Haferflocken zur Gewichtsreduktion – nützliche Eigenschaften, Diäten und Fastentage auf Haferflocken

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, Gewicht auf Haferflocken zu verlieren
• Was ist nützlicher Hafer
• Haferdiät
• Minus 10 kg pro Woche
• 7 Tage Diät
• Für 3 Tage
• Haferflocken Fastentag
• Wie man Haferbrei kocht
• Kissel
• Smoothie
• Mit Kefir
• Mit Honig
• Mit Apfel
• Ohne Zusatzstoffe
• Kontraindikationen

Mäßige Fülle ist ein Relikt der Vergangenheit. In den 30-60er Jahren des letzten Jahrhunderts war es in Mode, so auszusehen. Heute glänzen junge Mädchen mit flachem Bauch und straffen Beinen. Eine Diät mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion hilft nicht nur dabei, unnötiges Volumen aus der Taille zu entfernen, sondern bringt auch maximale Vorteile für den Körper, selbst wenn Sie Brei nur zum Mittag- und Frühstück essen.

Ist es möglich, Gewicht auf Haferflocken zu verlieren

Wie viele verschiedene Diäten es gibt, ist es sogar schwierig, die genaue Menge zu berechnen. Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass Haferflocken zur Gewichtsreduktion von allen Getreidearten als am nützlichsten angesehen werden. Sie enthalten nicht nur eine Menge Vitamine, sondern auch Ballaststoffe, die die Rolle eines natürlichen Absorptionsmittels spielen – entfernen Giftstoffe, Toxine und reinigen den Darm. Wenn Sie jemand fragt, ob Haferflocken beim Abnehmen gegessen werden können, können Sie gerne beantworten, was Sie überhaupt brauchen: Essen wirkt Wunder!

Was ist nützlicher Hafer

Wie viele andere Getreidekörner strotzt Haferflocken nur vor nützlichen Spurenelementen. Die Zusammensetzung dieses einfachen Produkts umfasst sofort:

• Magnesium;
• Zink;
• Fluor;
• Kohlenhydrate;
• Protein;
• Kalzium;
• Eisen;
• Gewicht der wertvollsten Vitamine: E, H, PP und fast die gesamte Gruppe B..

Die Verwendung von Hafer ist so großartig, dass es einfach keinen Sinn macht, viel Lob zu singen. Denken Sie selbst, es ist unwahrscheinlich, dass Ärzte dieses Produkt Menschen mit einem hohen Grad an schlechtem Cholesterin, übermäßig viel Zucker im Blut oder Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt verschreiben. Hafer regt die geistige Aktivität an, daher wird empfohlen, Schulkindern das Frühstück zu geben.

Haferdiät

Es gibt verschiedene Optionen für die Herkulesdiät, aber alle stimmen einem allgemeinen Prinzip zu – tagsüber sollte nur Brei gegessen werden. Damit die Haferflocken-Diät den größtmöglichen Nutzen bringt und sichtbare Ergebnisse liefert, müssen Sie zuerst den Körper reinigen. Das Verfahren ist mit Hilfe von Reiskörnern sehr einfach:

1. Weiche nachts 50 Gramm Reis in einem Liter warmem Wasser ein und koche das Müsli morgens 60 Minuten lang.
2. Dann die Flüssigkeit durch mehrere Schichten Gaze abseihen.
3. Schicken Sie Reis zum Salat und trinken Sie die Brühe.

Für den Gewichtsverlust nach einer solchen Darmreinigung ist es wichtig, mindestens in den nächsten 5 Stunden zu verhungern. Nach der vorgegebenen Zeit können Sie sicher mit den üblichen Gerichten frühstücken. Wir sollten nicht vergessen, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen können, also die Frage „Ist es möglich, abends Haferflocken mit Gewichtsverlust zu essen?“ keine Notwendigkeit zu fragen. Damit die erhaltenen Kohlenhydrate vollständig verdaut werden können, müssen 3-4 Stunden vergehen, sonst werden sie zu einer Fettschicht. Nachts können Sie nur ein Glas gefiltertes stilles Wasser oder Tee trinken.

Minus 10 kg pro Woche

Diese Diät zur Gewichtsreduktion kann am nächsten Tag nach der Darmreinigung beobachtet werden. Die Gesetze sind sehr einfach: Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion müssen Sie Haferflocken essen. In den Pausen können Sie kleine Snacks mit frischen Früchten arrangieren oder ein paar Gramm getrocknete Früchte essen. Pflaumen sind besonders nützlich. Das Hinzufügen von Salz, Honig oder Zucker ist nicht wünschenswert, aber die Portionsgrößen sind streng unbegrenzt. Wird eine solche Diät auf Haferflocken minus 10 kg in nur einer Woche.

