Fractional Nutrition

Der Inhalt des Artikels

• Was ist fraktionierte Ernährung??
• Die Vorteile fraktionierter Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion
• Grundprinzipien der fraktionierten Ernährung
• Serviergröße
• Diät
• Beispielmenü für die Woche
• Rezepte mit Fotos
• Der Schaden einer solchen Diät für die Gesundheit

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für das Wohlbefinden eines Menschen, trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei und trägt zum Verlust von Übergewicht bei. Vor einiger Zeit kamen die Ärzte zu dem Schluss, dass eine gesunde Ernährung, bei der Produkte in kleinen, häufigen Portionen verteilt werden, sich positiv auf den Körper auswirkt – sie hilft bei der Heilung von Gastritis und Magengeschwüren und verhindert deren Auftreten. Dieses System des Lebensmittelkonsums wird als fraktionierte Ernährung bezeichnet. Nach einiger Zeit wurde es nicht nur während der Behandlung erfolgreich angewendet und wurde zu einem wichtigen Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Was ist fraktionierte Ernährung??

Die Essenz dieser Diät besteht darin, 5-6 Mal am Tag zu essen, wobei die tägliche Kalorienaufnahme (bis zu 1600 Kilokalorien) nicht überschritten wird. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten nicht länger als 3 Stunden Pausen einzulegen und die tägliche Ernährung auf 6 Hauptmahlzeiten zu verteilen: Hauptfrühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen, Snack eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ein Mittagessen mit einem Nachmittagssnack sollte als Snack zwischen den Hauptgerichten eingenommen werden, und Sie können einen Bruchteil eines kalorienarmen Produkts vor dem Schlafengehen überhaupt ablehnen.

• Eine fraktionierte Ernährung hilft, Kalorien zu reduzieren, indem sie den Hunger reduziert. Dies liegt daran, dass das für den Appetit verantwortliche Hormon bei häufigen Mahlzeiten keine Zeit hat, sich zu entwickeln. Wenn Sie lange Pausen einlegen, wie dies bei einem Frühstücks-, Mittag- und Abendessen-System der Fall ist, ist der Hunger viel stärker. Dies führt dazu, dass eine Person viel mehr isst, als der Körper tatsächlich benötigt, was zur Ansammlung von Fetten, zur Überlastung des Verdauungstrakts und zu einem Anstieg des Blutzuckers beiträgt.

• Obwohl die fraktionierte Ernährung Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten beinhaltet, sollten sie nicht aus ungesunden Gerichten bestehen: gebraten, süß, salzig, würzig, daher ist es besser, Pommes und Gebäck zu vergessen. Sie müssen leckere gesunde Lebensmittel wählen, zum Beispiel einen großen grünen Apfel, ein Glas Naturjoghurt oder frisch gepressten Saft, ein wenig Hüttenkäse. Es wäre ideal, vollständig auf eine gesunde Ernährung umzusteigen. Anfänger müssen sich jedoch nicht strikt an alle Regeln halten, insbesondere wenn das Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren oder die Krankheit zu heilen.
• Das fraktionierte Ernährungssystem hilft, das Gefühl von Schläfrigkeit und Schwere nach dem Essen zu vermeiden. Sicherlich haben viele Leute bemerkt, dass nach einem anstrengenden Abendessen die Arbeitskapazität abnimmt, ich mich hinlegen möchte, um mich auszuruhen, aber zu denken, dass es überhaupt nicht funktioniert. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Blut in den Magen fließt, um Nahrung zu verdauen, und aus dem Gehirn, den Muskeln und dem Herzen austritt. Mit einer fraktionierten Trennung von Lebensmitteln wird Lethargie vermieden, wie z Der Magen wird nicht mit Nahrung überladen, der Körper erhält eine natürliche Sättigung, so dass der Ton und die Kraft eine Person nach einer leckeren Mahlzeit nicht verlassen.

Die fraktionierte Ernährung ist ein System zum Verzehr von Nahrungsmitteln, bei dem die Anzahl der pro Tag verzehrten Kalorien reduziert wird, der Stoffwechsel verbessert wird, der Magen-Darm-Trakt normalisiert wird, aufgrund der häufigen Aufnahme von Nahrungsmitteln in kleinen Portionen, ein stabiles Gewicht erhalten bleibt oder Gewichtsverlust auftritt und der Körper eine konstante Energieunterstützung erhält.

