Laden Sie die Presse richtig herunter, um den Bauch zu Hause zu entfernen – Übungen für Männer und Frauen

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, den Magen durch Schütteln der Presse zu entfernen
• So reinigen Sie Ihren Magen und pumpen die Presse auf
• Sich warm laufen
• Einfache Übungen für die Presse
• Wie man die Presse schwingt, um den Magen zu entfernen
• Bauchübungen
• Stand Up Übung
• Seitliches Verdrehen
• Übungen für die untere Presse
• Stuhlpresse
• Wann ist es besser, die Presse herunterzuladen?
• Wie viel zu drücken

Jedes Mal, wenn wir in den Spiegel schauen und seinen runden Bauch sehen, wecken die Gedanken vieler von uns sofort die brennende Absicht, eng mit ihnen umzugehen. Die meisten Menschen werden von einem häufigen Missverständnis gefangen gehalten. Es läuft darauf hinaus, dass das Pumpen einer Presse zum Abnehmen das beste Training ist, das Fett entfernt, Muskeln aufpumpt und das Erscheinungsbild perfekt macht. Alles, was sich vom geschätzten Ziel unterscheidet – reguläre Klassen. In Wirklichkeit ist der Prozess des Abnehmens viel komplizierter als Sie vielleicht denken..

Ist es möglich, den Magen durch Schütteln der Presse zu entfernen

Wenn Sie nicht viel Zeit mit nicht schlüssigem Schwitzen verbringen möchten, aber verstehen möchten, ob die Bauchmuskeln helfen, den Magen zu entfernen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Körperliche Übungen an den Bauchmuskeln treiben kein Fett davon. Sie bringen nur Ergebnisse, wenn der Prozentsatz an subkutanem Fett 15 und vorzugsweise 8-12% des Körpergewichts beträgt. In dieser Situation werden die Muskeln spürbar und das Auftreten von Würfeln ist zu erwarten. Dies bedeutet, dass Sie zuerst eine Diät machen oder zumindest Ihre Diät ändern müssen, um Kalorien zu verbrennen.

So reinigen Sie Ihren Magen und pumpen die Presse auf

Für einen spürbaren Gewichtsverlust muss der Bauch den Kalorienverbrauch um 10-15% reduzieren. Vermeiden Sie Diäten, die eher dem Hunger ähneln, da sie dazu führen, dass der Körper Muskelmasse und dann noch mehr Fett verliert. Stattdessen:

• Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, versuchen Sie, 5-mal täglich in kleinen Portionen zu essen, und essen Sie nicht zwei- oder dreimal zu viel.
• Die Reinigung des Körpers und die Beseitigung von Giftstoffen helfen dabei, den Bauch loszuwerden. Dies beschleunigt den Stoffwechsel erheblich..
• Es ist falsch, den Magen maximal zu belasten, um schnell das Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, mit Muskeln in diesem Bereich sowie mit allen anderen zu arbeiten, dh wechselnde Belastung, Erholung, Kräftigung.

Sich warm laufen

Die Antwort auf die Frage, wie man ohne Aufwärmen Gewicht verliert und die Presse aufpumpt, ist nicht vollständig. Das Aufwärmen ist vor jedem Training obligatorisch, auch für einzelne Muskelgruppen. Es verbessert die Durchblutung, erhöht den Puls, bereitet das Herz und den unteren Rücken auf Anstrengung vor und fördert die Freisetzung von Gleitmittel in den Gelenken, um Verletzungen zu vermeiden. Die folgenden Übungen helfen dabei, die Bauchmuskeln zu erwärmen. Es wird empfohlen, diese jeweils etwa zehnmal durchzuführen:

• Körperflexion. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach hinten und heben Sie den Kopf leicht an. Halten Sie ein langsames oder mäßiges Tempo und ändern Sie Ihre Pose, indem Sie auf dem Boden sitzen. Reißen Sie dazu gleichzeitig den Körper vom Boden und beugen Sie die Knie. Machen Sie die Übung mit Mühe im Bauch. Wenn Sie nach oben gehen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
• Da Rücken und Arme für uns funktionieren, lassen Sie uns sie kneten. Hierfür ist eine Durchbiegung geeignet. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt, der Kopf sollte angehoben sein und nach unten schauen. Heben Sie Ihre Brust so hoch wie möglich, während Sie Ihre Arme zur Seite bewegen. Sie können es komplizieren, indem Sie den Kopf abwechselnd nach links und rechts drehen.
• Sie können die Aufwärmübung „Mühle“ beenden, bei der die schrägen Bauchmuskeln geknetet werden. Es wird aus einer stehenden Position hergestellt, die Arme gespreizt. Lehnen Sie sich rhythmisch, indem Sie Ihre linke Socke mit der rechten Hand berühren und umgekehrt.

