Hirsebrei zur Gewichtsreduktion – ein Diätmenü für eine Woche mit Rezepten, nützliche Eigenschaften von Gerichten für den Körper

Der Inhalt des Artikels

• Die Vorteile von Hirsebrei zur Gewichtsreduktion
• Die Zusammensetzung der Hirse
• Nützliche Eigenschaften von Hirse zur Gewichtsreduktion
• Hirse Diät
• Dreitägige Hirsediät
• Hirse Diät 7 Tage
• Hirsebrei Fastentag
• Vor- und Nachteile der Ernährung
• Wie man Hirsebrei kocht
• In Milch
• Auf dem Wasser
• Kontraindikationen

Unter einer großen Anzahl von Diäten können Getreide-Diäten als eine separate Kategorie klassifiziert werden, zum Beispiel wird Hirsebrei zur Gewichtsreduktion sehr oft verwendet, weil er reinigende Eigenschaften hat und den Hunger stillt. Dies ist eine Alternative zu Monodiäten auf Buchweizen oder Reis. Mit Hirse zur Gewichtsreduktion können Sie den Körper zusätzlich mit vielen nützlichen Substanzen versorgen. Es gibt viele Diätoptionen für solche Getreide – für einen oder drei Tage, für eine Woche. Im Folgenden erfahren Sie mehr über jeden einzelnen von ihnen und über die Herstellung von Brei..

Die Vorteile von Hirsebrei zur Gewichtsreduktion

Das erste, was beim Abnehmen eines Produkts berücksichtigt wird, ist der Kaloriengehalt. Der Energiewert von Hirsebrei beträgt 348 kcal pro 100 g trockenes Getreide. Während des Kochens erhöht es sich um etwa das Dreifache. Aus diesem Grund wird der Kaloriengehalt des fertigen Breis verdreifacht und beträgt 116 kcal pro 100 g. Hirse zur Gewichtsreduktion ist nur in vernünftigen Mengen nützlich, insbesondere in gekeimter Form. Sie können mit einem Fastentag beginnen und erst dann eine vollständige Diät versuchen. Die Verwendung von Hirse zur Gewichtsreduktion dient dazu, den Hunger zu stillen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Giftstoffe zu entfernen.

Die Zusammensetzung der Hirse

Neben dem angenehmen Geschmack und den Vorteilen des Abnehmens hat Hirse eine unglaublich reichhaltige Zusammensetzung. Die Menge an Spurenelementen und Mineralien reicht aus, um die Gesundheit zu erhalten, insbesondere während einer Diät. Die Zusammensetzung von Hirsegetreide umfasst die folgenden Substanzen mit bestimmten Eigenschaften:

• unlösliche Ballaststoffe wirken reinigend – entfernen Giftstoffe, Giftstoffe und Reste unverdauter Lebensmittel;
• Dank Vitamin B beeinflusst Hirse den Stoffwechsel, ist am Abbau von Fetten beteiligt und verbessert den Hautzustand.
• Magnesium hilft beim Muskelaufbau;
• Mangan normalisiert den Stoffwechsel;
• Vitamin PP verbessert den Zustand der Haut und der Schleimhäute;
• Fluor wirkt sich günstig auf die Zähne aus;
• Kupfer macht Stoffe elastisch;
• Silikon verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln;
• Eisen fördert die Durchblutung.

Dies ist nicht die gesamte Liste der Substanzen. Als Teil von Hirsegrütze werden Elemente in folgenden Prozentsätzen oder Gramm gefunden:

• Stärke – 70%;
• Protein mit Aminosäuren – 15%;
• Fette – 3,7%;
• Faser – 0,5-0,8%;
• Zucker – 2%;
• Vitamin A – 3 µg;
• Vitamin E – 0,3 µg;
• Folsäure – 40 µg;
• Beta-Carotin – 0,02 mg;
• Kalium – 211 mg;
• Schwefel – 77 mg;
• Calcium – 27 mg;
• Natrium – 10 mg;
• Chlor – 24 mg;
• Zink – 1,68 mg;
• Aluminium – 100 µg;
• Titan – 20 µg;
• Zinn – 9,8 µg;
• Nickel – 8,8 µg;
• Kobalt – 8,3 µg;
• Jod – 4,5 µg.

