Kniebeugen zur Gewichtsreduktion zu Hause. Wie man zur Gewichtsreduktion hockt Beine, Seiten oder Bauch

Der Inhalt des Artikels

• Die Vorteile von Kniebeugen
• Arten von Kniebeugen und ihre ordnungsgemäße Ausführung für ein effektives Training
• Wie man hockt, um Gewicht zu verlieren
• Wie man eine Hocke zur Gewichtsreduktion macht
• Übungen zum Abnehmen der Hüfte
• Wie man für das Gesäß hockt
• Wie man Kniebeugen zur Gewichtsreduktion macht

Squat ist eine grundlegende universelle körperliche Übung, deren Durchführung keine speziellen Simulatoren erfordert und ohne körperliches Training erlaubt ist. Kniebeugen haben enorme gesundheitliche Vorteile. Die richtige Technik hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Ihr Gesäß aufzupumpen und Ihre Gesundheit zu verbessern..

Die Vorteile von Kniebeugen

Ärzte empfehlen die Durchführung dieser Übung, da sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt und die Gesundheit verbessert. Die Verwendung von Kniebeugen zur Gewichtsreduktion:

• helfen, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren;
• die Durchblutung verbessern;
• zu einem verbesserten Stoffwechsel führen;
• betreffen fast alle Muskeln der Beine, die Beine werden schön und fit;
• Muskeln, Gelenke der Beine stärken;
• die Form des Gesäßes und der Bauchmuskeln verbessern;
• Steigerung der Effektivität des Trainings;
• die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern;
• die Beweglichkeit der Gelenke aufrechterhalten;
• Verbesserung der Koordination;
• Flexibilität erhöhen;
• die Haltung verbessern;
• „Ohren“ in den Hüften loswerden;

Arten von Kniebeugen und ihre ordnungsgemäße Ausführung für ein effektives Training

Es gibt mehrere beliebte Optionen für Gewichtsverlust Kniebeugen:

1. Klassisch – Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Der Rücken sollte gerade und ohne Biegung gehalten werden, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen. Magen unter Spannung, Knie unter Kontrolle, ragen nicht über die Socke hinaus.
2. Beim Ausatmen sollte man sich senken und das Becken zurückschieben. Achten Sie beim Anheben darauf, Druck auf die Fersen auszuüben, um ein Herunterfallen zu vermeiden, damit die gesamte Belastung auf das Gesäß übertragen wird. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung und Ihren Rücken überwachen. Geh runter, warte 2-3 Sekunden, atme aus und stehe dann auf.
3. „Plie“ – spreizen Sie Ihre Beine weit, nehmen Sie Ihre Knie in verschiedene Richtungen. Halte deinen Rücken gerade, deinen Magen angespannt. Es ist sehr wichtig, die Bewegung des Beckens zu kontrollieren, es sollte nicht nach vorne kommen. Senken Sie beim Ausatmen. Kontrollieren Sie die Knie, die Position des Beckens. Sie müssen nicht tief sitzen. Runter, 2-3 Sekunden warten, einatmen und dann aufstehen.
4. Kniebeugen zur Gewichtsreduktion mit einer Langhantel – eine Kraftoption, gehen Sie zur Bar, stellen Sie sich darunter. Legen Sie die Stange auf Ihr Trapez und ziehen Sie die Ellbogen zurück. Freuen Sie sich, Sie können leicht nach oben. Rollen oder verdrehen Sie Ihren Kopf nicht. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihren unteren Rücken. Gehen Sie beim Einatmen so tief wie möglich. Der Rücken ist gerade, nicht hängen. Atme aus, dann stehe auf, aber nicht vollständig, so dass das Gesäß immer angespannt ist.

Wie man hockt, um Gewicht zu verlieren

Zur Gewichtsreduktion sollte das Mädchen eine klassische Kniebeuge ausführen. Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie sich beim Einatmen ab und beugen Sie die Beine im Oberschenkel rechtwinklig. Atme aus und nimm eine Ausgangsposition ein. Wie viel müssen Sie pro Tag hocken, um Gewicht zu verlieren? Führen Sie diese Übung nach dem Zeitplan für einen Monat 25 Mal durch. Die Art und Weise, wie sich der Körper an eine solche Belastung gewöhnt, kann bis zu 50 Mal gesteigert werden.

Wie man eine Hocke zur Gewichtsreduktion macht

Zur Gewichtsreduktion hilft eine regelmäßige klassische Kniebeuge mit starkem Zurückziehen des Bauches beim Einatmen und Vorhandensein von Gewichtung. Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie einatmen, senken Sie sich im Sitzen, halten Sie 15 Sekunden lang an, halten Sie den Atem an, stehen Sie dann auf und atmen Sie aus. Führen Sie 20-25 Mal in mehreren Durchgängen durch, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Übungen zum Abnehmen der Hüfte

Die Kniebeugen und die Kniebeugen werden zur Rettung kommen:

• Die erste Kniebeuge „plie“. Der Rücken ist gerade, die Hände in der Taille, die Beine breiter als die Schultern. Hocken Sie beim Einatmen und drücken Sie die Knie in verschiedene Richtungen weit auseinander. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Führen Sie 20-30 Mal Gewichte mit Hanteln aus.
• Kniebeugen „schlucken“. Nehmen Sie einen Stuhl und stellen Sie sich daneben auf ein Bein, versuchen Sie, das andere zurückzunehmen, halten Sie Ihre Hüften gerade. Führen Sie 15 Mal an jedem Bein durch. Die Hauptbedingung ist die Einhaltung der Technik.

Wie man für das Gesäß hockt

Um das Gesäß aufzupumpen, können Sie das System mit allen oben aufgeführten Übungen verwenden: „Schlucken“, „Zupfen“, klassisches Kniebeugen und mit einer Langhantel. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 15 bis 20 Mal und erhöhen Sie die Last allmählich, wenn es zu einfach wird. In dem Komplex helfen all diese Übungen für das Mädchen bei richtiger und regelmäßiger Leistung dabei, Waden, Hüften und Gesäß schnell aufzupumpen, Gewicht zu verlieren und die Fettschicht zu entfernen.

Es ist notwendig, eine Kniebeuge mit flachem Rücken und eingezogenem Bauch zu machen. Der halbe Erfolg hängt von der richtigen Technik ab. Auf dem Vormarsch sollte das Mädchen das Gesäß kürzen, beim Absenken – entspannen. Während der Übung muss das Mädchen die Position der Knie und Füße überwachen. Wenn die Knie über die Socken hinausgehen, können Verletzungen nicht vermieden werden. Daher sollten Sie nach einer Einweisung durch einen Trainer mit dem Training einer unvorbereiteten Person beginnen.

Wie man Kniebeugen zur Gewichtsreduktion macht

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.