Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: wie man Fett von den Hüften und dem Gesäß entfernt

Der Inhalt des Artikels

• Wie man Arsch und Hüfte reduziert
• Im Fitnessstudio
• Zuhause
• Massage
• Übungen
• So entfernen Sie den inneren Oberschenkel
• So entfernen Sie Fett von der Außenseite der Hüften
• So entfernen Sie Fett von der Rückseite des Oberschenkels
• So entfernen Sie das Gesäß
• So reduzieren Sie das Beinvolumen zu Hause
• So reduzieren Sie das Beinvolumen im Fitnessstudio
• Übungen zur Fettverbrennung im Hintern

Frauen fragen sich oft: Wie kann man Fett aus den Hüften und dem Gesäß entfernen, weil man in einer Woche schnell abnehmen möchte? Um das Ergebnis zu erzielen, können Sie einen Fettverbrennungskomplex aus körperlichen Übungen verwenden. Die Kraftbelastung der Muskeln macht die Figur anmutig und stärkt die Gesundheit. Als Option lohnt es sich, die Ernährung zu überarbeiten und kalorienarme Lebensmittel hinzuzufügen. Stadionlauf, Massage, Gymnastik helfen beim Abnehmen.

Wie man Arsch und Hüfte reduziert

Um das Dilemma zu lösen und in Problembereichen Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu überwachen. Dazu können Sie ein Notizbuch starten, in das Daten zum Nährwert der täglich verzehrten Gerichte eingegeben werden. Nachdem Sie alle Kalorien gezählt haben, können Sie das richtige Menü auswählen. Ohne Übungen zur Reduzierung des Volumens der Hüften und des Gesäßes auszuschließen, können Sie auf eine solche tägliche Diät oder Trocknung zurückgreifen:

Im Fitnessstudio

Wie kann man mit Hilfe von Simulatoren Fett von den Beinen und dem Gesäß entfernen? Zur Gewichtsreduktion können Sie ein Heimtrainer verwenden, es hilft, zusätzliche Pfunde in Problembereichen zu verlieren. Alternativ können Sie Ellipsentrainer verwenden, die einen Stepper und ein Laufband kombinieren. Mit ihrer Hilfe ist es einfach, das Gesäß und die Beine zu trainieren, ohne dass Kraft auf die Gelenke wirkt. Mit einem Laufband können Sie das Fett der Beine und des Gesäßes umfassend beeinflussen.

Zuhause

Um schlank auszusehen, muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Es gibt bewährte Möglichkeiten, das Volumen der Hüften und des Gesäßes zu Hause zu reduzieren. Als Option zu tun – Dehnen, das hilft, die Muskeln des ganzen Körpers zu dehnen, verbessert die Haltung. Diese Art von Aerobic ist besser nach Joggen, Kniebeugen und Kraftlasten zu verwenden. Sie können eine Methode ausprobieren, die Übungen mit Elementen von Atemübungen umfasst. Sie hilft auch beim Abnehmen..

Massage

Wie entferne ich die Hüften und das Gesäß mit einer regelmäßigen Massage? Zu Hause ist es einfach, für den Beginn eines positiven Effekts sind mindestens 10 Eingriffe erforderlich, jeweils 20 Minuten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sportunterricht, Gehen über lange Strecken und Radfahren nützliche Ergänzungen für den Wunsch sein können, Gewicht zu verlieren und Fett in den Hüften loszuwerden. Vor der Massage müssen Sie entscheiden, welcher Typ am effektivsten ist:

• Selbstmassage;
• elektrische Massage;
• Vakuummassage;

Um zu Hause eine Massage durchführen zu können, müssen Sie Ihre Hände trocken und sauber halten und Ihre Nägel kurz schneiden. Die Ringe müssen entfernt werden, da eine ungenaue Bewegung die Oberfläche des massierten Bereichs verletzen kann. Der Körper muss aufgewärmt werden – dafür können Sie baden oder duschen. Wie kann man ohne die Hilfe eines professionellen Massagetherapeuten Fett aus den Hüften und dem Gesäß entfernen? Dazu lohnt es sich folgende Bewegungen auszuführen:

