Menü Diäten für Männer aus dem Bauch

Der Inhalt des Artikels

• Richtige Ernährung für Männer
• Was Sie zur Gewichtsreduktion essen können
• Welche Lebensmittel können nicht gegessen werden, um den Magen zu reinigen
• Diäten für Männer von Bauch und Seiten
• Eiweißdiät
• Kefir
• Buchweizendiät für Männer
• japanisch
• Diät zum Abnehmen des Bauches für Männer – Menü
• Diät für Männer für eine Woche

Für Vertreter des stärkeren Geschlechts ist es nicht weniger wichtig, eine schöne Figur zu haben als für Mädchen. Eine Diät für Männer aus dem Bauch hilft denen, die mit ihrer Silhouette nicht zufrieden sind, eine Diät mit den richtigen Nahrungsmitteln zu machen und überschüssiges Fett zu entfernen. Die häufigste Ursache für Übergewicht ist eine ungesunde Ernährung, das Vorhandensein von schlechten Essgewohnheiten. Lesen Sie, wie Sie Ihre Ernährung für Männer zusammenstellen müssen, die einen erhöhten Magen haben möchten.

Richtige Ernährung für Männer

Die Hauptursachen für die Ansammlung von Fettablagerungen am Bauch, Seiten:

1. Überessen. Moderne Menschen sind es nicht gewohnt, ihre Ernährung zu überwachen, insbesondere Männer. Einige Leute essen eine große Menge schädlicher Lebensmittel, kontrollieren nicht die Portionsgröße.

2. Erkrankungen des endokrinen Systems. Hormonelle Störungen führen zu Stoffwechselstörungen, die zu Übergewicht führen.
3. Alkoholmissbrauch. Alle alkoholischen Getränke rufen Appetit hervor, und Bier trägt zur Fettleibigkeit bei Frauen bei.
4. Bewegungsmangel. Wenn eine Person keinen Sport treibt und wenig Zeit auf ihren Füßen verbringt, wird sie Übergewicht ansammeln.

Es gibt verschiedene Empfehlungen, die Ihnen helfen können, auch ohne Diät in guter Form zu bleiben:

1. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Am Morgen muss man gut essen, damit es am Abend keine Panne gibt.

2. Minimieren Sie auf einer Diät die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln..
3. Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie bekommen. Um dies zu tun, müssen Sie mehr auf eine Diät bewegen.
4. Geben Sie das Essen, das Sie wirklich lieben, nicht ganz auf. Zum Beispiel verursacht ein kleines Stück gebratenes Fleisch einmal pro Woche selbst bei einer Diät keine ernsthaften Probleme.
5. Versuchen Sie, die minimale Menge Salz zu verwenden, aber beseitigen Sie es insgesamt. Mit Gewürzen nach Geschmack gebrachte Gerichte sind nicht schlechter als gesalzene..
6. Es ist besser, morgens und nachmittags während der Diät kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit die Muskeln ausreichend Energie erhalten. Abends ist es vorzuziehen, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel zu stützen. Low-Carb-Gemüse ist gut für das Abendessen auf Diät..
7. Essen Sie in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Es ist ratsam, eine Diät über die gleichen Zeitintervalle pro Stunde zu machen.
8. Die Diät sollte so berechnet werden, dass sie 40-45% Proteine, 40-45% komplexe Kohlenhydrate und 10-20% Fett enthält.
9. Es ist besser, Obst auf Diät zu essen, nicht in Hauptmahlzeiten, sondern für einen Snack.
10. Missbrauche keinen Alkohol. Alkohol steigert den Appetit.
11. Wir müssen auf einer Diät viel sauberes Wasser trinken. Es ist ratsam, dies vor jeder Mahlzeit zu tun, um das Magenvolumen zu füllen.
12. Während einer Diät ist es verboten, später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen..
13. Sport treiben. Machen Sie auf Diät regelmäßig spezielle Übungen für die Presse, Neigungen, Liegestütze.

