Reifenübungen für Kinder und Erwachsene. Eine Reihe von Klassen mit Hula Hoops zu Hause zur Gewichtsreduktion

Der Inhalt des Artikels

• Ist es nützlich, den Reifen zu drehen?
• Welche Muskeln arbeiten beim Torsionsreifen?
• Wie viel brauchen Sie, um den Reifen zu drehen
• Anfänger-Reifenübungen
• Abdominal Slimming Hoop Übungen

„Wie machen wir eine Taille?“ – Es lohnt sich also, den berühmten Satz aus dem Witz neu zu formulieren. Mädchen quälen sich mit Diäten und pumpen auf, können aber die gewünschten sexy Kurven nicht erreichen. Sie müssen sich nicht aufregen: Verwandeln Sie die Taille in eine Espe und machen Sie ein paar Dinge, die für die Gesundheitsklassen gesund sind, mit einem Reifen.

Ist es nützlich, den Reifen zu drehen?

Hoop, Hula Hoop, Kreis, er hat viele Namen. Die ersten Reifen waren überhaupt nicht groß, sie bestanden aus buntem Kunststoff. Das ist verständlich: Eines der besten Gymnastikgeräte war heute für Kinderspiele gedacht. Jetzt sind sie für Erwachsene eine hervorragende Hilfe bei körperlichen Übungen und werden auch in der Choreografie und im rhythmischen Turnen eingesetzt..

Die Verwendung des Reifens ist beeindruckend – zusätzlich zu dem offensichtlichen Effekt in Form von Gewichtsverlust erhalten Sie einen Bonus:

• Linderung von Rückenschmerzen, die häufig durch längeres Sitzen am Computer oder Bücken auftreten;
• Stärkung der Blutgefäße und des Herzens, Torsion eines Reifens – ein ausgezeichnetes Cardio;
• verbesserte Koordination;
• Stoffwechselbeschleunigung durch Massageeffekte auf die Verdauungsorgane;
• emotionale Erholung: Regelmäßige Gymnastik wird auch bei längerer Depression empfohlen;
• Beweglichkeit der Beckengelenke und Flexibilität der Wirbelsäule nehmen zu;
• Hilfe im Kampf gegen Osteoporose, da Hula-Hoop-Übungen eine sehr weiche Belastung darstellen.

Welche Muskeln arbeiten beim Torsionsreifen?

In seiner Wirkung auf die Figuren von Männern und Frauen wird Hula Hoop manchmal mit Pilates verglichen. Neben der beliebtesten Hula-Hoop-Übung – Rotation – gibt es viele andere Variationen, deren Vorteil eine aussagekräftige Untersuchung von Problembereichen ist, später jedoch über Aerobic. Wenn der Reifen verdreht ist, arbeiten die Muskeln des Rückens, der Presse, des Gesäßes und der Beine – mehr als 30 Hauptmuskeln, einschließlich Stabilisatoren. Während des regelmäßigen Trainings ist es keine leichte Aufgabe, zu den Stabilisatoren zu gelangen..

Wie viel brauchen Sie, um den Reifen zu drehen

Entscheiden Sie zuerst, welchen Hula Hoop Sie drehen möchten. Auch vieles hängt vom Material ab: Unterrichtsdauer und mögliche Kontraindikationen. Daher ist ein Reifen mit Stacheln für diejenigen, die an Erkrankungen der Bauchorgane leiden, strengstens verboten. Um sicherzustellen, dass ein effektives Laden für Sie nicht schädlich ist, müssen Sie wissen, um welche Art von Hula-Hoops es sich handelt:

• gewöhnliche. Sie haben keinen besonderen Namen – das sind genau die Reifen, die in jeder Sportschulhalle zu finden sind. Hergestellt aus Kunststoff oder Metall, leicht, ideal für diejenigen, die gerade mit Hula-Hoop-Übungen begonnen haben. Es gibt keine ernsthaften Verbote für Klassen mit einem solchen Reifen;
• gewichtet. Massiv kann das Gewicht 3 kg erreichen. Hersteller bieten sowohl Biege- als auch Vollmodelle an. Sehr nützlich nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für einen hochwertigen Muskelaufbau. Es ist nicht für Menschen mit Erkrankungen des unteren Rückens und des Rückens geeignet, und Sie können nicht länger als 15 Minuten ohne Unterbrechung arbeiten.
• mit Massagebällen. Zuerst kann es blaue Flecken auf Ihrem Körper hinterlassen, aber es garantiert, dass Cellulite beseitigt wird. Wenn Sie sich über die Gesundheit Ihrer inneren Organe nicht sicher sind, konsultieren Sie einen Arzt und fahren Sie erst dann mit dem Training fort. Twist Hula Hoop mit Gummibällen kann nicht mehr als 10-12 Minuten auf einmal sein;
• flexible Trainingsgeräte. Gymnastik mit einem Reifen, der sich biegt, umfasst Dehnübungen, das Trainieren der Beine und Arme. Gleich gewichtet, machen Sie also nach einer Viertelstunde eine Pause.

Es wird empfohlen, den Reifen zur Gewichtsreduktion mindestens eine halbe Stunde am Tag zu drehen (es handelt sich um gewöhnliche Modelle). Sie können kurze Pausen einlegen und dann wieder an die Arbeit gehen. Diese Zeit reicht aus, um den Prozess der Kalorienverbrennung zu starten. Eine interessante Tatsache: In hundert Minuten intensiver Arbeit mit dem Kreis werden etwa 1000 Kalorien verbrannt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dies für Ihren Lieblingsfilm tun können, ist ein Reifen fast ideal.

Anfänger-Reifenübungen

Eine Reihe von Übungen mit einem Reifen erfordert minimale Fähigkeiten und einen einfachen Kreis:

1. Aufwärmen. Vor Beginn des Unterrichts ist es nicht überflüssig, den Körper zu wecken, und ein Kreis kann helfen. Stellen Sie es aufrecht hin, legen Sie beide Hände darauf und führen Sie 20 bis 30 Mal normale Neigungen durch. Versuchen Sie es langsam und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Hände hoch! Zu den effektivsten Übungen mit einem Reifen für Anfänger gehört die Position, in der Sie ihn drehen, indem Sie Ihre Hände heben. Sie können sie auf Brusthöhe halten oder mit den Fingerspitzen zur Decke zeigen.
3. Drehungen und Wendungen. Versuchen Sie bei der Torsion, den Körper zu drehen, während Sie das Gleichgewicht halten, aber achten Sie auf Ihre Hüften – sie sollten sich mit einer kleinen Amplitude bewegen.

Abdominal Slimming Hoop Übungen

Wenn wir über die gezielten Auswirkungen auf Problembereiche sprechen, müssen Sie enttäuschen: Weder zu Hause noch im Fitnessstudio können Sie nicht „abnehmen“. Das Volumen nimmt gleichmäßig ab, und dies ist die Verwendung eines Hula-Hoops: Zusätzlich zu Taille und Bauch wird der Körper im Allgemeinen stärker und widerstandsfähiger. Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten – experimentieren Sie. Eine Version der Übung mit einem Reifen zum Abnehmen des Bauchgewichts beinhaltet regelmäßiges Gehen – machen Sie einfach kleine Schritte im Raum, während Sie sich drehen.