Optionen für eine effektive Diät zur Gewichtsreduktion 20 kg

Der Inhalt des Artikels

• Wie man um 20 Kilogramm Gewicht verliert
• Diät abzüglich 20 kg
• In 20 Tagen
• Pro Monat
• Für 3 Monate
• Dringende Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg
• Strenge Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg

Diejenigen, die dringend ein paar kg abnehmen möchten, können dies problemlos in nur einer Woche zu Hause tun, indem sie anfangen, ihre Ernährung zu kontrollieren. In einer anderen Situation gibt es diejenigen, die entschlossen sind, mehrere zehn Kilogramm loszuwerden – sie müssen sich ziemlich anstrengen. In solchen Fällen gibt es wirksame Diäten zum Abnehmen um 20 kg, die helfen, Übergewicht zu entfernen, Kilogramm schnell, einfach und ohne Schädigung des Körpers zu verlieren.

Wie man um 20 Kilogramm Gewicht verliert

Es gibt verschiedene Ernährungsprogramme zur Fettverbrennung, die perfekt für diejenigen sind, die eine schwierige Frage stellen: Wie kann man 20 kg pro Monat verlieren? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern (zusätzlich zur Auswahl nicht nahrhafter und zugelassener Lebensmittel):

• Sie müssen die verbotenen Lebensmittel vergessen: Alkohol, kalorienreiche Lebensmittel (süß, salzig, gebraten).
• Mahlzeiten teilen (5-6 mal), Ernährung ausbalancieren (Monodiäten sind unerwünscht);
• viel Wasser trinken;
• einen Sport treiben;
• Die Dauer des Prozesses ist wichtig – plagen Sie Ihren Körper nicht mit einer scharfen Ablehnung von Lebensmitteln.

Zu Hause um 20 kg abzunehmen ist real, aber Sie müssen alle oben beschriebenen Regeln sorgfältig befolgen. Das Gewicht wird zunächst schnell abnehmen – dies ist auf die Reinigung des Darms und die Entfernung überschüssiger Feuchtigkeit aus dem Körper zurückzuführen. Nach 7-8 Tagen verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens, aber Sie müssen weiterhin konsequent zum Ziel gelangen. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Körper auf ein Niveau zu bringen, auf dem mehr Energie verschwendet wird als darauf reagiert wird. Betrachten Sie einige effektive Diäten zur Gewichtsreduktion von 20 kg.

Diät abzüglich 20 kg

Eine solch effektive Ernährung wird von vielen Menschen beobachtet, die sich nicht sicher sind, wie sie schnell um 20 kg abnehmen können. Entsprechend den vorübergehenden Stadien ist die Diät unterteilt: für 20 Tage, für einen Monat oder für 3 Monate, und jede hat ihre eigenen Eigenschaften bei der Zusammenstellung einer Diät. Zum Beispiel beinhaltet eine Diät von 20 kg in 20 Tagen die Einhaltung der Wechselregel, die eine Verringerung des Magenvolumens sicherstellt. Gemäß der Diät „20 pro Monat“ muss die Diät in Gruppen (Eiweiß, Gemüse, Milchprodukte / Kefir) und Zyklen (jeweils 4 Tage) unterteilt werden..

In 20 Tagen

Das Geheimnis einer wirksamen Diät im Wechsel ist die Ablehnung einer der drei Hauptmahlzeiten pro Tag, aber die Hauptsache ist, dass der Pass nicht ständig wiederholt wird. Zum Beispiel können Sie an den Tagen 1 bis 4 nicht zu Mittag essen, 5 bis 8 haben kein Abendessen und 9 bis 12 haben kein Frühstück usw. Das zweite Geheimnis – Sie müssen die Kalorienaufnahme überwachen – je weniger desto besser. Lebensmittel sollten gesund sein (mit Vitaminen, Mineralien). Mögliches Menü für die ersten 4 Tage:

1. Frühstück: Hüttenkäse (fettarm) – 5 Esslöffel, grüner Tee, ein paar Äpfel.
2. Mittagessen: Pass.
3. Abendessen: gekochter Fisch (oder Dampf) – 200 g, Reis – 100 g, Paprika.

Pro Monat

Eine weitere interessante, effektive Diät, dank der Sie sich in nur einem Monat von den zusätzlichen 20 kg verabschieden können. Alle 4 Wochen müssen in Zyklen von 4 Tagen unterteilt werden, und jede Diät sollte aus einer bestimmten Art von Produkt bestehen. Zum Beispiel ist der erste Tag hungrig, ein Minimum an Essen und kcal, der zweite ist Gemüse, der dritte ist nur Proteingerichte, der vierte ist gemischt. Beispielmenü für ein paar Tage.

Der erste Tag:

1. Brunch: Milch, eine Scheibe Schwarzbrot.
2. Abendessen: fettfreier Kefir.

Zweiter Tag:

1. Frühstück: ein Paar Pfirsiche, grüner Tee.
2. Mittagessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe hefefreies Brot.
3. Abendessen: Tomaten- / Gurkensalat mit Olivenöl.

Der dritte Tag:

1. Frühstück: Hüttenkäse, Kaffee.
2. Mittagessen: flüssige Brühe mit Käse, Schwarzbrot.
3. Abendessen: gedämpfter Fisch oder Huhn, Buchweizen, Gurke, jedes Getränk.

Für 3 Monate

Eine leichtere Diät, weil es viel Zeit gibt, eine Diät zu machen und sich an den Körper zu gewöhnen. Alles außer schädlich (fettig, süß) ist erlaubt. Das Hauptgeheimnis besteht darin, die Ration in fünf bis sechs Dosen in kleine Portionen zu zerlegen. Zum Beispiel könnte ein Menü für einen Tag einer wirksamen Diät für 3 Monate sein:

1. Frühes Frühstück: Apfel, Tee.
2. Brunch: Quark mit Obst.
3. Mittagessen: Buchweizenbrei mit Dampffisch, Gemüsesalat.
4. Snack: ein Glas fettfreier Kefir.
5. Abendessen: gekochtes Putenfleisch mit Reis und Zitrone.

Dringende Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg

Bevor Sie sich auf solche „schnellen“ Ernährungssysteme einlassen, müssen Sie unbedingt einen Ernährungsberater aufsuchen, um negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. In Bezug auf die Gesundheit ist eine wirksame Leiterdiät, die für 5 Tage ausgelegt ist, sparsamer. Es wird nicht funktionieren, in kurzer Zeit 20 Kilogramm abzunehmen. Sie können den „Kurs“ jedoch in ein paar Wochen wieder belegen. Das Programmsystem ist wie folgt:

1. Reinigung – Lebensmittel in kleinen Portionen, Aktivkohle, viel Wasser.
2. Rückgewinnung von Mikroflora – Hüttenkäse, Kefir, Trinkwasser.
3. Energie – Getreide, Trockenfrüchte, Honig.
4. Bau – Eiweißgerichte (Huhn, Truthahn, Fisch).
5. Fettabbau – Gemüse, Obst, Haferflocken.

Strenge Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg

Das Geheimnis einer solchen Diät ist ein hartes Regime, das sich in Zeiträume von zwei Tagen aufteilt. Das Ernährungssystem muss mit körperlichen Übungen kombiniert werden, damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt. Die ersten zwei Tage – Fasten. Sie können ein paar Scheiben Roggenbrot, Gemüse, Tomatensaft und viel Wasser essen. Die zweiten beiden Tage sind Protein. Machen Sie eine Diät aus Eiweißnahrungsmitteln, essen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen. Letzte 2 Tage – Gemüse / Obst (Salate, Suppen, Äpfel).