Muskelmilchsäure: Wie man sich während des Trainings zurückzieht

Der Inhalt des Artikels

• Muskelmilchsäure – Was ist das?
• Symptome der Bildung
• Ursachen für Milchsäureanhäufung und Schmerzen
• Wie man Milchsäure aus den Muskeln entfernt – Behandlung
• Möglichkeiten, überschüssige Säure zu neutralisieren
• Entzug durch starkes Trinken
• Heißes Bad oder Sauna

Der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil ermutigt Menschen jeden Alters, ihre Essgewohnheiten zu überdenken und Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind unbestreitbar. Aber manchmal endet ein langes Training mit Muskelschmerzen. Dies wird durch falsch ausgewählte Übungen oder eine ungewöhnlich große körperliche Belastung des Körpers verursacht. Warum passiert dies? Muskelmilchsäure – Verursacht nach anstrengendem Training Brennen und Schmerzen.

Muskelmilchsäure – Was ist das?

Milchsäure ist eine Substanz, die als Folge von Prozessen im Muskelgewebe unter dem Einfluss von körperlichen Übungen auftritt. Es wird im Muskelgewebe durch den Abbau von Glukose gebildet. Milchsäure enthält Wasserstoff (Säure) und Laktat. Wasserstoff stört die Übertragung elektrischer Signale in Nerven und Muskeln.

Es schwächt Muskelkontraktionen und beeinflusst die Geschwindigkeit von Energiereaktionen und verlangsamt sie. Ein brennendes Gefühl in den Muskeln ist das Ergebnis der Ansammlung von Wasserstoffionen. Je stärker die Belastung eines bestimmten Muskels ist, desto mehr Milchsäure wird darin gebildet. Die Ansammlung dieser Säure löst ein brennendes Gefühl und Schmerzen aus. Dieser Zustand dauert bis zu 2-3 Tage.

Symptome der Bildung

Die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führt zu Schmerzen in verschiedenen Körperteilen. Manchmal kann es nach anstrengenden Übungen schwierig sein, sich überhaupt zu bewegen. Das Epizentrum des Schmerzes sind die Muskeln, die während des Trainings maximal belastet wurden. Milchsäure in den Muskeln verursacht übermäßige Müdigkeit, ein Gefühl von „Müdigkeit“ und Fieber. Manchmal führt dies dazu, dass ein Antipyretikum zur Normalisierung der Temperatur eingenommen werden muss.

Das Unbehagen, das durch die Ansammlung von Milchsäure durch die Muskeln verursacht wird, dauert mehrere Tage und verschwindet normalerweise von selbst. Eine große Menge dieser Säure kann jedoch die Muskelfasern schädigen. Dann sind Muskelschmerzen für eine lange Zeit zu spüren, während beschädigte Bereiche wiederhergestellt werden.

Das Brennen in Muskelgewebe mit einer starken Belastung geht in den Tagen nach dem Training nicht immer mit Schmerzen einher. Wenn Sie jedoch während des Trainings ein brennendes Gefühl verspüren, wird empfohlen, das Training abzubrechen oder zu weniger schwierigen Übungen zu wechseln. Dies ist notwendig, um die Möglichkeit auszuschließen, dass Muskelfasern eine große Menge Milchsäure ansammeln, und um das Auftreten von Muskelmikrotraumas auszuschließen. Um die Ansammlung von Milchsäure durch die Muskeln zu minimieren, sollte die Belastung während des Trainings schrittweise erhöht und regelmäßig trainiert werden..

Ursachen für Milchsäureanhäufung und Schmerzen

Was ist der Mechanismus des Auftretens von Milchsäure in den Muskeln während des Sports oder bei erhöhter körperlicher Aktivität? Während des Trainings sind die Muskeln beteiligt. Für den normalen Betrieb benötigen sie eine Sauerstoffversorgung, mit der die Muskeln die Energiereserven auffüllen (ATP-Erneuerung). Während des Trainings arbeiten die Muskeln intensiv und benötigen daher viel Sauerstoff.

