Ist es möglich, während der Menstruation und an den Tagen vor ihnen Sport zu treiben? Sport während der Menstruation

Der Inhalt des Artikels

• Sport an kritischen Tagen
• Welche Übungen können gemacht werden, wenn die Menstruation geht
• Übungen, die kontraindiziert sind
• Kann ich beim Sport Tampons verwenden??

Sport ist eine notwendige Aktivität im Leben eines jeden Menschen, die ihn in Form unterstützt und seine Gesundheit stärkt. Und das gilt nicht nur für Männer. Jedes Jahr führen immer mehr Frauen einen aktiven Lebensstil, Joggen, Schwimmen, Fitness und Yoga. Und sie haben eine logische Frage: Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben, weil die Menstruation ein wesentlicher Bestandteil ihres Lebens ist, was den Mädchen in dieser Zeit einige Einschränkungen auferlegt? Sind körperliche Übungen während der Menstruation schädlich??

Sport an kritischen Tagen

• Empfohlen. Es ist möglich, während der Menstruation Sport zu treiben. In einigen Fällen sind Übungen sogar nützlich, insbesondere für diejenigen, die während der Menstruation starke Schmerzen haben. Schmerzen während der Menstruation werden durch Krämpfe der Gebärmutter verursacht, die während der Kontraktion versuchen, das exfolierte Endometrium zu entfernen. Wie jeder Muskel kann er mit Hilfe spezieller Übungen entspannt werden, bei denen die kontrahierte Muskelschicht gedehnt wird (ohne Eile nach hinten gewölbt, flache, langsame Kniebeugen mit Dehnung im Stehen auf den Zehen usw.)..
• Es ist verboten. Aktive Sportarten während der Menstruation sind absolut kontraindiziert, weil Erhöhen Sie die Durchblutung der weiblichen Beckenorgane, kann es zu Blutungen, Bewusstlosigkeit, Schwindel, Erschöpfung des Körpers und geschwächtem Menstruationsblutverlust kommen. Sie können nicht schnell laufen, Kraftübungen machen, Aerobic machen, in einem Pool oder Wasser schwimmen (dies ist nicht hygienisch und kann zu Infektionen im Blut und in den Genitalien von Frauen führen). Während der Menstruation ist jede ernsthafte Belastung des Körpers verboten. Aktiver Sport vor und während der Ausscheidung kann zu Verzögerungen führen.
• Zulässig. Es ist zulässig, während der Menstruation mit einer auf ein Minimum reduzierten Belastung Sport zu treiben: Aufwärmen der Gliedmaßen (Schwingen der Arme, Drehen des Halses), ruhiges Gehen, Yoga ohne Verdrehen (mit dem Ziel, nur Gelenke, Muskeln aufzuwärmen, ohne Übungen am Unterkörper). Der Körper sollte nicht erschöpft, müde oder überarbeitet sein – es ist besser, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren: Während das Training angenehm ist, dürfen Sie trainieren, aber mit den geringsten körperlichen Beschwerden lohnt es sich, sie sofort zu stoppen.

Welche Übungen können gemacht werden, wenn die Menstruation geht

Verwenden Sie diese Übungen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die Schmerzen während der Menstruation leicht zu lindern:

• „Welle“. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Beuge deine Knie so, dass deine Füße den Boden berühren. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atme nicht so sehr in die Brust als in den Magen, mit tiefen, fühlbaren Atemzügen sollte es sich ausdehnen. Trainieren Sie zwei Minuten lang und biegen Sie zu diesem Zeitpunkt gemächlich den unteren Teil des Körpers auf und ab.
• „Traktion.“ Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme hoch und strecken Sie sich so hoch wie möglich. Auf die Zehen klettern, wieder strecken. Mach es an deinen Fingern 10 Schritte.
• „Pose der Katze.“ Gehen Sie auf alle viere, so dass Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden liegen. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden und berühren Sie mit Ihrer Stirn die Lücke zwischen den Ellbogen. Das Becken kann leicht nach hinten gebogen werden. Die Bauchmuskeln entspannen sich so weit wie möglich. Stehen Sie so lange Sie wollen – ohne zeitliche Begrenzung.
• „Pose des Hundes verdeckt.“ Stellen Sie sich so auf, dass die Füße und Handflächen auf dem Boden liegen, Arme und Beine gestreckt sind, das Becken befand sich oben genau in der Mitte. Sie sollten ein Dreieck bekommen. Neigen Sie Ihr Becken ein wenig nach hinten, strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Stehen Sie nicht länger als 1 Minute, müssen zu oft nicht durchgeführt werden.
• „Schlangenhaltung.“ Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine über den Boden. Heben Sie den Oberkörper senkrecht senkrecht zur Oberfläche an. Die Arme sollten entlang des Oberkörpers ausgestreckt sein und mit den Handflächen auf dem Boden stehen. Das Schambein sollte auf dem Boden liegen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und Rippenbereiche langsam bis zur Brust. Sie können Ihre Beine an den Knien beugen und sie senkrecht zum Boden anheben („die Schlange hebt den Schwanz an“) und die Muskeln an den Rippen wieder leicht in Richtung Brust ziehen. Tun Sie dies nur bei den angenehmen Empfindungen, wenn der Körper „fragt“. Sie können sicher in dieser Position bleiben, ohne die Bauchmuskeln aus der Beckenzone zu ziehen.
• „Wand“. Stellen Sie sich neben die Wand und drehen Sie sie seitwärts. Legen Sie Ihre Hand vom Ellbogen zur Handfläche an der Wand. Und ohne die Position der Beine zu ändern, beugen Sie langsam Ihre Seite, um die Wand mit Ihrer Hüfte zu berühren, und kehren Sie ebenso langsam in die vorherige Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal und wechseln Sie dann die Seiten.

Es gibt eine große Anzahl von Übungen aus der Praxis des Yoga, die während der Menstruation durchgeführt werden dürfen. Sie lindern Schmerzen, unterstützen den Muskeltonus, wirken sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus und liefern auch bei geringer Belastung Ergebnisse. Wie man solche Übungen durchführt, wie viel Zeit zu tun ist, welche Posen an kritischen Tagen kontraindiziert sind, lernen Sie aus diesem Video:

Übungen, die kontraindiziert sind

• Körperdrehungen, Drehübungen;
• Gewichtheben (Hanteln und andere Gewichte);
• Training auf Simulatoren im Fitnessstudio (alle belasten die Beine, die Bauchmuskeln oder basieren auf dem Ziehen von Gewichten mit der Hand);
• mache Hänge von großer Intensität;
• Machen Sie eine Birke, heben Sie das Becken zu hoch und machen Sie „umgekehrte“ Posen.
• belasten Sie den unteren Rücken.

Kann ich beim Sport Tampons verwenden??

Viele Frauen glauben, dass Sport mit einem Tampon der beste Ausweg ist. In diesem Fall sind Undichtigkeiten unwahrscheinlich und hinterlassen ein positives Feedback zu dieser Praxis. Allerdings nicht alles so einfach. Beim Sport fließt das Blut weitgehend zu den Beckenorganen, was die Menstruationsblutung und die Belastung des Tampons erhöht:

• während der Belastung (wenn die Entladung häufiger auftritt) ist sie viel schneller gesättigt und erfordert häufige Änderungen;
• Aufgrund eines Blutrausches in die Beckenzone kann das Vaginallumen leicht abnehmen, was zusätzlichen Druck auf den Tampon erzeugt, der selbst aufgrund einer Übersättigung mit einer Flüssigkeit erhöht wird.
• Lasten können dazu führen, dass es sich nach oben oder unten verschiebt.
• Schwimmen mit einem Tupfer ist absolut verboten, da Beim Schwimmen ist es mit Wasser gesättigt und wird zum Antrieb und Träger der Infektion.

Übung mit einem Tupfer kann zu erhöhten Schmerzen, einem Gefühl der Fülle, Druck in der Vagina, unerwarteten Lecks und im Falle eines Schwimmens zu Infektionen führen. Der Flüssigkeitsabfluss während des Ladens sollte frei sein, was bei Verwendung der Dichtung besser vorgesehen ist. Wenn Sie Angst um Ihr ästhetisches Erscheinungsbild haben, ist es heutzutage besser, zu Hause Sport zu treiben, wo es Bedingungen gibt, um Ihre persönliche Hygiene zu verfolgen.