Gewichtsverlust im Fitnessstudio – Trainings- und Übungskomplexe für Männer oder Frauen mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Wie man es richtig macht
• Kann ein Mädchen im Fitnessstudio abnehmen?
• Wie man ohne Trainer im Fitnessstudio trainiert
• Wo kann man im Fitnessstudio mit dem Abnehmen beginnen?
• Zu dem Mädchen
• Der Mann
• Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion
• Sich warm laufen
• Cardio-Übungen
• Kraftübungen
• Dehnübungen und Flexibilität
• Fitnessprogramm für Frauen
• Fettverbrennung
• Für Problembereiche
• Zirkeltraining

Diejenigen, die Gewicht verlieren, Fett verbrennen und Muskeln straffen möchten, werden es nützlich finden, im Fitnessstudio zu lernen, wie man Gewicht verliert. Ein Schulungsbesuch wird Ergebnisse bringen, die den Bedingungen eines integrierten Ansatzes und der korrekten Umsetzung des entwickelten Programms unterliegen. Um Gewicht zu verlieren, starten Sie den Prozess richtig – setzen Sie sich ein Ziel, bilden Sie eine Methode, lernen Sie die Technik der Durchführung von Übungen.

Wie man es richtig macht

Um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung im Fitnessstudio großartig. Die Prinzipien sind für Mädchen und Männer von Interesse. Nur Training ist nicht genug, Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, ein Unterrichtstagebuch führen und die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln beobachten. Machen Sie sich beim Besuch des Fitnessstudios bereit, alle Muskeln und nicht die einzelnen Teile zu trainieren – ein integrierter Ansatz liefert schnelle Ergebnisse und hilft Ihnen beim Abnehmen. Um den erzielten Effekt zu festigen, wird intensives Training erforderlich sein.

Wie man im Fitnessstudio abnimmt: Trainiere optimal ab dreimal pro Woche, mache Kraftübungen, Cardio. Ein Lauf reicht nicht aus, die Muskeln werden nicht gestrafft, daher ist es wichtig, mit dem eigenen Gewicht oder den Hanteln zu trainieren. Um im Fitnessstudio abzunehmen, ist es am besten, anderthalb Stunden zu trainieren. Die Lektion beginnt mit einem Aufwärmen zur Entwicklung der Gelenke, dann dauert eine Stunde Kraftübungen, eine halbe Stunde Cardio.

Kann ein Mädchen im Fitnessstudio abnehmen?

Trainer sagen, dass Gewichtsverlust im Fitnessstudio mit dem richtigen Ansatz möglich ist, das Fehlen von Kontraindikationen durch Ärzte. Um 4 kg pro Monat zu verlieren, muss das Mädchen dreimal pro Woche den Fitnessclub besuchen, um mit mittlerer Intensität trainieren zu können. Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, müssen Sie auf eine kalorienarme Eiweißdiät umsteigen, fraktioniert essen und schädliche Lebensmittel begrenzen. Nehmen Sie also schnell ab und korrigieren Sie das Ergebnis.

Wie man ohne Trainer im Fitnessstudio trainiert

Damit sich Klassen zur Gewichtsreduktion auswirken, müssen Sie zunächst noch mit einem Trainer trainieren. Er lehrt die korrekte Ausführung von Übungen, korrigiert Fehler, ermittelt die optimale Belastung nach individuellen Merkmalen. Nach einem Monat solchen Trainings können Sie es selbst tun. Hier sind einige Regeln für sie:

• Trainieren Sie beim Krafttraining Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Brust – die größten Muskeln, die mit der meisten Energie arbeiten.
• die Implementierung von 3-4 Ansätzen und 15-20 Wiederholungen durchführen;
• Pause zwischen den Wiederholungen nicht länger als eine Minute, um ein hochintensives Training aufrechtzuerhalten;
• Nehmen Sie leichte Gewichte und erhöhen Sie sie schrittweise. Das maximale Gewicht hängt von den Fähigkeiten des Athleten ab.

Wo kann man im Fitnessstudio mit dem Abnehmen beginnen?

