Möglichkeiten, im Sitzen Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Wozu führt ein sitzender Lebensstil?
• Wie viele Kalorien benötigen Sie im Sitzen?
• Bewegungsmangel
• Diät zur Gewichtsreduktion
• Wie man bei der Arbeit einen Snack zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren
• Wie man im Sitzen Kalorien verbrennt
• Massage
• Gymnastik bei der Arbeit
• Körperliche Aktivität mit einem sitzenden Lebensstil
• Bewegungsmangel

Hypodynamie ist die Geißel des 21. Jahrhunderts. Eine Abnahme der Aktivität wirkt sich nachteilig auf alle Systeme menschlicher Aktivität aus. Büroarbeit (sitzende Arbeit), schlechte Ernährung, ein inaktiver Lebensstil führen zu Gewichtszunahme. Wie kann man also mit sitzender Arbeit abnehmen? Ein paar Grundprinzipien der richtigen Ernährung und gesteigerten Aktivität während des Arbeitstages helfen Ihnen beim Abnehmen und finden den Körper Ihrer Träume..

Wozu führt ein sitzender Lebensstil?

Bewegungsmangel und ein inaktiver Lebensstil verlangsamen die Stoffwechselprozesse im Körper, was zu Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der Qualität von Haut, Haaren, Zähnen und Nägeln führt. Darüber hinaus verdickt sich das Blut, wodurch sich Thrombosen und andere mit dem Herz-Kreislauf-System verbundene Krankheiten entwickeln. Bei geringer Aktivität verkümmern die Muskeln, werden schlaff und sehen nicht ästhetisch ansprechend aus. Die Nichtbeachtung von Niederschlägen während des Sitzens führt zu verschiedenen Arten von Skoliose, was sich auf die Arbeit der inneren Organe auswirkt.

Wie viele Kalorien benötigen Sie im Sitzen?

Um das Gewicht zu halten, muss eine junge Frau ungefähr 2000 kcal pro Tag konsumieren. Wie man mit sitzender Arbeit für eine Frau Gewicht verliert? Es ist notwendig, ein Defizit von 100-200 kcal zu schaffen, aber gleichzeitig das Gleichgewicht der BJU einzuhalten. Sie können Ihre tägliche KBJU-Rate mit mobilen Anwendungen oder Online-Rechnern berechnen. Komfortabler Gewichtsverlust für den Körper – 1 kg pro Woche. Sie müssen Ihre Ernährung nicht auf ein kritisches Minimum reduzieren und kalorienarme Diäten einhalten. Zuerst verlieren Sie Gewicht, aber nur auf Kosten von Wasser und Muskeln. Eine solche stressige Situation kann zu einem Zusammenbruch führen und anschließend Gewicht hinzufügen.

Bewegungsmangel

Es ist wichtig, oft zu essen, d.h. Halten Sie sich an die Grundsätze der getrennten Ernährung. Der Hunger signalisiert, dass die Energieversorgung zur Neige geht. Versuchen Sie, keinen starken Hunger zu verspüren. In diesem Fall drückt der Körper ein Maximum an Kalorien aus einer nachfolgenden Mahlzeit heraus, was sich negativ auf die Figur auswirken kann. Essen Sie alle 2,5-3 Stunden, vorzugsweise zur gleichen Zeit, die Hauptsache ist, nicht voll zu sein, bis Sie erschöpft sind. So weiß der Körper über den Zeitpunkt des Eingangs der Lebensmittel Bescheid und stellt sich Ressourcen für die schnelle Verarbeitung zur Verfügung. Eine fraktionierte Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel, was zum Gewichtsverlust beiträgt..

Diät zur Gewichtsreduktion

Die Diät für sitzende Arbeit zur Gewichtsreduktion sollte aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks bestehen. Alle Kalorien sollten in 5-6 Empfänge aufgeteilt werden. Es ist ratsam, auf Alkohol zu verzichten, er ist sehr kalorienreich, enthält giftige Substanzen, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke und lagert Süßigkeiten. Sie enthalten viel Zucker und Transfette und verlängern so die Haltbarkeit des Produkts. Sie können Süßigkeiten durch gesunde Desserts auf der Basis von Hafer oder glutenfreiem Mehl, fettarmem Hüttenkäse und getrockneten Früchten ersetzen. Sie können Tee und anderen Getränken Honig, Süßstoff hinzufügen..

Die Hauptmahlzeiten sollten Kalorien-Snacks sein. Am kalorienreichsten ist das Mittagessen. Alle süßen Speisen (schnelle Kohlenhydrate) werden am besten morgens gegessen. Es ist ratsam, Obst und Getreide vor 16:00 Uhr zu konsumieren. Ein komplettes Abendessen sollte aus Eiweißnahrungsmitteln und Gemüse bestehen. Es kann fettarmes Fleisch, Geflügel, Hüttenkäse, Eier und ein Salat aus frischem Gemüse der Saison sein. Im Winter können Konservierungs- und Tiefkühlmischungen verwendet werden. Spätes Abendessen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein wichtiger Punkt für den Gewichtsverlust ist eine ausreichende Menge Wasser im Körper. Vergessen Sie also nicht, sauberes Wasser zu trinken.

