Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen

Der Inhalt des Artikels

• So entfernen Sie den inneren Oberschenkel
• Richtige Ernährung
• Sport machen
• Massage
• Wraps
• Übungen für den inneren Oberschenkel
• Schere
• Fahrrad
• Kniebeugen
• Ausfallschritte

Das Abnehmen im Gesäß und in den inneren Oberschenkeln ist am schwierigsten, aber es gibt Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen – sie werden durch Ernährung und Bewegung dargestellt. Obwohl einige kosmetische Eingriffe dazu beitragen, das Volumen dieser Zone zu reduzieren. Selbst mit einer dicken Fettschicht eignet sich der innere Teil der Oberschenkel gut für alle oben genannten Methoden, aber es ist wichtig, sie richtig anzuwenden. Lesen Sie weiter unten, wie Sie den Abstand zwischen den Hüften herstellen..

So entfernen Sie den inneren Oberschenkel

Unabhängig davon, wo sich die Fettdepots befinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Es ist wichtig, die Ernährung zu ändern und körperliche Aktivität in Ihr Regime aufzunehmen. Verschiedene Verfahren, die zu Hause einfach durchzuführen sind, sind nicht überflüssig. Dazu gehören Massagen und Körperpackungen, die dazu beitragen, die Größe des Problembereichs zu verringern. Jeder dieser Bereiche, in denen beschrieben wird, wie der innere Teil des Oberschenkels entfernt wird, wirkt sich auf bestimmte Weise auf Folgendes aus:

• Ernährung – entfernt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit;
• Sport – baut Muskelmasse auf, hilft bei der Fettverbrennung;
• Wraps – entfernen Sie auch überschüssiges Wasser;
• Massage – fördert die Durchblutung, strafft die Haut.

Richtige Ernährung

Abnehmen und überschüssiges Fett entfernen funktioniert nicht, ohne die Ernährungsprinzipien zu ändern. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu quälen. Sie müssen nur richtig essen. Durch die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung können Sie Fett nicht nur zwischen den Beinen, sondern im gesamten Körper entfernen. Die Grundprinzipien der Ernährung für Mädchen sind wie folgt:

1. Einfache schnelle Kohlenhydrate. Sie müssen sie ausschließen. Dazu gehören Süßigkeiten und andere Zuckerprodukte, Mehl, Mais, Kartoffeln, Alkohol, Brot.
2. Komplexe Kohlenhydrate. Im Gegenteil, es ist notwendig, sich auf sie zu konzentrieren. Dies ist Weiß und Blumenkohl, Salat, Gurken, Spinat, Grapefruit und alle Müsli.
3. Eichhörnchen. Ihre Anzahl muss erhöht werden. Der Hauptteil der Ernährung in diesem Fall sind fettfreie Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Hühnerbrust, Lachs, fettarmer Kefir und Hüttenkäse, Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch sind für diese Kategorie geeignet. Die Proteinmenge pro Tag sollte etwa 1,5 bis 2 g pro Kilogramm Gewicht betragen.
4. Kalorienaufnahme. Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, ein Kaloriendefizit von 300-400 kcal zu erzeugen, d.h. Sie müssen mehr als nur an einem Tag essen.

Sport machen

Das zweite Geheimnis, wie man Fett zwischen den Beinen entfernt, ist im Sport. Körperliche Aktivität hilft, mehr Energie pro Tag zu verbrauchen, was das notwendige Kaloriendefizit verursacht. Außerdem wird durch Sport der Körper gestrafft und die Fettverbrennung beschleunigt, die allmählich durch Muskeln ersetzt wird. Um ein Ergebnis in Form einer Lücke zwischen den Beinen zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche üben und sich zwischen den Trainingseinheiten in Form von 1-2 Tagen ausruhen. Die effektivsten Übungen zum Ermitteln des Abstands zwischen den Hüften sind die folgenden:

• Kniebeugen, einschließlich Plie und Sumo;
• Ausfallschritte, an denen fast alle Beinmuskeln beteiligt sind;
• Schere und Fahrrad, die auch darauf abzielen, die Muskeln der Presse zu trainieren;
• Gymnastik in Form einer Dehnung oder einfacher Morgenübungen, die helfen, volle Hüften zu trocknen und die Figur schön und schlank zu machen.

Massage

Eine andere Möglichkeit, Fett zwischen den Beinen zu entfernen, besteht darin, den Problembereich zu massieren. Sie sorgen für eine Durchblutung des Gewebes, weshalb die Volumina schneller „schmelzen“. Es gibt verschiedene Massagemöglichkeiten:

1. Mit einem harten Waschlappen. Wird in der Dusche mit kreisenden Reibbewegungen ausgeführt. Es ist besser, dass der Waschlappen aus Naturfasern besteht. Nach diesem Vorgang können Sie zusätzlich Masken oder Wraps erstellen.
2. Honig. Eine sehr effektive Option. Zu diesem Zweck wird leicht erhitzter Honig auf die Problembereiche aufgetragen und anschließend mit Klopfbewegungen massiert. Nach einer leichten Rötung sollte die Haut mit warmem Wasser gewaschen werden..

