Gewichtsverlust Ernährung für das Training für Mädchen: Menü

Der Inhalt des Artikels

• Wie man beim Sport für Mädchen isst
• Trainingsdiät
• Trainingsernährungsprogramm
• Richtige Ernährung und Gewichtsverlust Workouts
• Vor dem Training
• Während dem Training
• Nach dem Training
• Was während eines Trainings zur Gewichtsreduktion zu trinken
• Abnehmen Menü für das Training für Mädchen

Die empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion während des Trainings für Mädchen basiert auf einer richtig ausgewählten Diät, die es dem Körper ermöglicht, sich nach dem Sport zu erholen. Die Diät sollte die optimale Menge an Vitaminen, Nährstoffen und Kalorien enthalten, damit eine Person weiterhin Gewicht verliert, ohne die emotionale und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen. Ernährungswissenschaftler sagen, wenn Sie das falsche Menü wählen, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.

Wie man beim Sport für Mädchen isst

Für diejenigen, die wissen möchten, wie man während des Gewichtsverlusttrainings richtig isst, den Körper schön macht und lernt, wie man Lebensmittel auswählt, ist es besser, einen Spezialisten zu kontaktieren. Er wird Ihnen nicht nur erklären, wie Sie eine ausgewogene Ernährung wählen, um Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben, sondern Ihnen auch dabei helfen, eine tägliche Ernährung zu erstellen. Sie können die Gerichte für die Fitnessernährung anhand ihres Kaloriengehalts selbst auswählen.

Es gibt keine universelle Liste von Produkten, die für alle Mädchen geeignet sind. Jede Person hat eine individuelle Körperstruktur, die einen besonderen Ansatz erfordert. Um ein ungefähres Ernährungsschema zu erstellen, berücksichtigen Ernährungswissenschaftler die Intensität des Trainings, das Anfangsgewicht, das Alter und die Art der Frauenfigur. Wenn diese Parameter nicht berücksichtigt werden, ist es schwieriger, das gewünschte Ergebnis zu erzielen..

Trainingsdiät

Es ist bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung während des Trainings zur Gewichtsreduktion dazu beiträgt, sich ohne Schädigung des gesamten Körpers zu engagieren und zusätzliche Kalorien und Kilogramm zu verlieren. Das Menü sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen sind. Jede dieser Komponenten spielt eine Rolle beim Abnehmen:

1. Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, sind die Basis für den Muskelaufbau. Sie sollten gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten verteilt werden. Nützliche Lebensmittel, die Eiweiß enthalten – Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte.
2. Fette. Es wird angenommen, dass fetthaltige Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs den Gewichtsverlust beeinträchtigen, aber in geringen Mengen für den Körper notwendig sind. Ohne sie können Herz und Nieren nicht vollständig funktionieren. Fette in der Ernährung benötigen weniger als Eiweiß und Kohlenhydrate. Sichere Quellen der Substanz sind: Schmalz, Nüsse, Milchprodukte, Avocados, Butter, Kokosnuss und Olivenöl.
3. Kohlenhydrate. Die Popularität von kohlenhydratarmen Diäten hat dazu geführt, dass Menschen, die abnehmen wollen, dieses Element von der Diät ausschließen. Sie müssen jedoch nur die schnellen Kohlenhydrate durch langsame ersetzen, die dem Körper für lange Zeit Kraft und Sättigungsgefühl verleihen. Die erste Gruppe umfasst: Zucker, Brötchen, Weißbrot, Nudeln, Grieß. Die zweite Gruppe umfasst: Kleie, Roggenbrot, Buchweizen, Haferflocken, ungekochten Reis.
4. Faser ist eine Faser pflanzlichen Ursprungs, sie kommt in allen Gemüsen und Früchten vor. Die Verwendung dieser Produkte hilft einer Person, schnell genug zu bekommen und den Magen und Darm von angesammelten Toxinen zu reinigen. Beim Training für Mädchen ist es ratsam, Früchte mit einem hohen Gehalt an Glukose und Stärke – Birnen, Bananen, Trauben – nicht in die Ernährung zur Gewichtsreduktion aufzunehmen. Gemüse eignet sich gut zum Hinzufügen zu Lebensmitteln – Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Peking und anderen Kohlsorten, Zucchini, Karotten, Tomaten.

Trainingsernährungsprogramm

Es ist sehr wichtig, eine Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion zu befolgen. Es ist besser, die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers in Anspruch zu nehmen, damit er den Kaloriengehalt von Gerichten entsprechend der geplanten körperlichen Aktivität berechnen kann. Wenn Sie während des Trainings für Mädchen unabhängig eine Diät zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie sich an die folgenden Regeln halten:

1. Die tägliche Menge an Essen, aufgeteilt in 5-6 Mahlzeiten im Laufe des Tages.
2. Essen Sie 1,5-2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde danach.
3. Verbrauchen Sie durchschnittlich nicht mehr als 1500 Kalorien.

Richtige Ernährung und Gewichtsverlust Workouts

Sport und Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten miteinander verbunden werden, dann wird das Ergebnis schneller erreicht. Das Hauptziel ist es, Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und einen schlanken Körper zu bekommen. Nach den grundlegenden Empfehlungen für eine gesunde kalorienarme Ernährung kann jedes Mädchen Gewicht reduzieren und die Figur in Form bringen. Experten raten, diese Regeln auch nach dem Abnehmen weiterhin einzuhalten, damit die Kilogramm nicht wieder zurückkehren.