7 Tage Diät

Die klassische Haferdiät für 7 Tage oder, wie es in der Diätetik allgemein genannt wird, die Herkules-Monodiät zur Gewichtsreduktion wirkt dem sparsamen Herkules-Ernährungsprinzip entgegen. Die Hauptregel – tagsüber darf nur Haferbrei verzehrt werden. Nüsse, Zucker, Trockenfrüchte, Beeren, Obst und Gemüse unter strengstem Verbot. Während des ganzen Tages ist es erlaubt, Abkochungen von Kräutern oder Tees zu trinken, aber jedermanns Lieblingskefir mit niedrigem Fettgehalt wird nicht empfohlen.

Für 3 Tage

Wenn Übergewicht nicht kritisch ist und Sie sich für eine Diät entschieden haben, um die allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten, müssen Sie diese Grundsätze nicht die ganze Woche über einhalten. Die Haferflocken-Diät für drei bis drei Tage ist genau das Richtige für Sie. Erstellen Sie das Menü wie folgt:

• Nachdem Sie am ersten Tag aufgewacht sind, bereiten Sie das Frühstück aus Haferflocken vor und trinken Sie nach 2 Stunden eine Tasse Brühe mit Wildrose und essen Sie 10 Gramm Walnusskerne. Gönnen Sie sich zum Mittagessen erneut Haferbrei mit einem Teelöffel Honig und beißen Sie nach einer Weile alles mit einem leichten Salat. Essen Sie vor dem Schlafengehen gedämpftes Haferflockenmehl, gewürzt mit einer Handvoll frischer Beeren.
• Am Morgen des zweiten Tages zum Frühstück Haferbrei kochen und fettfreien Kefir trinken. Zum Mittagessen ist dies das gleiche Gericht, aber mit Beeren und abends ein Glas Hafer-Smoothie trinken und 2 Feigen, Pflaumen oder getrocknete Aprikosen essen.
• Im letzten Stadium am Morgen Haferflocken mit fettarmem Joghurt essen. Mitten am Tag Haferbrei mit Honig, 1 Orange und einer Tasse Tee. Abends können Sie Rosinen mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion mischen..

Haferflocken Fastentag

Ständig etwas Haferflocken zur Gewichtsreduktion zu essen, ist ebenfalls keine Option. So können Sie Anämie, Vitaminmangel und viele Verdauungsprobleme verdienen. Es ist besser, mindestens einmal im Monat einen Fastentag zu vereinbaren. Hierzu eignen sich grüner Tee, Buchweizen, Hüttenkäse oder Reis. Das Entladen in Haferflocken ist jedoch am effektivsten und nützlichsten. Das Prinzip ist einfach: Sie sollten 200 Gramm Haferbrei pro Tag essen.

Um der Versuchung zu entgehen, etwas Leckeres zu essen, empfehlen Experten, solche Tage außerhalb Ihres Lieblingskühlschranks zu verbringen, beispielsweise in der Natur. Der Fastentag auf Haferbrei passt gut zu einem Ausflug ins Bad oder in die Sauna, zum Schwimmen im Pool und zu aktiver Fitness. Beeilen Sie sich einfach nicht, um Ihren zweiten Schlag nachzuholen, Ihr Körper kann rebellieren und mit Verdauungsstörungen oder Schweregefühl reagieren. Die ideale Option für den zweiten Tag ist das gleiche Müsli zum Frühstück, am Nachmittag ein Ei mit einem frischen Salat und ein leichtes Abendessen.

Wie man Haferbrei kocht

Eine häufige Frage, an der die meisten Frauen interessiert sind, ist, ob es möglich ist, Haferflocken mit Milch abzunehmen. Wenn es tagelang nur solchen Brei gibt, dann ist es an sich möglich, aber wie nützlich wird eine solche Diät sein? Zum Kochen ist es besser, klares Wasser zu verwenden, außerdem ist der Kaloriengehalt viel geringer – nur 69 kcal. Wenn Sie ein Stück Öl einfüllen, erhöht sich die Anzahl der Kalorien erheblich und beträgt 88 Kalorien. Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe erhöhen dieses Verhältnis..

Das Kochen von Haferflocken zur Gewichtsreduktion ist nicht nur das Kochen von Müsli auf dem Herd. Sie machen wunderbare diätetische Cocktails und Getränke, und Müsli eignet sich auch zum einfachen Dämpfen. Dies spart eine viel größere Anzahl von aktiven Nährstoffen und Vitaminen. Die folgenden Rezepte zeigen Ihnen nicht nur, wie man Hafer zur Gewichtsreduktion mit verschiedenen Methoden kocht, sondern tragen auch dazu bei, die Ernährung schmackhafter zu machen..