Auf Anraten der Trainer sollten Kurse zu Simulatoren für Anfänger mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden. Wähle Kraft für Kraft, mache wöchentlich Übungen, um die Muskeln zu stärken. Machen Sie dann zwei- und dreimal pro Woche einen Besuch im Fitnessstudio und erhöhen Sie das Gewicht. Vergessen Sie nicht die Ernährungskorrektur, damit der Stoffwechsel auf einem hohen Niveau funktioniert und beim Abnehmen hilft – die Anzahl der eingehenden Kalorien sollte geringer sein als verbrannt.

So verlieren Sie im Fitnessstudio schnell Gewicht für Anfänger: Beobachten Sie die hohe Intensität der Trainingsansätze, tun Sie dies, um die Müdigkeit zu vervollständigen, und lassen Sie die Muskeln sich erholen. Sie müssen ein Regime außerhalb des Fitnessclubs einhalten: Gehen Sie mehr, essen Sie kein Junk Food, überwachen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und den Wasserhaushalt. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, folgen Sie einem Übungsplan und erhalten Sie ein schnelles Ergebnis beim Abnehmen.

Zu dem Mädchen

Das Training im Fitnessstudio für Mädchen beinhaltet eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf Fettzonen – Gesäß und Hüfte. Im Gegensatz zu Männern arbeitet das schwächere Geschlecht mit kleineren Arbeitsgewichten an Geräten, führt weniger Wiederholungen durch, nähert sich. Ein integrierter Ansatz gibt eine klare Erleichterung, eine schöne Figur und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie dazu während des Unterrichts auf alle Muskelgruppen..

So verlieren Sie Gewicht für eine Frau im Fitnessstudio: Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, führen Sie ein Krafttraining durch und beenden Sie das Cardio. Sie müssen den ganzen Körper auf einmal trainieren und sich von der Presse, dem Gesäß und den Beinen zu den Armen mit den Schultern bewegen. Mit der richtigen Leistung des Unterrichts „schwingen“ Mädchen nicht, werden nicht männlich. Parallel dazu müssen Sie zur Gewichtsreduktion die richtige Ernährung einhalten – essen Sie oft, aber in kleinen Portionen, achten Sie auf Proteine ​​und lehnen Sie Fast Food ab.

Der Mann

Der Unterricht im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion für Männer zielt darauf ab, die Wirbelsäulenmuskulatur, den Bizeps und den Trizeps sowie die Presse zu pumpen. Im Vergleich zu Frauenübungen, bei denen der gesamte Körper auf einmal trainiert wird, ist es für das stärkere Geschlecht besser, die Aufteilungsrichtung zu wählen, in der einige Muskelgruppen in einer Sitzung trainieren. Damit der Effekt schneller erzielt wird, wird jedem Muskel Aufmerksamkeit geschenkt. Eine Vielzahl von Ansätzen erfordert Verantwortung – Sie können das Training nicht überspringen, da sonst das Ergebnis verloren geht.

So verlieren Sie mit einem Mann im Fitnessstudio Gewicht: Beginnen Sie mit einem Aufwärmen und enden Sie mit Cardio-Geräten. Die Hauptzeit für das Training ist das Muskelpumpen – ein Tag beinhaltet eine Belastung der Brust und des Bizeps, eine zweite der Beine mit dem Rücken, eine dritte des Rückens und des Trizeps, die vierte der Deltamuskeln und Schultern.

Wenn die Presse problematisch ist, sollten Sie damit beginnen. Krafttraining dauert 45 Minuten, Übungen werden 10-12 mal in 3-4 Sätzen durchgeführt. Folgen Sie dem System, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise – damit Sie schneller abnehmen können.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Das Programm zur Gewichtsreduktion, das aus Blöcken besteht, hat sich perfekt bewährt:

• sich warm laufen;
• Muskelbelastung und Pumpen;
• Fettverbrennung.

So verlieren Sie Gewicht im Fitnessstudio: Achten Sie auf Cardio-Training, kombiniert mit Kraft. Beobachten Sie die Entwicklung jedes Muskels während des Trainings, die richtige Atmung (Ausatmen, Ausatmen, Entspannen, Einatmen) und dehydrieren Sie den Körper nicht. Es ist wichtig, Klassen so aufzubauen, dass problematische Muskeln trainiert werden – ihnen wird besondere Aufmerksamkeit geschenkt.