Unser Körper ist so konzipiert, dass zu starke Kontraktionen des Muskelgewebes die Sauerstoffversorgung der Muskeln blockieren, indem sie den lokalen Blutfluss verlangsamen. Die Belastung der Muskeln geht jedoch weiter, was den Körper dazu zwingt, nach zusätzlichen Energiequellen zu suchen. Die ATP-Synthese mit Sauerstoffmangel wird im anaeroben Modus durchgeführt. Dies geschieht durch Umwandlung von Muskelglykogen in ATP, was die Produktion von Milchsäure provoziert.

Da das Blut Milchsäure nicht sofort entfernen kann, sammelt es sich an und verursacht unangenehme Empfindungen. Muskelverbrennung führt zu negativen Folgen – die Energiereserven nehmen ab und Kreatin in den Muskeln verschwindet, das Hormon Cortisol wird freigesetzt, Protein wird nicht mehr synthetisiert, Insulin wird vom Körper weniger produziert und es wirkt sich auch negativ auf den Androgenrezeptor aus.

Die Anreicherung von Milchsäure in den Muskeln erfolgt nicht nur bei großer körperlicher Anstrengung. Dieser Vorgang wird durch längeres Gehen oder andere schwere Lasten ausgelöst. Diese Gründe halten, wenn sie Schmerzen verursachen, nicht lange an und erfordern keine zusätzlichen Maßnahmen, um sie zu beseitigen. Wenn die Muskeln 2-3 Tage nach intensivem Training zu schmerzen beginnen, ist das verzögerte Schmerzsyndrom die Schuld daran.

Seine Natur ist nicht immer mit der Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe verbunden, da diese Substanz zum Zeitpunkt ihres Auftretens bereits vom Körper ausgeschieden wurde. Traumatischer Schmerz stört eine Person aufgrund von Deformation und Schädigung des Muskelgewebes oder ein entzündlicher Prozess in den Muskeln ist die Ursache des Schmerzsyndroms. Wenn viel Milchsäure vorhanden war, kann dies zu einer erheblichen Schädigung der Muskelfasern führen.

Das Immunsystem reagiert auf solche Mikrotraumas durch das Auftreten eines Entzündungsprozesses. Um das Muskelgewebe wiederherzustellen, erhalten sie eine spezielle Art von Immunzellen, die notwendig sind, um den Regenerationsprozess beschädigter Fasern zu starten. Die Folgen der Wirkung von Milchsäure können sich in verzögerten Muskelschmerzen aufgrund eines anhaltenden Entzündungsprozesses äußern.

Wie man Milchsäure aus den Muskeln entfernt – Behandlung

Es gibt mehrere moderne Theorien über die Möglichkeit und Unmöglichkeit, den Prozess der Entfernung von Milchsäure aus dem Muskelgewebe zu beschleunigen. Eine Expertengruppe argumentiert, dass dieser Prozess nicht beeinflusst werden kann, aber Sie müssen nur Schmerzen ertragen, bis der Körper selbst Säure aus den Muskeln entfernt.

Andere Ärzte sind zuversichtlich, dass bestimmte Methoden die Eliminationsrate von Milchsäure (Müdigkeitstoxinen) aus Muskelfasern beeinflussen können. Die schnelle Eliminierung dieser Substanz verhindert das Risiko eines verzögerten Schmerzsyndroms und beseitigt das Brennen. Betrachten Sie verschiedene Methoden, die von der zweiten Gruppe von Spezialisten vorgeschlagen wurden, um den Prozess der Entfernung von Milchsäure zu beschleunigen.

Möglichkeiten, überschüssige Säure zu neutralisieren

Es gibt viele Methoden, um die Beseitigung von „Müdigkeitstoxinen“ zu beschleunigen und Schmerzen nach dem Training zu lindern. Einige sind mit der Verwendung von Beeren- oder Fruchtgetränken, Säften oder Kräutertees verbunden. Andere Methoden zielen auf Verfahren ab, die die Durchblutung verbessern..

