Quark zur Gewichtsreduktion: Diätmenü mit Rezepten

Der Inhalt des Artikels

• Ist Hüttenkäse nützlich?
• Welchen Hüttenkäse müssen Sie beim Abnehmen essen?
• Wie viel Hüttenkäse können Sie pro Tag essen, wenn Sie Gewicht verlieren
• Womit kann man Hüttenkäse essen?
• Quark-Diät zur Gewichtsreduktion
• 3 Tage Quark Diät
• 7 Tage Quark Diät
• Kefir-Quark-Diät
• Quarkfrucht-Diät
• Eierquark-Diät
• Hüttenkäse mit Zimt abnehmen
• Fastentag auf Hüttenkäse
• Hüttenkäse Diät zur Gewichtsreduktion

Denken Sie auf der Suche nach einer idealen Figur daran, dass Quark zur Gewichtsreduktion das beste Produkt ist. Sie müssen nur Honig und keine saure Sahne hinzufügen, einen niedrigen Fettgehalt wählen und Ihr heimlicher Killer für zusätzliche Pfunde ist bereit! Essen Sie es morgens, nachmittags und abends, fügen Sie Obst und Gemüse, Kefir und Eier hinzu, wählen Sie die optimale Ernährung, um die Waage und Ihr Spiegelbild zu betrachten.

Ist Hüttenkäse nützlich?

Sogar die kleinen Kinder sind sich der vorteilhaften Eigenschaften von Milch- und Sauermilchprodukten bewusst, aber nicht jeder weiß, dass einige von ihnen beim Abnehmen helfen können. Milchprotein, Kalzium, das in Hüttenkäse in erheblichen Mengen enthalten ist, bildet die Grundlage, weshalb das Produkt für den Körper wertvoll ist. Die Verwendung von Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion in der Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Verdauung zu verbessern, bei der richtigen Verteilung von Fetten zu helfen, Gewichtsverlust.

Welchen Hüttenkäse müssen Sie beim Abnehmen essen?

Wenn es um Hüttenkäse geht, denken viele Leute, dass die Wahl des Hüttenkäses mit fettarmen Optionen gestoppt werden sollte. Die Aussage enthält eine gewisse Wahrheit, da fettfrei ein Minimum an Kalorien enthält. Ein völliger Fettmangel kann jedoch den Körper schädigen. Welcher Hüttenkäse ist besser zur Gewichtsreduktion? Ernährungswissenschaftler sagen, dass mit einem Fettgehalt von 1 bis 5%. Mit dieser Fettmenge können Sie die maximale Anzahl an Nährstoffen verdauen. Lassen Sie fettfreie Milchprodukte im Laden, sie bringen selbst denen, die nicht abnehmen wollen, keine Vorteile.

Wie viel Hüttenkäse können Sie pro Tag essen, wenn Sie Gewicht verlieren

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und Quarkprodukte als Ihre Waffe im Kampf gegen Übergewicht zu wählen, denken Sie daran, dass ein Gefühl der Proportionen in allem wichtig ist. Wenn Ihre Ernährung jeden Tag einen Eimer Hüttenkäse enthält, der mit Marmelade, Sauerrahm und Zucker gefüllt ist, ist das Warten das Ergebnis wert. Zusätzliche Pfunde lassen Sie nicht warten und erscheinen Falten auf Ihrem Körper. Beim Abnehmen sollte Hüttenkäse in einer Menge gegessen werden, die vom Fettgehalt des Produkts abhängt. Die täglich zulässige Fettmenge pro Tag beträgt 25-50 g. 0,5 kg 5% iger Hüttenkäse enthalten 25 g Fett.

Womit kann man Hüttenkäse essen?

Herzhafter, schmackhafter und gesunder Hüttenkäse kann sich schnell langweilen, wenn Sie ihn ohne Zusatzstoffe essen. Es wird einfach sein, den Leckereien zur Gewichtsreduktion neue Noten hinzuzufügen, wenn Sie sie mit etwas anderem mischen. Wenn Sie Süßigkeiten wollen, dann beeilen Sie sich nicht für die Zuckerdose, nehmen Sie etwas Honig, Rosinen oder Pflaumen. Verschiedene Nüsse lassen sich perfekt mit dem Produkt kombinieren: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und andere. Herzhafte und köstliche Desserts – Hüttenkäse mit Banane, Himbeeren, Erdbeeren. Sie können Hüttenkäse mit gehackten Äpfeln, Birnen, Ananas mischen. Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion verwendet, können Sie mit Kräutern, Gemüse essen.

Quark-Diät zur Gewichtsreduktion

Heutzutage ist eine Diät mit Hüttenkäse ein weit verbreitetes Phänomen. Es wurde mehr als ein System entwickelt, das hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Stromversorgungssysteme sind für eine andere Anzahl von Tagen ausgelegt. Es gibt leichte Versionen und solche, die ohne starke Willenskraft nicht einfach aufrechtzuerhalten sind. Die Quarkdiät hat eine Reihe von Kontraindikationen, die bekannt sein sollten, um den Körper nicht zu schädigen:

• Unverträglichkeit, Allergie gegen Milchprodukte;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Bauchspeicheldrüse.

