Haferbrei zur Gewichtsreduktion – Rezepte für eine Diät. Haferbrei abnehmen Menü

Der Inhalt des Artikels

• Warum Gewicht auf Getreide verlieren
• Wie man Brei isst
• Die besten Kochrezepte
• Gerstenbrei
• Erbsenbrei
• Milchreisbrei
• Grieß
• Buchweizen
• Kürbisbrei
• Gerstenbrei
• Haferbrei

Abnehmen kann für den Körper von Vorteil sein, wenn Sie regelmäßig Getreide zubereiten. Aufgrund der großen Auswahl an Getreide wird die Ernährung sehr vielfältig sein. Einfache Rezepte für Diätgetreide zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen, schnell und mit gesundheitlichen Vorteilen Gewicht zu verlieren. Damit die Speisekarte nicht zu dürftig ist, können Sie sowohl Beeren als auch Früchte hinzufügen, die den Geschmack von Gerichten interessanter machen.

Warum Gewicht auf Getreide verlieren

Selbst der diätetischste Brei hilft dabei, schnell ein paar Kilo mehr loszuwerden, und das Abnehmen ist harmlos. Das Hinzufügen dieses Gerichts zur täglichen Ernährung hilft, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren, die Immunität zu erhöhen, die notwendigen Mikroelemente und Vitamine gelangen in den Körper und alle schädlichen Substanzen werden schnell und sanft beseitigt. Die Zusammensetzung des Getreides enthält eine große Menge an Ballaststoffen und „langen“ Kohlenhydraten, sodass Sie sich nicht hungrig fühlen. Wenn Sie sich ein Foto von schlanken Mädchen ansehen und auf Müsli umsteigen möchten, können Sie dies nicht tun.

Wie man Brei isst

Die Ernährung mit Getreide gehört zu den hypoallergenen Substanzen, die vom Verdauungssystem leicht wahrgenommen werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch nicht viel, um sich an Experimenten zu beteiligen. Missbrauchen Sie dieses Gericht nicht. Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen. Es ist wichtig zu wissen, wie man diätetisches Getreide kocht, damit es dem Körper zugute kommt. Das Frühstück ist die perfekte Zeit, um eine solche Mahlzeit zu essen..

Wenn diese Technik angewendet wird, wird empfohlen, tagsüber die Menge der konsumierten fetthaltigen Lebensmittel zu minimieren. Die Diätversion des Gerichts wird ohne Salz, Sauerrahm, Zucker, Butter, Fleisch hergestellt. Um einen gesunden Brei herzustellen, fügen Sie etwas getrockneten Seetang, getrocknete Früchte, Nüsse und Honig hinzu. Es ist nützlich, Getreide mit frischen Kräutern, Gemüse, Obst zu kombinieren, Pflanzenöl ist erlaubt.

Damit das Übergewicht verschwindet, aber nicht zunimmt, sollte das Essen von Getreide in kleinen Portionen erfolgen. Sie sind sehr befriedigend und für einige Stunden werden Sie nicht vom Hunger gestört. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Essen ein Glas klares Wasser oder eine halbe Stunde nach dem Essen. Ernährungswissenschaftler raten nicht davon ab, Hunger zu ertragen. Sie müssen nur ein paar Löffel warmen Haferbrei essen.

Die besten Kochrezepte

Sie müssen jede Art von Müsli im Wasser kochen, aber es kann auch Milch mit einem Mindestanteil an Fett verwendet werden. Nur Diät-Saucen eignen sich zum Ankleiden, aber Sie können nicht viele davon hinzufügen. Eine gute Alternative wäre eine frische Frucht, die den Körper mit Vitaminen versorgt und den Geschmack des Gerichts verbessert. Es ist erlaubt, etwas Honig, getrocknete Früchte und Nüsse hinzuzufügen. Die nützlichsten Getreideprodukte sind Buchweizen und Haferflocken. Sie enthalten die maximale Menge an wertvollen Spurenelementen und Vitaminen, und Haferflocken enthalten Protein.

Gerstenbrei

Zutaten:

• Perlgerste – 200 g;
• Wasser – 1 l .;
• Karotte – 1 Stk.;
• Bogen – 1 Kopf.

Kochen:

1. Abends müssen Sie die Perlgerste mit 1 Liter Wasser einweichen und morgens mit der Zubereitung fortfahren. Um den Vorgang zu beschleunigen, können Sie einen Slow Cooker verwenden.
2. Um Gerste zum Frühstück zuzubereiten, lassen Sie altes Wasser ab und fügen Sie 3 Tassen frisch hinzu.
3. Gerste muss 30 Minuten bei schwacher Hitze gekocht werden.
4. Nehmen Sie nach einer halben Stunde den Topf vom Herd und wickeln Sie ihn mit einem warmen Handtuch oder einer Decke ein.
5. Sie können dieses Rezept durch Hinzufügen von Gemüse variieren. Zwiebeln und Karotten, leicht in Olivenöl gebraten, schälen und mit den gequollenen Körnern mischen.

Erbsenbrei

Zutaten:

• Wasser – 5 EL;
• Erbsen – 3 EL.

