Kalorienfreie kalorienarme Diätnahrungsmittel

Der Inhalt des Artikels

• Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten mit Kalorien mit einem Foto
• Salat mit Garnelen, Gemüse und Kräutern
• Gegrilltes Fleisch mit Gemüse
• Ofengebackenes Huhn mit Käse
• Rezept für einen einfachen Zucchini-Auflauf mit Hackfleisch
• Gedämpfte Kürbis-Karotten-Schnitzel
• Gebackener Fisch mit Sellerie
• Was zu kochen Diät süße Schlankheitsgerichte
• Herzhafter Hüttenkäse-Auflauf in einem langsamen Kocher
• Leckeres Milchgelee auf Kefir
• Tee Haferkekse
• Protein Dessert – Hüttenkäsekuchen

Im Kampf gegen zusätzliche Pfunde muss man immer mit Appetit kämpfen. In der Regel ist leckeres Essen keine Diät, und die kalorienarmsten Mahlzeiten in der Diät mögen keinen Geschmack beim Abnehmen. Aber richtig essen, Freude am Essen haben – das ist echt, Sie müssen nur ein wenig Wissen über den Kaloriengehalt der verwendeten Lebensmittel hinzufügen und die Fantasie verbinden. Es gibt viele köstliche und einfache Rezepte, die Ihre Ernährung beim Abnehmen variieren können..

Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten mit Kalorien mit einem Foto

Es gibt eine Hauptregel beim diätetischen Kochen: Erlauben Sie sich, alles zu essen, verwenden Sie nur kalorienarme Zutaten für Gerichte. Verwenden Sie beim Abnehmen einen Wasserbad, einen Grill oder einen Backofen, und vergessen Sie das Kochen in einer Pfanne. Die Basis eines kalorienarmen Menüs sind pflanzliche Lebensmittel mit hohem Fasergehalt. Beim Abnehmen dürfen mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Tintenfische), Milchprodukte, Pilze, Hühnerleber, Reis und Buchweizen in die Ernährung aufgenommen werden.

Für einen Dieter ist es wichtig zu wissen, dass je höher seine körperliche Aktivität ist, desto mehr Kalorien benötigt ein Organismus, um normal zu bleiben. Bei der Berechnung der Kalorien während des Gewichtsverlusts sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kalorienbedarf des Körpers ab.
2. Frauen verbrauchen weniger Kalorien als Männer.
3. Schwangere und stillende Frauen verbrauchen mehr Kalorien.
4. Bei Kindern hängt die tägliche Kalorienaufnahme vom Alter ab.
5. Geistige Arbeit erfordert weniger Kalorien als körperliche.

Sie können die Anzahl der Kalorien in kalorienarmen Gerichten unabhängig berechnen. Zu diesem Zweck ist es ratsam, einen Online-Rechner im Internet zu verwenden oder ein persönliches Kalorien-Tagebuch zu führen und dort die Informationen auf den Produktpaketen einzugeben. Die durchschnittliche Anzahl der während des Gewichtsverlusts verbrauchten Kalorien liegt im Bereich von 800 bis 1500 Kalorien pro Tag. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie jeden Tag köstliche Diätgerichte aus leicht verfügbaren und einfachen Produkten zubereiten können. Wir bieten verschiedene Rezepte zum schnellen Kochen von Schlankheitsgerichten mit Kalorienzählung an.

Salat mit Garnelen, Gemüse und Kräutern

Ein leichtes und nahrhaftes kalorienarmes Schlankheitsgericht – Garnelensalat, das zum Frühstück oder Abendessen serviert werden kann – enthält die folgenden Zutaten:

• 170 g große Garnelen;
• eine Gurke;
• 150 ml ein Prozent Joghurt;
• ein Haufen Petersilie und Dill;
• gemahlener schwarzer Pfeffer, Salz.

Kochmethode:

1. Kochen Sie die Garnelen in leicht gesalzenem Wasser (5-7 min).
2. Gemüse und Gurke hacken.
3. Mischen Sie geschälte Garnelen mit Gemüse, Kräutern und Gewürzen nach Geschmack.
4. Der Energiewert des Gerichts – 237 Kalorien.

Gegrilltes Fleisch mit Gemüse

Fleischgerichte können auch kalorienarm sein, wenn Sie mageres Rindfleisch, Pute oder Kaninchenfleisch verwenden. Wir empfehlen, in die Diät zur Gewichtsreduktion ein Rezept für kalorienarmes Rindersteak aufzunehmen, das mit Gemüse gegrillt wird. Zutaten für 4 Portionen:

• 650 g Rindersteak;
• 2 Zucchini;
• 50 g Pflaumen. Öle;
• eine Zwiebel;
• TL geriebene Zitronenschale;
• 20 g Chili;
• Gewürze, Kräuter.

