In 2 Monaten um 10 kg abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Wie man in 2 Monaten bei 10 kg zu Hause Gewicht verliert
• Mit einer 10 kg Diät
• Abnehmen Übungen
• Keine Diäten

Jedes Outfit, das Sie mögen, passt perfekt zu Ihrer Figur. Die Haare und Nägel sind gesund, die Haut hat eine einheitliche Farbe. Träumst du davon? Zusätzliche Pfunde werden in diesem Fall kein Verbündeter – es ist Zeit, sie loszuwerden. In 2 Monaten um 10 kg abnehmen – wie realistisch ist das? Ganz! Sie müssen im Fitnessstudio keine Übelkeit machen oder nur Buchweizen essen. Es gibt Tonnen von sparsamen Gewichtsverlust Optionen, die Ihrem Körper zugute kommen..

Wie man in 2 Monaten bei 10 kg zu Hause Gewicht verliert

Diese Gewichtszunahme bewirkt nicht, dass der Körper jede zusätzliche Kalorie im Fettdepot abbaut. Wie viel können Sie 10 kg verlieren? Um in 2 Monaten so viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1,17 kg Fett pro Woche verbrennen, was 9009 kcal entspricht. Sie müssen ein Defizit von 1287 kcal pro Tag erstellen. Reduzieren Sie dazu den Wert der täglichen Ernährung um 15%, seien Sie körperlich aktiv, führen Sie Cardio- und Kraftübungen durch.

Ein außergewöhnliches Kaloriendefizit lässt den Körper in ein paar Monaten gut abnehmen. Die Berechnung des Energiewertes der täglichen Ernährung ist sehr effektiv. Verwenden Sie nicht zur Gewichtsreduktion weniger als 1200 kcal pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und weniger als 1600 kcal, wenn Sie ein Mann sind. Wenn nur wenige Energiequellen in den Körper gelangen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Prozess des Gewichtsverlusts wird gehemmt. Vergessen Sie strenge Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg, da solche Ernährungsmethoden auf sofortige Ergebnisse ausgelegt sind.

Mit einer 10 kg Diät

Die Regeln für das Abnehmen in 2 Monaten sind einfach. Die beste Diät zum Abnehmen um 10 kg ist die Ablehnung einer Reihe von Produkten, die Einschränkung bestimmter Leckereien und der Tagesablauf:

• Verbieten Sie sich strikt, alles Mehl und Süße zu essen.
• Ersetzen Sie Soda durch grünen Tee. Trinken Sie so viel sauberes Wasser, wie Sie überwältigen (1,5 bis 2 Liter) – entfernen Sie überschüssiges Gewicht schneller.
• Achten Sie darauf, zu frühstücken, denn Ihre Energie, Energie während des Tages, die Stärke des Hungers am Abend und der Erfolg beim Abnehmen hängen davon ab..
• Das Frühstück sollte herzhaft sein, aber nicht voll. Das Mittagessen ist voll und das Abendessen ist leicht. Die geplanten gesunden Snacks – Obst, Nüsse, Joghurt, Trockenfrüchte – helfen beim Abnehmen..
• Versuchen Sie einen Monat lang, 6-8 mal täglich kleine Mahlzeiten mit einem Gewicht von bis zu 200 g zu essen.
• Machen Sie keine langen Lücken zwischen den Mahlzeiten. Wenn der Hunger ausbricht, werden Sie ihn nicht mit einem kleinen Teller Haferbrei mit Salat beruhigen, und es wird schwierig sein, in 2 Monaten gut abzunehmen.
• Essen Sie vor 16.00 Uhr komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe und konzentrieren Sie sich dann auf Eiweißnahrungsmittel – Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte. Kombinieren Sie sie mit Gemüse und Kräutern.
• Essen Sie nach Modus. Der Körper wird sich daran gewöhnen und zu den richtigen Stunden Hungersignale senden, die helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu kontrollieren.

