Hausgemachte Diät Abnehmen Rezepte

Der Inhalt des Artikels

• Kalorienfreie kalorienarme Diätnahrungsmittel
• Diät-Salate
• Suppen
• Haferbrei
• Gemüsegerichte
• Vom Huhn
• Rezepte zum Abnehmen
• Frühstück zum Abnehmen
• Gesundes Mittagessen
• Diät-Abendessen
• Tägliche Video-Rezepte zum Abnehmen
• Langsames Kochrezept
• Gedämpftes Essen
• Leckeres Diätfutter zur Gewichtsreduktion.

Jede Hausfrau kann lernen, wie man kalorienarmes Essen kocht, damit es zur Gewichtsreduktion beiträgt und lecker ist. Das Beste ist, Diät-Rezepte zum Abnehmen zu Hause helfen. Nachdem Sie die verschiedenen Optionen studiert haben, können Sie ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und Gewicht verlieren, um harte Diäten zu vermeiden. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, die keine mühsame Berechnung der Kalorien erfordert, ist überhaupt nicht schwierig, wenn Rezepte mit vorberechneten Kalorien verwendet werden.

Kalorienfreie kalorienarme Diätnahrungsmittel

Das bisherige weit verbreitete Missverständnis, dass Lebensmittel zur Gewichtsreduktion geschmacklos und unattraktiv sind, ist nicht gerechtfertigt. Es gibt viele Diätgerichte unterschiedlicher Komplexität, die nicht nur auf dem Foto attraktiv aussehen, sondern auch echte Feinschmecker mit ihren Geschmackseigenschaften beeindrucken und darüber hinaus dazu beitragen, das Problem des Übergewichts zu lösen, das nicht schlechter als die Fitness ist. Die Diätrezepte zur Gewichtsreduktion zu Hause (Kalorien berechnet pro 100 g) können als Grundlage für die Zubereitung einer kalorienarmen Diät herangezogen werden.

Diät-Salate

Leichter Meeresfrüchtesalat – 75 kcal. In der Zusammensetzung von:

• Cocktail (Muscheln, Garnelen, Tintenfisch) – 500 g;
• Bulgarischer Pfeffer – 1 Stk.;
• nicht saurer Apfel (grün) – 1 Stk.;
• hart gekochtes Ei – 1 Stk.;
• Olivenöl – 2 EL. l.

Was muss getan werden:

1. Einen Seecocktail in kochendes Wasser geben, kochen, abkühlen lassen.
2. Pfeffer und Apfel schneiden (vorzugsweise Strohhalme).
3. Mahlen Sie ein Ei in einer Tasse.
4. Alles mischen, um ein gutes Olivenöl zum Auftanken zu erhalten.

Einfacher und leckerer Diätfischsalat – 120 kcal. Zutaten:

• Filet von weißem oder rotem Fisch – 300 g;
• hart gekochtes Ei – 2 Stk.;
• Seetang – 200 g.

Fangen wir an zu kochen:

1. Das Fischfilet kochen und hacken.
2. Die Eier fein hacken, den Saft aus dem Kohl abtropfen lassen.
3. Alles mischen, mit Pflanzenöl würzen.

Suppen

Würzige Gemüsesuppe mit Käse – 50 kcal. Wie bei allen Diät-Suppen zur Gewichtsreduktion müssen Sie auch hier kochen, ohne zu braten. Von was:

• Rosenkohl – 400 g;
• große Kartoffeln – 2 Stk.;
• Karotte (süß) – 1 Stk.;
• Käse (verarbeitet, ohne Zusatzstoffe) – 100 g;
• Creme (nicht weniger als 20% Fettgehalt) – 150 ml;
• Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Wie man kocht:

1. Wasser in einer Pfanne kochen, Kartoffel- und Karottenwürfel eintauchen.
2. Fügen Sie den Kohl (ganz) hinzu. 25 Minuten kochen lassen, dabei darauf achten, dass es nicht heftig kocht.
3. Käse mahlen, Sahne mit Sahne in die Suppe geben.
4. Warten Sie auf das Kochen, würzen Sie mit Gewürzen, schalten Sie aus.

Vegetarischer Borschtsch ist köstlich und nur 25 kcal. Was Sie brauchen, um sich auf ein Diätgericht vorzubereiten:

• große Rüben (rund) – 1 Stk.;
• Zwiebeln mit Karotten – 1 Stk.;
• Kartoffel (groß) – 2 Stk.;
• Kohl – 300 g;
• Tomatenmark – 1 TL..

Kochvorgang:

1. Die geschälten Rüben kochen (den Sud nicht einschenken), reiben. Mit Tomatenmark, Zwiebeln und Karotten in einer Pfanne dünsten.
2. Kartoffeln schneiden, in eine kochende Rote-Bete-Brühe geben.
3. Nach 10 Minuten gehackten Kohl hinzufügen.
4. Nach weiteren 5 Minuten Karotten, Zwiebeln und geriebene Rüben dazugeben. Salz, den Diät-Borschtsch vom Herd nehmen und mit Kräutern würzen.

Haferbrei

Linsenbrei ist 110 kcal und der pikante Geschmack des Gerichts. Mindestprodukte:

• Linsen – 1 Tasse;
• Wasser – 5 Gläser.

Was zu tun ist:

1. Gießen Sie die Linsen mit kaltem Wasser und legen Sie sie anderthalb Stunden beiseite.
2. Bei mittlerer Hitze kochen, bis die Samen vollständig weich sind, nach Geschmack salzen.

Hirsebrei – 90 kcal, eine diätetische Version des Gerichts zu machen ist einfach. Zutaten:

• Hirsegrütze – 1 Glas;
• Wasser – 3 Gläser;
• Honig, Obst – nach Geschmack.