Wraps

Wraps helfen, Cellulite loszuwerden, Schwellungen zu beseitigen und die Haut zu straffen. Das Wesentliche des Verfahrens besteht darin, eine Anti-Cellulite-Mischung auf die Haut aufzutragen und dann den Problembereich mit Frischhaltefolie zu umwickeln. Danach sollten Sie etwas Warmes anziehen und etwa eine Stunde warten, dann alles abspülen und eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Hier sind einige Rezepte zum Verpacken von Mischungen:

• 3-4 Tropfen Zimt-, Orangen- oder Rosmarinöl;
• 3 Esslöffel trockener Seetang, verdünnt mit Wasser, bis eine viskose Mischung erhalten wird;
• ein paar Esslöffel Ton, ebenfalls mit Flüssigkeit zu einer dicken Sauerrahm verdünnt.

Übungen für den inneren Oberschenkel

Das Problem, wie der Spalt zwischen den Beinen hergestellt werden kann, ist schwierig, da es schwierig ist, die Muskeln des inneren Oberschenkels zu verwenden. Es gibt nur wenige Übungen, die dazu beitragen, diesen Bereich zu verkleinern und zu straffen. Dazu gehören Schaukeln und klassische Kniebeugen. Ebenso effektiv ist eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikband, die die Muskeln zusätzlich belasten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, bis zum Brennen zwischen die Knie eines kleinen Balls zu drücken.

Schere

Die erste effektive Übung, die beschreibt, wie man eine Lücke zwischen den Beinen macht, trägt den ungewöhnlichen Namen „Schere“. Alles wegen der charakteristischen Bewegungen, die der Arbeit dieses Werkzeugs ähneln. Die Übung ist wie folgt:

• auf dem Boden liegen, Arme über den Körper strecken;
• Beine ca. 30-40 cm anheben;
• Schaukeln in Form von Kreuzbewegungen ausführen, die an die Arbeit einer Schere erinnern;
• Fahren Sie mindestens 30 Sekunden lang fort.

Fahrrad

Die folgende Übung wird auch wegen der charakteristischen Bewegungen benannt, die beim Fahrradfahren ausgeführt werden. Nur in diesem Fall können sie zu Hause durchgeführt werden. Dazu müssen Sie:

• auf dem Boden liegend, die Arme wieder über den Körper ausgestreckt;
• Beine heben, an den Knien beugen;
• Führen Sie weiterhin Bewegungen aus, als würden Sie Fahrrad fahren, und versuchen Sie, die Amplitude so groß wie möglich zu machen.
• Halten Sie die Taste mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und erhöhen Sie diese Zeit von Zeit zu Zeit schrittweise.

Kniebeugen

Um die Muskeln der Beine zu trainieren, gelten Kniebeugen mit all ihren Varianten als klassisch. Abhängig von der Art dieser Übung hilft es, die eine oder andere Gruppe von Muskeln der unteren Extremitäten zu pumpen. Am einfachsten ist es, klassische Kniebeugen zu machen. Es ist effektiver, subkutanes Fett in den inneren Oberschenkeln mit Plie oder Sumo zu entfernen. Diese beiden Arten von Übungen haben praktisch keine Unterschiede. Der Unterschied liegt nur in der Einstellung der Beine. Mit Plia werden sie wie Ballerinas maximal nach außen gedreht, wie auf dem Foto gezeigt. Mit Sumo ist das nicht nötig.

Nach der richtigen Einstellung der schulterbreit auseinander liegenden Füße können Sie mit der Übung fortfahren:

• Hocken Sie sich beim Einatmen langsam bis zu einem rechten Winkel an den Knien hin und achten Sie darauf, dass sie nicht über die Socken hinausragen.
• dann atme schnell auf, d.h. in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Wiederholen Sie weitere 8-10 Mal.

Ausfallschritte

Eine weitere effektive Übung, die hilft, den Bereich zwischen den Beinen zu trocknen, sind Ausfallschritte. Wenn Sie sie ausführen, spüren Sie wirklich die Spannung des inneren Teils jedes Oberschenkels. Darüber hinaus betreffen Ausfallschritte die Rückseite, das Gesäß, den Quadrizeps und kleinere Beinmuskeln, die schwer zu pumpen sind. In der Anfangsphase können Sie Übungen ohne Gewichte durchführen. Wenn das Volumen abnimmt, lohnt es sich, eine zusätzliche Last in Form von Hanteln einzuführen. Die Übung selbst wird wie folgt durchgeführt:

• Stehen Sie gerade, die Arme sollten auf den Gürtel gelegt werden.
• Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie ihn an den Knien in einem rechten Winkel, während Sie Ihren Rücken gerade halten und beobachten, dass das Knie nicht über die Höhe des Fußes hinausgeht.
• dann zurück in die Ausgangsposition;
• 8-10 mal auf jedem Bein wiederholen.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.