Die Vorteile fraktionierter Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion

Der fraktionierte Ernährungsmodus ist perfekt zum Abnehmen. Dieses System trägt zu einem langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust bei. Wenn Sie die Ernährung nicht anpassen, kann das Gewicht in einem Monat auf 1 bis 3 kg sinken. Wenn Sie die richtige Ernährung und die richtige Kombination von Produkten befolgen, kann eine Person etwa 5 bis 8 Kilogramm verlieren. Es wird empfohlen, fraktionierte Ernährung mit körperlichen Übungen zu kombinieren, um den Gewichtsverlust weiter zu fördern, Muskeln aufzubauen, das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut zu vermeiden. Die Vorteile der Ernährung zur Gewichtsreduktion:

• Sie müssen sich nicht auf Produkte beschränken – die Hauptsache ist, gebratene, zu scharfe und salzige Gerichte, Süßigkeiten, Mehlprodukte und Alkohol abzulehnen. Es ist zulässig, ein Glas trockenen Rotwein pro Woche mit fraktionierter Trennung der Lebensmittel zu konsumieren.
• Die Kalorienmenge nimmt allmählich ab. Wenn Sie anfänglich mehr als 1600 Kalorien verbrauchen, wird sich beim Wechsel zur fraktionierten Ernährung keine scharfe Veränderung ergeben.
• Verminderter Appetit. Aufgrund der Tatsache, dass das Hormon des Hungers nicht mehr produziert wird, verspürt das Abnehmen kein starkes Verlangen zu essen, was normalerweise bei kalorienarmen Diäten der Fall ist.
• Ergebniskonsolidierung. Aufgrund der „Beschleunigung“ des Stoffwechsels hält das Ergebnis des Gewichtsverlusts viel länger an, wenn Sie nicht zur vorherigen Art der Ernährung wechseln.
• Die Nützlichkeit der fraktionierten Ernährung gibt einer Person die Möglichkeit, eine ähnliche Diät auch bei chronischen Krankheiten, Diabetes, zu befolgen, da der Zuckergehalt verringert ist. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren..
• Jede Person erstellt für sich selbst einen fraktionierten Essensmodus, der die Arbeitsbelastung des Tages berücksichtigt. Die Hauptbedingung ist eine Unterbrechung des Essens von 2 bis 3 Stunden.
• Die psychologische Wirkung. Aufgrund der kleinen Pausen zwischen den Gerichten wird sich das Abnehmen nicht unangenehm anfühlen.

Es gibt mehrere Regeln, die Sie einhalten müssen, um Gewicht zu verlieren und krankes Übergewicht, das folgende fraktionierte System von Mahlzeiten. Erstens können Sie die Anzahl der Kalorien nicht senken, die untere Extremmarke ist 1200. Zweitens ist es wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers ständig wieder aufzufüllen, indem Sie 1,5 bis 2 Liter sauberes gefiltertes Wasser trinken (ein Glas eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten). Drittens ist es notwendig, die korrekte Verteilung von Protein-Fett-Kohlenhydraten über den Tag zu beobachten, und es ist besser, einfache Kohlenhydrate abzulehnen. Vergessen Sie nicht, die für Diäten notwendigen Vitamine einzunehmen.

Grundprinzipien der fraktionierten Ernährung

Um die Gesundheit des Körpers zu verbessern, ist es wichtig, die Grundprinzipien der fraktionierten Ernährung zu befolgen. Die richtige Herangehensweise an das System erzielt die schnellsten Ergebnisse. Es versteht sich, dass nicht alle Produkte für den Teilverbrauch geeignet sind. Wenn Sie eine Packung Pommes in 6 Portionen essen, hat eine solche Mahlzeit keinen Nutzen. Bei fraktionierter Ernährung handelt es sich in erster Linie um Gerichte, die alle für das normale Funktionieren des Körpersystems erforderlichen Substanzen enthalten. Andere Prinzipien:

• Auch wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie unbedingt essen.
• Snacks mit fraktionierter Trennung von Lebensmitteln sollten aus gesunden, fettfreien Lebensmitteln bestehen.
• Bei der Erstellung eines Tagesmenüs hilft ein ungefährer Zeitplan für die Mahlzeit, das Stromnetz einzuhalten.
• Die fraktionierte Portionsgröße sollte klein sein, da sonst die Möglichkeit einer Überlastung des Magens besteht.

Serviergröße

Um den Körper zu sättigen, benötigen Sie alle 3 Stunden einen kleinen Teil der Nahrung. Das optimale Volumen ist ein Glas, das in der Größe in Ihre Handfläche passt. Es wird empfohlen, auf die üblichen Tischteller zu verzichten, kleine Schüsseln mit Untertassen zu bevorzugen und die Geräte durch Dessertgabeln und Teelöffel zu ersetzen. Dies trägt nicht nur dazu bei, das Volumen des Geschirrs einzuhalten, sondern trägt auch zum hochwertigen Kauen von Lebensmitteln bei und damit zu einer besseren Absorption. Sehen Sie sich das Video an, in dem erklärt wird, warum Sie fraktionierte Portionen essen müssen. Was ist der Vorteil dieser Art von Lebensmitteln:

Diät

Eine richtige Ernährung bedeutet das Vorhandensein aller notwendigen Spurenelemente für das normale Funktionieren des Körpers:

• Ein fraktioniertes Frühstück sollte die höchste Menge an Kohlenhydraten enthalten, um den ganzen Tag Energie zu liefern.
• Für das zweite Frühstück (sowohl am Nachmittagssnack als auch vor dem Schlafengehen) sollten Sie leichte, fettarme Lebensmittel essen, die mit nützlichen Substanzen gesättigt sind.
• Das Mittagessen wird heiß serviert, wobei es erlaubt ist, Kohlenhydrate zu konsumieren (aber weniger als während des Frühstücks), aber es ist besser, Proteine ​​und auch ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen;
• Das Abendessen sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen..

