Kim Protasovs Diät – eine detaillierte Beschreibung nach Woche. Kim Protasovs Diätmenü für jeden Tag, Bewertungen mit Fotos

Der Inhalt des Artikels

• Die Essenz der Ernährung von Kim Protasov
• Diät-Details
• Liste der verbotenen Produkte
• Beispielmenü nach Woche
• Rezepte mit Fotos
• Wie man aus einer Diät herauskommt?
• Kontraindikationen
• Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts
• Fotos von denen, die vorher und nachher abgenommen haben

Jeder, der abnehmen will, sucht nach einem geeigneten Weg, um unnötige Kilogramm loszuwerden. Kim Protasovs Ernährung sticht unter den zahlreichen Methoden zum Abnehmen positiv hervor. „Protasovka“, wie es auch genannt wird, ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu verhungern, ohne wesentliche diätetische Einschränkungen und Pfund zu verlieren, nachdem die Diät nicht zurückgegeben wurde.

Die Essenz der Ernährung von Kim Protasov

Die Essenz dieser Diät besteht darin, die Fettaufnahme drastisch zu reduzieren. Lebensmittel bevorzugen fettarme oder fettfreie Lebensmittel. Energie im Körper wird aus Eiweißnahrungsmitteln und Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten gewonnen. Besondere Aufmerksamkeit beim Abnehmen wird dem Wasserhaushalt gewidmet. Ohne genügend Wasser pro Tag wird kein Gewichtsverlust auftreten. Überwachen Sie daher das Trinkschema während des Gewichtsverlusts sorgfältig gemäß dem Kim Protasov-System: Trinken Sie weniger als eineinhalb Liter gereinigtes natürliches Wasser pro Tag.

Der Autor der Diät, ein israelischer Arzt, Kim Protasov, konzentrierte sich bei der Ausarbeitung seiner Methoden zum Abnehmen auf Protein, das er empfiehlt, mindestens 80 Gramm pro Tag zu konsumieren. Protein ist eine wichtige Substanz beim Aufbau von Muskelgewebe. Mit einer unzureichenden Menge an Proteinprodukten in der Ernährung verschlechtert sich das Gedächtnis einer Person, sie fühlt sich unwohl, depressiv, müde.

Während des Gewichtsverlusts sollte jedoch nicht nur Protein in großen Mengen in der Nahrung enthalten sein. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate in das Diätmenü aufnehmen. Wenn sie in den Körper gelangen, arbeitet das Verdauungssystem hart, es verbraucht viel Energie für die Verarbeitung und Aufnahme von Nahrungsmitteln, wodurch Fettreserven verbrannt werden.

Diät-Details

Kim Protasovs Ernährung ist bedingt in zwei Phasen unterteilt:

1. die ersten zwei Wochen – die Stimmung des Körpers, Gewicht zu verlieren;
2. von der dritten Woche bis zu dem Tag, an dem Sie die Diät beenden (dauert so lange, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben) – der maximale Gewichtsverlust.

Die Grundlage der Ernährung in der ersten Phase des Gewichtsverlusts nach dem Kim Protasov-System besteht hauptsächlich aus rohem Gemüse. Jegliches Gemüse in unbegrenzten Mengen ist erlaubt. Der Vorteil dieser Gewichtsverlust-Technik ist, dass Sie sich nicht an einen klaren Essensplan halten und Kalorien zählen müssen. Auf einer Diät müssen Sie zu jeder Tageszeit nur erlaubte Lebensmittel essen. Der Autor empfiehlt, ein Menü so zu erstellen, dass ein Drittel der pflanzlichen Ernährung aus Weißkohl besteht. Es darf sowohl in reiner Form als auch zur Herstellung von Salaten zur Gewichtsreduktion verwendet werden.

Neben Kohl und anderem Gemüse sollten in der ersten Phase Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% als Grundlage dienen: Hüttenkäse, fettarme Hartkäsesorten, ungesüßter griechischer Joghurt, Kefir, fettarme fermentierte Backmilch. Einmal am Tag stehen außerdem ein gekochtes Hühnerei und nicht mehr als drei mittelgroße süß-saure Äpfel auf der Speisekarte. Um den Geschmack zu verbessern, werden fein gehackte Grüns zu Schlankheitssalaten hinzugefügt, jedoch nicht zu Salz. Getränke (Tee, Kaffee) sollten ohne Zuckerzusatz getrunken werden, was vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden sollte.

