Rezepte mit Avocado zur Gewichtsreduktion, einfache und gesunde Gerichte mit Fotos

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Avocado?
• Komposition
• Wie viel kannst du pro Tag essen?
• Nützliche Eigenschaften
• Was ist nützlich für Frauen
• Nützliche Eigenschaften für Männer
• Zum Abnehmen
• Rezepte
• Guacamole
• Suppe
• Gemüsesalat
• Krabbensalat
• Fischsalat
• Smoothie
• Cocktail

Nichts trägt zum Gewichtsverlust bei, wie das Essen von Diätnahrungsmitteln. Diejenigen, die eine schöne Figur für Frauen und Männer finden möchten, benötigen Kenntnisse über Rezepte mit Avocados zur Gewichtsreduktion, da diese Frucht eine unglaublich große Anzahl nützlicher Eigenschaften hat und praktisch keinen Schaden anrichtet. Denken Sie daran, wie sich diese exotische Frucht auf den Körper auswirkt und welche Gerichte Sie damit kochen können..

Was ist Avocado?

Einige Leute verwechseln diese Frucht sogar mit einem Gemüse. Eine Alligatorbirne oder Avocado ist eine ovale, kugelförmige oder birnenförmige Frucht, die auf Bäumen der amerikanischen Persea wächst. Die Farbe kann von blass bis dunkelgrün variieren. Das Gewicht der Frucht kann bis zu anderthalb Kilogramm betragen. Die Schale ist fest und im Fleisch befindet sich eine ölige Textur und ein großer Knochen. Der Geschmack der Früchte ist säuerlich und süß und erinnert ein wenig an eine Mischung aus Kürbis und Birne. Das Fleisch kann gelblich oder grün sein..

So wählen Sie eine Qualitätsfrucht:

1. Die unreifen Früchte sind fest und haben eine dichte, intakte Haut. Wenn Sie einen kaufen, geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, um zu reifen.
2. Die gereiften Früchte sind weich, aber widerstandsfähig. Sie können sofort verwenden, sobald Sie gekauft haben.
3. Das Fruchtfleisch reifer Früchte ähnelt fettiger Butter. Sie ist hellgrün, gibt eine Nuss.

Komposition

Die Frucht ist reich:

• Ballaststoff;
• organische Säuren;
• Vitamin K, E;
• Riboflavin;
• Askorbinsäure;
• Thiamin;
• Folsäure;
• Retinol;
• Pantothensäure;
• Niacin;
• Folsäure.

Der Kaloriengehalt von 100 Gramm Fruchtfleisch beträgt 165 kcal, daher ist die Frucht zur Gewichtsreduktion geeignet. Darüber hinaus enthält die Avocado viele der folgenden Makro- und Mikroelemente:

• Drüse;
• Kobalt;
• Kalzium
• Kupfer;
• Phosphor;
• Schwefel;
• Kalium;
• Zink;
• Jod;
• Chlor;
• Magnesium
• Fluor;
• Bor;
• Natrium;
• Aluminium;
• Mangan.

Wie viel kannst du pro Tag essen?

In Bezug auf jede Produktmoderation ist wichtig. Wie viel Avocado Sie pro Tag essen können, hängt von einer Vielzahl von Parametern ab. Das Geschlecht und Alter der Person, die Proportionen des Körpers, die Indikatoren für Wachstum und Gewicht, der allgemeine Gesundheitszustand sind wichtig. Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen haben, können Sie eine Frucht pro Tag konsumieren. Menschen mit Problemen sollten die Menge dreimal auf 5-6 Scheiben pro Woche reduzieren.

