Kreatin-Monohydrat-Eigenschaften – was zu nehmen ist, Zusammensetzung, Nebenwirkungen und Preis

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Kreatinmonohydrat?
• Zusammensetzung und Form der Freisetzung
• Wie Kreatin funktioniert
• Drogenkonsum
• Wie man Kreatin-Monohydrat einnimmt
• Dosierung des Arzneimittels
• Kreatineffekt
• Nebenwirkungen
• Kontraindikationen
• Preis für Kreatinmonohydrat

Die positive Wirkung von Kreatin auf den menschlichen Körper wurde vor langer Zeit bemerkt, aber die Nutzung der Eigenschaften dieses Produkts begann erst im laufenden Jahrhundert. Es wurde nachgewiesen, dass Kreatinmonohydrat in Form einer Tablette oder eines Pulvers die sportliche Leistung von Sportlern (Sprinter, Powerlifter) und die körperliche Leistungsfähigkeit von Bodybuildern verbessert. Jetzt ist das Produkt bei Sportlern beliebt.

Was ist Kreatinmonohydrat?

Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das verwendet wird, um die Ausdauer des Körpers bei hoher körperlicher Anstrengung (während anstrengender Trainingseinheiten im Fitnessstudio) zu erhöhen. Bei Wettkämpfen hilft das Produkt, die Ergebnisse bei kurzen Strecken oder im Kraftsport zu verbessern. Es ist kein Steroid und es ist fast unmöglich, seine Verwendung zu identifizieren, daher wird es als legales Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung angesehen.

Zusammensetzung und Form der Freisetzung

Die Substanz ist eine organische Verbindung – Carbonsäure. Kreatin (Kreatinmonohydrat) enthält peptidgebundene Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin), die Wassermoleküle enthalten. Es wird ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, Kapseln oder weißem Pulver hergestellt, Kunststoff- oder Metalldosen werden zum Verpacken verwendet.

Die Substanz wurde zuerst als Kreatinmonohydrat synthetisiert, und jetzt ist diese Form die beliebteste. Andere Kreatinpräparate sind bekannt:

• Krekalin;
• Kreatinhydrochlorid;
• Kreatinphosphat;
• Tricreatin Malate.

Wie Kreatin funktioniert

Kreatinmonohydrat wird im Körper auf natürliche Weise durch Enzyme aus Nieren und Leber synthetisiert und sammelt sich zwischen den Fasern des Muskel- und Nervengewebes an. In Muskelzellen ist es in Form von Phosphokreatin enthalten. In geringen Mengen ist im Fleisch von Tieren und Geflügel Fisch enthalten. Die Substanz spielt die Rolle von:

1. Reduktion von Adenosintriphosphorsäure – ein Energiematerial, das bei der Muskelkontraktion verwendet wird. Die vom Körper produzierte Kreatinmenge ist begrenzt. Wenn die gesamte Versorgung mit der für die Energiefreisetzung notwendigen Substanz aufgewendet wird, ist die Muskelkraft erschöpft. In Abwesenheit von Kreatin wird Glykogen verwendet, um ATP wiederherzustellen, aber eine solche Reaktion dauert länger. Nahrungsergänzungsmittel füllen das Kreatingleichgewicht wieder auf und erhöhen die Körperressourcen.
2. Die Substanz kann große Mengen Wasser binden und den Muskelaufbau fördern..
3. Kreatin neutralisiert die während der Muskelkontraktion freigesetzte Milchsäure. Es beschleunigt die Genesung von Athleten.

Drogenkonsum

Bodybuilder verwenden Kreatin, um Muskeln aufzubauen. Die angesammelte Substanz wird vom Körper konsumiert, um die Leistung bei Sportarten zu verbessern, bei denen in kurzer Zeit Spitzenleistung eingesetzt wird. Die Verwendung des Arzneimittels wird empfohlen:

• bei intensiven Trainingsübungen;
• bei kurzen Strecken;
• im Fahrradsprint;
• beim Gewichtheben;
• beim Springen;
• Hockeyspieler, Fußballspieler, Tennisspieler;
• an Vegetarier.

