Laufen zu Hause: die Vorteile von Bewegung

Der Inhalt des Artikels

• So ersetzen Sie ein Laufband zu Hause
• Was ist nützlich, wenn man vor Ort läuft?
• Was gibt einen Lauf auf der Stelle
• Wie viele Kalorien verbrennen vor Ort
• Nachteile laufen an Ort und Stelle
• Lauftechnik vor Ort
• Joggen mit hohem Knie
• Schienbein überrannt
• Muskelarbeit beim Laufen
• Laufzeit vorhanden

Viele unerfahrene Athleten unterschätzen diese Übung und schließen sie zu Unrecht vom Trainingsprogramm aus. Tatsache ist, dass das Laufen vor Ort sogar sehr produktiv ist. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile sowie die Funktionen dieser Übung..

So ersetzen Sie ein Laufband zu Hause

Nicht jeder kann sich eines persönlichen Fitnessstudios rühmen, daher entstand unter Volkshandwerkern die Idee, Muscheln mit eigenen Händen herzustellen. Die Idee ist nicht schlecht, aber sie passt überhaupt nicht zu Menschen mit begrenzten Mitteln. In diesem Fall kann das Problem, wie man zu Hause ohne Laufband läuft, auf andere Weise gelöst werden. Einige Liebhaber eines aktiven Lebensstils mit einem Mangel an Freizeit ziehen es vor, Sport zu treiben, sich dynamisch von Fenster zu Fenster ihrer eigenen Wohnung zu bewegen oder Übungen durchzuführen, die überhaupt keine Bewegung erfordern.

Was ist nützlich, wenn man vor Ort läuft?

In Bezug auf seine Eigenschaften und Auswirkungen auf den Körper hat ein solcher Sportunterricht viel mit normalem Joggen zu tun. Die Vorteile des Einlaufens liegen in der weichen Belastung der Beinmuskulatur. Darüber hinaus erfolgt die Landung während des Trainings auf den Zehen, wodurch Stöße in Wirbelsäule und Gelenken absorbiert werden. Das Laufen kann jederzeit für den Sportler durchgeführt werden. Keine natürlichen Phänomene können das Training stören. Die Vorteile des Joggens zu Hause sind die folgenden Effekte:

• Aktivierung des Prozesses der Schlackenentfernung;
• adaptive Effekte auf Herz und Gefäßsystem;
• Verbesserung der Abschreibungseigenschaften des Bewegungsapparates;
• indirekte positive Wirkung auf die Nieren;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• verbesserte Haltung;
• Körperausdauer erhöhen.

Was gibt einen Lauf auf der Stelle

Nach den Bewertungen von Athleten sollte die Übung erst nach dem Sammeln von Trainingserfahrung begonnen werden. Das Wesentliche des Problems ist die Kontrolle der richtigen Landung (auf Socken). Das Ignorieren dieses Punktes kann eine traumatische Situation hervorrufen. Darüber hinaus ist es auch sehr effektiv, zu Hause vor Ort zur Gewichtsreduktion zu laufen. Ich muss sagen, dass gute Ergebnisse nur erzielt werden können, wenn das Training regelmäßig durchgeführt wird.

Wie viele Kalorien verbrennen vor Ort

Der Unterricht hilft dabei, den Körper effektiv aufzuwärmen, was zusätzlichen Energieverbrauch erfordert. Gleichzeitig sind Fettdepots in den Prozess involviert. Bei der Beantwortung der Frage, wie viele Kalorien beim Laufen vor Ort verbrannt werden, rufen Experten unterschiedliche Nummern an. Mit dem intensivsten Training kann ein Athlet in 10-15 Minuten bis zu 100 kcal verbrennen. Kurzhanteln und spezielle Gewichte verbessern die Trainingsqualität..

Während des Laufens mit Hilfsmitteln kann der Körper in einer Stunde Training ungefähr 300 Kalorien verbrauchen. Gleichzeitig können Sie durch Ändern des Tempos und der Bewegungsrichtung die Anzahl der abgeworfenen Pfund erheblich erhöhen. Während des Unterrichts ist der Körper außerdem aktiv mit Sauerstoff gesättigt, was sich positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirkt..

