Gewichtsverlust mit Wasser, einem Bad, einer Diät, Fettverbrennungsübungen und Trainingsprogrammen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Gewichtsverlust?
• Wie Sportler abnehmen
• Abnehmen in einer Woche
• Schnell abnehmen
• Gewichtsverlust Wasser
• Wie man in einem Bad Gewicht verliert
• Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
• Was zu essen
• Diuretische Aufnahme
• Abführmittel nehmen
• Darmspülung
• Trainingsprogramm
• Thermoanzug zur Gewichtsreduktion

Es gibt Situationen, in denen es in sehr kurzer Zeit notwendig ist, das Körpergewicht zu reduzieren. Besonders oft sind Sportler-Kämpfer mit diesem Bedürfnis konfrontiert, weil sie in einer bestimmten Gewichtsklasse auftreten. Wie man schnell Gewicht verliert: Entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit und verbrennen Sie ein paar Pfund, wenn Sie der Konkurrenz voraus sind? Sie können das Problem auf verschiedene Arten lösen, aber es ist besser, die Angelegenheit umfassend anzugehen.

Was ist Gewichtsverlust?

In ein paar Tagen kann ein Wrestler 4-6 kg verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, und verlorene Kilogramm an die Konkurrenz zurückgeben. Solche Manipulationen werden vor dem Wiegen durchgeführt, da Sportlerinnen und Sportler nach den Regeln ungefähr das gleiche Körpergewicht haben müssen. Gewichtsverlust ist eine Reihe von Maßnahmen, die auf den schnellen Verlust von Kilogramm abzielen. Eine Woche oder einige Tage vor dem Wiegen beginnt ein Boxer, ein Vertreter des Powerlifting oder der Kampfkunst, eine Aktion zur Gewichtsreduktion im Notfall.

Wie Sportler abnehmen

Es ist notwendig, zusätzliche Pfunde zu verlieren, damit die Leistungseigenschaften auf dem gleichen Niveau bleiben. Wie man Pfund intelligent fährt? Der Athlet muss sich daran erinnern, dass der Abstand zwischen seiner normalen und der für den Wettkampf erforderlichen Rate nicht mehr als 4-5 kg ​​betragen sollte. In diesem Fall kann der Kämpfer in kurzer Zeit die gewünschte Anzahl erreichen. Der Gewichtsverlust ohne Kraftverlust erfolgt auf folgende Weise:

• Begrenzen oder Stoppen der Flüssigkeitsaufnahme. Diese Methode kann nicht länger als 24 Stunden praktiziert werden. Pro Tag gehen ca. 3 kg verloren.
• Schweißstimulation. Flüssige Trockensauna, Dusche und heißes Bad, Cardio-Training gut. Für einen Tag tritt ein Verlust von 2-4 kg auf.
• Darmreinigung. Die Methode hilft, 2 kg ohne Leistungsverlust loszuwerden. Mit Hilfe eines Einlaufs oder milder Abführmittel werden die angesammelten Toxine entfernt.
• Diät. Damit ein Kämpfer Kraft spüren kann, braucht er den gesamten Komplex aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Nährstoffen. Sie müssen essen, aber die Menge und Qualität der Lebensmittel ist völlig anders als bei normaler Ernährung.
• Rezeption von Diuretika. Diuretika scheiden 4-5 kg ​​Flüssigkeit aus. Das Verfahren kann ein Ungleichgewicht der Elektrolyte hervorrufen, eine Abnahme der Leistungsindikatoren.

Abnehmen in einer Woche

Sieben Tage, um Körpergewicht zu verlieren, reichen mit dem Kopf aus, um das Ziel zu erreichen. Während dieser Zeit können Sie auf diätetische Ernährung, eine leichte Einschränkung der Flüssigkeit und die Stimulierung des Schwitzens zurückgreifen. Wie kann man vor dem Wettkampf in einer Woche ohne Konsequenzen für die Ergebnisse des Wettkampfs und die Gesundheit abnehmen? Beginnen Sie mit der Ernährungskorrektur – konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel und Fette. Nehmen Sie jeden Tag eine heiße Dusche und trainieren Sie intensiv.