Beispielmenü für die Woche

Ein gutes Beispiel für ein Menü, das speziell für fraktionierte Mahlzeiten entwickelt wurde, hilft Ihnen beim Umschalten auf diese Art von Mahlzeit. Vergessen Sie nicht den Wasserverbrauch eine halbe Stunde vor einer fraktionierten Mahlzeit oder eine halbe Stunde danach. Wenn Sport betrieben wird, sollte eine Pause von den Mahlzeiten mindestens eine Stunde betragen. Richtige fraktionierte Trennung von Lebensmitteln während der Woche:

1. Frühstück: Haferflocken / Müsli mit Milch / Kleiebrei, Vollkornbrot mit Butter, Apfel / Orange, Tee / schwacher natürlicher Kaffee.
2. Zweites Frühstück: ein großer Apfel / Glas Naturjoghurt / 70 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig / eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse.
3. Mittagessen: ein Stück Fleisch mit einem Salat aus grünem Gemüse / eine Portion Suppe mit einer Scheibe Kleiebrot, fettarmer Fisch / ein kleines Stück Hühnerfilet mit gebackenem Gemüse, eine Portion Gemüsesuppe.
4. Snack: ein paar getrocknete Früchte der gleichen Art / Müsliriegel mit Tee / fettarmem Hüttenkäse / frisch gepresstem Saft / Obst.
5. Abendessen: gebackener oder gekochter Fisch, Fleisch, gekochtes Ei, Käse mit Gemüsesalat oder eine Portion gebackenes Gemüse.
6. Nachts (1 Stunde vor dem Schlafengehen): ein Glas Kefir oder ein halbes Glas Naturjoghurt.

Rezepte mit Fotos

Das erste Rezept ist Kartoffelpüree mit Dill und Blumenkohl. Für dieses leckere Gericht benötigen Sie 200 g gekochte junge Kartoffeln, ebenso viel Blumenkohl, einen Esslöffel Hüttenkäse und Milch, Dill. Alles in einem Mixer mischen, bis eine homogene Masse entsteht. Nach Erreichen der gewünschten Konsistenz servieren. Eine leckere, kalorienarme, herzhafte Mahlzeit mit guter Ernährung ist fertig!

• Kalte Gurkensuppe ist ein ausgezeichnetes Abendessen unter Beachtung der richtigen fraktionierten Ernährung. Mahlen Sie ein Kilogramm geschälte frische Gurken in einem Mixer, eine geschnittene Zitrone und ein Bündel Zitronenmelissenkraut. Wenn die Konsistenz gleichmäßig wird, gießen Sie die Suppe in Teller, fügen Sie gekochte kleine Garnelen (200 Gramm) hinzu und bestreuen Sie sie leicht mit Sesam.

• Krautsalat. Kohl hacken, einen Teelöffel Reisessig einschenken, bis zu zwei Stunden im Kühlschrank marinieren lassen. Wenn die Zeit vergeht, ein fast fertiges Gericht zubereiten, mit Sojasauce (1 Esslöffel), Sesamöl (1 Teelöffel) würzen und servieren. Für die Schönheit mit frischem Sesam bestreuen. Ideal für ein abendliches Split-Essen.

• Salat mit Kirschtomaten. Nehmen Sie ein wenig Basilikum, Oregano, stellen Sie es auf den Boden der Schüssel, zerdrücken Sie es mit einem Holzmörser, gießen Sie einen Esslöffel Olivenöl und etwas Essig hinein. Mit den Händen zerreißen (nicht schneiden!) Ein Bündel grüner Salat, 200 g gehackte Kirschtomaten, 4 fein gehackte Oliven hinzufügen, mischen. Leicht mit Meersalz würzen. Es ist gut, abends oder mittags eine fraktionierte Portion Fleisch zu essen.

Der Schaden einer solchen Diät für die Gesundheit

Die fraktionierte Art der Ernährung ist gut für die Gesundheit, es ist erlaubt, auch schwangeren Frauen zu folgen, um Gewicht zu halten. Es ist zu bedenken, dass es während der Schwangerschaft unmöglich ist, mit einer starken Kalorienreduzierung zu experimentieren, da die werdende Mutter das Baby mit den notwendigen nützlichen Substanzen versorgen muss. Häufige Mahlzeiten in Bruchteilen können die Zähne schädigen, da eine große Menge Magensaft freigesetzt wird – dies führt zu Karies. Andernfalls erfordert die fraktionierte Verteilung von Lebensmitteln die alleinige Verantwortung, ohne die das Auftreten unangenehmer Folgen möglich ist.

Die fraktionierte Ernährung ist ein ideales Nahrungsaufnahmesystem für Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen, die abnehmen möchten und sich jeden Tag gut fühlen möchten. Wenn Sie das fraktionierte Regime von Mahlzeiten mit dem Verzehr von nur gesunden Produkten kombinieren, die alle für eine Person notwendigen Substanzen enthalten, können Sie den Körper verbessern und das ordnungsgemäße Funktionieren seiner Systeme sicherstellen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.