Was Sie zur Gewichtsreduktion essen können

Liste der Lebensmittel, die auf Diät erlaubt sind:

• Buchweizen;

• Gemüse;
• Weizenbrei;
• Früchte;
• Reis;
• Bohnen;
• mageres Rindfleisch;
• Perlgerste;
• Grapefruits;
• Eier
• Nüsse
• Haferflocken;
• Beeren;
• Erbsen;
• Kalbfleisch;
• Hähnchen;
• Linsen
• Hüttenkäse;
• Truthahn;
• Fisch.

Welche Lebensmittel können nicht gegessen werden, um den Magen zu reinigen

Liste der verbotenen Lebensmittel auf einer Diät:

• Fast Food;

• Snacks
• Süßwaren;
• Würste;
• Mayonnaise und andere fette Saucen;
• Sofortprodukte, Halbzeuge;
• Süßigkeiten;
• geräuchertes Fleisch;
• Zucker;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• fettiges Fleisch, Fisch.

Diäten für Männer von Bauch und Seiten

Wenn Sie die obigen Tipps zur richtigen Ernährung befolgen, bleiben Sie in guter Form. Diejenigen, die zuerst Gewicht verlieren und es dann beibehalten müssen, helfen einer Diät für Männer vom Bauch. Es gibt verschiedene Ernährungsschemata zur Gewichtsreduktion. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer bestimmten Diät Ihre Ernährungspräferenzen. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie haben und welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Entdecken Sie die beliebtesten Weight Loss Nutrition Systeme.

Eiweißdiät

Wenn Sie sich an dieses Ernährungssystem halten, sollten Sie proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Aufgrund dessen wird die Menge an verbranntem Fett zunehmen, da der Körper beginnt, verborgene Reserven zu nutzen, und die Muskelmasse wächst. Ein Monat nach einer solchen Diät führt zu einem Gewichtsverlust von 2 bis 5 kg. Merkmale der Proteindiät:

1. Männer dürfen nicht mehr als 1700 kcal pro Tag konsumieren.

2. Zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als dreieinhalb Stunden vergehen.
3. Achten Sie darauf, pünktlich zu essen.
4. Die maximale Menge an Pflanzenfett pro Tag beträgt 40 g.
5. Das Frühstück sollte eine Stunde nach dem Aufstieg sein, nicht später.
6. Es ist vorzuziehen, einen Vitaminkomplex einzunehmen.
7. Du kannst kein Brot essen. Nur Gemüse sollte als Beilage für Fleisch oder Fisch dienen.

Kefir

Eine Diät für Männer aus dem Bauch ist beliebt, weil sie sehr effektiv ist. Es besteht im Verzehr von mittelfettem Kefir, der für das Verdauungssystem und den Stoffwechsel sehr nützlich ist. Zusätzlich erlaubt, Eiweißnahrungsmittel, Früchte zu essen. Salz und Zucker können nicht zu Gerichten hinzugefügt werden. Kefir sollte mindestens zwei Liter pro Tag getrunken werden, aufgeteilt in 6 Portionen. Die durchschnittliche Dauer des Nahrungsmittelsystems beträgt eine Woche. Der Begriff hängt davon ab, wie viele ergänzende Lebensmittel Sie konsumieren..

Buchweizendiät für Männer

Die Dauer beträgt bis zu zwei Wochen, für die Sie 7-10 kg abnehmen können. Buchweizendiät hilft, den Darm zu reinigen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Jede Menge Getreide kann pro Tag konsumiert werden. Es muss über Nacht im Verhältnis 1: 2 mit kochendem Wasser gefüllt werden. Am Morgen müssen Sie keinen Buchweizen kochen, sondern müssen nur die Flüssigkeit abtropfen lassen. Salz, Zucker werden nicht hinzugefügt. Außerdem darf Kefir nicht mehr als einen Liter pro Tag getrunken werden. Wenn es ein unwiderstehliches Hungergefühl gibt, können Sie eine ungesüßte Frucht wie einen Apfel essen.