Nützliche Eigenschaften

Das Essen von Obst wirkt sich sehr gut auf den Körper aus und es gibt praktisch keine Kontraindikationen dafür. Die Liste der nützlichen Eigenschaften:

• trägt zum Gewichtsverlust bei;
• entfernt schädliches Cholesterin aus dem Blut;
• wirkt antiviral;
• fördert eine Reihe von Muskelmasse;
• senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Blutgefäße;
• hilft, das Knochengewebe zu stärken;
• senkt den Blutdruck;
• ist ein starkes Aphrodisiakum, erhöht die Wirksamkeit;
• reinigt das Blut, verbessert den Kreislauf, verhindert die Entwicklung von Anämie;
• fördert eine bessere Absorption von Carotinoiden;
• verbessert die Leistung;
• verhindert die Vermehrung von Krebszellen;
• hilft, die Hautelastizität zu erhöhen, Falten zu glätten;
• hat eine antioxidative Wirkung;
• lindert Verstopfung;
• stärkt die Immunität.

Was ist nützlich für Frauen

Mädchen müssen diese Frucht definitiv in ihre Ernährung einführen. Es ist sehr wichtig, es für schwangere Frauen zu verwenden. Der Nutzen von Avocados für Frauen in Position liegt in der Tatsache, dass dieses Lebensmittel das Risiko der Entwicklung angeborener Pathologien beim Baby erheblich verringert. Die Frucht wirkt wohltuend auf die Haut, spendet Feuchtigkeit und pflegt sie. Regelmäßige Anwendung trägt zur Normalisierung des Menstruationszyklus bei, wirkt sich gut auf das Fortpflanzungssystem aus. Zur Gewichtsreduktion wird auch empfohlen, Obst zu essen..

Nützliche Eigenschaften für Männer

Obst wirkt sich positiv auf die Potenz aus. Die vorteilhaften Eigenschaften von Avocados für Männer werden durch das Vorhandensein bestimmter Substanzen in der Zusammensetzung erklärt:

1. Fettsäure. Tragen Sie zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei. Plaques sammeln sich nicht an den Wänden der Gefäße des männlichen Genitalorgans an. Dadurch wird ihm ein starker Blutfluss zur Verfügung gestellt.
2. Eichhörnchen. Positive Auswirkungen auf die männliche Sexualfunktion.
3. Folsäure. Es produziert neue Zellen und ist am Regenerationsprozess alter Zellen beteiligt. Trägt zur Verbesserung der Spermienqualität bei.

Zum Abnehmen

Übersee-Obst wird oft auf verschiedenen Diäten gefunden. Avocado zur Gewichtsreduktion ist sehr nützlich. Die Frucht enthält L-Carnitin – eine Substanz mit Fettverbrennungseigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigt. Die Frucht erhöht den Spiegel an gutem Cholesterin, was die Durchblutung verbessert und den Gewichtsverlust fördert. Aufgrund des Vitamin B, das Teil davon ist, werden Sie selbst bei einer harten Diät beim Verzehr von Obst keinen Zusammenbruch spüren. Avocado-Eigenschaften:

1. Obst wandelt Kohlenhydrate mit Fetten in nutzbare Energie um.
2. Normalisiert Stoffwechselprozesse. Die Frucht baut Fette ab, verhindert aber die Bildung neuer.
3. Verbessert die Durchblutung.

Rezepte

Aus tropischen Früchten können Sie eine große Anzahl von Gerichten und nicht nur Desserts zubereiten. Es gibt viele Rezepte mit Avocados zur Gewichtsreduktion. Mit Obst machen Suppen, Saucen, Salate, fettverbrennende Cocktails. Sie können herausfinden, wie man Avocados zur Gewichtsreduktion isst und die Früchte in ihrer reinen Form isst, aber es wird interessanter sein, mit verschiedenen Rezepten zu experimentieren. Dies wird Ihre Ernährung erheblich diversifizieren..

Guacamole

Diese Sauce ist eine der beliebtesten in der mexikanischen Küche. Verschreibungspflichtiges Guacamole aus der Avocado muss Salz und Limettensaft hinzufügen. Letzteres kann durch Zitrone ersetzt werden. Es gibt Rezepte für Saucen mit Avocados und Tomaten, verschiedene Paprikasorten, Zwiebeln, Kräuter, Knoblauch, aber zuerst müssen Sie den Klassiker lernen. Guacamole wird mit Tortillas (Maistortillas), Pommes Frites, Fladenbrot und Crackern serviert. Es kann eine Beilage für Fleisch, Nudeln, Fisch, Kartoffeln sein.

Zutaten:

• Olivenöl – 5-6 EL. l.;
• Chili-Pfeffer – 2 Stück;
• Avocado – 6-8 Stück;
• Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer – nach Ihrem Geschmack;
• Schalotten – 2 Stk.;
• Kalk – 2 Stk.;
• Koriander oder Petersilie – 2 Trauben.

Kochmethode:

1. Spülen und trocknen Sie alle Komponenten.
2. Schneiden Sie die Avocado entlang und entfernen Sie die Samen von ihnen. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel löffeln und in eine trockene, tiefe Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken, mit einem Mixer zerdrücken oder mit einem Fleischwolf drehen.
3. Pfefferschoten aus Samen ziehen, sehr fein hacken und mit Fruchtfleisch mischen.
4. Ziehen Sie die Glühbirnen von den Glühbirnen ab. Die Köpfe zermahlen, in die Schüssel geben.
5. Geben Sie gehackte Grüns.
6. Limettensaft auspressen und mit Sauce übergießen.
7. Fügen Sie Olivenöl zu Guacamole hinzu, mischen Sie gründlich.

Suppe

Die ersten Gerichte mit Früchten erweisen sich als sehr lecker, befriedigend, haben fettverbrennende Eigenschaften und helfen beim Abnehmen. Sie können Ihre Gäste und Angehörigen mit Avocadosuppe beeindrucken, da diese sehr ungewöhnlich aussieht. Das Rezept zum Abnehmen ist lächerlich einfach. Zum Mittagessen wird empfohlen, Suppe mit Maistortillas zu servieren. Probieren Sie unbedingt das erste nach dem folgenden Rezept.

Zutaten:

• Tomatenkonserven – 370 g;
• junger Knoblauch – 4 Nelken;
• Zwiebel – 2 Stk.;
• Koriander – 1,5 TL;
• Hühnerfilet – 0,5 kg;
• Limettensaft – 4 EL. l.;
• Pflanzenöl;
• Avocados – 2 groß;
• Chili-Pfeffer – 2 Stück;
• geriebener Käse – 60 g;
• gemahlene Kümmel – 1 TL;
• Salz, gemahlener Pfeffer;
• Hühner- oder Fleischbrühe – 2 l.

Kochmethode:

1. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen. Machen Sie ein mittleres Feuer. Fein gehackten Knoblauch mit Zwiebeln darauf legen, mit Koriander bestreuen und 10 Minuten köcheln lassen.
2. Die Tomate schälen. Kartoffelpüree mit gebratenem Gemüsemixer zubereiten.
3. Die Mischung in die Pfanne geben und Kümmel hinzufügen. 5 Minuten kochen lassen, bevor der Smoothie eingedickt und abgedunkelt wird, ohne die Störung zu beeinträchtigen.
4. Übertragen Sie die Masse in eine geräumige Pfanne, setzen Sie das Feuer etwas weniger als der Durchschnitt. Gießen Sie die Brühe ein. 20 Minuten unter gelegentlichem Rühren unter dem Deckel kochen.
5. Fügen Sie Huhn hinzu, sehr dünn gehackt. 5 Minuten kochen lassen.
6. Gehackte Peperoni, Avocado, gewürfelten, geriebenen Käse und Limettensaft hinzufügen. Suppe kochen, bis das Fleisch gekocht ist..

Gemüsesalat

Das nächste Gericht ist ein echtes Lagerhaus für Vitamine. Wenn Sie nicht herausgefunden haben, wie man eine Avocado zur Gewichtsreduktion kocht, machen Sie einen köstlichen Salat mit dem folgenden Rezept. Sie werden es garantiert nicht bereuen. Diät-Salat mit Avocado ist überraschend frisch, leicht. Der Appetit erwacht bereits aus einer Art. Sie werden andere Rezepte zur Gewichtsreduktion lernen wollen, indem Sie einen solchen Salat probieren..

Zutaten:

• Sesam – 2 TL;
• Gurken – 2 Stk.;
• Grüns – 2 Trauben;
• Chinakohl – 1 groß;
• Bulgarischer Pfeffer – zwei mehrfarbig;
• Balsamico-Essig – 2 TL;
• Avocado – 2 Stk.;
• Olivenöl – 4 EL. l.;
• Tomaten – 4 Stk.;
• Knoblauch – 2 Nelken.

Kochmethode:

1. Bereiten Sie alle Produkte vor.
2. Den Pekinger Kohl in dünne Streifen schneiden. In eine Schüssel geben.
3. Gurken waschen. In dünne Halbringe schneiden. Zum Gericht hinzufügen.
4. Paprika in Streifen geschnitten. Gurken anziehen.
5. Alligatorbirnen waschen, Knochen herausnehmen. Das Fruchtfleisch vorsichtig schälen. In halbe Ringe schneiden. Pfeffer aufsetzen. Den Knoblauch in dünne Scheiben schneiden.
6. Tomaten waschen. In Scheiben schneiden und schön auf die Schüssel legen. Gießen Sie Olivenöl, Essig, Sie können leicht salzen. Mit Sesam bestreut servieren.

Krabbensalat

Das nächste Gericht anders zu nennen als ein Fest des Geschmacks, ist einfach unfair. Garnelensalat ist sehr leicht und angenehm im Geschmack, hilft beim Abnehmen und jeder kann ein Kochrezept machen. Es kann zum Frühstück oder sogar auf einem festlichen Tisch serviert werden. Nachdem Sie dieses Gericht probiert haben, werden Sie sicherstellen, dass der Gewichtsverlust sehr unterschiedlich sein kann. Viele Zutaten werden in einen verschreibungspflichtigen Salat gegeben, dieser bleibt jedoch diätetisch.

Zutaten:

• Balsamico-Essig – 5 TL;
• Knoblauch – 3-4 Nelken;
• kleine Garnelen – 850 g;
• Olivenöl – 5 EL. l.;
• Salatblätter – 1 Bund;
• Sojasauce – 4 EL. l.;
• gehackte frische Petersilie – 4 EL. l.;
• Kirschtomaten – 15 Stk.;
• Salz – 0,5 TL;
• Bulgarischer Pfeffer – 2 Stk.;
• Avocado – 4 Stück;
• Butter – 75 g;
• Mais in Dosen – 350 g.

Kochmethode:

1. Olivenöl und Butter in einer Pfanne erhitzen. Legen Sie Meeresfrüchte darauf, hacken Sie den Knoblauch sehr fein, pfeffern Sie ihn mit Salz und braten Sie ihn drei Minuten lang. Vor dem Trennen Sojasauce und Petersilie hinzufügen und sofort abdecken.
2. Avocado waschen, schälen. In kleine Stücke schneiden.
3. Narva Salatblätter.
4. Den Pfeffer in kleine Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren.
5. Mischen Sie alle Zutaten des Gerichts mit Mais. Mit Balsamico-Essig gießen.

Fischsalat

Der nächste Snack zur Gewichtsreduktion wird von allen Feinschmeckern geschätzt. Der Geschmack von kalorienarmem Salat mit Avocado und Fisch ist würzig, sehr angenehm. Ein solches Gericht eignet sich auch für einen gedeckten Tisch anlässlich einer Feier. Eier, Gurken, roter Fisch werden hinzugefügt (Thunfisch ist immer noch geeignet). Das Auftanken verdient besondere Aufmerksamkeit, weshalb sich das Gericht als außergewöhnlich herausstellt.

Zutaten:

• gemahlener schwarzer Pfeffer – 0,5 TL;
• Senf – 0,5 TL;
• gekochte Eier – 4 Stück;
• Avocado – 2 Stk.;
• saure Sahne – 2 EL. l.;
• Sojasauce – 2 TL;
• Gurke – 1 Stk.;
• Zitronensaft – 2 TL;
• leicht gesalzener Lachs – 250 g.