Wie man bei der Arbeit einen Snack zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren

Ernten Sie die Bremsen am Morgen, um sich vor der Verwendung schädlicher Produkte bei sitzender Arbeit zu schützen. Ein Sandwich aus Vollkornbrot (Brot) mit Schinken, Käse, einem frischen Apfel oder einer kleinen Handvoll getrockneter Früchte ist perfekt als erster Snack. Während des Arbeitstages kann ein betrügerisches Hungergefühl auftreten, das mit einem Glas sauberem Wasser oder einer Tasse grünem Tee gelöscht werden kann.

Ein ideales Mittagessen ist Müsli (mit minimaler Verarbeitung) kombiniert mit Eiweißnahrungsmitteln (gekochte Hühnerbrust, Eier, Meeresfrüchte usw.). Für einen zweiten Snack ist es besser, 150-200 g Hüttenkäse mit einem geringen Fettgehalt oder eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse (nicht gesalzen) zu essen. Sie sind perfekt gesättigt, aber Sie müssen die Menge klar regulieren. Ein Glas hausgemachter Joghurt oder fettarmer Kefir ist ebenfalls geeignet. Abnehmen bei einem sitzenden Job ist real, zuerst müssen Sie Ihre Ernährung anpassen.

Wie man im Sitzen Kalorien verbrennt

Der größte Teil der Energie, die aus der Nahrung stammt, wird für die Unterstützung des Körpers aufgewendet: Atmung, Verdauung, Gehirnaktivität usw. Überschüssige Kalorien müssen durch Bewegung verbrannt werden. Wie kann man mit sitzender Arbeit faul abnehmen? In den Pausen können Sie den Körper mit Hilfe von leichter Gymnastik, Massage und einfachen körperlichen Übungen in die gewünschte Form bringen. Sitzarbeit ist kein Satz, jede Aktivität trägt zum Gewichtsverlust bei.

Massage

Bei einer sitzenden Arbeit können Sie während der Selbstruhe eine Selbstmassage durchführen. Um die Durchblutung anzuregen und die Gehirnaktivität zu verbessern, müssen Sie Ihre Ohren massieren. Nur wenige Minuten dieser Übung aktivieren das Gehirn und geben Kraft. Wenn Sie Problembereiche (Bauch, Hüften) massieren, verbessern Sie die Durchblutung an diesen Stellen, was zur Zerstörung der Fettzellen beiträgt. Nach der Arbeit oder am Wochenende können Sie den Massagesalon besuchen, das Verfahren entspannt die Muskeln perfekt, gleicht die Haltung aus und verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers.

Gymnastik bei der Arbeit

Gelenkgymnastik oder eine einfache Reihe von Übungen helfen dabei, zusätzliche Zentimeter bei sitzender Arbeit loszuwerden. Rotationen von Kopf, Händen, Armen, Schultern, Knien und Becken beugen die Gelenke. Durch seitliches Kippen nach vorne und hinten werden die Muskeln der Presse gestärkt. Genug 5-10 Minuten Gelenkgymnastik, um einen Kraftschub zu spüren. Es kann alle 2-3 Stunden wiederholt werden. So kommen Sie bei der Arbeit nicht immer in sitzender Position an, und Ihre Augen ruhen von einem Computer und anderen Geräten.

Körperliche Aktivität mit einem sitzenden Lebensstil

Wenn Ernährungsumstellungen nicht ausreichten und die Frage, wie man während sitzender Arbeit abnehmen kann, relevant blieb, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie statt Autos und öffentlichen Verkehrsmitteln. Gehen Sie anstelle eines Aufzugs die Treppe hinunter in die gewünschte Etage. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause. Machen Sie Abendspaziergänge, frische Luft trägt auch zum Gewichtsverlust bei. Holen Sie sich einen Schrittzähler, befolgen Sie die festgelegte Norm, Gehen verbrennt Kalorien perfekt.

Bewegungsmangel

Es ist möglich, das Problem des Übergewichts bei sitzender Arbeit zu lösen. Machen Sie eine kleine Reihe von Übungen – Kniebeugen, Springen auf der Stelle usw. Es ist besser, ein paar Ansätze zu machen, aber von hoher Qualität. Kontrollieren Sie die Ausführung jeder Übung. Es ist wichtig, die Technik für Gesundheit und ästhetisches Erscheinungsbild zu befolgen. Bringen Sie andere Mitarbeiter oder einen Leitfaden mit, um einen Bürosimulator zu kaufen. So bringen Sie nicht nur Ihren Körper in Ordnung, sondern dienen auch als Motivation für andere Teammitglieder, die sich ebenfalls Sorgen darüber machen, wie sie bei sitzender Arbeit abnehmen können.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.