japanisch

Ein sehr sanfter Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Ernährung der japanischen Ernährung ist ausgewogen, was auch bei minimalem Kalorienverbrauch für Sättigung sorgt. Es besteht aus Reis (komplexe Kohlenhydrate), Meeresfrüchten, Fisch (Proteine, gesunde Fette) und Gemüse. Es gibt Diätoptionen für ein oder zwei Wochen. Ein paar Regeln:

1. Salz, Alkohol und schnelle Kohlenhydrate sind strengstens verboten..

2. Es ist ratsam, Vitamine zu trinken.
3. Es ist notwendig, das Regime des Tages genau zu beachten, es gibt nur Produkte aus der Liste der zugelassenen und Trinkwasser.
4. Japanische Diät für Menschen mit Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Trakt, Leber verboten.
5. Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Tage und Mahlzeiten.
6. Bevor Sie eine Diät machen, wird empfohlen, den Darm zu reinigen.
7. Das Essen darf kochen, backen, dämpfen, aber nicht braten.

Diät zum Abnehmen des Bauches für Männer – Menü

Manchmal ist es schwierig, ein bestimmtes Lebensmittelsystem auszuwählen. Die Gründe hierfür können unterschiedlich sein. Einige Menschen finden es schwierig, ihren Tagesablauf an die Ernährung anzupassen, während andere Schwierigkeiten haben, diese oder jene Produkte zu bekommen. Wenn Sie nicht aus vorgefertigten Optionen auswählen möchten, können Sie Ihr eigenes Menü erstellen, das sich an den Regeln einer gesunden Ernährung orientiert. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel nach Ihren Wünschen. Sie können sich mit einer der Optionen für ein geeignetes Menü unten vertraut machen..

Diät für Männer für eine Woche

Essen Sie diese Diät jeden Tag:

1. Frühstück – 200 ml Ryazhenka mit einem kleinen Toast. Mittagessen – 150 g gekochter Buchweizen, 200 g Bürstensalat, 100 g gedämpftes Rindfleisch. Abendessen – 2 gebackene Auberginen, 250 ml Apfelsaft.

2. Morgen – 215 g fettfreier Hüttenkäse, 200 ml ungesüßter Tee. Tag – 100 g gekochtes Kalbfleisch, 100 g Buchweizen. Abends – 150 g Kirschtomatensalat mit Zwiebeln, 200 ml ungesalzener Tomatensaft.
3. Frühstück – 100 g gekochter Truthahn, 200 ml grüner Tee. Mittagessen – 150 g gekochter fettarmer Fisch, 150 g Salat mit Zwiebeln, Erbsen und Kohl. Abendessen – 100 g Reis, Apfel, ein Glas Rübensaft.
4. Morgen – 100 g gekochtes Kalbfleisch, Kaffee. Tag – 200 ml Gemüsesuppe, 2 Scheiben Brot. Abend – 150 g gekochtes Hähnchen, 100 g Reis.
5. Frühstück – 200 ml Joghurt und Toast. Mittagessen – 150 g gedämpfter Fisch, 2 Ofenkartoffeln, 100 g geriebene Karotten. Abendessen – 100 g Kalbfleisch gedämpft, 150 g Gemüsesalat.
6. Morgen – 2 weich gekochte Eier, 2 Haferkekse, 200 ml Kräuterkochung. Tag – 100 g gekochter Truthahn, 100 g Reis. Abend – 200 g gekochtes Hähnchen, 100 g Salat.
7. Frühstück – 100 g fester Käse, grüner Tee. Mittagessen – 200 g Reis, 100 g Salat mit Gurken, Paprika, Tomaten, Zwiebeln unter Zusatz von Olivenöl. Abendessen – 200 g gekochtes Rindfleisch, 150 g Kohl.