In der zweiten Phase der Diät, die von einem Ernährungsberater, Kim Protasov, zusammengestellt wurde, werden mageres Fleisch, Geflügel und Fisch in die Liste der zugelassenen Lebensmittel aufgenommen. Kochen Sie Fleischprodukte ohne Öl und Salz. Kochen, schmoren oder grillen Sie lieber. Ein Teil eines Fleischgerichts sollte 300 g nicht überschreiten. Die Anzahl der Milchprodukte in dieser Phase der Diät ist leicht reduziert, andere Änderungen an der Diät werden nicht vorgenommen.

Liste der verbotenen Produkte

Absolut alle Arten von Backwaren unterliegen während einer Diät nach dem Kim Protasov-System einem strengen Verbot. Es ist verboten, Gerichte zu essen, die Mehl enthalten. Es ist notwendig, alle Halbfabrikate und Fastfood vollständig zu eliminieren. Sie sind für den Körper nicht von Nutzen, sondern schaden nur der Figur und verletzen die Ernährung. Gerichte mit Gelatine und Soja können während des Gewichtsverlusts nicht konsumiert werden. Zusätzlich zu den oben genannten Produkten sind während der Diät verboten:

• Avocado;
• Zucker;
• Joghurt mit Zusatzstoffen lagern;
• Säfte in Beuteln;
• Süßigkeiten (Kekse, Schokolade, Süßigkeiten usw.);
• Milch mit einem Fettgehalt von mehr als 1,5%;
• Erbsen;
• Bohnen;
• Zuckerersatzstoffe;
• Pilze;
• Alkohol;
• Getreide;
• Kartoffeln.

Beispielmenü nach Woche

Für die erste und zweite Woche der Diät ist das folgende Menü geeignet:

• Frühstück: 150 g Hüttenkäse gemischt mit fettarmer Sauerrahm und geriebenem Sauerapfel. Ungesüßter Kaffee.
• Snack: Apfel, gekochtes Ei.
• Mittagessen: Weißkohlschnitzel mit Tomaten und Gurken. Dress Salat mit fettarmem griechischem Joghurt. 50 g fettarmer Hartkäse. Tee.
• Snack: Apfel, 50 g Hüttenkäse.
• Abendessen: frische Gurken (5-6 Stück) reiben, mit gehackten Kräutern (Dill, Petersilie, Koriander) mischen. Gießen Sie das Gemüse mit fettfreiem Kefir, mischen Sie.

Um das Diätmenü jeden Tag neu zu halten und sich beim Abnehmen mit dem Kim Protasov-System nicht die Mühe zu machen, wählen Sie verschiedene Gemüsesorten für Salate und andere Gerichte: Paprika, Blattstielsellerie, Rucola, Schnittlauch, Rüben, Karotten usw..

Für die dritte Woche und bis zum Ende der Diät ist das folgende Menü geeignet:

• Frühstück: gekochtes Ei und Salat mit frischem Gemüse (Kohl, Gurken, Tomaten) und Kräutern, gewürzt mit griechischem Joghurt. Ungesüßter Kaffee.
• Snack: Salat auf der Basis von gekochtem Hühnchen mit Paprika, Gurken, Tomaten. Das Gericht mit fettarmer Sauerrahm und Kräutern würzen.
• Mittagessen: gekochter Fisch fettarmer Sorten (250 g), Kohlsalat mit Zitronensaft.
• Snack: Joghurt mit Apfel abschöpfen.
• Abendessen: Paprika oder Tomaten, gefüllt mit fettarmem Hüttenkäse mit Kräutern, Knoblauch und Joghurt. Ungesüßter Tee.

Rezepte mit Fotos

Selleriesalat

Produkte:

• Blattstiel Sellerie – ein Haufen;
• Fenchel – 1 Stk.;
• saurer Apfel – 1 Stk.;
• Petersilie, Koriander – ein Haufen;
• Saft einer halben Zitrone.

Koch Anleitung:

1. Sellerie und Fenchel in dünne Scheiben schneiden.
2. Apfelscheiben hacken.
3. Die Grüns fein hacken.
4. Lebensmittel mischen, mit Zitronensaft würzen. Wie ein Frühstücksgericht servieren.