Kochen:

1. Diese köstliche Version des Gerichts hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Zuerst werden die Erbsen sorgfältig sortiert, mit einem Glas Wasser gegossen und 2 Stunden lang stehen gelassen, um sie besser verdauen zu können.
2. Wasser läuft ab. Um Erbsen schnell zu kochen, verwenden Sie den Multikocher und stellen Sie den Suppenmodus ein. Wenn Sie in einem einfachen Topf kochen, lassen Sie das Gericht mindestens eine Stunde lang auf dem Herd köcheln.
3. Es ist gut, sowohl heiße als auch kalte Versionen dieses Getreides zu essen..

Milchreisbrei

Zutaten:

• runder Reis – 1 EL;
• Magermilch – 3 EL;
• getrocknete Früchte – 1-2 Prisen.

Kochen:

1. Die Reisversion der Diät ist sehr nützlich und wertvoll für den Körper. Dieses Diätrezept wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus, reinigt den Darm perfekt und normalisiert seine Arbeit..
2. Reis abspülen und kochendes Wasser gießen.
3. Kochen Sie die Masse für 6-7 Minuten bei schwacher Hitze.
4. Lassen Sie nach der angegebenen Zeit die gesamte Flüssigkeit ab (falls erforderlich, verlängern Sie die Garzeit)..
5. Dies ist nicht das Ende des Kochens – erhitzen Sie die Milch separat, indem Sie halbfertigen Reis hineinlegen und weitere 15 Minuten kochen.
6. Dann für 15 Minuten eine Pfanne Reis in ein Wasserbad geben.
7. Vor dem Servieren getrocknete Früchte hinzufügen..

Grieß

Zutaten:

• Manna Grütze – 2 EL. l.;
• Meersalz – 1 Prise;
• Magermilch – 2 EL.

Kochen:

1. Milch vorheizen, leicht salzen.
2. Grieß bestreuen. Rühren Sie das Gericht weiter, bis es gar ist (ca. 8-10 Minuten)..
3. Vor dem Servieren einige getrocknete Früchte hinzufügen. Die minimale Anzahl an Kalorien und der angenehme Geschmack machen Grieß zu einer großartigen Option für das Frühstück, da er die beste Energiequelle ist. Während des Kochens ist es jedoch strengstens verboten, Fett hinzuzufügen.

Buchweizen

Zutaten:

• Buchweizen – 1 EL;
• Wasser – 3 EL.

Kochen:

1. Die Ernährung mit Buchweizen ist sehr gut für Gesundheit und Körper. Zuerst wird das Getreide sorgfältig sortiert und mit viel fließendem Wasser gewaschen.
2. Die gesamte Flüssigkeit wird abgelassen, Buchweizen wird in eine Thermoskanne überführt.
3. Krupa wird mit kochendem Wasser gegossen.
4. Buchweizen wird nachts gedämpft und morgens kann man ihn essen. Es ist wichtig, jeden Tag eine neue Portion zu machen.

Kürbisbrei

Zutaten:

• Kürbis – 1 Stk.;
• Wasser – 2-3 EL;
• Grütze (Haferflocken, Hirse oder Reis) – 1-2 EL. l.

Kochen:

1. Die Kürbisdiät ist sehr gesund und kann variiert werden..
2. Zuerst wird der Kürbis geschält, die Samen werden entfernt, das Fruchtfleisch wird in Würfel geschnitten.
3. Kürbiseintopf etwa eine halbe Stunde in Wasser.
4. Ein paar Esslöffel Müsli werden eingeführt, und das Gericht wird weitere 30 Minuten bei minimaler Hitze gekocht..

Gerstenbrei

Zutaten:

• Gerstengrütze – 1 EL;
• Wasser – 3 EL.

Kochen:

1. Gießen Sie Wasser in einen Topf, um eine Diätzelle zu kochen und zu kochen.
2. Gerste bestreuen. Sobald das Wasser wieder kocht, kochen Sie das Gericht etwa eine halbe Stunde lang bei mittlerer Hitze.
3. Wenn ein grobes Vollkorngetreide verwendet werden soll, muss es vor dem Kochen in Wasser eingeweicht und mehrere Stunden und manchmal die ganze Nacht stehen gelassen werden.

Haferbrei

Zutaten:

• Wasser – 3 EL;
• Herkules – 1 EL.

Kochen:

1. Wasser wird in die Pfanne gegossen und gekocht.
2. Getreide wird allmählich in kleinen Portionen eingeführt (es ist wichtig, ständig zu stören).
3. Bei minimaler Hitze wird der Brei 15 Minuten lang gekocht. Wenn nicht gestört, kann Haferflocken brennen.
4. Die Herkules-Diät ist die beliebteste, da eine Mikrowelle zur Zubereitung eines Gerichts verwendet werden kann. Dafür 2,5 EL. Wasser wird 1 EL gegossen. Getreide. Das Kochen dauert 10 Minuten, dann 5 Minuten bei abgenommenem Deckel und das gleiche mit dem Glas, jedoch leicht verschoben, damit Dampf entweichen kann.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.