Schnell abnehmen

In ein paar Tagen können Sie das Körpergewicht reduzieren, indem Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und den Darm reinigen. Mit Hilfe von Abführmitteln können tatsächlich ca. 5 kg aus dem Verdauungstrakt entfernt werden. Die Darmreinigung ist schonender als die Einnahme von Diuretika, da Nieren und Herz nicht belastet werden. Detaillierte Informationen darüber, wie Sie vor dem Wettbewerb schnell abnehmen können, finden Sie weiter unten..

Gewichtsverlust Wasser

Auf diese Weise abzunehmen ist unter Aufsicht eines Spezialisten wünschenswert und nur für Profisportler geeignet. Wie kann man mit erhöhter Wasseraufnahme fett werden? Sie müssen 5 Tage vor dem Wiegen beginnen. Der Mechanismus zum Abnehmen ist folgender: Für kurze Zeit wird der Körper mit Wasser „gepumpt“, dann können Sie die Flüssigkeit nicht trinken, bevor Sie sie wiegen. Am Tag der Wassereinschränkung müssen Sie mehrmals ins Badehaus gehen und ein kleines Training durchführen.

Das Schema der Flüssigkeitsaufnahme:

• Tag 1 ? 8 Liter;
• D 2? 4 Liter;
• d. 3? 4 Liter;
• d. 4? 2 Liter;
• d. 5? 1 Liter;
• d.6 (Wiegen)? Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme.

Der Körper gewöhnt sich daran, viele Flüssigkeiten auszuspülen. An dem Tag, an dem Sie aufhören, Wasser zu trinken, arbeitet das Harnsystem immer noch mit voller Kraft. Das Ergebnis verstärkt einen Ausflug ins Badehaus oder ein heißes Bad (jeweils nicht länger als 10 Minuten). Proteinreiche Lebensmittel und Fette sollten aus Lebensmitteln konsumiert werden. Die Menge an Kohlenhydraten wird auf 50 g pro Tag reduziert. Zucker, Stärke, Früchte, Salz können nicht gegessen werden.

Wie man in einem Bad Gewicht verliert

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit erhalten möchten, besuchen Sie das Badehaus nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche. Wie man mit einem Dampfbad abnimmt? Beginnen Sie den Vorgang etwa einen Monat vor dem Wiegen. Eine Fahrt zum Badehaus unter normalen Bedingungen (nicht nach dem Abnehmen von überschüssigem Körpergewicht mit Wasser) hilft, 1-3 kg loszuwerden. Sie können im Dampfbad schnell Gewicht verlieren, indem Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Um den Schwitzvorgang zu aktivieren, haben Sie genug 5-7 Minuten für einen Lauf. Ein paar kurze Sitzungen mit einer Pause von 15 bis 20 Minuten sind besser als ein langer Besuch. Gesamtzeit im Bad – bis zu 30 Minuten.
• Trinken Sie beim Dämpfen kein Wasser. Wenn der Durst sehr stark ist, spülen Sie Ihren Mund mit einem angesäuerten Getränk aus. Versuchen Sie auch, nach dem Eingriff etwa 3 Stunden lang kein Wasser zu trinken..
• Um das Körpergewicht abzubauen, schwimmen Sie nicht im Pool und duschen Sie nach dem Bad nicht. Wenn Sie alles richtig machen, lernen Sie an Ihrem Beispiel, wie man 2 kg an einem Tag fährt.

Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Um überschüssiges Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie sich an ein spezielles Ernährungssystem halten. Für 1 kg müssen Sie 30-45 kcal, 4-4,5 g Kohlenhydrate, 1-2 g Fett und 2,4-2,5 g Protein zu sich nehmen. Solche Indikatoren sollten schrittweise erreicht werden. Mit dem nahenden Wiegen sinkt die Menge an Kohlenhydraten auf 50 g pro Tag, während der Prozentsatz an Proteinen zunimmt. Diät zur Gewichtsreduktion sollte reich an Ballaststoffen sein, um Verstopfung zu vermeiden. 1-2 Tage vor dem Wettkampf darf die Gesamtmenge an Lebensmitteln 1-1,5 kg nicht überschreiten.

Was zu essen

Eine hohe körperliche Aktivität eines Sportlers erfordert viel Energie. Ein Kämpfer bekommt es aus Eiweißnahrungsmitteln, Fetten und einer kleinen Menge einfacher Kohlenhydrate. Was können Sie essen, wenn Sie Gewicht jagen und Ihren Körper trocknen:

• mageres Fleisch, Huhn;
• fettarmer Fisch und Meeresfrüchte;
• Hüttenkäse;
• Eier
• Hartkäse;
• Sojabohnen;
• Kefir;
• frisches nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst (Orangen, Äpfel, Pflaumen).

