Kaloriengehalt in absteigender Reihenfolge. Die Vorteile von Früchten und Beeren mit einer Kalorientabelle

Der Inhalt des Artikels

• Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischen Früchten?
• Kalorienreiche und kalorienarme Früchte
• Wie viele Kalorien in getrockneten Früchten?
• Kalorien Tabelle der frischen Früchte absteigend
• Kalorien-Tabelle für Trockenfrüchte
• Obstkonserven
• Früchte und Beeren im Gefrierschrank

Die tägliche Ernährung sollte frische Früchte enthalten, die das Dessert ersetzen können. Bei der Bestimmung des Kaloriengehalts von Früchten sollten Diätetiker wissen, ob sie die Figur schädigen, was sich auf den Körper auswirkt. Erfahrene Ernährungswissenschaftler geben mehrere Empfehlungen – Melone sollte nicht mit anderen Früchten gemischt werden, Birne und Aprikose dürfen nicht auf nüchternen Magen gegessen werden, Äpfel sollten morgens gegessen werden, da sie den Appetit anregen. Was Sie sonst noch über Früchte wissen müssen?

Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischen Früchten?

Früchte haben einen unterschiedlichen Kaloriengehalt, der vom Gehalt an Flüssigkeit und Zucker abhängt. Beispielsweise haben getrocknete Früchte im Gegensatz zu frischen Früchten eine höhere Anzahl an Kalorien. Während des Trocknungsprozesses verlieren sie Feuchtigkeit und werden zu einer konzentrierten Energiequelle. Rosinen (1/4 Tasse) haben die gleiche Menge an Kalorien wie Trauben (1 Tasse)..

Der Kaloriengehalt von Konserven und Tiefkühlkost ist ebenfalls unterschiedlich, was davon abhängt, ob während des Kochens Zucker oder Sirup hinzugefügt wurde. Der maximale Kaloriengehalt ist in frischen Früchten zu finden. Je mehr Flüssigkeit in den Früchten enthalten ist, desto geringer ist die Anzahl der Kalorien. Wie viele Kalorien enthält eine Banane, ein Apfel, eine Orange oder eine Traube? Es ist nicht erforderlich, eine spezielle Tabelle zur Identifizierung von Diätnahrungsmitteln zu verwenden.

Kalorienreiche und kalorienarme Früchte

Früchte, die die Mindestmenge an Kalorien enthalten, umfassen:

• Himbeeren – 100 g enthalten ca. 40 Kcal. Diese zarten Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund, sie versorgen den Körper mit Kalium, Magnesium, Vitamin C und Folsäure. Sie tragen zur Stärkung der Blutgefäße bei, verbessern die Durchblutung, reinigen das Blut, wirken sich positiv auf die Hautfarbe aus;
• Wassermelone – 100 g enthält 38 kcal. Diese Frucht besteht zu 80% aus Wasser, stillt den Durst perfekt, reinigt die Nieren und die Leber und verbessert das Urogenitalsystem. Enthält Folsäure, Lycopin, die den Alterungsprozess verlangsamt;
• Grapefruit – 100 g enthält 35 kcal. Es entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, reduziert den Appetit, beschleunigt den Abbau von Fetten, aktiviert die Leber, reinigt den Körper von Giftstoffen und verbessert die Hautelastizität.
• Melone – 100 g enthält 33 kcal. Nicht nur der Geschmack, sondern auch die vorteilhaften Eigenschaften dieser Melonenpflanze machen sie für die Gesundheit unverzichtbar – sie wirkt sich positiv auf den Verdauungsprozess aus, baut sie ab und entfernt Giftstoffe. Folsäure und Silizium wirken sich positiv auf das Nervensystem, die Haare und die Haut aus.
• Cranberries – 100 g enthalten 26 Kcal. Dies ist ein natürliches Lagerhaus für starke Antioxidantien, hilft bei Erkältungen, chronischen Entzündungen des Urogenitalsystems, Anämie, verbessert den Stoffwechsel, lindert Kopfschmerzen, entfernt Schwermetalle aus dem Körper, erhöht die Gefäßplastizität und verhindert die Entwicklung von Krebs.

Hoher Kaloriengehalt in Avocados, Feigen, Trauben, Bananen, in allen Arten von Trockenfrüchten. Sie sollten von denen vermieden werden, die versuchen, der Figur zu folgen. Trockenfruchtkompott – ein gesundes Getränk für den Körper, das weniger Kalorien enthält und eine plötzliche Gewichtszunahme verhindert.

Wie viele Kalorien in getrockneten Früchten?

Trockenfrüchte behalten alle Kalorien, daher wird nicht empfohlen, sie in großen Mengen zu konsumieren. 100 g des Produkts enthalten etwa 150-300 kcal, was 5-mal mehr ist als in frischen Früchten. Während der Diät sind getrocknete Früchte vorteilhaft, da Glukose in der Zusammensetzung enthalten ist, sie sollten jedoch in kleinen Portionen konsumiert werden. Daher ist Zucker von der täglichen Ernährung völlig ausgeschlossen – Trockenfrüchte sind der ausgezeichnete Ersatz.

Eine bestimmte Kategorie von Ernährungswissenschaftlern behauptet, dass getrocknete Früchte für eine Diät notwendig sind, weil sie nicht genügend Kalorien für eine schnelle Gewichtszunahme enthalten und das Hungergefühl perfekt stillen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten, können Sie die in Lebensmitteln verbrauchte Menge unabhängig steuern.

Kalorien Tabelle der frischen Früchte absteigend

Kalorien-Tabelle für Trockenfrüchte

Obstkonserven

Früchte und Beeren im Gefrierschrank