Wie man Kreatin-Monohydrat einnimmt

Für eine gute Assimilation und Beseitigung unerwünschter Effekte verwenden sie ein Additiv mit einer großen Menge Flüssigkeit. Das Pulver wird in Wasser verdünnt und Tabletten und Kapseln werden abgewaschen. Vor Gebrauch wird eine Lösung aus Pulver und Flüssigkeit hergestellt. Die Substanz ist schlecht löslich, daher ist ein gründliches Mischen erforderlich. Es ist besser, ein Pulver mit kleinen Partikeln zu kaufen. Bei der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels sollte Folgendes berücksichtigt werden:

1. Das Produkt ist ein Nahrungsergänzungsmittel und bringt Ergebnisse in Kombination mit einer richtigen Ernährung und Bewegung..
2. Es ist besser, es morgens 30-40 Minuten vor dem Essen einzunehmen.
3. Die Verdaulichkeit der Substanz nimmt mit zunehmender Insulinfreisetzung zu (sie erfüllt Transportfunktionen), daher ist es besser, sie mit Glukose zu verwenden. Fügen Sie dazu Zucker hinzu oder verwenden Sie Traubensaft anstelle von Wasser.
4. Einige Sportler trinken Protein-Shakes..
5. Große Dosen Kaffee können die Wirksamkeit des Produkts beeinträchtigen, da Koffein dazu beiträgt, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen..
6. Die Fähigkeit einer Substanz, Flüssigkeit zurückzuhalten, kann sich auf die schlanke Figur einer Frau auswirken. Daher ist es vor der Strandsaison besser, die Einnahme des Produkts abzubrechen.

Dosierung des Arzneimittels

Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren: Laden einer Ladedosis oder allmähliche Sättigung. Während der Ladephase nehmen Sportler unter der Woche Kreatinmonohydrat pro 0,3 g pro 1 kg Gewicht ein – dies entspricht 20 bis 30 Gramm pro Tag. Für eine gute Assimilation und Beseitigung des Risikos von Nebenwirkungen ist es besser, einen Vier-Zeit-Zeitplan für den Verzehr einer täglichen Dosis von 5 g (ein Teelöffel) aufzustellen. Nach Sättigung des Körpers wird die Dosis auf 5 g / Tag reduziert. Bei schrittweiser Verabreichung beträgt die Dosis 5-10 g / Tag. Die Ladephase wird für Frauen nicht empfohlen.

Kreatineffekt

Das Produkt hat nicht nur die Fähigkeit, die Ausdauer von Sportlern im Training zu erhöhen, ihre Ergebnisse bei Wettkämpfen zu verbessern, sondern wirkt sich auch positiv auf den Körper aus. Nahrungsergänzungsmittel:

• hilft, Plasmacholesterin, Triglyceride, Lipoproteine ​​zu senken;
• wirkt entzündungshemmend;
• wirkt sich positiv auf den Schutz des Nervensystems vor Sauerstoffmangel aus;
• Mit der Einführung von Kreatin in das Blut nimmt es die kontraktile Funktion des Herzmuskels wieder auf.
• erhöht den Testosteronspiegel bei Männern;
• Die Verwendung der Fähigkeit, Feuchtigkeit zu speichern, schützt den Körper vor Überhitzung.
• verbessert den Zustand des Patienten mit Muskelatrophie.

Nebenwirkungen

Folgende Nebenwirkungen sind nach Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels möglich:

• Allergie (Hautausschlag, Juckreiz der Haut);
• Ödeme im Zusammenhang mit verzögerter Flüssigkeitsabgabe;
• Vergiftung des Körpers, beeinträchtigte Nierenfunktion, Auftreten von Nierenversagen – bei übermäßigem Gebrauch des Produkts;
• erhöhte Zerbrechlichkeit der Knochen – bei regelmäßiger Anwendung;
• Dyspepsie, Verdauungsstörungen (manchmal werden diese Phänomene beobachtet, wenn sie mit unzureichender Flüssigkeit eingenommen werden).

Kontraindikationen

Es gibt Zustände des Körpers, in denen Sie auf die Verwendung von Lebensmittelzusatzstoffen verzichten müssen. Es sollte nicht von Sportlern angewendet werden, wenn folgende Kontraindikationen vorliegen:

• allergische Reaktionen, Asthma;
• chronische oder akute Erkrankungen der Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse;
• Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren;
• während der Stillzeit und Schwangerschaft.

Preis für Kreatinmonohydrat

Sie können das Produkt in der Apotheke oder auf der Website des Online-Shops kaufen. Die Kosten hängen von der Form der Freigabe, der Verpackung und dem Hersteller ab. Die Preise für Kreatinmonohydrat sind in der Tabelle aufgeführt:

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