Gewichtsverlust und Ernährung während der Menstruation – was Sie nicht essen können und ist es möglich zu trainieren

Der Inhalt des Artikels

• Warum geht es dir vor deiner Periode besser?
• Appetit
• Flüssigkeitsretention vor der Menstruation
• Hormone
• Stoffwechsel
• Gewichtsverlust während der Menstruation
• Ist es möglich, während der Menstruation Gewicht zu verlieren
• Ist es möglich, während der Menstruation zu fasten
• Diät während der Menstruation zur Gewichtsreduktion
• Gymnastik während der Menstruation

Auf der Suche nach einem schönen Körper vergessen Mädchen oft die physiologischen Bedürfnisse ihres eigenen Körpers und testen selbstlos alle Arten von Diäten und Fastentagen an sich. Bei der Beantwortung des Gewichtsverlusts während der Menstruation sprechen Ernährungswissenschaftler kategorisch über solche Experimente mit Gewichtsverlust in der angegebenen Phase des Menstruationszyklus und sagen, dass dieser Ansatz für die Gesundheit von Frauen äußerst schädlich ist. Erfahren Sie mehr über sichere Möglichkeiten, um während dieser Zeit zusätzliche Pfunde loszuwerden..

Warum geht es dir vor deiner Periode besser?

Der weibliche Körper ist so konzipiert, dass alle darin enthaltenen Prozesse unter dem Einfluss eines sich ständig ändernden hormonellen Hintergrunds ablaufen. Weil Gewicht und Menstruationszyklus in direktem Zusammenhang stehen. Tatsache ist, dass sich Fettgewebe bei Frauen ansammelt und unter Anleitung von Hormonen verteilt wird, die während eines bestimmten Zeitraums dominieren. Die erste (follikuläre) Phase des Zyklus ist also durch einen Überschuss an Östrogenen gekennzeichnet, die „befehlen“, alle unnötigen „Reserven“ beiseite zu legen. In Zukunft ändert sich das Kräfteverhältnis zugunsten von Progesteron, was weiter zur Gewichtszunahme beiträgt..

Appetit

Während der Menstruation verliert der weibliche Körper die notwendigen Substanzen. Um den Verlust an Makro- und Mikroelementen auszugleichen, steigt der Nahrungsbedarf spürbar an. Es ist erwähnenswert, dass der Appetit während der Menstruation nicht bei allen Vertretern des schwächeren Geschlechts wächst. Trotzdem nehmen die meisten Frauen zu, anstatt Gewicht zu verlieren, weil sie sich nach Süßigkeiten sehnen. Eine Situation, in der das Bedürfnis eines solchen Organismus ignoriert wird, kann das psychologische Gleichgewicht einer bereits zu Stimmungsschwankungen neigenden Frau nachteilig beeinflussen.

Flüssigkeitsretention vor der Menstruation

Eine mäßige Schwellung des Körpers vor dem Einsetzen kritischer Tage wird als ganz normal angesehen. Wassereinlagerungen vor der Menstruation treten auf, weil Progesteron im Körper vorherrscht. Aufgrund des übermäßigen Vorhandenseins von Flüssigkeit bei Frauen schwellen die Gliedmaßen häufig an. Experten für dieses Problem schlagen eine Woche vor Beginn der Menstruation vor, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig müssen Sie ausgewogen essen und sich nicht vom Mono-Essen mitreißen lassen.

Hormone

Der Beginn des Menstruationszyklus verläuft unter dem Einfluss von Östrogenen, deren maximale Konzentration auf die Ovulationsphase fällt. Unter dem Einfluss dieser Hormone kommt es zu einer aktiven Ansammlung von Fettgewebe, wodurch es in dieser Zeit nicht leicht ist, Gewicht zu verlieren. Nach dem Eisprung werden die vorherrschenden Östrogen-, Follikel-stimulierenden und Luteinisierungshormone durch Progesteron ersetzt, was zu einer weiteren Gewichtszunahme beiträgt. Daher ist die Schlussfolgerung, ob sie während der Menstruation abnehmen, offensichtlich.

Mit der Zeit lässt die Aktivität von Progesteron allmählich nach, was als Signal dafür dient, dass es bald möglich sein wird, Gewicht zu verlieren. Hormone vor der Menstruation erreichen ihre minimale Konzentration. In der Zwischenzeit werden Östrogene bereits vor Abschluss der Reinigungsphase in die aktive Arbeit einbezogen und stimulieren die Fettansammlung. Experten antworten daher kategorisch mit „Nein“, wenn sie antworten, ob es möglich ist, während der Menstruation Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie an kritischen Tagen die Ernährung vergessen und viele Kalorien aufnehmen müssen.

Stoffwechsel

Der Stoffwechsel ändert sich während des Menstruationszyklus. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel während der Menstruation, was das Abnehmen etwas erschwert, im Allgemeinen jedoch nur dem geschwächten Körper zugute kommt. Nach Abschluss der Reinigungsphase kehrt die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse auf das vorherige Niveau zurück. Um Verdauungsprobleme während der Menstruation zu vermeiden, ist es besser, leicht verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen..

Gewichtsverlust während der Menstruation

Das Problem des Gewichtsverlusts an kritischen Tagen mit aller Verantwortung anzugehen. Im Zusammenhang mit dem Blutverlust aufgrund der Menstruation verliert eine Frau ständig das dringend benötigte Eisen an den Körper. Das Fehlen dieses Elements führt zur Entwicklung einer Anämie (einer Abnahme des Hämoglobinspiegels) mit allen mit dieser Krankheit verbundenen Symptomen: Schwäche, Unwohlsein, Schläfrigkeit. Daher müssen Gewichtsverlust und Menstruationszyklus konsistent sein.

Vor dem Hintergrund des Vorherrschens von Progesteron vor der Menstruation leiden viele Frauen unter übermäßiger Gasbildung und Verstopfung, was auch eine Ernährungskorrektur erforderlich macht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie außerdem über körperliche Aktivität nachdenken. Experten raten davon ab, Intensivkurse im Fitnessstudio durchzuführen. Beachten Sie jedoch, dass das Gehen oder leichte Laufen nur einer Frau zugute kommt.

Ist es möglich, während der Menstruation Gewicht zu verlieren

Einige Experten empfehlen dringend, die Idee des Gewichtsverlusts für kritische Tage aufzugeben. Diese Position wird größtenteils von Ängsten um die Gesundheit von Frauen bestimmt, die insbesondere ihre eigene Figur fordern. Gleichzeitig argumentieren Ernährungswissenschaftler, dass es nicht verboten ist, während der Menstruation richtig abzunehmen. In der Tat ist es an kritischen Tagen verboten, nur von Diäten, einem Simulator, übermäßig mitgerissen zu werden. Ansonsten sind keine Kontraindikationen sichtbar.

Ist es möglich, während der Menstruation zu fasten

Eine vollständige Ablehnung von Nahrungsmitteln, um während der Menstruation schnell Gewicht zu verlieren, ist äußerst gesundheitsschädlich für Frauen. Vor dem Hintergrund von Blutungen kann diese Methode des Gewichtsverlusts zu einer Verschlechterung führen. Aus diesem Grund kann das Fasten während der Menstruation nicht durchgeführt werden, um effektiv Gewicht zu verlieren. Somit wird die Zurückweisung von groben Fasern dazu beitragen, dass die Gliedmaßen noch mehr anschwellen. Ein Mangel an Kalzium führt zu vermehrten Bauchschmerzen und einem Anstieg des Magnesiumdrucks.

Diät während der Menstruation zur Gewichtsreduktion

Die Art der Ernährung beeinflusst den Prozess des Gewichtsverlusts während der Menstruation ernsthaft. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Gewichtsverlust während der Menstruation etwas andere Ziele hat als herkömmliche restriktive Maßnahmen. Das Essen in dieser schwierigen Zeit für eine Frau zielt also darauf ab, die Vitalität des Körpers zu erhalten und verlorene Mineralien, Proteine ​​und Vitamine wieder aufzufüllen. Infolgedessen sollte die Diät während der Menstruation zur Gewichtsreduktion auf einer Vitamin-Diät mit einem begrenzten Kaloriengehalt basieren, die hilft, wenn nicht Gewicht zu verlieren, dann das gleiche Gewicht beizubehalten. Die Ernährung einer Frau muss Folgendes umfassen:

• Fleisch;
• Fisch;
• Eier
• Getreide;
• Gemüse (insbesondere Kohl, Salat);
• Kleie;
• Früchte (Zitrusfrüchte (Orangen), Äpfel, Bananen);
• bitter Schokolade;
• getrocknete Früchte;
• Kaffee (nicht mehr als eine Tasse pro Tag).

Gymnastik während der Menstruation

Das Training während der Menstruation ist sehr nützlich. Es gibt jedoch einige Einschränkungen. Frauen wird daher nicht empfohlen, Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur durchzuführen. Sichere Möglichkeiten zum Abnehmen finden Sie auf einem Laufband, einer Ellipse oder einem Heimtrainer. Pilates wird auch als vorteilhaft für die Menstruation angesehen. Besondere Aufmerksamkeit verdient Yoga. Bei der Menstruation ist eine Verdrehung der Wirbelsäule äußerst unerwünscht.

Um ein Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, sollte man außerdem starkes Trinken nicht vergessen. Im Streben nach Harmonie ist es besser, auf Süßigkeiten zu verzichten. Wenn Sie klar verstehen, dass Sie langsam fett werden und in keiner Weise abnehmen können, seien Sie nicht verärgert und trinken Sie beruhigende Pillen. Es ist besser, die Ernährung zu überarbeiten und während der Menstruation mit dem Turnen zu beginnen, einschließlich der folgenden Übungen:

1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein. Füße senkrecht zur Wand. Sperren Sie die Pose. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie ein Bein mit den Händen an den Bauch. Sperren Sie diese Position für 5-7 Sekunden und wechseln Sie dann Ihr Bein. Die Übung kann 4-5 Mal durchgeführt werden.
3. Wenn Sie die Übungen „Fahrrad“ und „Schere“ ausführen, können Sie effektiver abnehmen..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.