Pflaumen zur Gewichtsreduktion – nützliche Eigenschaften und Schaden, Rezepte mit Kefir, Heu und getrockneten Aprikosen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Pflaume?
• Was enthält Pflaume?
• Die Vorteile von Pflaumen
• Für den Darm
• Abnehmen beschneiden
• Kefir mit Pflaumen
• Pflaumen für die Nacht
• Haferflocken mit Pflaumen
• Hüttenkäse mit Pflaumen
• Diät mit Pflaumen zur Gewichtsreduktion
• Kontraindikationen

Ernährungsberater nennen getrocknete Früchte nicht die besten Lebensmittel für diejenigen, die eine schöne Figur brauchen, weil sie einen ziemlich hohen Kaloriengehalt haben. Einige von ihnen werden jedoch in Diäten verwendet: Pflaumen zur Gewichtsreduktion sind ebenso beliebt wie Kefir, da sie als nützlich für den Darm anerkannt sind. Beeinflusst es das Körperfett und wie man es verwendet, um Gewicht zu verlieren??

Was ist Pflaume?

Wenn es um getrocknete Früchte geht, die selbst bei härtester Ernährung in geringer Menge verzehrt werden dürfen, was eine erhebliche Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme bedeutet, erwähnen Experten dies – die getrockneten Pflaumenfrüchte jeder dunklen Sorte. Es ist als natürliches Abführmittel bekannt, das den Darm gut reinigt. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind Pflaumen eine seltene Trockenfrucht, die denjenigen gefallen kann, die abnehmen:

• Glykämischer Index: insgesamt 29 Einheiten (nach anderen Quellen – 25). Die übrigen Vertreter dieser Gruppe haben höhere Werte – nur getrocknete Aprikosen können als nützlich bezeichnet werden, da sie 30 Einheiten haben.
• Der Energiewert, bei dem Zucker nur 38 g (pro Portion pro 100 Gramm) ausmacht, und der Kaloriengehalt von Pflaumen sind ebenfalls niedrig – 241 kcal.

Was enthält Pflaume?

Aus der Position des BJU-Kits ist diese getrocknete Frucht mit einer relativ geringen Menge an Kohlenhydraten attraktiv – 63,88 g pro 100-Gramm-Portion, von denen etwas mehr als die Hälfte Zucker sind – Fructose, Glucose, Saccharose. In Bezug auf die Gesundheit (nicht nur in Bezug auf Gewichtsverlust) ist es viel wichtiger zu verstehen, was in Mikronährstoffpflaumen enthalten ist. Hier wird zuerst das Vorhandensein von Kalium festgestellt, und zwar mehr als bei Bananen. Aufmerksamkeit verdient und:

• verschiedene Arten von organischen Säuren;
• alle B-Vitamine;
• Zellulose;
• Pektin;
• Eisen, Bor, Magnesium, Phosphor;
• Antioxidantien;
• Phenolkomplexe.

Die Vorteile von Pflaumen

Der Wert dieser getrockneten Früchte liegt nicht nur in ihrer aktiven Wirkung auf Verstopfung – auch in Bezug auf die Figur ist sie zweiseitig: Sie können sowohl über die Verwendung von Pflaumen zur Gewichtsreduktion als auch über die Einführung in das Menü für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, hören. Der Grund dafür ist die Eigenschaft dieses Produkts, den Appetit zu steigern und die Produktion von Magensaft anzuregen. Die letzte Eigenschaft wird von Köchen aktiv genutzt und serviert damit fettiges Fleisch: Die Absorption eines schweren Produkts wird verbessert.

Die Vorteile von Pflaumen liegen in:

• eine große Menge Kalium, die die Arbeit des Herzens positiv beeinflusst;
• Verbesserung des Zustands des Patienten mit Anämie aufgrund des Eisengehalts;
• Senkung des „schlechten“ Cholesterinspiegels und damit Verhinderung von Thrombosen;
• antibakterielle Eigenschaften (ein zusätzlicher Grund, etwas von dieser getrockneten Frucht bei Infektionskrankheiten zu essen);
• choleretische Wirkungen auf den Körper;
• Stabilisierung von Stimmungsschwankungen (daher sind Pflaumen auf Diät notwendig, um die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs zu verringern);
• Knochenhilfe.