Vor dem Training

Viele Mädchen glauben, dass der Gewichtsverlust umso schneller erfolgt, je weniger Sie vor dem Training essen. Wenn Sie vor dem Besuch des Fitnessraums nichts essen, ist es schwierig, die Übung vollständig abzuschließen. Die Ernährung vor dem Training zur Fettverbrennung ist eine Voraussetzung für den Gewichtsverlust. Ein Mädchen, das diese Regel vernachlässigt, läuft Gefahr, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu bekommen, abgesehen von einer geringen Effizienz durch Bewegung. Daher ist die Belastung eines leeren Magens strengstens verboten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, spätestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem vorgeschlagenen Training zu essen. Es ist besser, Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel zu bevorzugen, die einen Energiespeicher für Bewegung bieten. Der Gesamtkaloriengehalt des Gerichts sollte 300 Kilokalorien nicht überschreiten. Für eine Mahlzeit passen:

• Getreide aus jedem Getreide – Buchweizen, Hafer, Gerste, Mais;
• Gemüsesalat mit Hühnerbrust;
• Kleie mit Saft;
• Roggenbrot mit Kefir oder Joghurt.

Während dem Training

Wenn der Unterricht nicht länger als 1 Stunde dauert, ist eine Ernährung während des Gewichtsverlusttrainings nicht erforderlich. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass während dieser Zeit eine Person viel schwitzt. Um das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen, wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken. Wenn die Übungen länger dauern, darf eine spezielle ausgewogene Ernährung in Form von Kohlenhydrat-Shakes oder Energieriegeln angewendet werden. Solche Produkte überlasten den Magen nicht und beeinträchtigen das Training nicht..

Nach dem Training

Bevor der Unterricht beginnt, dient das Essen dazu, den Körper mit Energie zu versorgen. Die Ernährung nach dem Training für Mädchen sollte ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten, dann nimmt das Gewicht ab. Es wird empfohlen, nach dem Training mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die aus pflanzlichen Proteinen bestehen. Wenn das Training vor einem Nachmittagssnack oder Abendessen durchgeführt wird, ist es am Abend besser, ein Glas Kefir oder Joghurt zu trinken.

Was während eines Trainings zur Gewichtsreduktion zu trinken

Die Menge an Flüssigkeit, die während eines intensiven Sporttrainings pro Tag getrunken wird, sollte mindestens 2 Liter pro Tag betragen. Es gibt eine spezielle Formel, mit der leicht bestimmt werden kann, wie viel Flüssigkeit während des Trainings optimal ist – das Gewicht des Gewichtsverlusts multipliziert mit 35 bei Männern und 31 bei Frauen. Laut Forschern auf dem Gebiet der gesunden Ernährung sollte nur mineralisches, nicht kohlensäurehaltiges oder reines Wasser aus dem Filter berücksichtigt werden. Zwischen den Trainingseinheiten darfst du trinken:

• Kaffee;
• grüner Tee;
• Milchgetränke;
• Hibiskus;
• natürliche Säfte.

Wenn das Trinkschema nicht eingehalten wird, können Probleme mit dem Verdauungssystem auftreten: Dehydration, Verstopfung, Magenbeschwerden. Das Trinken von Flüssigkeiten während einer Diät, die von Bewegung begleitet wird, hilft dabei, den Platz zu füllen, der für Lebensmittel bestimmt war. 1-2 Gläser Wasser bei Raumtemperatur 10 Minuten vor einer Mahlzeit geben ein Sättigungsgefühl und reduzieren die Portion um die Hälfte.

Abnehmen Menü für das Training für Mädchen

Es ist notwendig, während des aktiven Trainings im Voraus eine ungefähre Diät zu machen und diese strikt einzuhalten. Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion für ein Mädchen für 5 Tage:

1 Tag:

• Frühstück – Haferflocken mit fettarmem Joghurt, grünem Tee;
• Mittagessen – Kleiebrot, Trockenfruchtkompott;
• Mittagessen – gebackene Hühnerbrust, gedämpfter Brokkoli, Grapefruitsaft;
• Abendessen – 2 Eier, Tomaten-Gurken-Salat, Tee mit Honig und Zitrone.

2 Tage:

• Frühstück – 1 Grapefruit, Krapfen aus Zucchini, Kaffee mit Milch;
• Mittagessen – Quarkauflauf, Kefir;
• Mittagessen – gekochter Fisch, brauner Reis, Beerensaft;
• Abendessen – Eiersalat mit Gemüse, Hühnerfleisch in Olivenöl, Kompott.

3 Tage:

• Frühstück – Fünf-Müsli-Brei, Orangensaft;
• Mittagessen – 50 g Nüsse, Joghurt trinkend;
• Mittagessen – gekochtes Kaninchenfleisch, in Semmelbröseln gebratener Blumenkohl, Tee mit Zitrone;
• Abendessen – Vinaigrette, mageres Schweinesteak, Fruchtgetränk.

4. Tag:

• Frühstück – Buchweizenbrei mit Apfel, Hibiskus;
• Mittagessen – Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Rosinen, grüner Tee;
• Mittagessen – Zwiebelsuppe, Grapefruitsaft;
• Abendessen – Rindfleischpastetchen, griechischer Salat, Kirschkompott.

5 Tage:

• Frühstück – Haferkleie, Joghurt trinken;
• Mittagessen – Hibiskus, Quarkauflauf;
• Mittagessen – Gemüseeintopf, gedämpfter Fisch, Apfelsaft;
• Abendessen – Salat aus Wirsing, Zwiebeln, Paprika, Omelett, Tee mit Honig und Zitrone.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.