Kühlschrank mit Rüben und Kefir – geeignet für ein Mittagsmenü

Produkte:

• große junge Rüben;
• fettfreier Kefir – 70 ml;
• gekochtes Hühnerei – 1 Stk.;
• Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln – ein Haufen.
• Knoblauch nach Wunsch – 1-2 Nelken.

Kochen:

1. Rohe Rüben schälen und reiben.
2. Gemüse mit fettarmem Kefir mischen.
3. Fügen Sie fein gehacktes Gemüse, Zwiebelfedern und zerquetschten Knoblauch zu Lebensmitteln hinzu..
4. Vor dem Servieren ein halbes gekochtes Ei in die Suppenschale geben..

Shopsky-Salat mit Hüttenkäse – für das Abendmenü

Produkte:

• gelber Paprika;
• eine große Gurke;
• Tomaten – 2 Stk.;
• ein kleiner Zwiebelkopf;
• fettarmer Hüttenkäse – 100 g;
• Zitronensaft – ein paar Esslöffel “
• Oliven – 5-6 Stk..

Kochen:

1. Schneiden Sie die Zwiebel in halbe Ringe, Pfeffer in Streifen, Tomatenscheiben und Gurken im Kreis.
2. Die Produkte mischen, mit Zitronensaft würzen und auf eine Schüssel legen.
3. Auf den Salat verteilen wir gemaserten Hüttenkäse und Oliven.
4. Nach Belieben werden dem Salat Lieblingsgrüns hinzugefügt: Dill, Schnittlauch, Petersilie. Abendessen servieren.

Gehackte Hühnerschnitzel – Option für ein Mittagsmenü

Produkte:

• Hühnerfilet – 500 g;
• Zwiebel – ein kleiner Kopf;
• ein Ei;
• ein paar Knoblauchzehen;
• Grün.

Kochen:

1. Hähnchenfilet in kleine Würfel schneiden.
2. Zwiebelrost.
3. Mischen Sie Fleisch mit Zwiebeln, fügen Sie ein rohes Ei, zerquetschten Knoblauch und gehackte Kräuter hinzu.
4. Aus Hackfleisch Schnitzel der gewünschten Form formen.
5. Legen Sie die Schnitzel auf ein mit Pergament bedecktes Backblech.
6. Backen Sie das Gericht etwa eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 180 Grad.

Wie man aus einer Diät herauskommt?

Kim Protasovs Diät besteht nicht nur darin, in den ersten Wochen der Diät ein spezielles Menü einzuhalten, sondern auch auf die richtige Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, kehrte nicht zurück, müssen Sie korrekt zur normalen Ernährung zurückkehren. Sobald Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, führen Sie schrittweise andere Produkte in das Menü ein. In diesem Stadium darf der Salat also mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) gewürzt werden. Verwenden Sie anstelle von Öl manchmal Nüsse oder Oliven in Gerichten, um die Fettmenge in der Ernährung zu erhöhen. Die tägliche Fettdosis sollte jedoch 35 Gramm nicht überschreiten.

Essen Sie neben Äpfeln, die bereits satt sind, auch andere Früchte, Mangos oder Trockenfrüchte, aber keine Bananen, da diese viel Zucker enthalten. Während der Wochen des Abnehmens wurden Müslischalen nach dem Kim Protasov-System verboten. Wenn Sie die Diät verlassen, nehmen Sie Müsli, vorzugsweise Haferflocken oder Buchweizen, die in Wasser gekocht wurden, in das Frühstücksmenü auf. Gemüse kann schon nicht nur roh, sondern auch gekocht sein. Das Verlassen der Diät kann zwei Monate dauern – so viel Zeit, wie der Körper benötigt, um sich an die vorherige Diät anzupassen.

Kontraindikationen

• Die Ernährung von Kim Protasov ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen kontraindiziert. Tatsache ist, dass eine große Menge Kohl in der Nahrung Blähungen, Blähungen, Schmerzen und Schmerzen in der Bauchspeicheldrüse hervorrufen kann.
• Auch die Ernährung ist für diejenigen kontraindiziert, die sich geistig betätigen. Zu Beginn des Gewichtsverlusts sind Fleischprodukte und deren Gerichte verboten, was zu Schwäche, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führt.
• Diese Diät ist auch für Menschen verboten, die gegen Milchprodukte allergisch sind, da das Protasovka-Menü eine große Anzahl von Sauermilchgerichten enthält..

Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Fotos von denen, die vorher und nachher abgenommen haben

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.