Einfache Übungen für die Presse

Zu Hause gibt es so viele einfache Übungen, die die Presse aufpumpen. Sie unterscheiden sich in ihrer Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen sowie in ihrer Wirksamkeit. Hier sind einige der einfachsten, aber effektivsten:

• Fahrrad. Liegen Sie, heben Sie Ihre Beine und ahmen Sie das Fahrradpedal nach. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper.
• Torsolifte. Die Beine können an den Knien gebeugt oder auf den Fitball gelegt werden, die Hände auf die Brust oder hinter den Kopf.
• Mit einer Walze drehen. Knien Sie sich dazu hin, fassen Sie die Walze mit den Händen und rollen Sie sie so weit wie möglich nach vorne. In diesem Fall können Sie Ihren Rücken nicht beugen.

Wie man die Presse schwingt, um den Magen zu entfernen

Die Anzahl der Klassen hängt vom Zustand des Magens ab. Regelmäßiges Training von 15 Minuten reicht für jemanden und jemand muss eine Stunde lang schwitzen. Sie finden eine fertige Klassentabelle mit einem Programm, das Ihren Anforderungen entspricht. Mädchen und Frauen, die leicht schlaffe Muskeln straffen möchten, können sich zweimal pro Woche intensiv engagieren. Männer, die bemerken, dass sie langsam aus ihrer normalen Größe herauswachsen und diese schnell reparieren möchten, müssen 5 Mal pro Woche schwitzen. Schließen Sie für jeden Zweck Übungen aus Bauchlage, stehend und auf einem Stuhl ein.

Bauchübungen

Von der Rückenlage aus werden die meisten Übungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Magen so stark wie möglich zu belasten und effizient aufzupumpen. Der Einfachheit halber sind die Beine an den Knien gebeugt. Hier ist einer der Komplexe:

• Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Heben Sie das Gehäuse um 45 Grad an. Auf dem Vormarsch – beim Absenken ausatmen – einatmen.
• Die Position der Hände, wie bei der ersten Übung, aber versuchen Sie, den Körper anzuheben, um die Brust der Knie zu berühren.
• Halten Sie Ihre Arme und Beine ausgestreckt, während Sie Ihre Gliedmaßen anheben und in zwei Hälften falten.
• Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an und senken Sie sie dann ab, jedoch nicht bis zum Ende, wodurch der Magen in ständiger Spannung steht.

Stand Up Übung

Um im Stehen einen flachen Bauch aufzupumpen, benötigen Sie nicht einmal einen Teppich. Stellen Sie sich einfach gerade hin und wiederholen Sie die folgenden Bewegungen. Geben Sie allen etwa 45 Sekunden. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit im Pressebereich und halten Sie den Rücken gerade:

• Vertikales Verdrehen. Sie werden durchgeführt, indem ein Bein senkrecht zum Boden angehoben wird. Hände, die angehoben wurden, reichen bis zum Zeh.
• Diagonale Knielift. Hände, die im Schloss eingeschlossen sind, heben sich nach rechts und nach oben und beugen das linke Knie. Ziehen Sie Ihre Arme und Ihr Bein zusammen und wechseln Sie dann Ihr Bein.
• Heben Sie Ihre rechte Hand an, Ihr rechter Fuß schaut zur Seite. Senken Sie Ihre Hand auf das Knie und beugen Sie sich am Ellbogen. Das Knie erstreckt sich bis zum Ellbogen.

