Ist es möglich, Samen auf Diät zu essen – Nutzen und Schaden, Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Kürbis- oder Sonnenblumenkernen

Der Inhalt des Artikels

• Nützliche Eigenschaften von Samen
• Die chemische Zusammensetzung von Sonnenblumenkernen
• Die chemische Zusammensetzung von Kürbiskernen
• Ist es möglich, Samen zu essen, wenn man Gewicht verliert?
• Sonnenblumenkerne zur Gewichtsreduktion
• Kaloriengehalt von Sonnenblumenkernen
• Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion
• Sind Kürbiskerne kalorienreich?
• Diät auf den Samen

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht auf alle Ihre Lieblingsspeisen beschränken. Es gibt eine Gruppe von Leckereien, die in Maßen der Figur keinen Schaden zufügen. Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, Samen auf Diät zu essen, ist positiv, da nur 20 bis 30 Gramm Körner den Körper mit hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten anreichern. Sie müssen jedoch Kalorien zählen, um das Energiedefizit zu erreichen, das Sie zum Abnehmen benötigen..

Nützliche Eigenschaften von Samen

In unserer Region sind Sonnenblumen- und Kürbiskerne, seltener Flachs, Sesam und Kümmel, besonders beliebt. Die Verwendung von Samen:

• Sie lindern schnell das Hungergefühl, weil sie sich durch einen hohen Energiewert auszeichnen – etwa 500 kcal. Diese Eigenschaft hilft, Übergewicht effektiver zu bekämpfen. Mit Hilfe von Nukleolen können Sie das Problem des übermäßigen Essens auch rein psychologisch lösen – es ist besser, langsam auf diese Delikatesse zu klicken, als ständig andere Lebensmittel zu kauen.
• Das Verdauungssystem wird wieder normalisiert. Kürbiskerne haben eine antiparasitäre Eigenschaft, sind für die Reinigung des Darms verantwortlich.
• Diese kalorienreichen Nukleolen sind nützlich für Pathologien der Gallenwege, der Leber und der Atherosklerose.
• Nützliche Substanzen (Proteine, Zink, Magnesium, Vitamin E, mehrfach ungesättigte Fette) machen Haare und Nägel schön, gesund, stark, regulieren die Aktivität des Nervensystems und werden für das Muskelwachstum benötigt.
• Sie kämpfen mit schlechter Laune und sind ein Anti-Stress-Produkt. Viele Drückeberger freuen sich über Sonnenblumenkerne.
• Sind Samen schlecht für eine Figur? Ja, wenn ihr Anteil an der Ernährung zu groß ist. Wenn Sie angesichts des täglichen Kaloriengehalts Ihres Menüs nur 20 g Kernel essen, passiert nichts Schlimmes.

Die chemische Zusammensetzung von Sonnenblumenkernen

Ist es möglich, Samen während einer Diät zu nagen, entscheiden Sie selbst, indem Sie das Verhältnis von BZHU, Energiewert, Sättigung mit Vitaminen, Makro- und Mikroelementen betrachten. Eine Handvoll des Produkts kann das Frühstück oder einen Snack am Morgen ersetzen. Zum Abendessen ist es besser, andere Lebensmittel zu wählen. Die chemische Zusammensetzung von Sonnenblumenkernen (pro 100 g):

• Proteine ​​- 21 g, Fette – 53 g, Kohlenhydrate – 11 g.
• Vitamine: E (208% der täglichen Norm), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 und B5 – eine kleine Menge.
• Makronährstoffe: Magnesium (79% der täglichen Norm), Phosphor (66%), Kalzium (37%), Kalium (26%), Natrium (12%).
• Spurenelemente: Mangan (98% der täglichen Norm), Selen (96%), Zink (42%), Eisen (34%).

Die chemische Zusammensetzung von Kürbiskernen

Dieses köstliche Produkt ist auch ein Lagerhaus für gesunde Substanzen. Kürbiskerne wirken sich positiv auf den Stoffwechsel, das allgemeine Wohlbefinden und die Verdauungsprozesse aus. Sie sollten sie nicht in Gläsern essen, aber Sie können ein wenig schlemmen. Die chemische Zusammensetzung von Kürbiskernen (pro 100 g):

• Proteine ​​- 30 g, Fette – 49 g, Kohlenhydrate – 11 g.
• Vitamine: PP (25% der täglichen Norm), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – weniger als 10%.
• Makronährstoffe: Phosphor (154% der täglichen Norm), Magnesium (148%), Kalium (32%), Kalzium (5%).
• Spurenelemente: Mangan (227% der täglichen Norm), Kupfer (134%), Zink (65%), Eisen (49%). Es gibt kein Jod und Silizium, das für den Körper in Kürbiskernen so wichtig ist.

Ist es möglich, Samen zu essen, wenn man Gewicht verliert?