Nützliche Eigenschaften von Hirse zur Gewichtsreduktion

Vitalstoffe in Getreide wirken sich nicht nur positiv auf das Wohlbefinden eines Menschen aus, sondern tragen in gewissem Maße zum Gewichtsverlust bei. Im Allgemeinen sind die vorteilhaften Eigenschaften von Hirsebrei für den Körper wie folgt:

• Reinigung von überschüssiger Flüssigkeit, Toxinen, Toxinen, insbesondere den Nieren;
• den Stoffwechsel und die Verdauung von Fetten beschleunigen;
• Sättigung, aufgrund derer es lange Zeit keinen Hunger verspürt;
• Stabilisierung des Kohlenhydratstoffwechsels;
• Erhaltung der Gesundheit von Haaren, Nägeln, Haut und Zähnen, was bei jeder Diät sehr wichtig ist;
• Fett wird nicht nur verbrannt, sondern sammelt sich nicht mehr an.
• Erhaltung des Muskelvolumens und sogar Aktivierung ihres Wachstums.

Hirse Diät

Für einen wöchentlichen Zeitraum können Hirsekinder 5-7 zusätzliche Pfund verlieren. Es hängt alles vom ursprünglichen Gewicht ab. Volle Mädchen können etwas mehr werfen. In jedem Fall beginnen die Volumina schnell zu verschwinden, da der Körper in der ersten Phase von überschüssiger Flüssigkeit gereinigt wird. Dann beginnen die Fette abzubauen. Eine Diät für Hirsebrei zur Gewichtsreduktion ermöglicht auch die Verwendung einiger anderer Produkte. Für eine effektive Fettverbrennung sollte die Ernährung abwechslungsreich sein:

• Magermilchprodukte;
• gekochte Eier;
• Meeresfrüchte;
• grüner Tee, ungesüßter Kaffee und Säfte;
• Frisches Obst
• Beeren;
• Gemüse, Kräuter;
• magerer Fisch und Fleisch.

Dreitägige Hirsediät

Die nächste Option zum Abnehmen ist eine Folge von drei Fastentagen mit nur einer verlängerten Diät. Hirsebrei während einer Diät kann in Wasser gekocht oder abends gedämpft werden. Grütze in einer Menge von 100 g wird einfach mit 2 Gläsern kochendem Wasser gebraut, eingewickelt und über Nacht stehen gelassen. So behält sie den maximalen Nutzen. Um den Geschmack von Brei zu variieren, können Walnüsse, Kürbis, getrocknete Früchte und Hüttenkäse hinzugefügt werden. Verwenden Sie keine Trauben, Bananen, Birnen und Melonen, da diese viel Zucker enthalten, obwohl dies manchmal noch möglich ist. Ungefähre Diätoptionen für 3 Tage:

1. Frühstück. Hirsebrei mit fettarmem Joghurt und einer Banane oder gekochten Eiproteinen.
2. Abendessen. Wieder Haferbrei in Kombination mit Gemüsesalat oder Eintopf und vegetarischer Kohlsuppe.
3. Ein Nachmittagssnack. Eine Portion rohes Gemüse, eine Orange oder ein Apfel zur Auswahl.
4. Abendessen. Hirsebrei mit Obst, Kefir oder fermentierter Backmilch.

Hirse Diät 7 Tage

Nach den Bewertungen der nächsten Diät zu urteilen, können Sie 10 kg pro Woche abnehmen, aber es ist erwähnenswert, dass dies eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt. Die Besonderheit der Ernährung besteht darin, dass täglich die in Lebensmitteln verwendete Getreidesorte geändert werden muss. Hirse Diät 7 Tage – 10 kg können verloren gehen, wenn Sie die folgenden Getreide nacheinander verwenden:

• am ersten Tag – Haferflocken;
• im zweiten – Buchweizen;
• in der dritten Hirse;
• im vierten – Reis;
• in der fünften – Linsen;
• Wiederholen Sie am sechsten und siebten Tag das Menü der ersten beiden Tage.

Hirsebrei Fastentag

Wenn es für Sie schwierig ist, lange Diäten einzuhalten, verwenden Sie die einfachere Option – verbringen Sie einen Fastentag mit Hirsebrei. Es kann mit einer Häufigkeit von einmal pro Woche durchgeführt werden. Nach den Regeln können Sie 1 kg loswerden. Die Option eignet sich für diejenigen, die nach einer wirksamen Methode zum Abnehmen suchen und gleichzeitig das Ergebnis über einen langen Zeitraum beibehalten möchten. Wenn Sie den ganzen Tag essen, erhalten Sie frisches Müsli, das aus 100 g Müsli ohne Zusatz von Butter, Zucker und anderen Produkten gekocht wird. Das Gericht darf nur mit wenig rohem Gemüse verdünnt werden. Kamille oder grüner Tee erlaubt.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Hirsebrei mit Gewichtsverlust hat mehr Vor- als Nachteile. Zu den Vorteilen gehört der Mangel an Hunger, da das Getreide sehr zufriedenstellend ist, obwohl es kalorienarm ist. Eine Vielzahl von Diätoptionen wird ebenfalls als Vorteil angesehen. Sie können eine geeignete Dauer für sich selbst wählen – 1 oder 3 Tage oder eine ganze Woche. In jedem Fall wird der Körper keinen Vitamin- und Proteinmangel spüren.