Seitliches Verdrehen

Verwenden Sie eine Methode wie das seitliche Verdrehen, um Gewicht zu verlieren und den seitlichen Linien schöne Formen zu verleihen und die schrägen Muskeln des Bauches zu trainieren. Wenn sich die Fettablagerungen von der Taille lösen, werden Ihre Formen durch diese Übung geprägt und schön. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen, die Hände hinter den Kopf legen, die Beine an den Knien beugen und sie nach Belieben zur Seite legen, rechts oder links. Heben Sie Ihre Schultern an, bis sie fünf Zoll vom Boden entfernt sind. Für das Studium der schrägen Muskeln reicht dies aus, sodass Sie nicht danach streben müssen, den Körper sehr hoch zu heben.

Übungen für die untere Presse

Alle Aktivitäten, bei denen der Unterkörper angehoben wird, betonen die untere Presse. Es lohnt sich, mehrere Übungen zu wählen, da dieser Teil länger und schwerer als die Oberseite gepumpt ist:

• 60 Grad Beinheben. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, halten Sie sie zwei Sekunden lang am oberen Punkt und senken Sie sie dann ab, berühren Sie den Boden jedoch nicht. Mach es langsam.
• Legen Sie für die nächste Übung Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust und heben Sie sie leicht vom Boden und vom Becken ab.
• Wenn Sie genug Kraft in Ihren Händen haben, um an der Stange zu hängen, heben Sie Ihre Beine aus der Ausgangsposition im rechten Winkel zum Boden. Verweilen Sie oben ein bis zwei Sekunden tiefer.

Stuhlpresse

Sie können die Bauchabnehmpresse mit Schwerpunkt auf dem unteren Bereich am Arbeitsplatz herunterladen und müssen dafür nicht einmal vom Stuhl aufstehen. Strecken Sie einfach Ihren Rücken, fassen Sie den Sitz eines spontanen Trainers mit den Händen ein wenig hinter sich und heben Sie die Knie an. Es ist nicht notwendig, zur Brust zu gelangen, aber heben Sie die Beine an, damit Sie Verspannungen in den Bauchmuskeln spüren. Verweilen Sie oben ein paar Sekunden. Menge – ab 20 mal.

Wann ist es besser, die Presse herunterzuladen?

Morgens oder abends – dieses Problem spielt für diejenigen, die die Presse pumpen, keine Rolle, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur in Betracht ziehen, sofort vor oder nach dem Essen ins Bett zu gehen, zu essen und keine Übungen zu machen. Achten Sie auf einen anderen Aspekt: ​​Wenn Sie heute die Presse rocken, sollten morgen die Muskeln in diesem Bereich ruhen. Wenn es um allgemeine Kurse im Fitnessstudio geht, bei denen das Training der Bauchmuskeln nur ein Teil des Trainings ist, ist es am Ende besser, sich die Zeit dafür zu nehmen. Qualitativ hochwertige Arbeit zu Beginn eines Trainings kann zu Verletzungen führen, während andere grundlegende Übungen fortgesetzt werden.

Wie viel zu drücken

Das Ergebnis bringt nur regelmäßige Bewegung und Geduld. Es gibt Empfehlungen, eine Bauchabnehmpresse täglich 15 Minuten lang zweimal täglich herunterzuladen. Eine professionellere Technik sind drei intensive Workouts pro Woche. Gönnen Sie sich an anderen Tagen eine Cardio-Belastung, gehen Sie in die Fitness und machen Sie etwa 40 Minuten lang Gymnastik. Wenn das Fett im Magen aufgrund des neuen Zeitplans und der neuen Ernährung langsam absorbiert wird, können Sie davon ausgehen, dass Sie nach ein paar Wochen eine Form der elastischen Presse bemerken werden.

Achten Sie nicht nur auf die Anzahl der Ansätze, sondern auch auf den Rhythmus und die Intensität des Schwungs. Ein guter Effekt für diejenigen, die die Presse schütteln, um Gewicht zu verlieren. Bringen Sie kräftige Übungen, wenn Sie in 35 Sekunden problemlos 15 Wiederholungen durchführen können. Sie müssen sich nicht auf alle Übungen gleichzeitig stürzen und versuchen, sie so oft wie möglich auszuführen. Es ist wichtig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, da sonst starke Bauchschmerzen auftreten.