Kissel

Das erste auf der Liste der Gerichte, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind, ist Hafergelee. Dieses Getränk ist nicht neu, es kann als Oldtimer russischer Rezepte bezeichnet werden, da es im 12. Jahrhundert zubereitet wurde. Ich habe den Cocktail in der Sowjetzeit geliebt, aber jetzt hat jeder das gesunde Getränk vergessen. Kissel ist nicht nur gut zur Gewichtsreduktion, es stimuliert das Immunsystem und hilft sogar, die Blutformel zu normalisieren.

Zutaten:

• Flocken – 2 EL;
• Wasser – 1 l;
• Roggenbrot – 2 Scheiben.

Kochmethode:

1. Gießen Sie Müsli in ein Glas oder andere Utensilien, füllen Sie es mit Wasser und fügen Sie Brotscheiben hinzu.
2. Stellen Sie den Behälter für einen Tag beiseite, ohne den Deckel zu schließen.
3. Nach 24 Stunden, wenn der Inhalt des Geschirrs seine Farbe ändert und ein saurer Geruch auftritt, muss die Masse durch ein Sieb gefiltert werden.
4. Das eingeweichte Müsli mit Brot in ein Käsetuch geben und die gesamte Flüssigkeit vorsichtig herausdrücken.
5. Mischen Sie beide Seiten des Getränks und filtern Sie erneut, aber durch ein feines Sieb.
6. Stellen Sie die Pfanne mit der Flüssigkeit unter ständigem Rühren auf ein langsames Feuer und kochen Sie sie 3-4 Minuten lang.
7. Fertiges Gelee stellt sich als sehr sauer heraus, aber da Sie mit einer Diät keinen Zucker hinzufügen können, mischen Sie das Getränk mit Preiselbeerpüree.

Smoothie

Dieses leichte Getränk hilft Damen wie kein anderes, ihre Figur im Auge zu behalten. Es kann nicht nur auf nüchternen Magen mit einer Diät getrunken werden, sondern auch einfach so. Ein Merkmal des Bananen-Haferflocken-Smoothie ist, dass das Rezept keine strengen Regeln enthält. Wenn Sie saures Getränk mögen, können Sie Orangen, Zitronensaft oder andere Zitrusfrüchte hinzufügen. Ein Smoothie mit Äpfeln oder einer Prise gemahlenem Zimt ergibt ein wunderbares süßes Dessert.

Zutaten:

• Flocken – 2 EL. l.;
• fettarmer Joghurt – 150 ml;
• Wasser – 2 EL. l.;
• Banane – 1 Stk.;
• Mandarinen -2 Stk.

Kochmethode:

1. Kochen Sie die Flocken mit kochendem Wasser. Decken Sie den Behälter ab, damit der Brei Zeit zum Dämpfen hat.
2. Die Früchte schälen. Die Banane würfeln und die Mandarinen in Scheiben schneiden.
3. Alle Zutaten in eine Mixschüssel geben und Joghurt einschenken.
4. Produkte bei hohen Drehzahlen glatt rühren.

Mit Kefir

Wenn Sie keine Zeit haben, ein komplettes Frühstück zuzubereiten, oder wenn sich ein anderer abnehmender Brei über dem Hals befindet, können Sie versuchen, eine leichte Mahlzeit zuzubereiten. Fauler Haferflocken in einer Bank zur Gewichtsreduktion – eine schnelle Option und ein guter Start in den Tag. Das Müsli wird einfach abends mit Kefir, Joghurt oder Milch gemischt, morgens werden frische Beeren zum Gericht gegeben und die Erfrischung ist fertig. Weitere Informationen zum Kochen von Haferflocken zur Gewichtsreduktion finden Sie im folgenden Rezept mit einem Foto.

Zutaten:

• Flocken – 3 EL. l.;
• Kleie – 1 EL. l.;
• Himbeeren – 50 g;
• Banane -? Teil;
• Joghurt – 1 EL;
• Milch 0% -? st.

Kochmethode:

1. Gründlich ausspülen, das Wasser durch ein Sieb passieren.
2. Entfernen Sie die Schale von der Banane, schneiden Sie das Fruchtfleisch in kleine Würfel.
3. Gießen Sie Hafer mit Kleie in ein Glas mit Deckel, fügen Sie Obst, Milch und Joghurt hinzu.
4. Schließen Sie den Deckel und schütteln Sie ihn gut.
5. An einem kühlen Ort reinigen..