Für den Darm

Die Haupteigenschaft dieses Produkts nennen Ärzte die Fähigkeit, den Darm zu schwächen, so dass es in die Ernährung von Menschen eingeführt wird, die gegen Verstopfung kämpfen. Dieser Moment wird durch das Vorhandensein von Phenolkomplexen und Sorbit bestimmt, und Ballaststoffe stimulieren auch die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Eine solche Wirkung von Pflaumen auf den Darm führte zu seinem Auftreten in Monodiäten und Fastentagen zur Gewichtsreduktion, wenn Sie sehr schnell ein paar Pfund abnehmen möchten. Gewichtsverlust wird durch die Reinigung des Darms erreicht, aber eine solche Diät auf Pflaumen zur Gewichtsreduktion beeinflusst keine Fettablagerungen.

Abnehmen beschneiden

Vor dem Hintergrund von Fabriksüßigkeiten (Süßwaren sind gemeint) können selbst kalorienreiche Trockenfrüchte aufgrund ihrer Natürlichkeit und der geringeren negativen Auswirkung auf Glukoseschübe beim Abnehmen als nützlich angesehen werden. Es kann jedoch nicht geleugnet werden, dass große Mengen getrockneter Pflaumen während einer Diät zu einer Gewichtszunahme führen können, da der Körper einen Überschuss an Kalorien und Zucker erhält, wenn auch natürlich. Ärzte bestehen auf der Einhaltung der Maßnahme – 4-5 Stück gelten als tägliche Norm für Pflaumen zur Gewichtsreduktion, was 35-40 Gramm oder 96 kcal entspricht.

Jedem, der sich um seine eigenen Kilogramm kümmert, wird empfohlen, aus den folgenden Methoden zur Verwendung von Pflaumen zur Gewichtsreduktion zu wählen:

• Mischen Sie mit einer Morgenportion Haferbrei (es ist sehr „freundlich“ mit Herkules, Hirse und Reis).
• Trinken Sie während eines späten Abendessens mit Kefir, fermentierter gebackener Milch oder Joghurt (Kaufoptionen ohne Zusatzstoffe).
• Machen Sie Hüttenkäse-Auflauf oder Hüttenkäse-Pfannkuchen (mit Eiweiß und Vollkornmehl) und ersetzen Sie Zucker durch Pflaumen.
• Kompott kochen (keine Süßstoffe hinzufügen, aber Sie können andere Früchte eingeben).
• Bereiten Sie eine Mischung aus getrockneten Früchten (versuchen Sie, Rosinen auf ein Minimum zu legen, wenn Sie sie verwenden), Mandeln / Cashewnüssen / Pistazien für Snacks – selbst eine kleine Portion wird Ihren Hunger perfekt stillen.
• Das Trinken von Infusionen aus gedämpften Pflaumen beim Abnehmen ist ebenfalls nützlich – es hat einen minimalen Kaloriengehalt, unterdrückt aber gut den Appetit. Ebenso können Sie speziell eine Abkochung auf diese getrockneten Früchte vorbereiten.

Kefir mit Pflaumen

Ein Glas eines solchen Getränks ist ein wirksamer Weg, um den Darm zu normalisieren, wodurch ein visueller Gewichtsverlust erreicht wird: Eine Person verliert Kilogramm aufgrund der Reinigung des Körpers. In Zukunft gibt es eine Auswirkung auf das Körperfett, aber dafür müssen Sie jeden Tag Pflaumen mit Kefir mischen, und das Ergebnis wird in einem Monat sichtbar sein. Es ist ratsam, dies näher an der Nacht zu tun und sich morgens keine solche Mischung zuzubereiten, wenn Sie vorhaben, irgendwohin zu gehen. Bitte beachten Sie, dass das Sauermilchgetränk für eine abführende Wirkung so frisch wie möglich sein sollte (heute oder gestern hergestellt)..

Mit Kefir (fermentierte gebackene Milch, Sauerteig usw.) können Pflaumen zur Gewichtsreduktion wie folgt gestört werden:

• 200 ml fermentiertes Milchgetränk + 30 g gehackte Trockenfrüchte, um eine Stunde zu bestehen.
• 150 ml Kefir + 50 g gedämpftes (!) Gehacktes Trockenobst.

