Der Inhalt des Artikels
- Die Vorteile und Vorzüge von Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion
- Was Sie zu Hause tun müssen
- Regeln für Übungen zu Hause
- Video-Tutorials für Anfänger
- Grundübungen auf einer Stufenplattform für Anfänger
- Fortgeschrittene Beschäftigung
- Beste Tanzaerobic
- Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts
Die zusätzlichen Pfunde setzten sich an den Seiten, Hüften und der Taille ab, aber Sie können sie nicht wegfahren? Tausende Frauen wählen Diäten, nehmen aber keine körperliche Aktivität in ihr Gewichtsverlustprogramm auf, um Übergewicht zu verbrennen. Kombinieren Sie Gewichtsverlust mit guter Laune – probieren Sie ein Training aus, indem Sie richtig tanzen, springen und atmen. Ein solcher Komplex ist Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause, die eine wohltuende Heilwirkung für den Körper hat. Die Übungen auf der Stufenplattform werden Erwachsene und Kinder ansprechen, da Heimaerobic sehr energisch und musikalisch ist..
Die Vorteile und Vorzüge von Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion
Nicht einmalige, aber regelmäßige Übungen helfen dabei, eine dünne Taille zu finden und überschüssiges Körperfett von den Seiten zu entfernen. Für Menschen mit schlechter körperlicher Fitness gibt es Aerobic für Anfänger, und für verschiedene Erfolgsziele können Sie Wasseraerobic, Schrittintervall, Wellness, Schrittaerobic wählen. Tanzaerobic zur Gewichtsreduktion ist sehr vielseitig, auch schwangere Frauen können dies tun, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Die Vorteile der einzelnen Klassen sind gerechtfertigt, da sie alle für Menschen mit unterschiedlicher Hautfarbe und unterschiedlichem Alter konzipiert sind..
Was sind die Vorteile von Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause??
- Für das Training wird eine spezielle Ausrüstung in Form einer Stufenerhöhung verwendet (nicht zu verwechseln mit einem Stepper). Die Höhe der Plattform wird basierend auf Bereitschaft und menschlichem Wachstum ausgewählt: 15-30 cm für Anfänger und über 30 cm für erfahrene. Höhenbreite – ca. 50 cm.
- Die Dauer des Trainings gibt der Person kein Gefühl der schnellen Müdigkeit, daher können Sie mit dem Schritt üben.
- Step-Aerobic-Kurse verbrennen zwischen 250 und 500 Kalorien.
- Mit Hantel- und Krafttraining können Sie die Effizienz Ihrer Körperfettverbrennung jederzeit verbessern.
- Wenn Sie das Gefühl haben, bereits mit der Belastung eines Anfängers fertig zu werden, können Sie Bewegungen in der Steppe erschweren und / oder die Zeit des Aerobic-Trainings zur Gewichtsreduktion verlängern.
- Rhythmische Lieblingsmusik ist ein weiterer Bonus, Kurse unter Brandmelodien sind einfacher durchzuführen. 120-130 Akzente pro Minute sind genau richtig für das Training.
- Wenn es nicht möglich ist, Kurse im Fitnesscenter zu besuchen, können Sie den Step-Aerobic-Komplex jederzeit zu Hause auf der üblichen kleinen Bank und sogar mit einem Online-Lehrer wiederholen.
Was Sie zu Hause tun müssen
Das Sport-Step-Aerobic-Kit zur Gewichtsreduktion zu Hause besteht aus folgenden Komponenten:
- Trittplattform
Mit anderen Worten, ein Schritt oder eine Höhe wird unter Berücksichtigung des Trainingsniveaus und des Wachstums ausgewählt. Ein Anfänger wird sich mit einer Plattform von bis zu 30 cm wohl fühlen, und eine besser ausgebildete Person muss einen Schritt höher sein. Der Preis für Sportgeräte ist verfügbar, Sie können für jeden Geschmack und jedes Budget abholen. Es gibt Plattformen, für die die Höhe einstellbar ist. Ein Anfänger sollte keine hohe Ausrüstung kaufen, auch wenn Sie schnell überschüssiges Material von Ihren Hüften und Ihrer Taille fallen lassen möchten. Vielmehr droht schnelle Müdigkeit und eine kurze Beschäftigung..
Die Breite der Stufenplattform beträgt 40-50 cm und die Länge 1-1,5 m. Die Oberfläche sollte nicht gleiten und gut auf dem Boden darunter befestigt sein. Die Sicherheit während des Unterrichts sollte beachtet werden, um sich nicht zu verletzen. Wählen Sie daher Steppen mit einer gummierten oder leicht geprägten Oberfläche, mit der die Schuhe nicht verrutschen. Sie können die Stufenplattform zu Hause sogar durch einen kleinen Hocker ersetzen, aber nur bequem.
- Aerobe Hanteln
Übungen in der Steppe können mit einer zusätzlichen Belastung in Form von Hanteln von 1,5 bis 2 kg durchgeführt werden. So kann eine Person das aerobe Tempo nicht verlangsamen und den Unterricht komplizieren.
- Hard Sole Sneakers
Schuhe sollten bequem sein, den Fuß während des Aerobic korrekt fixieren, nicht einklemmen. Durch die Abschreibung wird die Belastung der Gelenke verringert, das Risiko einer Luxation des Fußes wird verringert.
- Spezielle Kleidung
Der Trainingsanzug sollte „atmen“, genau auf die Größe abgestimmt sein und nicht den Schritt und die Bewegung von Armen und Beinen behindern.
Regeln für Übungen zu Hause
Aerobic ist eine Sportart, bei der die Grundregeln berücksichtigt werden. Es ist unbedingt erforderlich, das richtige Training zur Gewichtsreduktion einzuhalten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Grundregeln:
- Sie müssen Ihren Rücken gerade halten, nicht krümmen, Ihren Bauch hineinziehen. Die Stufe sollte federnd sein, um nur mit dem ganzen Fuß auf der Plattform zu stehen.
- Sie können während des Aerobic nicht abrupt aufhören, das Tempo nur allmählich verringern, einen Schritt gehen und das Tempo des Unterrichts in wenigen Minuten wiederherstellen.
- Der Komplex klassischer Bewegungen auf einer Stufenplattform umfasst ein Aufwärmen – Arbeiten mit einem Schritt – Schritt – Berührung – Schritt – Knie – Schwung. Es gibt andere Step-Aerobic-Übungen, aber Aufwärm- und Muskeltraining sollten erforderlich sein..
- Schlankheitsübungen werden für jedes Bein 20 Mal wiederholt.
- Die letzte Phase ist die Passage im üblichen Schritt, die Wiederherstellung der Atemübungen und das tiefe Ein- und Ausatmen.
Video-Tutorials für Anfänger
Gesunde Fitness mit einer Stufenplattform ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Bei regelmäßiger Bewegung ist eine intensive Bewegung mit einem Schritt ein wahres Vergnügen für eine Person, die subkutanes Fett loswerden möchte. Der Komplex der Elemente der Atemgymnastik und die richtigen Schritte helfen einer Person, die das Fitnessstudio nicht besuchen kann, ein Training zu Hause durchzuführen. Sehen Sie sich Videos an, um die Klassenleistung zu verbessern.
Hallo, ich interessiere mich für Step-Aerobic als Methode zur Gewichtsreduktion zu Hause. Hat jemand Erfahrungen damit und kann mir sagen, ob es effektiv ist? Gibt es bestimmte Übungen oder DVDs, die empfehlenswert sind? Über jede Hilfe und Erfahrungsberichte würde ich mich freuen. Vielen Dank im Voraus!