Handexpander: Vorteile und Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist ein Karpalexpander?
• Vorteil
• Welche Muskeln entwickelt der Karpalexpander?
• Ansichten
• Kontraindikationen
• Wie benutzt man einen Expander?
• Übungen
• Wie man das richtige wählt
• Preis

Beim Sport wird nicht nur die Gesundheit gestärkt, sondern auch die Muskeln entwickelt, Kraft und Stärke der Hände nehmen zu. Hierzu werden verschiedene Simulatoren eingesetzt. Der Karpalexpander bezieht sich auf die Hauptgeräte, die die Muskeln stärken und es Ihnen ermöglichen, Muskeln richtig aufzubauen. In Bezug auf die Wichtigkeit ist dieses Projektil der Langhantel und den Hanteln nicht unterlegen, aber gleichzeitig hat es selbst ein sehr bescheidenes Aussehen und eine sehr bescheidene Größe.

Was ist ein Karpalexpander?

Die Stärke der Hände einer Person hängt vom Griff ab. Wenn es schwach ist, ist das Arbeiten mit schwerem Gewicht problematisch. Um die Kraftfähigkeit der Hände zu erhöhen, wird täglich mit einem Expander trainiert. Es ist sehr wichtig, es richtig zu verwenden. Die Sache ist, dass bei falschen oder unregelmäßigen Übungen der Pinsel und die Finger schwach bleiben, wodurch kein Kraftprojektil in einer statischen Position gehalten wird. Infolgedessen erhalten alle Muskeln des Unterarms die falsche Belastung – unzureichende Belastung.

Der Karpalexpander ist ein Simulator, mit dem Sie die Stärke der Hand erhöhen und Ihre Finger stärken können. Das Gerät ist in verschiedenen Versionen erhältlich: Gummiring, Feder, verstellbar, Kreisel. Einige Arten haben unterschiedliche Steifheit. Die Karpalschale wird genannt, weil sich während des Trainings die allgemeine Griffstärke entwickelt. Ein wichtiger Vorteil gegenüber anderen Simulatoren ähnlicher Richtung ist die Möglichkeit, überall zu trainieren und einen geeigneten Zeitpunkt zu wählen.

Vorteil

Das Gerät hat viele positive Aspekte. Die wichtigsten sind:

1. Stärkung des Griffs. Während des Trainings sind die Muskeln der Hand und der Finger sowie die Sehnen des Handgelenks gut trainiert.
2. Muskelentlastung, Körperfett.
3. Verbesserung der Durchblutung. Dies liegt daran, dass die Arbeit mit dem Expander der Arbeit der Hand während der Blutentnahme sehr ähnlich ist. Solche Manipulationen verbessern den Zustand der Haut und der Nägel an den Händen..

Aus vorbeugenden Gründen sind Klassen mit einem Expander nützlich. Klassen werden empfohlen:

1. Mit Verstauchungen und Verletzungen. Entwickelte Muskeln belasten die Muskeln richtig, lindern Schmerzen und andere Empfindungen während des Trainings.
2. Mit Stress, Neurose. Bei Kompression wirkt sich dies auf die Nervenenden und -punkte aus, was zu Stressabbau und Entspannung führt. Bei Kontakt mit der Handfläche entspannt der Expander den gesamten Körper, was für das Nervensystem und das Gehirn nützlich ist.
3. Während der Vorbeugung von Arthrose und Arthritis. Die gemessene Belastung der Gelenke erhöht deren Aktivität, Durchblutung in den Händen.

Der Simulator bewältigt andere Aufgaben perfekt. Handexpander nützlich:

1. Wenn die Muskelaktivität nach längerer Stagnation wiederhergestellt wird. Permanente Übungen sofort mit der Faust, dann mit einem Expander entwickeln nach Gips verkümmerte Muskeln.
2. Mit der Entwicklung oder Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit.
3. Bei der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
4. Mit der Entwicklung der Feinmotorik.

Bei vielen Krankheiten wird ein Expander empfohlen. Anwendungshinweise sind wie folgt:

• Osteochondrose;
• Schmerzen in Schultern, Armen, Halswirbelsäule;
• Zwischenwirbelhernie der Wirbelsäule;
• Verletzung der Haltung, Skoliose;
• akute und chronische Schmerzen im Rücken, unteren Rücken, Gelenken;
• Coxarthrose;
• rheumatoide Polyarthritis;
• Gicht;
• Probleme mit den Knie-, Hüft-, Ellbogen- und Schultergelenken;
• Osteoporose.

Die Liste der Indikationen für die Verwendung des Karpalexpanders ist breit. Es ist hilfreich, Übungen für Probleme wie:

• frühe postoperative Periode an der Wirbelsäule oder den Gelenken;
• Brüche der röhrenförmigen Knochen, bis sie zusammenwachsen;
• traumatischer Bruch von Muskeln und Sehnen;
• onkologische Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen.
• akute Bedingungen vor Schlaganfall oder Vorinfarkt;
• offene und geschlossene Blutungen.

Welche Muskeln entwickelt der Karpalexpander?

Es ist ein Fehler anzunehmen, dass bei der Arbeit mit einem Expander nur die Muskeln trainiert und die Fingergelenke gestärkt werden. Wenn Sie den Simulator regelmäßig drücken und die Last richtig verteilen, werden die Muskeln von Unterarm, Bizeps und Trizeps trainiert und aktiviert. Der Mangel an ständigem Training führt dazu, dass ein Anfänger anstelle eines ganzen Körpers blaue Flecken, Verstauchungen oder einen Leistenbruch bekommt. Klassen mit einem Expander tragen zur Entwicklung von:

• Muskeln des Schulterteils des Körpers;
• Beuger der Finger;
• Gelenke und Muskeln der Handgelenke;
• Muskelmuskeln.

Ansichten

Es gibt verschiedene Arten von Expandern. Alle von ihnen haben Unterschiede in Material, Form und Art der Muskelbelastung. In Form von Expandern sind Klebeband, Rohr, Feder erhältlich. Die Effektivität von Klassen hängt davon ab, woraus der Simulator besteht. Zum Verkauf stehen Muscheln aus elastischen oder elastischen Materialien. Simulatoren solcher Typen wie:

• Karpal;
• Schmetterling;
• Brust;
• Geschirr;
• Skifahrer.

Die Belastung der Muskelgruppen hängt von der Art des Projektils ab. Durch die Methode zur Beeinflussung der Muskelmasse des Expanders gibt es:

1. Das Handtraining wird durch Drücken und Lösen des Geräts durchgeführt.
2. Schulter – Die Arbeit basiert auf dem Dehnen von Metall- oder Gummigurten, die zwischen den Griffen gespannt sind und den Widerstand einstellen können.
3. Thorax – trainieren Sie die Brust, in ihrer Form ähneln sie Schulterschalen.
4. Fußförmig wie ein Seil, stärken den Bewegungsapparat.

Der Handexpander wird in verschiedenen Formen präsentiert. Die häufigsten sind:

1. Gummi Hand Expander. Hergestellt in Form eines Rings. Geeignet in der Anfangsphase der Ausbildung. Langlebig, billig, aber keine Steifigkeit einstellbar.
2. Federhand-Expander. Merkmal in der erhöhten Steifigkeit, die das Training effektiver macht.

Die Modelle gyroskopischer und einstellbarer Simulatoren gelten als fortschrittlicher. Ihre Merkmale sind wie folgt:

1. Gyroskopisch. Im Klassenzimmer müssen Sie den Simulator nicht drücken. Die Bürste wird in einer bestimmten Position gehalten, das Projektil neigt die Hand aufgrund der Energie des im Gerät eingebauten Gyroskops in verschiedene Richtungen. Je stärker die Drehbewegungen sind, desto größer ist die Last..
2. Fingerexpander einstellbar. Das Gerät kann die Last problemlos auf 170 kg erhöhen. Sie gelten als bessere Modelle, Analoga von gewöhnlichem Gummi.

Kontraindikationen

Zusätzlich zu den positiven Aspekten gibt es potenzielle Gefahren, die den Körper ernsthaft schädigen können. All dies ist auf die Nichteinhaltung der Last und das Ignorieren der Regeln für die Arbeit mit dem Projektil zurückzuführen. Infolgedessen sind folgende Möglichkeiten möglich:

1. Probleme mit Venen und Gelenken. Es gibt Fälle, in denen Klassen nicht beobachtet werden, ungleichmäßige Belastung.
2. Verletzt werden. Tritt aufgrund eines falschen Lastausgleichs auf. Es ist notwendig, die Muskeln auf die Arbeit zu konzentrieren, es ist wichtig zu lernen, wie man sie fühlt.
3. Lange Trainingseinheiten führen zu Muskelschmerzen und Taubheitsgefühl..

Krafttraining wird als ernstes Training angesehen. Es muss überlegt werden, für welche Krankheiten es unmöglich ist, Klassen mit einem Expander durchzuführen:

• Neigung zum Bruch von Kapillaren und Blutgefäßen;
• Diabetes in jedem Stadium;
• Druck;
• jüngste Herzkrankheit;
• infektiöse dermatologische Erkrankungen;
• offene Wunden auf der Haut;
• diagnostizierte Onkologie.

Wie benutzt man einen Expander?

Für jeden Sportler, Anfänger oder Profi ist ein Expander ein unverzichtbares Werkzeug, das eisernen Griff und starke Arme garantiert. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist eine regelmäßige Schulung erforderlich. Sie können sich nicht ausruhen, zumal Sie immer 15 Minuten für den Unterricht finden. Die Funktion des Simulators ist die Fähigkeit, überall zu trainieren. Ein solches Regime wird den ganzen Körper in guter Form halten. Um Muskeln schneller aufzubauen, müssen Sie mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten lang trainieren.

Die richtige Übung besteht aus zwei Ansätzen. Die erste besteht aus einem leichten Aufwärmen, die zweite aus mehrmaligen Kompressionen bis zur Erschöpfung. Zunächst sollte die Belastung moderat sein. Dies gilt insbesondere für Frauen, die gerade erst mit dem Sport beginnen. Übermäßiger Eifer führt zu Muskelschmerzen. Arbeiten Sie 5 Mal pro Woche 1-2 Mal pro Monat, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Nach einer halben Stunde können Sie sich auf das gewünschte Ergebnis verlassen.

Es gibt verschiedene Prinzipien für die Arbeit mit dem Karpalexpander. Die wichtigsten:

1. Allmähliche und gemessene Belastung. Es hängt alles von der körperlichen Fitness ab.
2. Vorwärmen auf einem weniger starren Projektil.
3. Der maximale Effekt wird auf dem Simulator mit größerer Steifigkeit erzielt..
4. Die Anzahl der Wiederholungen – von 5 bis 15.
5. Nach einem langen Training zur Wiederherstellung der Kraft müssen Sie eine Pause von 3 bis 5 Tagen einlegen.

Trainingsregeln müssen befolgt werden. Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie:

1. Drücken Sie das Projektil bis zu 100 Mal zusammen, bis es stoppt, jedoch nicht länger als 1,5 Minuten. Weiter – 3-4 Minuten ruhen lassen.
2. Halten Sie Ihre Hand mindestens 90 Sekunden lang in einer zusammengedrückten Position.
3. Drücken und halten Sie, bis sich die Finger gerade richten.
4. Bei der Arbeit mit einem Ring ist es wichtig, jeden Finger einzeln zu komprimieren.

Übungen

Klassen mit einem Expander für Hände werden in verschiedenen Techniken durchgeführt. Die Kompressionsübung mit anschließender Ruhe wird ohne Unterbrechung durchgeführt, um das Projektil nacheinander zu komprimieren. Welche Komprimierungsgeschwindigkeit spielt keine Rolle, die Hauptsache ist, sie vollständig zu machen. Das Handgelenk, die Finger und die Muskeln des Unterarms sind betroffen. Ausführungstechnik:

1. Nehmen Sie eine bequeme Pose ein.
2. Drücken Sie bei einem tiefen Atemzug den Simulator.
3. Führen Sie 90 Sekunden lang 90-100 Komprimierungen durch. Bei korrekter Lastverteilung werden die letzten Bewegungen nur schwer herausgearbeitet.
4. Pause – 5-6 Minuten.
5. Die Anzahl der Ansätze – 3-7.

Die Kompressionsübung mit anschließender Fixierung unterscheidet sich darin, dass sich die Bürste nach der Kompression mit kurzen rhythmischen Schlägen nicht entspannt, sondern in statische Spannung getaucht ist. Die Schulter- und Handwurzelbereiche funktionieren. Ausführungsreihenfolge:

1. Der Expander wird mit den Fingern fixiert.
2. Machen Sie 100 Kompressionen beim Ein- und Ausatmen in anderthalb Minuten.
3. Drücken Sie das Projektil fest zusammen und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position.
4. Pause – 5-7 Minuten.
5. Die Anzahl der Ansätze – 3-7.

Die Fixierung, gefolgt von einer Kompression, belastet zuerst die Gelenke und dann die Muskeln. Alles wird zu progressiven Bewegungen. Die Muskeln von Schulter und Hand arbeiten. Ausführungstechnik:

1. Kann in jeder Position ausgeführt werden: stehend, sitzend, liegend.
2. Drücken Sie den Expander bei einem tiefen Atemzug fest zusammen, um Ihre Finger unwillkürlich zu strecken.
3. Führen Sie als Nächstes ein schnelles Entladen der Kompression durch, während Sie die Muskeln belasten.
4. Dauer – 2 Minuten, allmählich zunehmende Zeit.
5. Pause – 5-6 Minuten.
6. Die Anzahl der Ansätze – 3-7.

Wie man das richtige wählt

Abhängig vom Verwendungszweck vor dem Kauf eines Expanders wird der Projektiltyp ausgewählt. Es ist notwendig zu beachten:

1. Komfort und Sicherheit. Müssen in die Hand nehmen, ein paar Übungen durchführen.
2. Steifigkeit. Der Hauptindikator ist die körperliche Fitness.
3. Arbeiten Sie mit bestimmten Muskelgruppen.
4. Das Material der Herstellung. Für Anfänger sind Schalen aus elastischeren Materialien besser geeignet.

Preis

Zum Verkauf stehen verschiedene Arten von Karpalexpandern. Je nach Hersteller variieren die Kosten für Simulatoren in Moskau und St. Petersburg zwischen 125 und 2000 Rubel:

Billigere Modelle kosten bis zu 300 Rubel. Es gibt sowohl Feder- als auch Ringschalen:

Der Verkauf erfolgt auf jede bequeme Weise. Die Shell kann in einem Fach- oder Online-Shop gekauft werden. Oft gibt es Rabatte, Verkäufe werden gehalten. In diesem Fall ist der Kauf nicht sehr teuer. Beim Online-Kauf sind Zuverlässigkeit und Qualitätssicherung hoch. Die Lieferung erfolgt per Post, Kurier, Abholung möglich.