L-Glutamin – welche Lebensmittel enthalten, wie man mit Gewichtsverlust und Bodybuilding nimmt

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Glutamin?
• Wofür ist Glutamin?
• Glutaminwirkung
• Glutamineigenschaften
• Glutamin in Lebensmitteln
• Gebrauchsanweisung für Glutamin
• Im Bodybuilding
• Zum Abnehmen
• In Sport
• Wie benutzt man
• Wie man Glutaminpulver nimmt
• Wie man Glutaminkapseln nimmt
• Wann ist Glutamin einzunehmen?
• Nebenwirkungen
• Kontraindikationen
• Der Preis für L-Glutamin

Eine der essentiellen Aminosäuren für den menschlichen Körper ist L-Glutamin. Es ist ein Bestandteil von Protein. Aminosäure reichert sich im Muskelgewebe und im Blut an. L-Glutamin wird vom Körper synthetisiert, aber manchmal wird ein Mangel festgestellt, der durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel wieder aufgefüllt werden kann. Jeder Mensch sollte wissen, wie wichtig diese Aminosäure ist, was sie beeinflusst und wo sie enthalten ist..

Was ist Glutamin?

Ein Protein besteht aus einer Reihe von essentiellen Aminosäuren. Glutaminsäure (Glutamin) ist eine davon. L-Glutamin beeinflusst das Wachstum von Muskelgewebe, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, stärkt und unterstützt es. Säure ist allgegenwärtig. L-Glutamin ist in jedem Körper enthalten (Gehalt von mehr als 55%) und in vielen Lebensmitteln enthalten. Aufgrund seiner Fähigkeit, das Wachstum von Muskelgewebe zu fördern, nehmen viele Bodybuilder die Aminosäure ein.

Wofür ist Glutamin?

Aminosäure ist direkt am Muskelwachstum beteiligt und verhindert deren Zerstörung. Dies ist die Hauptantwort auf die Frage, warum Glutamin benötigt wird. Dem Durchschnittsmenschen fehlt diese Aminosäure im Körper ohne zusätzliche Aufnahme, aber die Situation ändert sich, wenn er beispielsweise intensiv Sport treibt oder krank wird. In einer solchen Situation kann aufgrund seines Mangels der Prozess der Zerstörung des Muskelgewebes beginnen..

Glutaminwirkung

Es lohnt sich darüber zu sprechen, wie sich die Substanz spezifisch auf den Körper auswirkt. Die Wirkung von Glutaminsäure ist wie folgt:

• L-Glutamin stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe und transportiert Stickstoff zu den erzeugten Zellen.
• verkürzt die Erholungszeit nach dem Training;
• L-Glutamin neutralisiert Ammoniak und fördert dessen Ausscheidung;
• regt den Stoffwechsel von Fettsäuren an;
• L-Glutamin stärkt das Immunsystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten;
• hemmt das Wachstum von Fettgewebe;
• L-Glutamin reduziert das Verlangen nach Alkohol;
• normalisiert den Blutzucker;
• L-Glutamin verhindert den Muskelabbau während intensiver Trainingseinheiten.
• erhöht die Effizienz des Gehirns;
• L-Glutamin erhöht die Ausdauer durch Wiederherstellung des Glykogenspiegels;
• erhöht die Menge an Wachstumshormon.

Glutamineigenschaften

Eine Substanz hat viele vorteilhafte Funktionen. Glutaminsäure-Eigenschaften:

• den Körper mit Energie versorgen;
• erhöhte Aufmerksamkeitsspanne;
• positive Wirkung auf die Muskeln;
• Schmerzlinderung und frühzeitige Genesung von Verletzungen;
• Normalisierung des Verdauungssystems, weshalb Nährstoffe besser aufgenommen werden;
• L-Glutamin hat eine antioxidative Wirkung;
• Stärkung der Immunität;
• Neutralisation und Entfernung von Ammoniak;
• Entspannung.

Glutamin in Lebensmitteln

Das Fehlen einer Substanz im Körper kann leicht mit einer bestimmten Mahlzeit gefüllt werden. Welche Lebensmittel enthalten Glutamin:

• Kaninchenfleisch;
• Grapefruits;
• Huhn (besonders Brust);
• Tomaten
• Rindfleisch;
• Linsen
• Schweinefleisch;
• Sojabohnen;
• Muscheln;
• Haselnuss;
• Tintenfisch;
• Erdnuss;
• Kefir;
• Erbsen;
• Hüttenkäse;
• Zuckerrüben;
• Bohnen;
• Kabeljau;
• Kohl;
• Krabbenfleisch;
• Spinat;
• Hartkäse;
• Petersilie;
• Hering;
• zander;
• Eier
• Buckellachs.

