Rezepte und Menüs für eine kohlenhydratfreie Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche, Produkttabelle

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine kohlenhydratfreie Ernährung?
• Wie viele Kohlenhydrate können Sie kohlenhydratfrei zu sich nehmen?
• Kohlenhydratfreie Produkte
• Kohlenhydratfreie Rezepte
• Kohlenhydratfreies Frühstück
• Kohlenhydratfreies Abendessen
• Kohlenhydratfreie Salate
• Kohlenhydratfreies Diätmenü
• Kohlenhydratfreies Menü
• Wenig-Kohlenhydrate-Diät
• Turbodiät ohne Kohlenhydrate
• Diät ohne Fette und Kohlenhydrate
• Kohlenhydratfreie Ernährung für Männer

Sportler, die das Aussehen ihres Körpers sorgfältig überwachen, haben das Konzept des „Trocknens“, das Außenstehenden unbekannt ist. Im Übrigen ist dieses Nahrungsmittelsystem als kohlenhydratfreie Diät bekannt – ein wöchentliches Menü zur Gewichtsreduktion, das Prinzip der Auswahl von Nahrungsmitteln und Rezepte für die Zubereitung von Gerichten, für die reines Wasser ein Rätsel ist. Ist diese Technik beim Entfernen von Übergewicht wirksam??

Was ist eine kohlenhydratfreie Ernährung?

Dieses Gewichtsverlust-Programm wurde durch die Bemühungen von Robert Atkins in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts ins Leben gerufen und wurde für diejenigen entwickelt, die in ein oder zwei Wochen abnehmen wollten. Danach wurde auf seiner Grundlage mehr als eine Diät ohne Kohlenhydrate gebildet – von unterschiedlicher Dauer, mit einem harten Menü oder einer zufriedenstellenden Diät. Die Essenz blieb jedoch fast anfänglich: einer Person zu erlauben, etwas zu essen, aber eine Beschränkung der Kohlenhydrate einzuführen. Klarstellung – nicht nur schädliche Produkte, die aus Zucker bestehen (d. H. Süßes, Weißbrot usw.), werden verboten, sondern auch Getreide, das Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel ist.

Merkmale der Diät:

• Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraternährung springt Insulin nicht, wodurch die Bildung neuer Fettreserven verhindert wird.
• Unabhängig von der kohlenhydratfreien Ernährung erfordert jedes Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion, dass eine Person viel Wasser trinkt.
• Während der Schwangerschaft ist ein kohlenhydratfreier Gewichtsverlust verboten..

Wie viele Kohlenhydrate können Sie kohlenhydratfrei zu sich nehmen?

Nachdem die anfängliche Atkins-Methodik viele Änderungen erfahren hat, kann man heute unter der Definition einer kohlenhydratfreien Diät auch Sporttrocknung verstehen, bei der nur Protein für die Ernährung verwendet werden muss, und ein niedrigeres Kohlenhydratschema, das im Verhältnis zum Körper weicher ist. In allen Situationen bleibt jedoch eines unverändert: Es ist verboten, einen Bruchteil dieses Nährstoffs auf Null zu setzen. Daher muss eine Person herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie auf einer kohlenhydratfreien Diät verschiedener Arten essen können, um Gewicht zu verlieren:

• Die Kaloriengrenze liegt bei 250 kcal: Wie viel können Sie pro Tag Kohlenhydrate essen?.
• Beim Trocknen beträgt das Maximum 20 kcal, aber eine solche Diät ist gefährlich, sie wird nur eine Woche lang praktiziert.

Kohlenhydratfreie Produkte

Die Hauptkomponenten der Platte während des Gewichtsverlusts mit einer solchen Diät sind Proteinquellen (überwiegend tierisch). Aufgrund dieser wird diese Technik nicht als hungrig angesehen. Darüber hinaus werden gesunde Fette verwendet – sie werden von den Gefäßen und dem endokrinen System benötigt, sie werden nicht aufgegeben. In einer Mindestmenge ist grünes Gemüse erlaubt. Die Liste der kohlenhydratfreien Produkte für die gleichnamige Ernährung sieht folgendermaßen aus:

• Alle Fleischsorten ohne Einschränkung des Fettgehalts (Wurst und Derivate zählen nicht).
• Jeder Fisch.
• Eier.
• Olivenöl (raffiniert unerwünscht).
• Nüsse.
• Käse.
• Hüttenkäse.
• Gurken, Brokkoli, grüne Bohnen.
• Blattsalat, Rucola und andere Grüns.