Aktionsalgorithmus:

1. Gießen Sie Hirsegrütze mit gefiltertem oder abgefülltem Wasser im Verhältnis 1: 3.
2. Feuer anzünden, kochen und dann Wasser ablassen.
3. Gießen Sie erneut Hirse, erhöhen Sie nicht die Wassermenge. Kochen, den Herd noch fünf Minuten halten.
4. Fügen Sie ein paar Löffel Honig und Obststücke hinzu.

Gemüsegerichte

Leichter und nahrhafter Zucchini-Auflauf – nur 99 kcal. Kaufen:

• Zucchini – 3 Stk.;
• Hüttenkäse (körnig, 0%) – 200 g;
• Käse (hart, Fitness) – 50 g;
• Eier – 3 Stk.;
• 3 Knoblauchzehen.

Die Zubereitung eines Diätgerichts ist schnell und einfach:

1. Zucchini reiben, überschüssige Flüssigkeit ausdrücken.
2. Hüttenkäse und grob geriebenen Käse mischen. Fügen Sie gehackten Knoblauch hinzu, salzen Sie gut basierend auf dem ganzen Gericht (Zucchini selbst müssen nicht gesalzen werden).
3. Eier schlagen, mit Quark mischen.
4. Tauchen Sie eine Bürste in Öl, fetten Sie ein Backblech ein, geben Sie Zucchinimasse und Ei-Käse-Mischung darauf.
5. 40 Minuten bei 2500 ° C backen.

Schnell zu kochendes Schlankheitsgericht – Gemüseeintopf, pro Portion 64 kcal. Bereiten Sie sich für ihn im Voraus vor:

• Tomaten – 2 Stk.;
• Aubergine – 1 Stk.;
• grüner Pfeffer – 1 Stk.;
• Zwiebeln – 1 Stk.;
• Knoblauch – 2 Zähne.

Was tun, damit ein Diätgericht gefällt:

1. Die Tomaten über kochendes Wasser gießen, schälen, fein hacken.
2. Auberginen in große Stücke schneiden, die Samen von den Samen schälen, in Streifen schneiden. 1 Zwiebelkopf fein hacken.
3. Zwiebeln braten, gehackten Knoblauch, Tomaten hinzufügen, 10 Minuten schmoren lassen, das restliche Gemüse hinzufügen.
4. Salz und Zucker dazugeben, 10 Minuten köcheln lassen, Gemüse hinzufügen, den Eintopf weitere 5 Minuten schwitzen lassen.

Vom Huhn

Diätauflauf – ein Gericht, in dem 116 kcal. Sie brauchen:

• Hühnerfleisch (vorzugsweise Brust) – 300 g;
• Blumenkohl und grüne Bohnen – je 400 g;
• süße Zwiebeln – 1 Stk.;
• Karotte – 1 Stk.;
• Eier – 3 Stk.;
• Creme (10-15%) – 200 ml;
• Käse – 150 g;
• Dill – 2 Zweige.

In welcher Reihenfolge macht das Gericht:

1. Huhn in Salzwasser kochen, hacken.
2. Blumenkohl und Bohnen in die Brühe geben und 5-7 Minuten kochen lassen. Gemüse herausnehmen, in einen Mixer geben, scrollen.
3. Eintopf Zwiebeln und Karotten.
4. Sahne, Eier, geriebenen Käse mischen.
5. Alles mischen, fein gehackten Dill hinzufügen.
6. Verteilen Sie die Masse in einem Backblech, nachdem Sie zuvor den Boden mit Öl geschmiert haben, und geben Sie etwas Salz hinzu. 40 Minuten backen.

Rezepte zum Abnehmen

Kalorienarme Schlankheitsgerichte (Diät) sind ein weites Gebiet der Kulinarik, aber aus Gewohnheit scheinen sie, dass ihre Auswahl klein ist. Verwenden Sie bewährte Rezepte zum Abnehmen, um jeden Tag eine neue und ungewöhnliche Diät zur Gewichtsreduktion oder zum kalorienarmen Abendessen zuzubereiten. Anhand mehrerer Diätrezepte zum Abnehmen zu Hause können Sie sich für jeden Tag eine ausgewogene Ernährung ausdenken..

Frühstück zum Abnehmen

Gesundes Mittagessen

Diät-Abendessen

Vergessen Sie nicht: Der Kaloriengehalt selbst der leichtesten diätetischen Lebensmittel kann erheblich gesteigert werden, wenn Sie viel Weißbrot verwenden oder Gerichte mit Mayonnaise oder gekauften Saucen würzen. Bei der Planung einer Diät sollten die Ernährungsgewohnheiten angepasst werden, um Einschränkungen für Mehl, Süßigkeiten und andere kalorienreiche Lebensmittel zu berücksichtigen. Andernfalls nimmt das Gewicht nicht ab, da die Menge der verbrauchten Kalorien nur gering erscheint.

Tägliche Video-Rezepte zum Abnehmen

Das Kochen von Diätkost zu Hause kann unglaublich einfach, schnell und sogar unterhaltsam sein, wenn Sie thematische Videos zum Kochen gesunder Lebensmittel in einem Wasserbad oder einem Slow Cooker verwenden. Rezepte für kalorienarme Schlankheitsgerichte in einem praktischen Videoformat – eine einfache Möglichkeit, um zu lernen, wie man gesunde Lebensmittel kocht, die maximal wertvolle Substanzen enthalten und beim Abnehmen helfen.

Langsames Kochrezept

Gedämpftes Essen

Leckeres Diätfutter zur Gewichtsreduktion.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.