Gebrauchsanweisung für Glutamin

Jeder Stoff muss korrekt konsumiert werden. Die Verwendung von Glutaminsäure unter Nichteinhaltung der in der Anleitung angegebenen Empfehlungen kann nicht nur keine positive Wirkung erzielen, sondern auch den Körper schädigen. Sportler nehmen in der Regel L-Glutamin: Bodybuilder, Powerlifter. Es kann auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. L-Glutamin kann zur Entgiftung, Behandlung von Störungen des Zentralnervensystems, geistige oder körperliche Erschöpfung und Rehabilitation nach Verletzungen verschrieben werden.

Im Bodybuilding

Für Menschen, die an diesem Sport beteiligt sind, wirkt L-Glutamin als Energiequelle. Mit seiner mangelnden Immunität schwächt. Glutamin beim Bodybuilding hilft Ihnen, sich nach einem verbesserten Training schneller zu erholen. Diese Aminosäure kann aus bestimmten Lebensmitteln oder durch Einnahme des Arzneimittels erhalten werden. L-Glutamin passt gut zu vielen Sportergänzungsmitteln.

Bodybuilder sollten 5 bis 8 Gramm Aminosäure pro Tag konsumieren. Es ist vorzuziehen, die Dosis von L-Glutamin in zwei Dosen aufzuteilen. Der erste Teil sollte unmittelbar nach dem Training und der zweite vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Am Wochenende wird eine Dosis eine halbe Stunde vor dem Abendessen eingenommen. Die zweite Methode ist die gleiche vor dem Schlafengehen. Das Intervall zwischen der Verwendung von Glutaminsäure und einem Gainer oder Protein sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. So werden alle Zusatzstoffe besser aufgenommen..

Zum Abnehmen

Diese Aminosäure ist ein wesentliches Element der Sporternährung, um das Körpergewicht zu reduzieren. Glutamin zur Gewichtsreduktion stimuliert die Produktion von Wachstumshormon. Dadurch wird der Fettstoffwechsel beschleunigt, das Muskelgewebe wird wiederhergestellt und wächst. Sportler verwenden aktiv L-Glutamin, wenn sie ihren Körper trocknen. Dank ihrer Muskeln fallen auf, werden prominenter. Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, an Trainingstagen L-Glutamin einzunehmen und die tägliche Dosis in zwei gleiche Teile aufzuteilen.

In Sport

Nicht nur Bodybuilder sollten diese Aminosäure einnehmen. Glutaminsporternährung wird für andere Aktivitäten empfohlen, die Ausdauer erfordern. Die Dosierung sollte unter Berücksichtigung des Gewichts des Athleten ausgewählt werden. Es gibt drei Empfangsschemata:

1. Halbes L-Glutamin vor dem Training und das zweite danach.
2. Der erste Teil am Morgen (unmittelbar nach dem Heben), der Rest – vor dem Schlafengehen.
3. Die Dosis ist in 4 Portionen aufgeteilt. Das Intervall zwischen den Dosen beträgt drei Stunden.

Rat:

1. Es ist vorzuziehen, vor dem Trinken von Glutamin nicht zu essen, da es auf nüchternen Magen besser aufgenommen wird.
2. Die Ergänzung kann mit Cocktails gemischt oder einfach so eingenommen werden, mit etwas Wasser, Saft abgespült.
3. Sie können Kreatin und BCAA gleichzeitig konsumieren, jedoch kein Protein.

Wie benutzt man

Lesen Sie unbedingt die Anweisungen und befolgen Sie die Empfehlungen, bevor Sie das Medikament trinken. Wie man L-Glutamin einnimmt:

1. Die Dosierung des Arzneimittels wird immer individuell berechnet, pro Kilogramm Gewicht werden 0,3 g Aminosäure benötigt.
2. Vermeiden Sie eine Überdosierung von L-Glutamin.
3. Auf einmal kann die gesamte Tagesdosis nur eingenommen werden, wenn Sie hart trainieren.
4. Wenn Sie ein paar Tage frei haben, trinken Sie heutzutage nur die Hälfte der Droge am frühen Morgen.
5. Die Abschaffung von L-Glutamin sollte schrittweise erfolgen. Tage 5 trinken die Hälfte des Tagesgeldes. Nehmen Sie für weitere zwei bis drei Tage ein Viertel der Dosis ein, gefolgt von einer vollständigen Stornierung.
6. Wenn Sie neben L-Glutamin noch andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird optimale Dosierungen empfehlen..

