Protein-Diät – Menü für 14 Tage und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme

Der Inhalt des Artikels

• Protein-Diät zur Gewichtsreduktion
• Vorteile der Proteindiät
• Nachteile einer Protein-Diät
• Was auf einer Protein-Diät zu essen
• Protein Day Menü
• Arten der Protein-Diät
• 14-tägiges Protein-Diät-Menü

Übergewicht ist kein Indikator für eine hervorragende Gesundheit eines Menschen, aber im Gegenteil. Zusätzliche Kilogramm zeigen an, dass eine Fehlfunktion im Körper aufgetreten ist und nicht richtig funktioniert. Spezielle Diäten, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden, helfen, das Problem zu lösen. Das effektivste und effektivste von ihnen ist Protein.

Protein-Diät zur Gewichtsreduktion

Eine Diät, die aus proteinreichen Lebensmitteln besteht, ist eine Protein-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Es ist aber auch eine strenge Kontrolle und Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Während dieser effektiven Diät entfernt der Körper intensiv Flüssigkeit und Kalzium. Bei dieser Diät geht eine große Belastung auf die Nieren über, und infolgedessen kann eine Person trockene Haut, stumpfes Haar und brüchige Nägel haben.

Um Austrocknung zu vermeiden und sich gut zu fühlen, sollten Sie viel gereinigtes Wasser trinken, wie in der Tabelle der Flüssigkeitsaufnahme angegeben. Die Verwendung von Vitaminen ist nicht überflüssig. Die Kombination aus einer richtigen und ausgewogenen Ernährung und sportlichen Aktivitäten ermöglicht es Ihnen, eine enorme Wirkung zu erzielen. Es ist nicht notwendig, im Fitnessstudio zu trainieren. Einfache Übungen reichen aus, was eine halbe Stunde Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Eine 2-wöchige Protein-Diät kann Ihre Figur vollständig verändern.

Vorteile der Proteindiät

Eine solche Diät hat viele Vorteile. Die Hauptvorteile einer Protein-Diät:

• Lange Zeit den Hunger stillen. Protein ist ein komplexes Element, der Körper braucht Zeit und Kraft, um es zu verdauen. Dies ist der Grund, den Hunger für mehrere Stunden zu beseitigen.
• Eine ausgewogene Ernährung hilft, nicht zuzunehmen, sondern schnell zu verlieren.

Nachteile einer Protein-Diät

Die Proteindiät hat Nachteile:

• nach der Diät ist leicht in Kohlenhydratnahrungsmittel (Mehlprodukte, Nudeln) zu brechen;
• Zustand der Nägel und Haare kann sich verschlechtern;
• erhöhte Belastung der Nieren;
• Diät verursacht häufige Stimmungsschwankungen.

Was auf einer Protein-Diät zu essen

Die Liste der Lebensmittel, die Sie mit einer Protein-Diät essen können, enthält die folgenden Hauptzutaten:

• Gerichte aus Geflügel, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch, Lammfleisch. Sie können Fleisch nach verschiedenen Rezepten kochen: gedämpft, kochen, schmoren, ohne Öl braten.
• Eine Vielzahl von fettarmen Fischen. Wählen Sie Sorten Ihrer Wahl, es ist Geschmackssache.
• Eiweißreiche Hühner- oder Wachteleier.
• Gemüse (alle außer Kartoffeln). Sie können frisch oder in gefrorenen Mischungen eingenommen werden. Mit ihnen Suppen kochen, braten, schmoren, Gemüse und Kohl bevorzugen – weiß, farbig, Brüssel.

Protein-Diät – ein Menü für 14 Tage ist besser im Voraus zu komponieren – sollte nicht knapp sein. Die Ernährung kann mit solchen Produkten verdünnt werden: Fischkonserven, leicht gesalzenes Schmalz, hochwertige Würste, dunkle Schokolade, Früchte in Maßen. Tomaten spielen eine besondere Rolle: Sie enthalten Lycopin, das für unseren Körper notwendig ist. Salate sollten mit Zitronensaft, Leinsamen oder Olivenöl gewürzt werden. Während einer strengen Diät können Sie verschiedene Gewürze verwenden. Begrenzen Sie das benötigte Salz.

Es ist verboten zu verwenden:

• Kartoffeln;
• Bäckereiprodukte;
• Brei, Nudeln;
• irgendwelche süßen Getränke;
• alkoholische Getränke.