Nachteile laufen an Ort und Stelle

Regelmäßiges Joggen im Park an der frischen Luft führt in der Regel zu einer deutlich stärkeren körperlichen Anstrengung. Das Laufen zu Hause findet auf einer völlig ebenen Fläche statt. Viele sind gelangweilt von der Einheitlichkeit und Monotonie der durchgeführten Aktionen. Einige besonders aktive Persönlichkeiten beziehen jedoch einen Balkon und alle Räume in der Wohnung mit ein..

Währenddessen betonen Experten die Gefahren des Laufens vor Ort und betonen die richtige Technik für ihre Implementierung. Erfahrene Sportler wissen in der Regel, dass nur auf dem Vorfuß gelandet werden muss. Separate Aufmerksamkeit erfordert eine Belastung der Wadenmuskulatur. Dieser Bereich wird im Hinblick auf die Korrektur als problematisch angesehen. Aus diesem Grund müssen Sie für seine Entwicklung mehr als ein intensives Training durchführen.

Lauftechnik vor Ort

Das Erlernen der Übung ist überhaupt nicht schwierig. Dazu sollte der Athlet zur Wand stehen und den Körper leicht nach vorne kippen. Dann müssen Sie Ihre Handflächen auf eine vertikale Fläche legen und beginnen, ihre Beine abwechselnd anzuheben und sie an den Knien zu beugen. Denken Sie daran, dass es nicht empfohlen wird, das Gelenk zwischen Femur und Tibia vollständig zu verlängern. Fußkontrolle bedeutet eine klare Landung auf den Zehen. Darüber hinaus kann die Lauftechnik anstelle eines Heims zur Gewichtsreduktion die folgenden verschiedenen Formen der Übung umfassen:

1. Bei Sprüngen fällt die Last auf das Fußgewölbe.
2. Shuttle-Rennen sind eine gute Option für das Indoor-Training..
3. Ohne Sprünge – beinhaltet einen schnellen Wechsel der Beine einer laufenden Person. Landung von Ferse bis Fuß.

Joggen mit hohem Knie

Übung hilft, überschüssige Kalorien effizient zu verbrennen. Wenn Sie mit hoch erhobenen Knien an Ort und Stelle laufen, erhöht sich die Kontraktilität des Herzens nicht schlechter als beim normalen Joggen. Während des Trainings sollten Sie das übliche Lauftempo einhalten. Heben Sie Ihre Beine parallel zum Boden an. Sie können nur durch die Nase atmen. Es wird empfohlen, das Laufen mit kurzfristigen Verzögerungen oder Beschleunigungen der Bewegung durchzuführen. Aktivitäten, wenn Sie möchten, können durch Springen mit hohen Knien ergänzt werden.

Schienbein überrannt

Übung verbessert den dynamischen Bewegungsbereich. Während des Trainings ist es notwendig, eine neutrale Position der Hüften beizubehalten, die Schultern sollten entspannt sein und der Körperkörper – sogar. Wenn Sie mit dem Unterschenkel nach hinten laufen, werden die Muskeln des Oberschenkel- und Kniegelenks erwärmt. Verstauchungen und Verletzungen können durch richtige Fixierung der Brust und Spannung des Bauches vermieden werden (drücken).

Muskelarbeit beim Laufen

Hausaufgaben helfen, die Wadenmuskulatur zu stärken. Dieser Nachteil kann durch Hinzufügen anderer Arten von Lasten zum Trainingsmodus ausgeglichen werden. Wenn Sie also die Hauptübung mit dem Laufband kombinieren, können Sie in 1-2 Wochen ein paar zusätzliche Pfund werfen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht die richtige gesunde Ernährung. Sie können nur mit einem integrierten Ansatz für das Problem Gewicht verlieren. Experten antworten auf die Frage, welche Muskeln beim Laufen funktionieren, und nennen Quadrizeps. Die Ausdauer und Stabilität des Körpers hängt von letzterem ab.

Laufzeit vorhanden

Heimtraining wird am besten am Morgen durchgeführt. Die Laufzeit vor Ort ist jedoch nur durch die Fähigkeiten des Athleten begrenzt. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Stunde vor dem Training nicht gegessen werden sollte. Während des Unterrichts darfst du Wasser trinken. Die Einhaltung dieser Bedingungen ist äußerst wichtig. Wenn sie ignoriert werden, kann das Laufen aufgrund der Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen zu einer schlechten Gesundheit des Athleten führen. Die erste Lektion dauert am besten nicht länger als 5-7 Minuten. Wenn keine negativen Manifestationen vorliegen, können Sie schrittweise mit dem halbstündigen Training fortfahren.