Kochmethode:

1. Eier schälen. In kleine Würfel schneiden. In eine Salatschüssel geben.
2. Schneiden Sie den Fisch auch in kleine Würfel. Mit Eiern umrühren.
3. Fügen Sie die gewürfelten Gurken hinzu.
4. Entfernen Sie die Samen aus der Avocado, entfernen Sie das Fruchtfleisch. Würfeln und sofort Zitronensaft einschenken.
5. Sauerrahm mit Sojasauce und Senf, Pfeffer umrühren.
6. Füllen Sie die Produkte mit der resultierenden Füllung. Den Salat vorsichtig umrühren und servieren.

Smoothie

Fettverbrennende Getränke helfen Ihnen immer, schneller Gewicht zu verlieren. Dies gilt auch für Smoothies. Es stellt sich heraus, dass er sehr nahrhaft ist, den Appetit perfekt unterdrückt. Dank solcher Getränke wird die Avocado-Diät sehr leicht toleriert, da eine Portion Smoothie ausreicht, um mehrere Stunden lang keinen Hunger zu verspüren. In der Regel werden solchen Getränken Ananas, Bananen, Orangen, Himbeeren, Ingwer, Karotten, Radieschen, Rucola, Zwiebeln, Rüben und saure Beeren zur Gewichtsreduktion zugesetzt.

Zutaten:

• junger Spinat – 2 Trauben;
• Meersalz – 2 Prisen;
• Zitronensaft – nach Ihrem Geschmack;
• Petersilie – ein Haufen;
• Mineralwasser ohne Gas – 2 Gläser;
• Honig – 0,5 TL;
• Kiwi – 2 Stk.;
• Olivenöl – 2 EL. l.;
• grüne Äpfel – 2 Stk.

Kochmethode:

1. Spülen und trocknen Sie alle Smoothie-Komponenten.
2. Den Spinat und die Petersilie in die Mixschüssel geben. Die Kiwi schälen, schneiden und auch das Grün aufsetzen.
3. Schneiden Sie die Haut von Äpfeln. Schneiden Sie sie, holen Sie die Samen. Zu anderen Produkten setzen.
4. Die Avocado schälen. Schneiden, mit anderen Zutaten kombinieren.
5. Fügen Sie Honig, Zitronensaft, Salz, Olivenöl hinzu.
6. Schlagen Sie Smoothies mit etwas Mineralwasser.
7. Trinken Sie zum Frühstück oder abends ein Eisgetränk.

Cocktail

Denken Sie an das Rezept für ein Fruchtgetränk zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau. Der Avocado-Erdbeer-Cocktail ist kalorienarm, aber so süß, dass es sich anfühlt, als würde man ein Dessert essen. Als Grundlage dient fettfreier Naturjoghurt. Fügen Sie dem Schlankheitsgetränk etwas Zitronensaft hinzu. Es wird mit flüssigem Honig zum Geschmack gebracht, was ratsam ist, nicht zu viel zu geben.

Zutaten:

• Kalk – 1 Stk.;
• fettfreier Joghurt, Milch – 2 Tassen (oder 200 g Eis);
• Minze – 8 Blätter;
• Erdbeeren – 0,6 kg;
• flüssiger Honig – 2 TL;
• Avocado – 2 Stück;
• Zitronensaft – 4 EL. l.;
• Stachelbeere – 0,2 kg.

Kochmethode:

1. Waschen Sie alle Produkte. Die Avocado schälen, den Stein entfernen.
2. Alle Früchte in eine Mixschüssel geben. Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit zu peitschen und fügen Sie ein wenig Joghurt hinzu.
3. Frische Limette auspressen und zusammen mit Zitronensaft zum Fruchtcocktail geben.
4. Setzen Sie Honig, Pfefferminze. Masse vollständig homogen schlagen..
5. Trinken Sie solche Cocktails zum Frühstück.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.