Protein Day Menü

Nach erfolgreichem Gewichtsverlust müssen Sie mit effektiven Fastentagen in Form bleiben. Sie finden einmal pro Woche zu Hause statt, an diesem Tag werden nur Eiweißnahrungsmittel konsumiert. Vergessen Sie nicht, etwa zwei Liter Flüssigkeit ohne Zucker zu trinken. Es ist erlaubt, rohes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse zu essen. Das Essen erfolgt alle 4-5 Stunden. Es gibt verschiedene Arten von Fastentagen:

• Fastentag auf Fleisch. An einem Tag können Sie nur mageres Fleisch in gekochter oder gedünsteter Form essen. Es muss in einheitliche Portionen aufgeteilt und den ganzen Tag über gegessen werden. Sie können Ihren Hunger mit kalorienarmem Gemüse (Tomaten, Kohl, Gurken) stillen. Auf Wunsch darf man abends 250 Gramm Kefir 1% Fett trinken.
• Ein Tag auf Kefir ist laut Bewertungen der beliebteste und produktivste. Für einen Tag müssen Sie eineinhalb Liter Kefir trinken. Die Ernährung kann mit Äpfeln in einer Menge von 3-5 Stück variiert werden. Sie sollten jedoch nicht vergessen, Wasser in großen Mengen zu verwenden.
• Das Entladen von Fisch ist dem Fleisch sehr ähnlich. Sie können dafür Seehecht, Lachs, Pelengas, rosa Lachs und Silberkarpfen nehmen. Das Protein-Tagesmenü besteht aus 600 Gramm Ihres leckeren Fisches. Helfen Sie bei der Bekämpfung der Hungeraufnahme von Zitronenwasser oder Wasser mit Ingwer. Sie können den Morgen mit grünem Tee beginnen..

Arten der Protein-Diät

Es gibt eine Vielzahl von Protein-Diät-Optionen. Die Dauer einer solchen Diät variiert zwischen 5 und 14 Tagen. Ein beschleunigter und schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Protein-Diät für fünf Tage. Es wird verwendet, wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen. Die Hauptprodukte dieser proteinreichen Diät sind:

• Fleisch, vorzugsweise Hühnerfilet;
• Milchprodukte und Milch;
• Kräutertee, mineralisches stilles Wasser (Kaffee sollte nicht konsumiert werden).

Die Diät für zehn Tage unterscheidet sich praktisch nicht von der vorherigen. Der Unterschied besteht nur in der Verwendung von Milchprodukten, sie sollten alle 6 Stunden bei 200 Gramm eingenommen werden. Durch fraktionierte Ernährung und kleine Portionen können Sie keinen Hunger verspüren. Achten Sie darauf, viel stilles Wasser zu trinken und Sport zu treiben. Zusätzliche Pfunde verschwinden sehr schnell. Die Diät für 2 Wochen unterscheidet sich signifikant von den vorherigen. Ein Beispielmenü einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion enthält eine kleine Menge Kohlenhydratfutter..

14-tägiges Protein-Diät-Menü

Eine detaillierte Beschreibung der Ernährung hilft, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu schädigen. Protein-Diät für 14 Tage:

1. Frühstück – 270 ml Kaffeegetränk. Mittagessen – 1 EL. fermentierte gebackene Milch, 2 Eier, 130 Gramm gekochter Kohl. Abendessen – 250 Gramm gekochter Fisch mit Brühe.
2. Frühstück – 230 ml Fruchtsaft ohne Zucker, Spiegeleier aus 2 Eiern ohne Öl. Mittagessen – 170 Gramm Fisch, 120 Gramm Rüben. Abendessen – 200 Gramm Kefir, 0,2 kg Kaninchenfleisch.
3. Frühstück – 4 Wachteleier, 270 ml ungesüßter Tee. Mittagessen – 180 g gedämpftes Huhn, 100 g gedünstete Zucchini, 1 Grapefruit. Abendessen – 2 Eier, 170 g fettarmes Rindfleisch, 125 g frischer Gemüsesalat.
4. Frühstück – 270 ml Tee ohne Zucker, 20 g Käse, 10 g Butter. Mittagessen – 2 gekochte Karotten, Lachssteak 150 g, frisches Obst 150 g. Abendessen – 1 EL. fermentierte gebackene Milch, 25 g Käse.
5. Frühstück – 1 rohe Karotte, 270 ml Tee. Mittagessen – 1 Glas Joghurt, Schweinefleisch mit Gemüse 250 g, Banane. Abendessen – 1 EL. Kefir, 1 Ei, 25 g Käse.
6. Frühstück – 250 ml Tee, 2 Eier, 15 g dunkle Schokolade. Mittagessen – 170 g gekochtes Kaninchenfleisch, 150 g Gemüsesalat, 1 EL. ein Löffel Sauerrahm. Abendessen – 100 g rohe Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl, ein paar hart gekochte Eier.
7. Frühstück – 270 ml Tee, 4 Wachteleier, 15 g dunkle Schokolade. Mittagessen – 170 g Rindfleisch, 120 g Buchweizen, 2 Äpfel oder 1 Banane. Abendessen – 2 Eier, 100 g Fisch, 1 EL. Kefir, 150 g Gemüse.
8. Die zweite Woche wiederholt das Menü der ersten, aber die Reihenfolge ist umgekehrt, d.h. Der 8. Tag entspricht dem 7., 9. – 6. usw..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.