Kohlenhydratfreie Rezepte

Sie können diese Ideen beim Kochen verwenden, nicht nur auf Diät, sondern auch nach den Regeln einer gesunden Ernährung. Rezepte für kohlenhydratfreie Gerichte für jeden Tag sind schnell und einfach, ohne unzugängliche Produkte, sodass sie einen Platz in Ihrem Kochbuch finden. Denken Sie bei der Zubereitung Ihrer Rezepte für ein kohlenhydratfreies Diätmenü daran, dass Protein das Hauptelement sein sollte.

Kohlenhydratfreies Frühstück

Das Morgenmahl für das Menü jeder Diät ist das relevanteste, aber wie viel es dicht sein sollte, liegt bei Ihnen. Nach dem Aufwachen gießt sich kaum jemand Tee ein und jemand kann in einer Minute ein Steak essen. Einfache kohlenhydratfreie Frühstücksoptionen, die Sie während der Woche abwechseln können:

• 3 Eiweiße mit 30 ml Wasser schlagen, wie ein normales Omelett unter dem Deckel braten, aber die Pfanne ist trocken. 50 g frischen Dill und die gleiche Menge Hartkäse hinzufügen.
• Eine Portion Hüttenkäse mit einer geriebenen Knoblauchzehe und gehackter Petersilie zerdrücken.
• 30 g Mandeln oder Pistazien, Quarkauflauf mit Eiweiß und Preiselbeeren.

Kohlenhydratfreies Abendessen

Für Menschen ohne körperliche Aktivität am Abend ist es besser, sich auf Salat zu beschränken, sonst ist das Ergebnis des Abnehmens das Gegenteil. Für diejenigen, die Sport treiben, ist das Essen sehr herzhaft, so dass ein kohlenhydratfreies Abendessen folgendermaßen aussehen könnte:

• Jedes mit Zitronensaft gebackene rote Fischsteak, serviert mit Rucola.
• Geschmorte Hühnerbrust, die mit Salz gekocht und mit einem grünen Apfel nach Geschmack serviert werden kann.
• Gebackene Kalbsschnitzel mit Eigelb, Feta-Käse und Kräutern, im Ofen gebacken.

Kohlenhydratfreie Salate

Aufgrund der Tatsache, dass traditionell wärmebehandeltes Fleisch oder Fisch zum Mittagessen verwendet wird, sind Salate auch im Menü einer kohlenhydratfreien Diät zur Gewichtsreduktion erforderlich, wodurch die Schwere der Assimilation solcher Gerichte geringfügig verringert wird. Und als Snack passen diese kohlenhydratfreien Salate auch gut. Die Kompositionen sind einfach:

• 150 g Salatblätter, 40 g Parmesan, Julienne-Gurke (100 g), ein Tropfen Olivenöl.
• 150 g Paprika, die gleiche Menge grüne Bohnen (kochen), ein Bündel Dill, 50 g saurer Apfel.
• Gekochtes Ei, Zwiebel (nach dem Schneiden verbrühen), 100 g Tomaten und ein Bündel Rucola.

Kohlenhydratfreies Diätmenü

Abwechslung zur Gewichtsreduktion bei einer Proteindiät ist ein utopisches Konzept, da die meisten Lebensmittel Kohlenhydrate sind. Zusätzlich zu Süßigkeiten (Eiscreme kann verwendet werden), Brot, Mehl und Alkohol (insbesondere Bier) werden einer Person Nudeln und Brei (einige Diäten erlauben Buchweizen), Teile von Obst, stärkehaltiges Gemüse – Kartoffeln, Rüben – entzogen. Aus dem restlichen Menü besteht eine kohlenhydratfreie Diät mit viel Getränk.