Im Winter verabschiedet sich der Körper widerwillig von den zusätzlichen Kilos. Dies ist jedoch kein Grund, die Aufgabe des Abnehmens in einer entfernten Box zu verschieben. Andere Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause (Kohl, Zwiebeln, Buchweizen) sind nicht so sparsam. Sie geben ein sofortiges Ergebnis, das Gewicht geht viel schneller – in 7-14 Tagen. Leider nimmt auch das Übergewicht schnell zu, und der Gesundheitszustand nach ihnen lässt zu wünschen übrig. Um in nur 2 Monaten um 10 kg abzunehmen, sollten Sie sich nicht darauf beschränken. Die oben genannten Regeln reichen aus, um Gewicht zu verlieren.

Abnehmen Übungen

Körperliche Aktivität ist unverzichtbar, wenn Sie abnehmen möchten. Präsentiert zu Ihrer Aufmerksamkeit 10 Übungen zur Gewichtsreduktion:

1. Kniebeugen, Ausfallschritte. Sie belasten die voluminöseste Muskelgruppe. Letztere wachsen und benötigen mehr Energie für ihr Leben.
2. Schritt. Eine Unterrichtsstunde brennt ungefähr 700 kcal. Kräftige Anstiege und Sprünge auf einer Stufenplattform lassen Sie schnell abnehmen.
3. Gehen Überlastet den Körper nicht und ermöglicht es Ihnen, 390 kcal / Stunde loszuwerden.
4. Ein qualitatives Abnehmen von 10 kg in 2 Monaten hilft Uhrwerk Tanzen.
5. Lauf effektiver – es wird 550-650 kcal / Stunde verbrennen und in Problembereichen in ein paar Monaten Gewicht verlieren.
6. Freunde dich mit dem Fahrrad an, Ein zweirädriger Freund nimmt Ihnen 500-800 kcal / Stunde ab.
7. Schwimmen Sehr wichtig im Sommer, wenn sich das Meer oder der Fluss bereits erwärmt hat. Melden Sie sich im Winter für einen Pool an und Sie verbringen ca. 800 kcal / Stunde.
8. Hantelübungen. Sie belasten die Muskeln gut und erhöhen den Energieverbrauch..
9. Statische Schlankheitsübungen. Dazu gehören die Stange, die in der Halbhocke verblasst, seitliche Neigungen in statischer Form, die die Beine in einem Winkel halten.
10. Das Haus putzen – Ein alternativer Weg, um in 2 Monaten Gewicht zu verlieren. Wenn die Veranstaltung vom Waschen der Fenster begleitet wird, ist eine gute Gewichtsreduzierung garantiert.

Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um 10 kg zu verlieren..

Keine Diäten

Wie kann man ohne gesundheitliche Beeinträchtigung um 10 kg abnehmen? Es gibt nur eine Lösung – eine gesunde Ernährung. Es dupliziert praktisch das, was oben geschrieben wurde, mit Ausnahme einiger Nuancen. Fast jeder darf essen, aber in kleinen Portionen. Einige Süßigkeiten sind erlaubt – natürliche Marshmallows, Honig, hausgemachtes Gebäck aus Vollkorn oder Haferflocken. Manchmal kann man sich verwöhnen lassen und sogar einen Hamburger essen, man muss es nur herausfinden. Wie man richtig um 10 kg abnimmt, wissen Sie, es bleibt nur, Wissen in die Realität umzusetzen.

Echte Erfahrung beim Abnehmen motiviert immer viel mehr als theoretische Ratschläge. Die Praxis zeigt, dass es Menschen gibt, die nicht nur sofort um 10 kg abnehmen können, sondern auch ihr Wissen erfolgreich anwenden. Ein wenig Motivation, Willenskraft und spezifische Regeln zum Abnehmen helfen Ihnen, einen Leitfaden in dieser schwierigen Angelegenheit zu finden und Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Erfahren Sie mehr über Gewichtsverlust Motivation.