Der Inhalt des Artikels
- Die Vorteile des Tanzens zur Gewichtsreduktion
- Welche Arten des Tanzens helfen, Gewicht zu verlieren
- Regeln für das Lernen zu Hause
- Tutorials für Anfänger
- Bauchtanz
- Aerobic Abnehmen nach Hause
- Abnehmen, mit einem Fitnesstrainer tanzen
Viele Mädchen überwachen die Schlankheit der Figur. Nicht jeder hat die Zeit und das Geld, um in speziellen Studios zu studieren, und einigen fehlt immer noch der Mut. Tanzen zu Hause zur Gewichtsreduktion hilft, das Problem des Übergewichts zu lösen. Der Unterricht erfordert keine materiellen Investitionen, spezielle Schulungen, nimmt nicht viel Freizeit in Anspruch. Wie man beim Tanzen Gewicht verliert und welche Arten von Tänzen dafür nützlich sind?
Die Vorteile des Tanzens zur Gewichtsreduktion
Viele Tanzbewegungen nutzen alle Muskeln des Körpers, so dass alle Problembereiche aufgepumpt werden. Zusätzliche Ausrüstung in Form von Simulatoren sowie eine professionelle Ausbildung sind nicht erforderlich. Tanzen ist eine Aktivität zu Hause zur Gewichtsreduktion, die Freude bereitet, die Stimmung und Vitalität von Frauen steigert. Sie können einen Trainer (Choreografen) einladen oder es selbst im Videokurs machen. Verzweifeln Sie nicht, wenn der Anfänger einige Elemente nicht ausführen kann. Das Ergebnis wird erscheinen, die Hauptsache ist, nicht alles auf halbem Weg fallen zu lassen!
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie zu Hause abnehmen können, ist dies effektiver als Tanzen. Es ist schwer zu finden. Morgen- oder Abendkurse sind für den ganzen Tag positiv. Das Tanzen zu Hause zur Gewichtsreduktion wird nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule oder dem Fortpflanzungssystem haben. Alle anderen können sicher ein Brandtraining beginnen, das dazu beiträgt, die Harmonie wiederherzustellen und aufzumuntern.
Welche Arten des Tanzens helfen, Gewicht zu verlieren
Sie können versuchen, eine der folgenden Arten von Aktivitäten zu meistern. Jeder von ihnen eliminiert effektiv zusätzliche Pfunde und gibt eine positive Energieladung ab:
- Orientalisch ist ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren. Das Tanzen lernen Bauchtanz bedeutet, die Muskeln zu straffen, zusätzliche Zentimeter in der Taille loszuwerden und einen starken Druck zu bekommen.
- Lateinamerikanische Tänze (Salsa, Rumba, Samba). Diese Option beinhaltet sanfte rhythmische Bewegungen, die perfekt zum Abnehmen sind. Bei solchen Brandübungen sind alle Muskeln beteiligt. Die beste Option zur Gewichtsreduktion ist Samba, aber es erfordert viel Arbeit..
- Zumba zur Gewichtsreduktion ist sowohl Tanz- als auch Cardio-Training. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhalten Sie ein gesundes Herz und Blutgefäße! Der Vorteil dieser Art von Tanz ist, dass Sie sich keine Choreografie merken müssen, da sie sehr einfach ist und jeder ein Zumba tanzen kann.
- Hip-Hop sorgt für eine effektive Verbrennung überschüssiger Kalorien, trainiert Ausdauer, Flexibilität und modelliert die Form des Körpers. Diese Tänze gelten als die energieintensivsten, aber nicht jeder mag sie..
- Flamenco stärkt die Hüften, Wadenmuskeln, modelliert die Form der Beine. Durch den regelmäßigen Unterricht in diesem Tanz werden Sie anmutiger und entfernen Fettablagerungen an Hals, Armen (Oberkörper)..
- Schritt – ein wunderbarer Tanz, um die Muskeln der Beine, Gesäß zu stärken. Erhöht den Hautton, hilft beim Abnehmen, entwickelt einen Sinn für Rhythmus.
- Breakdance – verbraucht gut Energie, erfordert aber viel Ausdauer. Training bildet eine ideale Figur, entwickelt Flexibilität, gibt eine gute körperliche Form..