Möglichkeiten zur schnellen Entfernung von Milchsäure:

• Kirsch- und Granatapfelsaft enthalten viele Antioxidantien, die zur schnellen Wiederherstellung von Muskelschäden beitragen. Es wird empfohlen, 200 ml Saft zu trinken.
• Ein Sud aus Brennnessel, Hagebutten, Weißdorn, Birkenblättern mit der Zugabe von 1 TL. Honig hilft, durch Milchsäure verursachte Müdigkeit zu beseitigen.
• Das Trinken großer Mengen gereinigten Wassers während des Trainings kann die Geschwindigkeit der Milchsäureakkumulation verringern..
• Verfahren in Salz-, Terpentin- oder Nadelbädern verbessern die Durchblutung und fördern die schnelle Beseitigung von „Müdigkeitstoxinen“..
• Der Besuch einer Sauna oder eines Bades verbessert die Durchblutung und fördert die schnelle Säureausscheidung.
• Eine Diät, die eine große Anzahl von Obst, Gemüse und Gemüse enthält, hilft, die Säureakkumulation zu reduzieren.

Entzug durch starkes Trinken

Eine wirksame Methode, um Milchsäure aus den Muskelfasern zu entfernen, besteht darin, nach dem Training während des Tages viel Wasser zu trinken. Trinken Sie sauberes, ruhiges Wasser und grünen Tee, der viele Antioxidantien enthält. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu viel Tee zu trinken, da die Gefahr eines erhöhten Drucks durch übermäßigen Konsum dieses Getränks besteht. Am ersten Tag nach starker körperlicher Anstrengung sollten Flüssigkeiten bis zu 4 Liter getrunken werden.

Heißes Bad oder Sauna

Um die Ausscheidung von Milchsäure zu beschleunigen, werden eine Sauna und ein heißes Bad genutzt. Die Wirksamkeit dieser Verfahren beruht auf der Tatsache, dass sie sich ausdehnen, wenn sie hohen Temperaturen an den Blutgefäßen und Muskelfasern ausgesetzt werden. Dadurch wird der Blutfluss intensiver und Milchsäure kann schnell aus dem Muskelgewebe entfernt werden. Wie man eine Sauna und ein heißes Bad benutzt, um Milchsäure zu entfernen?

• Sauna

Es lohnt sich nicht, ohne Pause zu lange in der Sauna zu bleiben, da dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Befolgen Sie das folgende Verfahren für Verfahren in der Sauna, um den Entzug von Milchsäure zu beschleunigen:

1. Der erste Anflug dauert 10 Minuten, dann müssen Sie die Kabine verlassen und 5 Minuten ruhen.
2. Der zweite Ansatz dauert 15 Minuten, dann müssen Sie 5 Minuten warten.

Nehmen Sie nach dem Eingriff eine kalte Dusche. Denken Sie daran, dass die Sauna nicht länger als eine Stunde empfohlen wird. Bevor Sie sich für eine Sauna entscheiden, um Schmerzen zu beseitigen, sollten Sie den Gesundheitszustand berücksichtigen. Nicht jedem werden Verfahren mit hohen Temperaturbelastungen empfohlen. Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße leiden, sollten Sie die Sauna nicht besuchen. Eine ideale Option bei schwerwiegenden Krankheiten ist die Konsultation eines Arztes und die Frage, ob die Nutzung einer Sauna ratsam ist.

• Heißes Bad

Die Verwendung eines Bades zur Beschleunigung der Entfernung von Milchsäure ist günstiger und einfacher als der Besuch der Sauna. Für Eingriffe im Bad müssen Sie es mit heißem Wasser füllen, dessen Temperatur für Sie am akzeptabelsten ist. Dann müssen Sie in einem Wasserbad sitzen, damit das Wasser nicht die Höhe des Herzens erreicht. Die Eingriffszeit beträgt 10 Minuten.

Dann mit kaltem Wasser übergießen. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Für maximale Effizienz wird empfohlen, dieses Verfahren bis zu fünfmal durchzuführen. Reiben Sie nach Abschluss des gesamten Vorgangs mit einem Handtuch, bis die Haut rot wird. Schwangeren und Frauen während der „kritischen“ Tage wird nicht empfohlen, ein Bad zu nehmen.