3 Tage Quark Diät

Für diejenigen, die ihr Körpergewicht in kurzer Zeit reduzieren möchten, wurde eine Quarkdiät für 3 Tage entwickelt. Während des angegebenen Zeitraums müssen Sie 300-800 g fermentiertes Milchprodukt pro Tag essen. Die Menge wird individuell in Abhängigkeit vom gewünschten Ergebnis, den Basisdaten und dem Lebensstil, der zum Abnehmen führt, bestimmt. Wenn Sie eine Diät mit aktiver körperlicher Aktivität kombinieren, erhöhen Sie die täglichen Portionen. Die maximale Menge an Hüttenkäse beträgt 1 kg. Verteilen Sie das gesamte Volumen gleichmäßig auf alle Mahlzeiten.

Wie man Hüttenkäse auf Diät isst, mit was man ein Milchprodukt kombiniert? Sie können die Ernährung mit Kefir von 400 ml bis 1 Liter variieren. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte begrenzt sein. Bei überschüssigem Wasser kommt es zu einer übermäßigen Belastung der Nieren. Gib 3 Tage lang Salz und Zucker auf. Aus Getränken erlaubt Wasser mit Zitrone, Kaffee und grünem Tee. Wenn die Ernährung schwer zu ertragen ist, fügen Sie einmal täglich einige Beeren hinzu.

7 Tage Quark Diät

Obwohl dieses Beispiel einer Diät laut Bewertungen eine ganze Woche dauert, ist es viel einfacher, sie aufrechtzuerhalten als ihre 3-Tage-Version. Ein Proteinprodukt wird gesättigt, so dass Sie nicht von einem Gefühl des Hungers verfolgt werden. Die Quarkdiät für 7 Tage impliziert die Verwendung nicht nur saurer Milch, sondern auch anderer Gerichte. Jeder Morgen beginnt mit einem Frühstück mit Grapefruit und 100 g Hüttenkäse, grünem Tee oder natürlichem Kaffee. Achten Sie zum Mittagessen darauf, weitere 100 g des Hauptbestandteils der Diät zu sich zu nehmen und eines der Gerichte hinzuzufügen:

• ein Paar gekochte Eier;
• 100 g Hühnerbrust in gebackener oder gekochter Form;
• ein Stück gebackener fettarmer Fisch;
• gekochter Tintenfisch.

Quark zum Abendessen mit Gewichtsverlust nach dieser Methode ist nicht erforderlich. Wählen Sie für die letzte Mahlzeit Gemüsesalate in Kombination mit Fleisch oder Fisch. Es kann gedämpftes Rindfleisch, gegrilltes Hähnchenfilet, Blumenkohl, Karotten, Tomaten, Paprika sein. Als Getränk können Sie Hagebuttenaufguss, grüner Tee, Saft aus ungesüßten Früchten wählen.

Kefir-Quark-Diät

In nur einer Woche kann eine Hüttenkäse-Kefir-Diät Ihren Körper vor den zusätzlichen 6 Kilogramm bewahren, was durch Bewertungen im Internet bestätigt wird. Die Ernährung gehört zu den komplexen und eintönigen. Ärzte empfehlen, es nicht mit intensiver körperlicher Anstrengung zu kombinieren. Als Training eignen sich Yoga, Pilates, Walking. Jeden Tag können Sie die folgende Anzahl von Lebensmitteln essen:

• Hüttenkäse – 400 g;
• Kefir – 1 l;
• Früchte (Äpfel, Grapefruits, Orangen) – 2 Stück.

Quarkfrucht-Diät

Möchten Sie lecker und gesund abnehmen? Dann ist die Fruchtquark-Diät Ihre Option! Das Hauptgericht ist Hüttenkäse, und das Extra ist Ihre Lieblingsfrucht. Sie können es als Fastentag verwenden oder lange folgen, um signifikantere Ergebnisse zu erzielen. Am besten nehmen Sie Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Trauben sollte dies in der Ernährung vermieden werden. Bananen müssen auch in kleinen Mengen gegessen werden. Fügen Sie zur Gewichtsreduktion jedem Teil des Milchprodukts die gleiche Anzahl von Früchten oder Beeren hinzu..

Eierquark-Diät

Die kohlenhydratarme und proteinreiche Käse-Ei-Diät ist für diejenigen gedacht, deren Gewicht 15 bis 20 Kilogramm mehr als normal ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen es nicht mit einem leichten Überschuss der normalen Werte. Die Verträglichkeit der beiden Hauptprodukte mit Fleisch, Gemüse und Obst ist zulässig. Geben Sie für Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion mindestens 5 pro Tag aus. Die Diät besteht aus folgenden Produkten:

• Hüttenkäse – bis zu 300 g;
• Eier – bis zu 5 Stück;
• Gemüse – Rüben, Gemüse, Zucchini, Kohl, Zwiebeln;
• Früchte – Äpfel, Pflaumen, Beeren, Wassermelonen;
• Getränke – Kräutertees, Gemüse und Obst, frisch gepresste Säfte, zuckerfreie Kompotte.