Kochmethode:

1. Mischen Sie Rindfleischstücke, 2,5 cm dick geschnitten, Zwiebeln, in große Ringe geschnitten und Zucchini – diagonal geschnitten.
2. Chili, Gewürze hinzufügen, mischen, einige Minuten ruhen lassen.
3. Kombinieren Sie Öl, Kräuter, Zitronenschale, eine Prise Salz.
4. Legen Sie das Rindfleisch auf den Grill, braten Sie es auf jeder Seite 5 Minuten lang und legen Sie es dann beiseite.
5. Gemüse grillen und ca. 8 Minuten wenden.
6. Ein Steak mit zitronenwürziger Sauce bestreichen, mit Gemüse und Kräutern servieren.
7. Der Energiewert des fertigen Gerichts – 2100 Kalorien.

Ofengebackenes Huhn mit Käse

Zutaten:

• 250 g Huhn;
• eine Tomate;
• 2 TL fettfreie saure Sahne;
• 50 g Käse;
• würzen.

Kochmethode:

1. Filet waschen, in dünne Streifen schneiden.
2. Schneiden Sie die Tomate in große Ringe und reiben Sie den Käse.
3. Gewürze in das Fleisch geben, mischen, auf ein Backblech legen.
4. Tomaten darauf legen, mit saurer Sahne einfetten.
5. Alle Produkte mit geriebenem Käse bestreuen..
6. 40 Minuten backen.
7. Der Energiewert des Gerichts beträgt 650 Kalorien..

Rezept für einen einfachen Zucchini-Auflauf mit Hackfleisch

Zutaten:

• 3 Zucchini;
• 500 g Hackfleisch;
• eine Zwiebel;
• 200 g Hartkäse;
• 3 Tomaten;
• 2 Hühnereier;
• 200 g hausgemachte saure Sahne.
• würzen.

Kochmethode:

1. Gehackte Zwiebeln anbraten und zart hacken..
2. Zucchini auf einer groben Reibe reiben, überschüssige Feuchtigkeit herausdrücken.
3. Eier mit saurer Sahne schlagen.
4. In Schichten in die Auflaufform legen: zuerst Hackfleisch mit Zwiebeln und dann – Zucchini.
5. Ei-Sauerrahm-Mischung einfüllen.
6. Die Tomaten darauf legen, in Ringe schneiden und mit geriebenem Käse bestreuen.
7. Eine halbe Stunde bei einer Ofentemperatur von 180 Grad backen.
8. Der Energiewert des Gerichts – 1450 Kalorien.

Gedünsteter Kohl mit Kartoffeln und Hühnchen

Zutaten:

• 1 kleine Hühnerbrust;
• 500 g Kartoffeln;
• 200 g Blumenkohl;
• eine Zwiebel;
• eine Karotte;
• Gewürze, Kräuter.

Kochmethode:

1. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden.
2. Karotten reiben.
3. Das Gemüse etwas in Sonnenblumenöl anbraten.
4. Hähnchenbrust in Scheiben schneiden und mit Karotten zu den Zwiebeln geben, 10 Minuten köcheln lassen.
5. Zerlegen Sie den Kohl in kleine Blütenstände, kochen Sie ihn 5 Minuten lang in leicht gesalzenem Wasser und geben Sie ihn in einen Kessel für gedünstete Produkte.
6. Kartoffeln in ihren Uniformen kochen, schälen, in Scheiben schneiden, mit allen Produkten kombinieren.
7. Salz, Pfeffer, ca. 15 Minuten köcheln lassen.
8. Servieren Sie ein Gericht mit gehackter Petersilie, Dill oder anderen Kräutern nach Geschmack.
9. Der Energiewert des fertigen Gerichts – 1220 Kalorien.

Gedämpfte Kürbis-Karotten-Schnitzel

Zutaten:

• 400 g Kürbis;
• 3 Karotten;
• ein Hühnerei;
• 100 ml Milch;
• 2 EL. l Grieß;
• würzen.

Kochmethode:

1. Kürbis und Karotten reiben.
2. Karotten in Milch dünsten, bis sie weich sind.
3. Grieß in die Kürbis-Karotten-Masse gießen, mischen, ca. 10 Minuten kochen, bis sie weich sind.
4. Die Gewürze in die Masse geben, den Teig kneten und 5 Minuten ruhen lassen.
5. Aus dem Teig Schnitzel machen, 20 Minuten in einen Wasserbad geben.
6. Der Energiewert des Gerichts beträgt 800 Kalorien..

Gebackener Fisch mit Sellerie

Zutaten:

• 1 Karpfen (600 g);
• 2 Knoblauchzehen;
• Zitronensaft;
• 200 g Selleriewurzel;
• würzen.

Kochmethode:

1. Den geschälten Karpfen mit Zitronensaft bestreuen.
2. Selleriewürfel, leicht anbraten.
3. Sellerie in die Form geben, auf Karpfen, auf gehackten Knoblauch legen, mit Pflanzenöl beträufeln, im Ofen backen, bis alles gekocht ist.
4. Das Gericht mit gehackten Kräutern servieren.
5. Der Energiewert des Gerichts – 660 Kalorien.

