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Der Inhalt des Artikels

• Wie man Gewichtsverlust Fitness zu Hause macht
• Auswahl eines Gewichtsverlust-Programms
• Welche Übungen zu tun
• Fitness Ernährung
• Für Anfänger
• Morgengymnastik
• Aerobic
• Morgen Fitness für schnellen Gewichtsverlust
• Fitness tanzen

Es gibt keine Mädchen, die sich weigern würden, einen schönen Körper zu haben, einen gesunden Körper. Für Sportler im Fitnessstudio haben viele einfach nicht genug Zeit und Abnehmen ohne Training ist nicht möglich. Es ist Zeit, zu Hause Fitness zur Gewichtsreduktion zu versuchen, wodurch Sie nicht nur genau so viel Zeit einplanen können, wie Sie für das Training benötigen, sondern auch kostenlos sind. Die Hauptsache ist, sich richtig einzuschalten, sich nicht verwöhnen zu lassen und das richtige Trainingsprogramm zu wählen.

Wie man Gewichtsverlust Fitness zu Hause macht

Um ein Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie gleichzeitig in zwei Richtungen arbeiten – Sport treiben und richtig essen. Unabhängig davon ergeben diese Faktoren nicht das gewünschte Ergebnis. Die Wirksamkeit des Fitnesstrainings zu Hause zur Gewichtsreduktion hängt von Ihrer Willenskraft, einem richtig ausgewählten Trainingsprogramm, Techniken für deren Umsetzung und der Häufigkeit des Unterrichts ab.

Einige Frauen glauben fälschlicherweise, dass es möglich ist, bestimmte Problembereiche wie Hüften oder Gesäß zu trainieren. Dies ist eine falsche Meinung, der menschliche Körper kann an einer bestimmten Stelle nicht abnehmen, die Fettschicht wird überall gleichzeitig verbrannt. Aufgrund anatomischer Merkmale verlieren einige Körperteile schneller an Gewicht. Machen Sie sich bereit, dass Ihre Brust auch Gewicht verliert, wenn Sie einen Sportbauch bekommen möchten.

Auswahl eines Gewichtsverlust-Programms

Wenn Sie sich definitiv entschieden haben, zu Hause zu trainieren, müssen Sie eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion auswählen, die für Ihre Bedürfnisse geeignet sind. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers jeder Person gibt es viele Möglichkeiten, Übungen zu kombinieren, aber es gibt einige Axiome in den Trainingsmethoden, die für alle gleichermaßen gelten. Das Wichtigste bei jedem Gewichtsverlustprogramm ist die Aufrechterhaltung einer hohen Herzfrequenz. Dazu sollte die Trainingsintensität mittel oder hoch sein, aber nicht niedrig..

Es gibt verschiedene Trainingsoptionen: separat, Supersets, Rundschreiben. Die letzten beiden eignen sich zur Aufrechterhaltung Ihrer Herzfrequenz. Supersets – Durchführen von zwei oder mehr Ansätzen verschiedener Übungen ohne Pause, z. B. Liegestütze und sofortiges Drehen zur Presse. Zirkeltraining – hintereinander ohne Pause von allen Übungen. In solchen Programmen sind in der Regel alle Körperteile beteiligt, z. B. Klimmzüge, dann Liegestütze, Sofort-Liegestütze für Trizeps, Kniebeugen und Verdrehen der Presse.

Vergessen Sie nicht, dass Bewegung zu Hause genauso wichtig ist wie im Fitnessstudio, da die Muskeln vor dem Training aufgewärmt werden müssen. Ohne ein Aufwärmen besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich dehnen und einen Muskel aufreißen. Dies tut nicht nur weh, sondern lässt Sie auch den Unterricht für eine Weile aufgeben, und die Regelmäßigkeit des letzteren ist sehr wichtig. Das Training zu Hause sollte mindestens vier Mal pro Woche dauern, da Sie ohne Gewicht arbeiten und sich Ihre Muskeln schnell erholen. Hier sind die Programmoptionen nach verschiedenen Methoden.

• Ein Beispiel für ein Programm in einer kreisförmigen Methode (3-5 Runden)

1. Auf dem Boden zur Presse drehen.
2. Bounce Squats.
3. Liegestütze.
4. Seitliche Ausfallschritte.
5. Hohe Stufen (Sofa, Bett).
6. Hüftverlängerung auf dem Boden liegend.

• Beispiel für ein Superset-Programm

1. Springseil 5 Minuten.
2. Bounce Squats.
3. Springseil 5 Minuten.
4. Ausfallschritte.
5. Springseil 5 Minuten.
6. Liegestütze.
7. Springseil 5 Minuten.
8. Liegendes Becken (Gesäßbrücke).
9. Springseil 5 Minuten.

Welche Übungen zu tun

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das optimale Trainingsprogramm auszuwählen, finden Sie einen Onlinedienst, der Ihnen dabei hilft, basierend auf Ihrem Lebensstil, Alter und den gewünschten Ergebnissen. Ein wichtiger Punkt sollte die Technik sein, da selbst die effektivsten Übungen zum Abnehmen bei falscher Ausführung machtlos sein können. Hier sind Beispiele für effektive, einfache Übungen zum Abnehmen zu Hause:

1. Liegestütze. Es belastet die Brustmuskeln, Schultern, Bizeps und Trizeps, in geringerem Maße den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Unterarme. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, halten Sie Ihren Körper gerade, Ihr Rücken sollte nicht gebeugt oder gewölbt sein, senken Sie sich langsam, wenn Sie einatmen, während Sie ausatmen, und heben Sie sich in Ihre ursprüngliche Position auf.
2. Druck auf die Presse. Trainiert die Muskeln des Rectus abdominis, ist es notwendig, mit einer kleinen Amplitude zu arbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Bei der Übung ist es wichtig, den Körper nicht anzuheben, sondern die Brust bis zu den Hüften zu strecken. Bewegung nach oben bei Inspiration, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
3. Kniebeugen mit einem Sprung. Übung zum Training der Beine und des Gesäßes. Es unterscheidet sich von gewöhnlichen Kniebeugen darin, dass Sie am höchsten Punkt herausspringen müssen. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme hinter dem Kopf oder strecken Sie sich beim Hocken vor Ihnen aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Socken reichen. Hocke beim Einatmen, beim Ausatmen, springe auf.

Fitness Ernährung

Training ohne eine angemessene Diät wird nicht die maximale Wirkung erzielen. Die Ernährung für die Fitness zu Hause zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Ablehnung bestimmter Produkte, aber sicherlich nicht den Hunger. Sie müssen jede Art von Fast Food komplett aufgeben, alle Lebensmitteloptionen mit „schlechten Kohlenhydraten“. Folgende Arten von Produkten werden empfohlen: Haferflocken- und Buchweizenbrei, frisches Gemüse, Mineralwasser ohne Gas. Sie können und sollten Fleisch essen, aber kochen Sie es im Ofen oder gedämpft.

Heimtraining hat viele Vorteile, aber es war nicht ohne Nachteile. Sie kennen beispielsweise die Details der Übungstechnik nicht oder es ist schwierig, sich nach einem Arbeitstag zum Training zu zwingen. Exit für Sie kann ein Fitnesstraining von berühmten Trainern auf Video sein. Sie untersuchen detailliert die verschiedenen Optionen für Programme, Bewegungstechniken und Ernährung und demonstrieren dies anhand ihres eigenen Beispiels. Unten können Sie ein Video solcher Lektionen sehen.

Für Anfänger

Morgengymnastik

Aerobic

Morgen Fitness für schnellen Gewichtsverlust

Fitness tanzen