Optionen für schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion: wie man 2 kg pro Woche verliert

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, 2 kg pro Woche zu verlieren
• Wie man schnell 2 kg verliert
• Diät 2 kg pro Woche
• Einfach
• Trinken
• Buchweizen
• Streng

Ist ein wichtiges Ereignis im Leben geplant oder sind Sie plötzlich in den Urlaub gefahren und das Kleid hat aufgehört zu konvergieren oder hat Ihr Lieblingsbadeanzug begonnen, alle Mängel der Figur zu betonen? Gehen Sie nicht in den Laden, um neue Einkäufe zu tätigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten: Wie Sie mit der Express-Diät 2 kg pro Woche verlieren und schnell minus minus Zentimeter in der Taille machen. Finden Sie heraus, was es braucht, und machen Sie sich bald an die Arbeit..

Ist es möglich, 2 kg pro Woche zu verlieren

In einer Woche ein paar Pfunde mehr von Taille, Hüfte und Gesäß zu verlieren, ist ziemlich realistisch, aber jemanden zu suchen. Wenn es sich um ein Mädchen handelt, dessen Gewicht 65 kg übersteigt, ist ein derartiger früher Verlust für sie problematisch und kann eine Reihe von Verstößen gegen Stoffwechselprozesse verursachen. Für alle anderen ist es ohne Stress real, dass der Körper 2 bis 4 kg pro Woche verliert. Es ist jedoch zu beachten, dass das Gewicht beim ersten Zusammenbruch auch plötzlich zurückkehrt, wenn es abfällt.

Wie man schnell 2 kg verliert

Jede Diät hat ihre eigenen Prinzipien, aber Sie sollten immer allgemeine Konzepte auf dem Laufenden halten. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man 2 kg pro Woche verliert, wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, die folgenden Tipps zu befolgen:

1. Versuchen Sie nicht, alle Leckereien zu essen, bevor Sie eine Diät machen. Dies kann den Prozess des Abnehmens erheblich erschweren. Wenn Sie bereits beschlossen haben, zu viel zu verlieren, ist es besser, nicht über den üblichen Rahmen hinauszugehen.
2. Seien Sie darauf vorbereitet, innerhalb einer Woche eine vollständige Störung zu erleben. Um diesen Moment zu überleben, müssen Sie lernen, klar zu unterscheiden, wo „psychischer Hunger“ ist und wo der wirkliche Bedarf an Nahrung liegt. Der erste ist zu versuchen, zu ignorieren.
3. Wenn Sie 2 kg pro Woche verlieren möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie sich alle Lebensmittelprodukte, einschließlich des Trinkens, verbieten müssen. Im Gegenteil, Flüssigkeiten müssen bis zu anderthalb Liter getrunken werden. Es sei kein einfaches Wasser, sondern zum Beispiel grüner oder weißer Tee, eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
4. Es ist auch nicht notwendig, sich auf Süßigkeiten zu beschränken. In der Diätetik sind die sogenannten sicheren natürlichen Desserts erlaubt: Marshmallows, Marmelade, Marshmallows.
5. Für diesen Zeitraum ist es ebenso wichtig, die körperliche Aktivität zu steigern. Einfache Übungen, Fitnessgymnastik, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Wandern sind ideal.

Diät 2 kg pro Woche

Es gibt viele Möglichkeiten, um 2 kg pro Woche abzunehmen, aber nicht alle bedeuten eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln. Ihre Hauptaufgabe ist es, ständig Kalorien zu zählen, um nicht über das Zulässige hinauszugehen. Das Tagesmenü sollte im Bereich von 1100 bis 1400 kcal liegen, daher müssen fetthaltige, süße Gerichte und kalorienreiches Gebäck vollständig ausgeschlossen werden. Vergessen Sie nicht Training, Entspannung und gesunden Schlaf. Ansonsten hat jede Expressdiät für eine Woche ihre eigenen Regeln.