Kohlenhydratfreies Menü

Eine Woche zur Gewichtsreduktion und minus 5 kg? Wenn Sie dieses kohlenhydratfreie Menü verwenden, besteht die Möglichkeit, die Idee zu verwirklichen. Die Tage sind in gerade und ungerade unterteilt, die Ernährung ist knapp, aber nicht hungrig. Dieses Menü einer kohlenhydratfreien Diät für eine Woche ermöglicht es Ihnen, 1 Snack mit einer Handvoll Nüssen hinzuzufügen, wenn Sie den Hunger überholen. Ein Beispiel für ein solches Schema:

• Mo, Mi, Fr, So. Zum Frühstück Kaffee mit Milch (laktosefrei), gekochtes Ei. Mittagessen – Feta-Käse mit Gurke. Auf Hühnerbrühe mit Sellerie speisen. Abendessen mit Kefir und Quark.
• Di, Do, Sa. Frühstück mit Hüttenkäse (Hüttenkäse + Eiweiß + Beeren) Auflauf mit Tee. Machen Sie zum Mittagessen einen Salat aus Zwiebeln, Eiern und Spargel. Speisen Sie mit gebackenem Fisch und Kräutern. Mit fermentiertem Milchgetränk speisen.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Relativ sparsamer Gewichtsverlust für eine Woche kann als Diät mit einer Einschränkung der Kohlenhydrate angesehen werden, bei deren Menge 100 g nicht überschreitet. Befolgen Sie den glykämischen Index, weil er sollte niedrig bleiben. Dies ist nicht die schwierigste, fast kohlenhydratfreie Diät – das angegebene Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion bestätigt diese Worte:

Turbodiät ohne Kohlenhydrate

Dies ist nicht die einfachste für den Körper, insbesondere für die weibliche, kohlenhydratfreie Ernährung – das Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion glänzt nicht mit Abwechslung: Das erlaubte Minimum an Produkten wechselt einfach ab. Vom Trocknen einer Turbodiät ohne Kohlenhydrate unterscheidet es sich nur in der Fähigkeit, Fleisch zu braten und nicht den Fettgehalt von Proteinen zu berücksichtigen. Am Morgen 2 Eier und nach dem Menü für eine Woche:

1. Glücklicher Brokkoli mit Rindfleisch, Thunfischkonserven mit Gurke am Abend.
2. Glücklicher Truthahn mit Spinat, abends Sauerkraut.
3. Nachmittags Brunnenkresse mit Kalbfleisch, abends gekochter Spargel.
4. Glückliches gekochtes Huhn, abendgebackene Aubergine.
5. Nachmittags Rinderbrühe mit frischen (!) Karotten, abends Dampf Pollock mit Gurke.
6. Glücklich gebackener Lachs mit rotem Pfeffer, abendlichem Hüttenkäse + Gemüse.
7. Gegrilltes Rindfleisch mit Sellerie tagsüber, Abendflunder mit Zwiebeln.

Diät ohne Fette und Kohlenhydrate

Die schwerwiegendste und gefährlichste Option zum Abnehmen mit vielen Kontraindikationen. Diese Diät ohne Fette und Kohlenhydrate ist nur gesunden Menschen erlaubt. Das Menü ist asketisch und wird täglich eine Woche lang wiederholt. Daher wird es nur für einen Tag betrachtet:

• Frühstück – Dampfproteinomelett mit Wasser.
• Mittagessen – Suppe auf einem Stück Hühnerbrust mit Zwiebeln.
• Abendessen – 0% Hüttenkäse + Dill.

Kohlenhydratfreie Ernährung für Männer

Ein striktes Gewichtsverlustsystem für 2-3 Wochen, für das Sie den Grundstoffwechsel und die Menge der erlaubten Kohlenhydrate (langsam) berechnen müssen, beträgt 0,5 g / kg. Frauen sollten nicht so essen. Eine kohlenhydratfreie Diät für Männer schlägt folgendes Menü vor:

1. 1, 3 und 6 Tage. Gekochte Eier zum Frühstück, gebackener Truthahn mit Kohl zum Mittagessen, abends Fischsteak.
2. 2 und 5 Tage. Am Morgen können Sie Buchweizen essen, am Nachmittag leere Suppenzwiebeln mit einem Stück Kalbfleisch, am Abend Kadaver aus gekochtem Tintenfisch mit Salat.
3. 4 und 7 Tage. Morgens Hüttenkäse, nachmittags Spargel mit gedünstetem Rindfleisch, abends Salat mit Eiern und Gurken.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.