Was zu kochen Diät süße Schlankheitsgerichte

Beim Abnehmen ist es nicht notwendig, sich auf Süßigkeiten zu beschränken. Es gibt viele kalorienarme Gerichte, die nicht nur profitieren, sondern auch sehr lecker sind. Eine süße Diät besteht aus Milchsalaten, Fruchtshakes und Hüttenkäsedesserts. Die Hauptsache ist, beim Abnehmen die richtige Ernährung zu beachten: Mahlzeiten sollten bis zu 5 Mal ohne Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Wenn das Gefühl des Hungers ein erfülltes Leben beeinträchtigt, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Mineralwasser oder normales gereinigtes Wasser zu trinken. Wir bieten einige süße Rezepte zur Gewichtsreduktion..

Herzhafter Hüttenkäse-Auflauf in einem langsamen Kocher

Komponenten:

• 400 g 9% Hüttenkäse;
• 2 Eier;
• 2 mittelgroße Äpfel;
• 2 EL. l Zucker;
• 1 Esslöffel. l Grieß;
• Kunst. l ablassen. Öle.

Rezept:

1. Mischen Sie Zucker, Hüttenkäse, Eier, Grieß.
2. Die Äpfel schälen, reiben und zum Quark geben.
3. Schmieren Sie die Multicooker-Schüssel mit Öl und legen Sie die Masse aus.
4. Den Auflauf 50 Minuten im Backmodus kochen.
5. Am Ausgang hat das Gericht 940 Kalorien.

Leckeres Milchgelee auf Kefir

Komponenten:

• 500 ml 1% Kefir;
• Kunst. Kristallzucker;
• 2 EL. l dicke hausgemachte saure Sahne;
• 1,5 EL. l Gelatine.

Rezept:

1. Gießen Sie 3 EL in Gelatine. Esslöffel kaltes Wasser, einige Minuten quellen lassen.
2. Legen Sie die gequollene Gelatine in ein Wasserbad, bis sie flüssig wird.
3. Gießen Sie Zucker bei Raumtemperatur in Kefir und schlagen Sie ihn gründlich mit einem Mixer, bis er vollständig aufgelöst ist.
4. Sauerrahm zur Masse geben und 3 Minuten verquirlen.
5. Gießen Sie flüssige Gelatine ein und verquirlen Sie sie mit einem Mixer bei hoher Geschwindigkeit.
6. Gießen Sie Kefirgelee in Formen und stellen Sie es in den Kühlschrank, bis es vollständig erstarrt ist (4-5 Stunden)..
7. Die fertige Mahlzeit hat 180 Kalorien.

Tee Haferkekse

Komponenten:

• 100 g Haferflocken;
• 100 ml fettarmer Kefir;
• 250 g 1% Acidophilus;
• 1 mittlerer Apfel;
• 2 TL Honig;
• Vanillin, Zimt, kandierte Früchte – nach Geschmack.

Rezept:

1. Haferflocken mit Kefir gießen.
2. Lassen Sie die Masse 40 Minuten stehen.
3. Den Apfel auf einer groben Reibe reiben.
4. Mischen Sie die Zutaten.
5. Eine halbe Stunde bei einer Ofentemperatur von 200 Grad auf Pergament backen.
6. Die fertige Mahlzeit hat 650 Kalorien.

Protein Dessert – Hüttenkäsekuchen

Komponenten:

• 300 g 9% Hüttenkäse;
• 2 Eier;
• 350 Gramm Weizenmehl;
• 1 Esslöffel. Kristallzucker;
• 150 g Pflaumen. Öle;
• Vanillin.

Rezept:

1. Butter einfrieren, dann reiben.
2. Mehl und ein halbes Glas Zucker in die Butter geben und zerdrücken, bis sie zerdrückt sind.
3. Eier separat schlagen, Quark, Vanille und restlichen Zucker hinzufügen.
4. Mischen Sie den Quark gründlich, bis er glatt ist..
5. Legen Sie drei Schichten in die Auflaufform: Krümel, Quark, Krümel.
6. Den Backofen auf 180 Grad vorheizen, einen Kuchen eine halbe Stunde backen.
7. Der Energiewert des Lebensmittels am Ausgang – 2570 Kalorien.

Um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, können Sie nicht eingeschränkt essen. Ein kalorienarmes Menü sollte ausgewogen sein. Achten Sie daher darauf, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen. Mit dieser Diät funktioniert Ihr Körper beim Abnehmen normal. Die Essenz einer kalorienarmen Diät besteht darin, kalorienarme Lebensmittel streng zu konsumieren. Der Vorteil eines solchen Menüs ist ein beschleunigter Stoffwechsel und ein schneller Gewichtsverlust aufgrund von Fettansammlung. Im Video finden Sie ein Beispiel für eine kalorienarme Diät zum Abnehmen pro Tag:

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.