Hüttenkäse mit Zimt abnehmen

Ein Tandem aus Zimt und Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion ist eine ideale Lösung für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Fügen Sie dem fermentierten Milchprodukt eine Prise aromatisches Gewürz hinzu, und das köstliche Frühstücksgericht ist bereits fertig. Gewürz aktiviert den Stoffwechsel. Essen Sie zum Mittagessen einen Apfel oder eine Orange und zum Mittagessen eine Portion braunen Reis, gekochtes mageres Fleisch und Gemüsesalat. Für einen Nachmittagssnack reicht ein mit Zimt gebackener Apfel. Abends etwas gedünstetes Gemüse und Quark mit Honig, Zimt.

Fastentag auf Hüttenkäse

Experten empfehlen, den Fastentag 1 Mal pro Woche auf dem Hüttenkäse zu verbringen. Für Personen, deren Gewicht deutlich höher als normal ist, können Sie zur Gewichtsreduktion das Entladen zweimal in 7 Tagen veranlassen. Es gibt verschiedene Menüoptionen für einen solchen Tag, aber das Prinzip der fraktionierten Ernährung wird immer respektiert. Um den Körper auf Gewichtsverlust vorzubereiten, essen Sie am Tag zuvor keine schweren und fettigen Lebensmittel. Sie können die folgenden Optionen für Fastentage benennen:

• 1 kg Hüttenkäse und 2 Liter Wasser oder Tee auf Kräutern;
• Hüttenkäse – 500 g, fettarmes Fleisch – 200 g, Wasser – 2 l;
• Hüttenkäse – 600 g, Beeren – 1 Glas, Wasser – 2 l;
• Hüttenkäse – 500 g, Kefir (Milch) – 0,5 l.

Hüttenkäse Diät zur Gewichtsreduktion

Hüttenkäse ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu verspüren. Es wurden viele Rezepte erfunden, die das Schlankheitsmenü abwechslungsreich und lecker machen. Die Kombination dieses Produkts mit Obst und Gemüse verleiht ihm jedes Mal einen neuen Geschmack, sodass Sie beim Genießen köstlicher Speisen abnehmen können. Gerichte aus Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion – das ist gut für die Figur und den Körper. Eines der beliebtesten kalorienarmen Desserts ist ein Auflauf mit Beerenquark. Nehmen Sie die folgenden Produkte:

• Hüttenkäse – 400 g;
• Ei – 2 Stk.;
• Honig – 30 g;
• Beeren – 200 g;
• Zimt, Kardamom, Nelken nach Geschmack.

Die Hauptzutat sollte glatt mit Honig, Gewürzen und Eiern gerieben werden. Die Beeren abspülen. Sie können Hüttenkäse-Auflauf im Ofen oder im Slow Cooker kochen. Eine Schüssel oder Form einfetten, die Hälfte der Quarkmasse einfüllen. Die Beeren darauf legen und den restlichen Teig hinzufügen. Die Backtemperatur beträgt 180 Grad. Lassen Sie das Gericht im Ofen eine halbe Stunde und den Slow Cooker 40 Minuten lang stehen..

Aus einem gesunden fermentierten Milchprodukt werden köstliche Salate, zum Beispiel ein Salat mit Radieschen, zubereitet. Gemüse und Hüttenkäse in der Nacht mit Gewichtsverlust haben keine schädlichen Auswirkungen auf die Figur, aber sie werden gesättigt und bringen viel Vergnügen. Um das Gericht zuzubereiten, benötigen Sie ein paar Handvoll Hüttenkäse, ein paar Radieschen, Kräuter und etwas fettarmen Joghurt zum Ankleiden. Mahlen Sie Radieschen und Kräuter, kombinieren Sie alle Zutaten und genießen Sie ein kalorienarmes Abendessen.

Helle, schöne und so nützliche Hüttenkäse- und Kürbismuffins sind eine originelle Lösung für das Teetrinken. Zwei Produkte, die in einem Rezept für Ihre Gesundheit am vorteilhaftesten sind, werden so verarbeitet, dass der Kaloriengehalt des Gerichts minimal ist. Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:

• Hüttenkäse – 200 g;
• Kürbispulpe – 300 g;
• Zucker oder Honig – 4 EL. l.;
• Milch – 125 ml;
• kleines Haferflocken – 150 g;
• Ei – 1 Stk.;
• Backpulver – 3 g;
• Zimt, Salz – nach Geschmack.

Gießen Sie das Getreide mit warmer Milch und lassen Sie es einige Minuten lang. Mahlen Sie das Kürbisfleisch mit einem Mixer und wischen Sie das Sauermilchprodukt durch ein Sieb. Kombinieren Sie alle Komponenten in einer Schüssel. Auf Wunsch können Sie Zucker durch Honig oder getrocknete Aprikosen oder Rosinen ersetzen. Die Konsistenz des Cupcake-Teigs sollte wie dicke saure Sahne aussehen. Es sollte in Silikonformen gegossen und in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen geschickt werden. Backzeit – etwa eine halbe Stunde.