Wiederholen Sie den Ansatz für einen schnellen Gewichtsverlust viele Male, ohne Gewicht oder Widerstand zu verwenden. Eine vollständige Lektion kann aufgerufen werden, wenn der Puls des Athleten zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute für Cardio und 170 für Power liegt.

Sich warm laufen

Ohne eine Reihe von Spezialaktionen zum Aufwärmen des Körpers ist es unmöglich, sich einen einzigen Beruf im Fitnessstudio vorzustellen. Ein solches Aufwärmprogramm entwickelt Muskeln, Gelenke, stärkt den Körper und erhöht die Pulsfrequenz. Ziel ist es, Verletzungen von Muskelgruppen zu verhindern, die Trainingsintensität zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es gibt komplexe Übungen zum Aufwärmen vor dem Training, die für alle Athleten geeignet sind:

• Extremitätenrotation, Gelenkentwicklung;
• einfacher Lauf;
• Sprungseil;
• Für das Krafttraining ist das Aufwärmen eine Nachahmung der Bewegungen des Athleten, jedoch mit einem Mindestgewicht.

Zusätzlich zum Aufwärmen wird empfohlen, vor der anschließenden Hauptstunde eine Anhängerkupplung oder Dehnung durchzuführen. Es enthält entspannende Effekte für 5-10 Minuten, die es dem Körper ermöglichen, sich zu beruhigen, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, Herzfrequenz und Körpertemperatur zu senken und den Blutfluss zu normalisieren. Häufige Aktionen für eine Anhängerkupplung – ein langsamer Lauf, der sich in Gehen, Dehnen der Muskeln und Nippen verwandelt.

Cardio-Übungen

Sichtbare Ergebnisse bringen Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio. Sie helfen, die Form des Körpers anzupassen, Vitalität zu verleihen, den Herzmuskel und die Blutgefäße zu stärken. Cardio lindert chronische Müdigkeit und ist eine Art „Marathon“, der bei allen Muskelgruppen im Körper gut funktioniert. Zu den in dieser Richtung verwendeten Simulatoren gehören ein Laufband, eine Ellipse, ein Heimtrainer und ein Stepper.

So verlieren Sie im Fitnessstudio Gewicht, wenn Sie Cardio verwenden: Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von 60-80% des Maximums (zählt als 220 minus Alter). Führen Sie Übungen mit allmählicher Erhöhung der Belastung durch und umgekehrt. Überwachen Sie die Arbeit der Gelenke, um sie nicht zu beschädigen. Gehen Sie zuerst auf einem Laufband und laufen Sie dann. Trainieren Sie auf dem Stepper Ihre Arme, Beine und Ihr Gesäß, passen Sie die Belastung selbst an und erhöhen Sie auf dem Heimtrainer schrittweise die „Laufleistung“, beobachten Sie Ihre Haltung und beobachten Sie Ihre Knie während des Trainings.

Kraftübungen

Nach dem Cardio wird empfohlen, ein Krafttraining im Fitnessstudio durchzuführen. Das Ziel ist es, die Muskeln des Körpers wiederherzustellen, indem das eigene Gewicht oder Hanteln, Langhanteln und Gewichte als Widerstand verwendet werden. Das Training erhöht die Menge an Muskelgewebe und ersetzt allmählich das Fettgewebe – das Körpervolumen wird angepasst, der Stoffwechsel steigt, die Kalorien werden intensiver verbrannt, Sie können schneller abnehmen.

Krafttraining umfasst das Arbeiten mit Gewichten – Heben der Stange, Kreuzheben, Bankdrücken für Bizeps und Trizeps. Zu den beliebten Übungen gehören Liegestütze, Body Lifts und Klimmzüge, die alle Hauptmuskeln trainieren. Dies kann vom Boden aus mit der schwedischen Wand erfolgen, einer speziellen Bank für die Arbeit an der Presse.