Pflaumen für die Nacht

Ein kleiner Teil dieser getrockneten Früchte (gedämpft), die vor dem Schlafengehen gegessen werden, kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Diese Methode wird jedoch nur bei akutem Hunger, der nach dem Abendessen auftritt, korrekt angewendet, weil Alle Früchte, insbesondere getrocknete, werden abends nur ausnahmsweise und als Ersatz für schädliche Produkte empfohlen. Nachts werden Pflaumen in einer Menge von 3-4 Stück verzehrt. Kann mit ein paar drei Nüssen gemischt werden. Ein größeres Volumen erlaubt nur eine Monodiät für einen Tag, an dem abends bis zu 100 g dieses Produkts erlaubt sind.

Haferflocken mit Pflaumen

Haferbrei mit Obst zum Frühstück ist ein ausgezeichnetes Rezept für einen süßen Start in den Tag, aber ohne das Risiko, besser zu werden. Pflaumen beim Abnehmen passen gut zu allen Nüssen, obwohl sie hauptsächlich mit Walnüssen und Mandeln kombiniert werden – letztere gelten als die besten ihrer Gruppe in Bezug auf Gewichtsverlust. Haferflocken mit Pflaumen bewirken einen lang anhaltenden Sättigungseffekt, da der Zucker nicht springt. Wie viele Stücke zu setzen – Sie entscheiden, aber es ist ratsam, die Grenze von 40 Gramm nicht zu überschreiten, und wenn Nüsse verwendet werden, dann 30 Gramm. Sie können das Gericht mit getrockneten Aprikosen ergänzen.

Hüttenkäse mit Pflaumen

Diese Option von Frühstück, Nachmittagssnack oder sogar Abendessen, wenn Sie nach dem Training etwas essen müssen, zieht mit geringem Kaloriengehalt, aber gutem Nährwert an. Es ist nicht erforderlich, nur fettarmen Hüttenkäse mit abnehmenden Pflaumen zu mischen. Ebenso können Sie ein Produkt mit 2% oder 5% verwenden. Ernährungswissenschaftler erinnern sich jedoch daran, dass das Vorhandensein von Laktose in Milchprodukten sie nicht zum sichersten zur Gewichtsreduktion macht. Um nicht fett zu werden, ist vor ihrer Verwendung körperliche Bewegung erforderlich.

Diät mit Pflaumen zur Gewichtsreduktion

Die Anzahl der Möglichkeiten, dieses Produkt zur Gewichtsreduktion zu verwenden, selbst im Rahmen einer gesunden Ernährung, kann nicht gezählt werden – Salate, Mischungen mit Getreide, Fleischgerichte. Die effektivste Option ist jedoch eine Pflaumendiät, bei der es sich um ein paar „hungrige“ Tage zum Entladen handeln kann, oder die eine Woche lang fast wie ein klassisches gesundes Menü aussehen kann. Egal, wie Sie Pflaumen zur Gewichtsreduktion verwenden, denken Sie daran, dass Sie geräucherte Lebensmittel und alles, was reich an schnellen Kohlenhydraten ist, vergessen müssen.

Effektive Gewichtsverlust Optionen mit dieser getrockneten Frucht:

• 3 Tage 200 g Portion mit Kefir (1 l) und Walnüssen (100 g) mischen. Die Zahl in Klammern wird für einen Tag angegeben und durch 5-mal korrekt geteilt.
• Essen Sie eine Woche lang anstelle des Abendessens 50 g dieser getrockneten Früchte mit einem Löffel Honig. Morgens und nachmittags gibt es gekochten Buchweizen, abwechselnd mit braunem Reis (Portionen – 50 g trockenes Getreide, ohne Aroma kochen) und frischem Gemüse. Das erforderliche Flüssigkeitsvolumen beträgt 1,5 Liter. Möglicher Gewichtsverlust von 4 kg.

Kontraindikationen

Nachdem Sie herausgefunden haben, wie Pflaumen zur Gewichtsreduktion nützlich sind und warum eine Person durch dieses Produkt Gewicht verliert, lohnt es sich, die möglichen negativen Folgen zu bewerten, die damit verbunden sind. Die abführende und choleretische Eigenschaft dieser getrockneten Früchte erfordert Vorsicht bei Menschen mit Leberproblemen und Gallenwegen, die an Durchfall leiden. Gegenanzeigen für Pflaumen sind Magenerkrankungen. Füllen Sie ihre Ernährung nicht auf und:

• Beim Stillen als Sie können beim Baby eine Darmstörung hervorrufen.
• Personen mit Diabetes mellitus (nur nach Rücksprache mit einem Arzt);
• Hypotonisch.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.