Diuretische Aufnahme

Diese Methode sollte in extremen Fällen angewendet werden, wenn andere Methoden unwirksam sind. Wie kann man das Körpergewicht sicher reduzieren und sich schnell erholen? Verwenden Sie natürliche Diuretika – Hagebutte, Preiselbeerblatt, Abkochung von trockenem Dill, Birkenknospen. Stellen Sie vor dem Gebrauch sicher, dass Sie nicht gegen diese Inhaltsstoffe allergisch sind. Beliebte chemische Diuretika: Furosemid, Novurit, Uregit, Lasix. Einige von ihnen sind vom IOC verboten.

Wenn Sie sich dennoch für diese Methode entscheiden, müssen Sie die Merkmale der Verwendung von Diuretika kennen. 5-6 Stunden vor dem Wiegen können Sie das Medikament trinken, dann beginnt die intensive Flüssigkeitsentfernung. Die Dosis wird individuell ausgewählt. Die Methode des Massentropfens ist gefährlich, da Kalium- und Magnesiumsalze, die für den normalen Stoffwechsel notwendig sind, aus dem Körper entfernt werden. Dies kann Magen-Darm-Störungen auslösen, die Entwicklung von Herzinsuffizienz..

Abführmittel nehmen

Die Masse durch die Einnahme starker Abführmittel zu vertreiben, ist für einen Profisportler keine Methode. Bei richtiger Ernährung entleert sich der Darm. Dabei hilft ihm reines Wasser oder 1-2 EL. l Pflanzenöl auf nüchternen Magen. Es hilft, den Darminhalt von Sanddornrinde, Rizinusöl und Löwenzahnwurzel freizusetzen. Rübe, Haferflocken, Kefir, Pflaumen, Kleie – Produkte, die die Peristaltik gut beeinflussen. In extremen Fällen können Sie Fortrans Abführmittel zur Gewichtsreduktion trinken. Nehmen Sie es gemäß den Anweisungen.

Darmspülung

Eine weitere extreme Maßnahme ist ein Einlauf. Sie können darauf zurückgreifen, wenn der Körper nicht dehydriert ist. Das Waschen des Darms erfolgt am besten mit Kochsalzlösung: 4 EL pro 1,5 l Wasser. l Salz. Um das Gewicht zu senken, muss langsam eine warme Flüssigkeit in das Rektum eingeführt werden, 15 bis 20 Minuten hinlegen und den Darm entleeren. Das Verfahren wird am besten am Morgen durchgeführt. In medizinischen Einrichtungen führen Fachleute eine Hydrokolontherapie durch, bei der bis zu 10 Liter Flüssigkeit in den Darm eingeleitet werden. Manipulation hilft, Gewicht um 5-10 kg zu verlieren.

Trainingsprogramm

Sie können Ihren Körper durch intensives Training in perfekte Form bringen. Laufen auf Hügeln, Stufen, Seilspringen, Boxen, Schlagübungen und Zirkeltraining erhöhen das Schwitzen. Kraftübungen zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls wirksam und betreffen die größten Muskelgruppen im Körper – Beine, Brust, Rücken, Bauchmuskeln. Es ist notwendig, leichte Gewichte zu verwenden und eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Nach dem Training sollten die Muskeln „brennen“, dann können sie in Ruhe durch Fettverbrennung abnehmen.

Thermoanzug zur Gewichtsreduktion

Spezielle Geräte erzeugen einen Vakuumeffekt, der das Schwitzen um 70% erhöht. Sportkleidung zur Gewichtsreduktion besteht aus speziellem Nylon, durch das keine Luft eindringen kann. Das Material ist leicht, behindert die Bewegung nicht und verursacht keine Allergien. Wie kann man abnehmen, wenn es keinen speziellen Thermoanzug gibt? Kleid wärmer – zwei warme Trainingsanzüge, ein Schal, eine Mütze, Handschuhe. Die untere Schicht ist ein Baumwollstoff, der Schweiß absorbiert. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einer Überhitzung kommt, da ein starker Anstieg der Körpertemperatur das Herz belastet.