Aufgrund der sehr nützlichen Zusammensetzung von Getreide auf Diät werden Sie nicht nur von Hunger, sondern auch von schlechter Laune gequält. Darüber hinaus verschlechtert sich der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln nicht. Das Minus der Hirsediät ist eine Verletzung der Jodaufnahme, jedoch nur bei kontinuierlicher und längerer Anwendung von Brei. Das Ergebnis kann eine Gedächtnisstörung und Probleme mit dem endokrinen System sein..

Wie man Hirsebrei kocht

Neben der Einhaltung der Regeln der Ernährung selbst ist es wichtig, die Technologie der Zubereitung von Getreide zu befolgen. Hirse zur Gewichtsreduktion kann nicht nur in Wasser, sondern auch in Milch gekocht werden. Es ist wichtig, keine kalorienreichen Lebensmittel, insbesondere Zucker und Butter, hinzuzufügen. Kürbis oder Obst machen das Gericht süß. Zum Mittagessen kann Hirsebrei zur Gewichtsreduktion mit magerem Fleisch oder Fisch serviert werden..

Es ist zu bedenken, dass Sie durch Hinzufügen zusätzlicher Zutaten den Kaloriengehalt von Brei erhöhen. Es spielt keine Rolle, ob Wasser oder Milch zum Kochen verwendet wird. Es ist wichtig, das Getreide sorgfältig aus dem Müll zu entfernen und es mehrmals auszuspülen, um die Bitterkeit zu beseitigen. Das letzte Mal erfolgt dies mit heißem Wasser. Um bröckeligen Brei zu erhalten, werden die Müsli nicht gewaschen, sondern zuvor in einer trockenen Pfanne leicht gebraten.

In Milch

Nur Milchbrei kann süßer gemacht werden. In solchen Rezepten einfach Kürbis oder Obst hinzufügen. Ein diätetischeres Gericht wäre jedoch ohne zusätzliche Zutaten. Hirsebrei mit Milch auf Diät erfordert die folgenden Produkte:

• Wasser – 2 EL;
• Hirsegrütze – 1 EL;
• Milch – 2 EL.

Kochmethode:

1. Krupa, um Kieselsteine ​​und anderen Müll zu sortieren. Spülen Sie es aus, bis das Wasser klar wird.
2. Dann gießen Sie die Körner in die Pfanne, gießen Sie Wasser, köcheln Sie bei mittlerer Hitze, bis die gesamte Flüssigkeit verdunstet ist.
3. Die Milch in einem separaten Topf zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
4. Wenn das ganze Wasser gekocht hat, können Sie heiße Milch einschenken. Erlaubt etwas Salz hinzuzufügen.
5. Dann köcheln lassen, bis es eingedickt ist, dann vom Herd nehmen, einwickeln und ca. 20 Minuten ziehen lassen.

Auf dem Wasser

Hirsebrei auf Wasser zur Gewichtsreduktion wird als wirksamer angesehen, da sein Kaloriengehalt viel niedriger ist. Ja, und das Gericht wird etwas einfacher und schneller zubereitet. Für das Rezept benötigen Sie:

• Grütze – 1 EL;
• Wasser – 3 EL.

Kochmethode:

1. Der erste Schritt besteht darin, das Getreide erneut zu sortieren, von Schmutz zu reinigen und dann in mehreren Gewässern abzuspülen.
2. Anschließend die Körner mit kochendem Wasser anbrühen und in eine Pfanne geben.
3. Gießen Sie die erforderliche Menge Wasser gemäß dem Rezept.
4. Kochen, dann etwa eine Viertelstunde über einem ruhigen Feuer köcheln lassen.
5. Vor dem Servieren können Sie den Brei mit Honig würzen.

Kontraindikationen

Es gibt mehrere Fälle, in denen es sich nicht lohnt, solches Getreide zu missbrauchen. Gegenanzeigen für Hirsebrei sind Verstopfung und verminderte Magensäure. Mit Vorsicht müssen Sie dieses Getreide während der Schwangerschaft einnehmen – es ist besser, es durch Haferflocken zu ersetzen. Männer, die Probleme mit der Potenz haben, sollten auch den Gewichtsverlust mit Hirsebrei aufgeben. Es kann auch Menschen mit Hypothyreose Schaden zufügen – einer Krankheit mit Funktionsstörung der Schilddrüse. Hirsebrei zur Gewichtsreduktion ist in diesem Fall nicht geeignet. Es kann die Situation verschlimmern, da es die Aufnahme von Jod verhindert.