartoffel, Apfel.
4. Snack – fettarmer Joghurt (bis zu 400 ml), 1 Banane.
5. Abendessen – gekochter (150 g) oder gebratener Fisch (60 g), 2 Stück Salzkartoffeln, frisches Gemüse (200 ml).

Donnerstag Menü:

1. Frühstück – ein Glas Haferflocken, Spiegeleier, Banane, Kaffee ohne Zucker.
2. Zweites Frühstück – Kleie (1 EL), Ein Glas Gemüsesaft (200 ml).
3. Mittagessen – 100 g gekochtes Rindfleisch, eineinhalb Gläser Reisbrei als Beilage.
4. Snack – ein halbes Glas fettarmer Hüttenkäse, ein Glas Milch (200 ml).
5. Abendessen – ein kleines Stück Fladenbrot, 100 g gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat.

Freitagsmenü:

1. Frühstück – 150 g Obst (Banane, Pfirsich, Traube, Aprikose), ein Glas Haferflocken, 1 hart gekochtes Ei.
2. Zweites Frühstück – Banane, ein halbes Glas fettarmer Hüttenkäse.
3. Mittagessen – 150 g Fischeintopf mit Gemüse, 100 g Reis als Beilage, 2-3 kleine Tomaten.
4. Snack – Magermilch (300 ml), Banane.
5. Abendessen – 100 g gekochtes Hähnchen, ein Glas gekochten Mais, Gurke.

Samstagsmenü:

1. Frühstück – Rührei (zur Zubereitung verwenden wir 2 Eier), eineinhalb Gläser Buchweizenbrei, Magermilch (250 ml).
2. Zweites Frühstück – eineinhalb Gläser Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen.
3. Mittagessen – 200 g gebackener Fisch, gekochter Reis (5 EL L.), Gurke, Grapefruit oder Orangensaft.
4. Imbisskartoffeln (1 Stk.), Ein Glas Kefir (250 ml).
5. Abendessen – 150 g gekochte Garnelen (Muscheln, Rapans), Gemüsesalat ohne Dressing.

Sonntagsmenü:

1. Frühstück – Grapefruit (halbe Frucht), ein Glas Müsli, 0,5 Tassen Milch, 2 hart gekochte Eier.
2. Zweites Frühstück – ein Glas gekochter Reis, ein Apfel.
3. Mittagessen – gekochtes Hähnchen (120 g) oder fettarmes Schweinefleisch (100 g), Kohlsalat, 100 g Nudeln, ein Glas Orangensaft oder Grapefruit (200 ml).
4. Snack – jeder Joghurt (250 ml).
5. Abendessen – gekochtes oder gebackenes Rindfleisch (150 g), Gemüsesalat.

Diätrezepte

Das Menü sollte nicht eintönig sein, Mahlzeitenwechsel sind erlaubt, aber in Übereinstimmung mit der Dosierung der Portionen und der Norm der Kalorien pro Tag (1600). Einige Rezepte, die für eine Fitness-Diät geeignet sind:

1. Leckerer Salat. Zutaten: Huhn, Salat, Paprika, Apfel, Zitronensaft, Joghurt ohne Zusatzstoffe. Hähnchenfilet wird gebraten, abgekühlt, mit Apfel, Pfeffer, Salat in Scheiben geschnitten und gemischt. Sie müssen mit ein paar Tropfen Zitronensaft und Joghurt füllen und nach Belieben Gewürze hinzufügen.
2. Smoothies. Zutaten für ein gesundes Dessert zum Frühstück: Banane, Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Blaubeeren), Magermilch. Alle Komponenten werden in einem Mixer geschlagen und ein köstliches Getränk ist fertig.
3. Omelett mit gekochten Garnelen. Komponenten für eine ungewöhnliche Version eines bekannten Gerichts: Eier, Milch, gekochte Garnelen. Eier und Milch mit einem Schneebesen schlagen, Salz und Pfeffer hinzufügen. Gekochte Garnelen einrühren, die Mischung in ein Backblech gießen und im Ofen backen.
4. Vitaminbombe. Für einen gesunden Salat benötigen Sie 150 g Apfel, Karotte, Daikon, 70 g fettarme Sauerrahm und einen Esslöffel Johannisbeere. Reiben Sie den Apfel, Daikon und die Karotte auf einer groben Reibe, fügen Sie einen Esslöffel Beeren hinzu und würzen Sie. Einfach, schnell und lecker! Ein bedeutendes Plus – der Salat enthält viele Vitamine.

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Für männliche Sportler

Für Frauen

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.