Dehnübungen und Flexibilität

Um die Muskelelastizität zu verbessern und die Gelenke im Fitnessstudio zu trainieren, werden Dehnübungen zur Gewichtsreduktion angewendet. Sie erweitern den Bereich der Muskelbewegung, erhöhen die Dehnung. Die Übungen beinhalten Elemente von Yoga, Tanzen, Pilates. Wenn Sie sie in Zeitlupe ausführen, können Sie sie als Anhängerkupplung, Dehnung oder Aufwärmübung verwenden. Im schnellen Rhythmus sind Dehnübungen ein ausgezeichneter Stimulator des Herzens und der Blutgefäße und ermöglichen das Abnehmen..

Fitnessprogramm für Frauen

Um das Gewicht zu reduzieren und die Erleichterung der Figur zu verbessern, ist ein angemessenes Training im Fitnessstudio hilfreich. Es wird als Aerobic-Übung verstanden, die die Herzfrequenz signifikant erhöht und Fettreserven verbrennt, aber kein nützliches Muskelglykogen. Solche Trainingsprozesse im Fitnessstudio erhöhen die Ausdauer, die Arbeitsfähigkeit des Körpers und stellen das Nervensystem nach psychischem Stress wieder her.

Für ein schnelles Ergebnis wird empfohlen, eine Diät zu befolgen, eine Stunde vor dem Unterricht und zwei Stunden danach zu essen. So verlieren Sie effektiv Gewicht im Fitnessstudio: Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, beginnen Sie mit Kraft- und Fettverbrennungsübungen und enden Sie mit Cardio. Wenn das Übergewicht gering ist, können Sie mit einem Cardio-Power weniger Kalorien verbrennen. Es ist besser, morgens mindestens eine halbe Stunde lang in einem intensiven Tempo zu trainieren, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.

Fettverbrennung

Menschen, die ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, benötigen ein Training zur Fettverbrennung im Fitnessstudio für Mädchen, das aus drei Tagen besteht:

1. Heimtrainer, Torsions- und Rückwärtslaufbänder, Laufband, Langhantelkniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, Hantelkniebeugen, Laufen, Sitzbankdrücken, Arme heben, Laufen.
2. Heimtrainer, Beinheben, Überstreckung, Laufen, Ziehen des Blocks zur Brust, Langhantel zur Taille in einem Winkel, Laufen, Ziehen für den Kopf, Unterer Block, Laufen, Biegen der Arme, Laufen.
3. Heimtrainer, Bankdrücken Hantel, Arme mit Gewicht gespreizt, Laufen, Bankdrücken, Schmetterling, Laufen, Strecken der Arme, Bankdrücken, Laufen, Bankdrücken, Arme heben, Laufen.

Für Problembereiche

Mädchen benötigen Übungen zum Abnehmen in Problembereichen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Sie zielen darauf ab, die Hüften, das Gesäß und die Taille unter Verwendung ihres eigenen Körpergewichts als Last anzupassen:

• Pumpen der Presse – Anheben des Gehäuses aus einer Bauchlage zu den Beinen;
• eben – eine längliche gerade Linie von Kopf bis Fuß, mit Fokus auf Ellbogen und Socken;
• die Hüften von allen Vieren heben;
• Überdehnung;
• Heben der Beine aus einer liegenden Position auf dem Bauch;
• Kreuzheben mit Langhantel;
• Kniebeugen mit Gewicht auf den Schultern oder Armen;
• Ausfallschritte mit Gewichten;
• auf dem Boden drehen.

Zirkeltraining

Eine schnelle Korrektur von Problembereichen und eine allgemeine Stärkung der Muskelgruppen des Körpers wird ein Zirkeltraining im Fitnessstudio für Mädchen sein. Es zeichnet sich durch kräftige Bewegungen aus, die sich mehrmals im Kreis wiederholen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt eine Minute. Das Unterrichtsschema im Fitnessstudio richtet sich nach dem Prinzip:

• Cardio-Aufwärmphase;
• Kniebeugen mit Sprüngen;
• Brutbeine sitzen;
• Beine von der Stange heben;
• Plattformsprünge;
• Klimmzüge;
• herunterziehen;
• geneigter Luftzug;
• Hände aus sitzender Position heben;
• seitliches Verdrehen einer Kugel;
• Hitch Stretching.