Übungen

Damit die Muskeln der Hüften und des Gesäßes eine schöne, elastische Form annehmen, die Haut straffer aussieht, können Sie ein Massagegerät verwenden und im Stadion laufen. Solche körperlichen Übungen werden nützlich sein:

• Beine schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Ohne die unteren Gliedmaßen zu beugen, muss das rechte Bein vom Boden abgerissen werden, damit das Körpergewicht nur auf ein Bein fällt. Dann lohnt es sich, die Last am anderen Bein zu ändern. Tun Sie 20 Mal pro Glied.
• Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Machen Sie langsam Kniebeugen, ohne die Position des Körpers zu verändern. Mache 15 Wiederholungen.

So entfernen Sie den inneren Oberschenkel

Oft bildet sich auf der Innenseite des Oberschenkels eine fettige Schicht. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen und Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, mehrmals pro Woche zu üben. Eine gute Übung, die nur auf der Innenseite des Oberschenkels funktioniert, sind Ausfallschritte. Im Stehen müssen Sie Ihre Beine weit spreizen, dann müssen Sie das rechte Glied beugen und sich setzen. Mit Ihrer linken Hand müssen Sie den Boden erreichen, und Ihre rechte Hand sollte auf Ihrer Seite sein. Wenn Sie die Muskeln der Presse belasten und die Hüften ausatmen, lohnt es sich, die Position zu ändern. Die Übung dauert nicht länger als zwei Minuten.?

So entfernen Sie Fett von der Außenseite der Hüften

Jedes Training sollte mindestens zweimal pro Woche für eine Stunde durchgeführt werden. Schnelle Kniebeugen mit Gewichten helfen dabei, die „Ohren“ schnell von der Außenseite des Oberschenkels zu entfernen. Sie müssen eben werden, die Socken auseinander ziehen, die Hanteln in die Hände nehmen und langsam hocken. Eine solche körperliche Aktivität wird nicht länger als 40 Sekunden durchgeführt. Eine effektive Übung zur Fettverbrennung heißt Kick Side. Es ist notwendig, schnelle Fersentritte zur Seite auszuführen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Um 20 Sekunden lang hochwertige Aufnahmen zu machen, muss man eine gute Dehnung haben.

So entfernen Sie Fett von der Rückseite des Oberschenkels

Das Springseil hilft dabei, sperrige Oberschenkel loszuwerden und die Muskelmasse zu stärken. Innerhalb von 30 Sekunden müssen Sie springen, ohne die Knie zu beugen. Dann wird eine Pause gemacht und die Sprünge werden erneut wiederholt. Es wird empfohlen, 4-5 Ansätze zu machen – solche Intervallübungen helfen, nach 4 Wochen Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Training im Pool stärkt die Muskeln der unteren Extremitäten..

So entfernen Sie das Gesäß

Damit der Priester nicht nur fit ist, sondern auch schöne Formen annimmt, müssen folgende Übungen durchgeführt werden:

• Auswurf des Beckens: Es ist notwendig, auf der Matte zu liegen, mit gebeugten Knien den Auswurf des Beckens zu tun. Senken Sie beim Ausatmen den Arsch, damit er den Boden nicht berührt. Mache 8-10 Wiederholungen.
• Pistolen-Kniebeugen werden wie folgt ausgeführt: Ein Bein wird gebogen, das andere wird nach vorne gestreckt, dann müssen Sie hocken.

Eine schöne und schlanke Figur ist das Ergebnis der täglichen Arbeit an sich. Um das Ziel zu erreichen, können Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Massagen trainieren. Normales Joggen, Seilspringen und Kniebeugen entlasten die Muskeln. Um ein Ergebnis zu erzielen, sollte körperliche Aktivität systematisch sein. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass Sie beim Sport 2 Liter Wasser trinken müssen.

So reduzieren Sie das Beinvolumen zu Hause

So reduzieren Sie das Beinvolumen im Fitnessstudio

Übungen zur Fettverbrennung im Hintern

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.