Mit Honig

Wenn Sie eine lockere Diät zur Gewichtsreduktion bei Haferflocken einhalten, ist es wichtig, die richtigen Zusatzstoffe für Brei auswählen zu können. Verschiedene frische Beeren und Früchte bringen viele Vorteile, machen das Essen aber nicht süß. Was ist mit denen, die sich gerne ein solches Frühstück gönnen? Erfahren Sie nach folgendem Rezept, wie man Herkules mit Honig macht. Haferflocken mit Honig sind keine einfache Behandlung, sie reinigen alle alten Ablagerungen im Darm und in den Blutgefäßen vom Körper.

Zutaten:

• Getreide -? st.;
• flüssiger Honig – 1 EL. l.;
• Wasser – 1 EL.

Kochmethode:

1. Wasser in einer Emailschüssel kochen.
2. Hafer hinzufügen und Hitze reduzieren.
3. Gelegentlich umrühren, ca. 7-10 Minuten kochen lassen.
4. Lassen Sie das Haferflocken direkt in einem Topf abkühlen, geben Sie es auf einen Teller und würzen Sie es mit Honig.

Mit Apfel

Versuchen Sie, das Frühstück nach einem einfachen Rezept zu kochen, bei dem Haferflocken nicht gekocht werden, sondern langsam in kochendem Wasser schmachten. Diese Option ist gut, wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht wissen, wie man Haferflocken zur Gewichtsreduktion kocht, oder wenn sich das Gericht als geschmacklos herausstellt. Es muss sofort gesagt werden, dass Instantgetreide hier nicht geeignet ist. Sie müssen Haferflocken mit der Aufschrift „Extra“ oder normale Haferflocken im Geschäft kaufen.

Zutaten:

• Flocken – 3 EL. l.;
• Kokosflocken – 1 TL;
• Wasser – 150 ml;
• Apfel – 1 Stck.

Kochmethode:

1. Gießen Sie das Getreide in einen tiefen Teller und gießen Sie kochendes Wasser.
2. Decken Sie den Teller einige Stunden lang ab, um die Flocken zu brauen.
3. Nach ca. 4-5 Stunden den Apfel waschen und schälen.
4. Schneiden Sie die Früchte in kleine Würfel oder mahlen Sie sie besser.
5. Zu diesem Zeitpunkt ist das gedämpfte Haferflocken fertig, entfernen Sie den Deckel.
6. Den Apfel zum Brei geben, mischen.
7. Mit Kokosnuss garnieren und sofort essen.

Ohne Zusatzstoffe

Es ist besser, echtes Haferflocken zum Kochen zu kaufen, dessen Zubereitung etwa 10 Minuten dauert. Das Fazit ist, dass solche Haferflocken vor dem Verkauf keiner speziellen Reinigung der Schale unterzogen werden, was bedeutet, dass das Abnehmen von Haferflocken durch längere Wärmebehandlung seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften nicht verliert. Für diejenigen, die dieses Gericht noch nie selbst gemacht haben, lohnt es sich, das Grundrezept zu beherrschen.

Zutaten:

• Flocken – 150 g;
• Wasser – 2 EL.

Kochmethode:

1. Gießen Sie Hafer in kaltes kochendes Wasser und reduzieren Sie die Hitze auf mittel.
2. Gelegentlich umrühren und die Körner ca. 7-10 Minuten kochen lassen.
3. Haferflocken auf Wasser zur Gewichtsreduktion sind in der Regel nicht mit Öl gewürzt, aber Sie können eine Handvoll Rosinen in Brei geben.

Kontraindikationen

Haferflocken zur Gewichtsreduktion kommen nicht jedem zugute und können in einigen Fällen erhebliche Schäden verursachen. Wenn es nicht möglich ist, den Ernährungsberater um Rat zu fragen, untersuchen Sie unabhängig alle Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Haferflocken beim Abnehmen. Wenn Sie beispielsweise unter Schwäche, Schwindel, Übelkeit oder Bewusstlosigkeit leiden, müssen Sie sofort aufhören, die Diät einzuhalten, einen Arzt aufsuchen und Ihre Diät normalisieren. Stark verhungert:

• Menschen mit endokrinen Behinderungen;
• Kinder unter 16 Jahren;
• stillende Mütter oder schwangere Frauen;
• Krebspatienten oder Patienten nach Chemotherapie;
• Mono-Diät zur Gewichtsreduktion ist bei Gastritis und anderen Verdauungsstörungen kontraindiziert.