Einfach

Einige der bequemsten wöchentlichen Speisepläne für Anfänger beinhalten eine leichte, kohlenhydratfreie Diät. Die Basis des Tagesmenüs besteht aus Proteinen, Kohlenhydrate sind jedoch nicht vollständig ausgeschlossen – ihr Gehalt ist auf ein Minimum begrenzt. Lebensmittel, die Sie diese Woche essen können:

• Fleisch – Kaninchen, Truthahn, Hühnerbrust, Kalbfleisch;
• Meeresfrüchte – Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln, alle Arten von Meeresfischen;
• Milch und Milchprodukte;
• Nicht stärkehaltiges Gemüse – alle Arten von Kohl, Paprika, Sellerie, Ingwer, Hülsenfrüchten, Zwiebeln;
• Beeren, getrocknete Früchte und Früchte – Ananas, Granatapfel, Zitrusfrüchte, Äpfel, Erdbeeren, Johannisbeeren;
• Nüsse und Körner – Mandeln, Sesam, Sonnenblumen, Walnüsse.
  

  

Trinken

Das Trinken einer wöchentlichen Diät ist ideal, um den Körper auf zellulärer Ebene zu reinigen. Das Menü eines solchen Ernährungsplans für die Woche kann nach Ihrem Geschmack zusammengestellt werden, basierend auf den folgenden zulässigen Lebensmitteln und Gerichten:

• Brühen von magerem Fleisch, fettarmem Fisch oder Gemüse. Während des Kochens können Sie der Brühe eine Prise Salz, etwas Gemüse und Gewürze hinzufügen.
• Flüssige Milch- und Sauermilchprodukte, Fettgehalt nicht mehr als eineinhalb Prozent. Es kann Kefir oder Ryazhenka sein, Joghurt trinken, Sauerteig.
• Frisch gepresste Säfte aus ungesüßten Früchten: Orange, Apfel, Granatapfel.
• Tee, hausgemachtes Gelee, gekochtes oder gedünstetes Obst.
• Achten Sie darauf, mindestens einmal täglich flüssige Suppenpüree in die wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion aufzunehmen..

Buchweizen

Nicht weniger effektiv wird viele Lieblings-Monodiät sein. Seine Essenz ist, dass Sie während der Woche nur Produkte einer Art essen können: Gemüse, Getreide, Obst, Milch. Bei der Buchweizendiät wird den ganzen Tag nur Buchweizenbrei gegessen. Sie können es nach Ihren Wünschen kochen: mit kochendem Wasser gedämpft, Kefir über Nacht einschenken oder einfach kochen. Eine unbegrenzte Menge Buchweizen kann pro Tag gegessen werden, aber Sie sollten nicht zu viel essen, sonst profitieren die Fastentage der Woche nicht.

Streng

Sie fragen sich immer noch, wie Sie 2 kg pro Woche verlieren können? Versuchen Sie dann, diesen 7 Tagen auf der Diät der Sünder standzuhalten. Der vorgeschlagene Ernährungsplan ist sehr streng und sogar streng. Wenn Sie sich also nicht auf Ihre Fähigkeiten verlassen können, ist es besser, den Plan sofort aufzugeben. Eine starre Diät für eine Woche unterliegt keinen Protein-Fett-Kohlenhydrat-Beschränkungen, aber es gibt einen Kalorienrahmen:

• Um 2 kg zum Frühstück zu verlieren, können Sie nicht mehr als 350 kcal essen.
• Für einen Nachmittagssnack müssen Sie eine Diät von 450-550 kcal berechnen.
• Zum Mittag- oder frühen Abendessen können Sie Gerichte mit einem Energiewert von nicht mehr als 500 kcal essen.

Der Nachteil eines solchen Ernährungsplans für die Woche ist, dass es keine genaue Berechnung der Produkte gibt, so dass das Risiko groß ist, dass das Menü aus dem Gleichgewicht gerät. Bei solchen Diäten leiden Frauen in der Regel unter einem Mangel an Proteinen, was zu negativen Folgen führt. Um dies zu vermeiden, empfehlen viele Experten, einmal pro Woche ein Festmahl zu veranstalten und sich fettarmen Hüttenkäse, ein Stück Schokolade, Butter oder Diätfleisch zu gönnen.