- Strip Dance oder Strip Plastic ist eine moderne Art des Tanzes, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Selbstvertrauen gewinnt. Das Trainingsprogramm umfasst Gymnastikübungen, sodass Sie einen schlanken, anmutigen Körper und einen starken Charakter erhalten. Wenn Sie den Kritiken glauben, ist es ein Vergnügen, diese Tänze zu lernen!
Regeln für das Lernen zu Hause
Sie können zu Hause mit dem Training über Online-Videokurse, in Sonderschulen oder Fitnesscentern beginnen. In jedem Fall lohnt es sich, ein paar einfache Regeln zu lernen und zu befolgen. Der Trainingsbereich sollte geräumig und gut beleuchtet sein, vorzugsweise mit großen Spiegeln. Alle Faktoren, die vom Training ablenken, müssen beseitigt werden (Kinder, Haustiere, Fremdkörper auf dem Boden usw.). Die Umgebung sollte den Wunsch zum Tanzen fördern.
Es ist wichtig, vor Beginn des Unterrichts spezielle Schuhe und Kleidung vorzubereiten. Sie muss vom Mädchen selbst gemocht werden, um sie zu motivieren, zusätzlich zu lernen. Die Anzahl der Schulungen sowie die Unterrichtszeit werden individuell ausgewählt. Es ist ratsam, 3 Mal pro Woche 120 Minuten lang (oder 5 Mal 60 Minuten lang) zu üben. Am Ende des Trainings müssen sie ihre Muskeln dehnen (diese Regel kann nicht vernachlässigt werden)..
Ebenso wichtig ist die richtige Musikauswahl für den Unterricht. Russisches oder ausländisches Lied, was wird dich mehr inspirieren? Es hängt alles von den individuellen Vorlieben ab. Experimentieren Sie damit, indem Sie selbst Tracks auswählen. Manchmal spüren sogar müde Menschen ohne Kraft und Stimmung mit einer guten rhythmischen Melodie einen Kraftschub und eine verbesserte Stimmung. Darüber hinaus können Sie sich an die belebenden Getränke wie grüner Tee und Ginsengbrühe erinnern.
Während Sie zu Hause zur Gewichtsreduktion tanzen, normalisieren Sie Ihre Ernährung. Wählen Sie gesunde Lebensmittel als „Kraftstoff für den Körper“. Es wird empfohlen, 1,5 bis 2 Stunden vor Beginn des Tanzes und danach frühestens 30 Minuten zu essen. Es ist optimal, eine Proteindiät zu befolgen oder mehr Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte in die Ernährung aufzunehmen (ausgenommen ungesunde Lebensmittel). Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie in der Anfangsphase keinen Erfolg haben, denn der Unterricht sollte Ihnen nur Freude bereiten!
Tutorials für Anfänger
Zu Hause tanzen zu lernen, ohne die Anwesenheit und Anleitung eines Choreografen, wird sehr schwierig sein. Online-Videokurse mit Profis helfen Ihnen, sich für einen Tanzstil zu entscheiden und Bewegungen zu lernen. Im Folgenden finden Sie einige Videos für Anfänger, die einige der Geheimnisse der Meisterschaft für Sie enthüllen. Nach dem Anschauen möchten Sie auf jeden Fall sofort mit dem Unterricht beginnen!
Bauchtanz
Aerobic Abnehmen nach Hause
Abnehmen, mit einem Fitnesstrainer tanzen
Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.
Tanzend zu Hause Gewicht zu verlieren hört sich großartig an! Meine Frage ist, welche Art von Tanz am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich eher schnelle Tänze wie Zumba wählen oder gibt es andere Tanzstile, die genauso wirksam sind? Ich bin begeistert, Ihre Empfehlungen zu hören!
Es gibt viele Tanzstile, die beim Abnehmen und Kalorienverbrennen helfen können. Zumba ist sicherlich eine gute Wahl, da es schnelle Bewegungen beinhaltet und den ganzen Körper trainiert. Aber auch andere Tanzstile wie Hip-Hop, Jazz oder Bauchtanz können effektiv sein, da sie ebenfalls intensive Bewegungen und Muskelarbeit erfordern. Wichtig ist, dass man Spaß an der gewählten Tanzart hat und regelmäßig trainiert, um gute Ergebnisse zu erzielen. Probiere verschiedene Stile aus und finde heraus, welche am besten zu dir passt. Viel Erfolg beim Tanzen und abnehmen!