Während des Gewichtsverlusts benötigt der Körper wie nie zuvor Nährstoffe, die dazu beitragen, dass die Systeme normal funktionieren. Um kein Übergewicht zuzunehmen, überwachen Sie den Energiewert der Diät – die Anzahl der Kalorien sollte 10% unter dem Energieverbrauch des Körpers liegen. Wenn Sie Samen während einer Diät essen möchten, berücksichtigen Sie deren Beitrag zum täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Es ist besser, die Kerne vor dem Mittagessen zu verwenden, damit die erhaltene Energie nicht zu Fettmasse wird.

Sonnenblumenkerne zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Protein-Lebensmittel, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung überwiegen. Ist es möglich, Samen auf Diät zu essen, bringen sie Vorteile? Essen Sie rohe Sonnenblumenkerne und lassen Sie das gebratene Produkt besser. Sie werden sich nicht von einem Samen erholen, wenn seine Menge 20-30 g pro Tag nicht überschreitet. Die Kerne werden ungefähr zwei Stunden lang verdaut, so dass Sie das Gefühl des Hungers zu diesem Zeitpunkt vergessen können.

Sonnenblumenkerne zur Gewichtsreduktion sind ein unterstützendes Produkt. Die Güte ist auch im Bereich Bodybuilding beliebt. Die Kerne sind reich an der Aminosäure Arginin, die die Muskelversorgung des Blutes stimuliert. Das Produkt enthält viel Betain, das für die Gesundheit der Gelenke und der Leber verantwortlich ist. Wenn Sie sich intensiv mit Sport beschäftigen, sollten Sie Sonnenblumenkerne in Ihre Ernährung aufnehmen, um einen gesunden Gewichtsverlust zu erzielen..

Kaloriengehalt von Sonnenblumenkernen

Nach diesem Indikator entspricht das Produkt einer Tafel Schokolade, 750 g gekochtem Reis oder Nudeln. Kann man aus Sonnenblumenkernen besser werden? Überzeugen Sie sich selbst vom Energiewert des Produkts. Der Kaloriengehalt von rohen Sonnenblumenkernen beträgt 520 kcal. Eine Handvoll frittierter Produkte ist „schwerer“ als Schweinefleischspiesse – bis zu 700 kcal / 100 g. Eine schlanke Figur kommt hier nicht in Frage.

Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich auf Ihre bevorzugten schädlichen Leckereien beschränken, können Sie Gewicht verlieren, aber Sie riskieren, während der gesamten Dauer der Diät schlechte Laune zu haben. Kürbiskerne beim Abnehmen können die Situation verbessern. Sie enthalten die Aminosäure L-Tryptophan, die in Serotonin und Niacin zerlegt wird. Diese beiden Substanzen sind für einen guten emotionalen Zustand und einen guten Schlaf verantwortlich. Bewertungen von Fachleuten behaupten, dass ein gemächliches Klicken von Kürbiskernen dazu beiträgt, den Wunsch, verbotene Lebensmittel zu essen, für eine Weile zu vergessen und ein stabiles Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.

Sind Kürbiskerne kalorienreich?

Verwenden Sie das Produkt mit der Haut – es enthält alle nützlichen Komponenten. Selbst eine kleine Anzahl von Kernen liefert eine tägliche Rate an Phosphor, Mangan und Kupfer. Ist es möglich, Fett aus Samen zu gewinnen? Verschlechterung der Form macht sich bemerkbar, wenn Sie regelmäßig mehr als 50-100 g Nukleolen pro Tag essen. Kalorien Kürbiskerne:

• roh – 357 kcal / 100 g;
• getrocknet – 541 kcal / 100 g;
• gebraten – 600 kcal / 100 g.

Diät auf den Samen

Es ist am besten, Fastentage für dieses Produkt zu vereinbaren, damit Sie ohne Risiko für den Magen-Darm-Trakt abnehmen können. Fachleute bewarben immer noch die sogenannte Kernnahrung. Dies ist eine Monodiät, bei der der Kern uneingeschränkt essen darf. Die Dauer des Kurses beträgt maximal eine Woche, idealerweise nicht mehr als drei Tage. Der Gewichtsverlust beträgt 5-7 kg. Eine schonendere Ernährung ermöglicht die Verwendung von Müsli zum Frühstück. Die Regeln zum Abnehmen:

• Viel Wasser trinken? mindestens 2 l.
• Essen Sie zum Mittagessen Sonnenblumenkerne, zum Abendessen Kürbis. Bevorzugen Sie ein rohes oder ofengetrocknetes Produkt.
• Wenn Sie die Kerndiät verlassen, fügen Sie der Diät jeden Tag ein Gemüse hinzu. Am siebten Tag Beeren und Früchte einführen. Ab dem 10. Tag darf man Fleisch essen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.