Wie man Glutaminpulver nimmt

Es gibt verschiedene Formen der Ergänzung. L-Glutaminpulver ist beliebter als Kapseln, da sein Preis niedriger und sein Verbrauch wirtschaftlicher ist. Trinken ist praktisch, da die Dosis so genau wie möglich berechnet werden kann. Auf der anderen Seite kann es nur zu Hause mitgenommen werden, da es nicht funktioniert, Messlöffel und Waagen überall hin mitzunehmen. Das Pulver wird bei Raumtemperatur mit Wasser verdünnt, in langsamen Schlucken getrunken. Es ist besser, die Dosis in Morgen- und Abenddosen aufzuteilen.

Wie man Glutaminkapseln nimmt

Ein Medikament dieser Form der Freisetzung ist eine gute Option für Menschen, die das Präparat überall hin mitnehmen müssen. Glutaminsäure in Kapseln wird mit etwas Wasser abgewaschen. Die Schale löst sich schnell auf und das Pulver verteilt sich im Blut und beginnt zu wirken. Es ist am besten, die Kapseln vor dem Training und unmittelbar danach einzunehmen, da es sehr schnell wirkt. Es wird nicht empfohlen, sie mit Saft oder anderen Getränken zu trinken. Der darin enthaltene Zucker stört die Aufnahme von Aminosäuren in das Blut.

Wann ist Glutamin einzunehmen?

Sie müssen verstehen, dass es nicht ratsam ist, das Präparat ständig zu trinken, und daher müssen Sie die Momente seiner größten Wirksamkeit berechnen. Tipps für den Empfang:

1. Aminosäure Glutamin kann jeden Tag nur bei intensiver körperlicher Anstrengung angewendet werden. In der restlichen Zeit erhält der Körper die Norm aus gewöhnlichen Nahrungsmitteln..
2. Fragen Sie alle 6 Monate Ihren Arzt. Er muss die grundlegenden physikalischen Parameter des Körpers bewerten und die empfohlene Dosierung ändern.
3. Trinken Sie für einen moderaten Muskelaufbau die Ergänzung regelmäßig und geben Sie die maximale Menge an L-Glutamin-Lebensmitteln in Ihre Ernährung ein. Nach einem Monat Aufnahme sollte eine zweiwöchige Pause folgen.
4. Um die Immunität nach einer Krankheit zu stärken und nervöse Störungen zu behandeln, wird ein 20-tägiger L-Glutamin-Kurs angeboten. Nehmen Sie die Ergänzung nur mit Erlaubnis des Arztes länger ein.
5. Der Missbrauch des Arzneimittels ist mit der Tatsache behaftet, dass der Körper aufhört, L-Glutamin zu absorbieren.

Nebenwirkungen

Der Körper kann mehrdeutig auf die Einnahme des Arzneimittels reagieren. Folgende Nebenwirkungen von Glutamin werden unterschieden:

• Allergie;
• erhöhte nervöse Reizbarkeit;
• Übelkeit;
• Magenschmerzen;
• Erbrechen
• Durchfall.

Es ist erwähnenswert, dass Nebenwirkungen in der Regel nur bei einer Überdosierung auftreten. Bei längerer Anwendung von L-Glutamin können folgende Probleme auftreten:

• Anämie;
• Risse auf den Lippen;
• Leukopenie;
• Reizung der Mundschleimhaut.

Kontraindikationen

Nicht jeder darf eine Aminosäure nehmen, obwohl sie vom Körper synthetisiert wird. Es gibt solche Kontraindikationen für Glutamin:

• individuelle Intoleranz;
• Fettleibigkeit;
• sitzender Lebensstil;
• Nierenprobleme
• Anämie;
• Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür;
• parallele Aufnahme komplexer biologischer Zusatzstoffe;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Leberfunktionsstörung;
• Schlaflosigkeit;
• Fieber;
• Leukopenie.

Der Preis für L-Glutamin

Sie können den Zuschlag im Online-Shop bestellen, in einer Apotheke kaufen. Die Kosten hängen von der Form der Freisetzung, der Verpackung (Anzahl der Kapseln oder Gewicht), der Bewertung des Herstellers und anderen Faktoren ab. Die ungefähre Preisspanne ist in der Tabelle dargestellt: