Gewichtszunahme Cocktails

Der Inhalt des Artikels

• Wie man zu Hause einen Cocktail für den Massengewinn macht
• Protein
• Protein-Kohlenhydrate
• Proteinfrei
• Kalorien-Shakes
• Wann man einen Protein-Shake trinkt

Nicht alle Athleten haben sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren. Viele versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber nicht so fett, sondern muskulös. Dazu müssen Sie das Regime, die Ernährung und das Trainingsprogramm befolgen. In der Rolle eines zusätzlichen Werkzeugs werden Cocktails zur Gewichtszunahme zu Hause verwendet. Bei der Erstellung einer Sportdiät müssen diese in die Diät aufgenommen werden. Das Rezept für die Herstellung solcher Getränke ist nicht kompliziert, Sie können einen Protein-Shake machen, um selbst zu Hause an Gewicht zuzunehmen.

Wie man zu Hause einen Cocktail für den Massengewinn macht

Ein Protein-Shake zur Steigerung der Muskelmasse kann nicht durch ein normales Gericht ersetzt werden. Dies ist auf die Proteinkonzentration zurückzuführen, die am Muskelaufbau beteiligt ist, und auf das Fehlen schädlicher Fette und Kohlenhydrate. Wenn Sie nur die Menge an einfachem Essen erhöhen, gewinnen Sie anstelle von Muskelmasse zusätzliche Pfunde. Protein-Shakes für das Muskelwachstum sind für Männer und Frauen gleichermaßen vorteilhaft..

Die meisten Fitnessstudios bieten solche Getränke an. Wenn Sie sparen möchten, sollten Sie lernen, wie man zu Hause einen Protein-Shake macht. Auf diese Weise können Sie die Zusammensetzung, die Menge der Inhaltsstoffe und den Kalorien- und Nährwert kontrollieren. Das Hauptelement eines solchen Getränks ist Protein, eine trockene Variante von Protein. Plus Cocktails – sie sind wirklich lecker. Derzeit sind diese Arten von Proteinen beliebt:

• Proteinschokolade;
• Vanille;
• grüner Apfel;
• Erdbeere;
• Milch.

Wenn Sie kein Geld für Protein ausgeben möchten, gibt es Optionen, wie Sie darauf verzichten und einen Cocktail mit Ei oder Hüttenkäse zubereiten können. Der Wert und die Konzentration des Proteins sind jedoch geringer. Sie benötigen auf jeden Fall einen Mixer zum Mischen der Zutaten und einen praktischen Shaker, um ein Getränk zum Training zu sich zu nehmen. Betrachten Sie die einfachsten Rezepte und kalorienreichen Protein-Shakes.

Protein

Um zu Hause einen Protein-Shake zu machen, sollten wir zuerst den Laden besuchen. Alle notwendigen Zutaten werden in den Regalen des Supermarkts verkauft, aber für Eiweiß müssen Sie sich an eine spezialisierte Verkaufsstelle wenden. Es ist am besten, Molkenprotein zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhöhen. Wir benötigen folgende Menge an Zutaten:

• Milch – 500 ml;
• trockenes Protein – 50 g;
• fettfreier Hüttenkäse – 70-100 g;
• Ei – 1 Stk.;
• Fruchtsirup.

Kochen:

1. Gießen Sie Milch in einen Mixer, fügen Sie 2-3 Esslöffel Proteinpulver hinzu und schalten Sie das Gerät ein.
2. Schalten Sie das Gerät aus und fügen Sie ein wenig Quark hinzu. Schalten Sie es wieder ein und rühren Sie es 20 Sekunden lang um.
3. Fügen Sie danach so viel Protein hinzu, dass Sie ein Volumen von 0,5 bis 0,6 l erhalten.
4. Gießen Sie Fruchtsirup oder legen Sie gefrorene Beeren. Dies ist nicht nur aus Gründen des Geschmacks notwendig. Sie wirken als Antioxidans. Wenn Sie keine Beeren haben, werfen Sie mindestens Eis.
5. Bringen Sie den Cocktail zu einer homogenen Masse und rühren Sie ihn um.

Protein-Kohlenhydrate

Für dünne Männer und Frauen müssen Sie nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch über das gesamte Körpervolumen nachdenken. Zusätzlich zu Protein benötigen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten. Hierfür eignen sich am besten Protein-Kohlenhydrat-Shakes. Wenn Sie beispielsweise einen Good Morning Cocktail zubereiten, erhalten wir 74 g Kohlenhydrate, 25 g Protein und 2 g Fett. Der Energiewert des Getränks beträgt 399 Kalorien. Wir brauchen:

• ungefilterter Apfelsaft – 200 ml (1 EL);
• ungesüßte Apfelmus – 120 ml;
• Vanille gefrorener Joghurt – 50 g;
• gerösteter Weizenkeim – 2 EL. l.;
• Magermilchpulver – 40 g;
• Molkenprotein – 10 g;

Kochen:

1. Saft, Apfelmus und Joghurt in den Mixer geben. 20 Sekunden lang mischen.
2. Legen Sie die restlichen Zutaten. Mischen, bis alles glatt ist..

Proteinfrei

Es gibt Optionen für einen Protein-Shake ohne Verwendung von Proteinpulver. Dies spart Geld und beruhigt diejenigen, die sich um die Natürlichkeit dieser Zutat sorgen. Zum Beispiel Do-it-yourself-Protein-Shake „Classic“. Sie erhalten 300-400 g des Getränks. Pro 100 g kommen 38 g Kohlenhydrate, 11 g Fett, 16 g Eiweiß. Energiewert – 306 kcal. Du wirst brauchen:

• Banane – 1 Stk.;
• gekochtes Eiweiß – 4 Stk.;
• Milch – 350 g;
• Hüttenkäse – 100 g;
• Honig – 2 EL. l.;
• Olivenöl – 1 EL. l.

Kochen:

1. Laden Sie alle Zutaten in einen Mixer.
2. Rühren Sie bis glatt..
3. Vor Gebrauch im Kühlschrank aufbewahren.

So erhalten Sie ein köstliches Bananengetränk mit hohem Vitaminwert. Es ist gut für schwangere Frauen geeignet, um die richtige Menge an Protein zu erhalten. Der Cocktail enthält keine Konservierungsstoffe, sondern nur Naturprodukte. Wenn Sie nach einer Option suchen, wie Sie in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen können, ist das folgende Rezept besser für Sie geeignet. Es hat einen höheren Gehalt an notwendigen Elementen. Es gibt 50 g Kohlenhydrate, 60 g Protein, 9 g Fett pro 100 g Getränk. Energiewert 135 kcal. Zum Kochen benötigen Sie:

• Hüttenkäse – 300 g;
• Kefir oder Joghurt – 2 Gläser;
• Kakaopulver – 1,5 TL;
• Zucker – 1 EL. l.;
• Vanillinverpackung – 1 Stk.;
• Wasser – 100 ml.

Kochen:

1. Zucker und Kakao ins Wasser geben. Wir machen einen Drink in Flammen. Etwa eine Minute kochen lassen.
2. Die resultierende Mischung sollte wie heiße Schokolade sein.
3. Gießen Sie es in einen Mixer und fügen Sie alle restlichen Zutaten hinzu. Mischen, bis alles glatt ist und abkühlen lassen.

Kalorien-Shakes

Für diejenigen, die einen guten Stoffwechsel haben und an Gewicht zunehmen, scheint neben der regelmäßigen Ernährung eine Protein-Shake-Diät im Trainingsprogramm erforderlich zu sein. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers wächst die Masse solcher Menschen langsam, jede Kalorie zählt. Sie benötigen eine Dosis Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:

• Proteinpulver – 1 EL. l mit einer Folie;
• starker Kaffee – 200 ml;
• Schokoladenjoghurt – 100 ml;
• Sahneersatz – 2 EL. l.;
• Eis – 5-6 Würfel;
• Kakaopulver – an der Spitze eines Teelöffels.

Kochen:

1. Kaffee kochen, dickes trennen.
2. Gießen Sie es in einen Mixer und fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu..
3. Rühren Sie bis glatt, lassen Sie das Getränk abkühlen.

Wann man einen Protein-Shake trinkt

Sie wissen bereits, wie man zu Hause einen Protein-Shake macht. Es bleibt abzuwarten, wann und wie man es richtig nimmt. Experten haben festgestellt, dass Sie für das Muskelwachstum 1,5 g Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen müssen. Zusammen mit der Nahrung erhalten wir durchschnittlich 70-75 g Protein. Zum Beispiel ist Ihr Gewicht 70 kg, Sie benötigen 100 g Protein pro Tag. Wir nehmen davon weg, was wir mit Essen bekommen. Es stellt sich heraus, dass Sie ungefähr 35-40 g Protein aus einem Cocktail benötigen. Es wird dringend davon abgeraten, mehr als die empfohlene Menge zu konsumieren..

Es wird empfohlen, täglich Smoothies für eine schnelle Gewichtszunahme zu trinken, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Wir teilen die Empfänge mindestens zweimal auf – nachmittags und abends. Es kann 3-4 sein, die Hauptsache ist, das tägliche Volumen zu trinken. An Trainingstagen wird empfohlen, vor dem Training eine halbe Stunde und unmittelbar danach einen Cocktail zu trinken. Dies erhöht zeitweise die Effektivität des Trainings und beschleunigt die Genesung..

Cocktails für einen schnellen Massenzuwachs sind für den Sportler eine große Hilfe. Die Hauptsache ist, nicht zu weit zu gehen. Übermäßige Proteinmengen können einige menschliche Organe nachteilig beeinflussen. Befolgen Sie unbedingt die Regeln für die Zubereitung und Einnahme dieser Getränke. Details zu den positiven und negativen Aspekten von Protein-Shakes werden im folgenden Video beschrieben..