Richtige Ernährung gegen Bauchverlust – ein tägliches Diätmenü und Produkte, die die Fettverbrennung fördern

Der Inhalt des Artikels

• Regeln zum Abnehmen
• Fractional Nutrition
• Kalorienaufnahme
• Fettverbrennende Lebensmittel
• Was man mit Gewichtsverlust nicht essen kann
• Was zu trinken, um den Magen zu reinigen
• Diät für einen flachen Bauch und Seiten
• Wie man den Magen eines Mannes entfernt
• Wie man Bauch und Seiten bei Frauen reduziert
• Diätmenü für eine Woche, um den Bauch zu verlieren

Die Lebensbedingungen, die Ernährungsüberwachung, die schlechte Qualität der Lebensmittel und die mangelnde Ernährung mit Gemüse / Obst lassen viele Menschen sich fragen, wie sie essen sollen, um ihren Magen zu reinigen. Der Vorabend der heißen Sommertage motiviert sowohl Männer als auch Frauen, ihre eigene Figur kritisch zu betrachten, körperliche Aktivität zu beginnen und ihre Ernährung anzupassen, um leicht Gewicht zu verlieren..

Regeln zum Abnehmen

Die Ernährung zur Gewichtsreduktion des Abdomens erfordert die Normalisierung des Stoffwechsels. Dies wird durch die Aufnahme einer großen Menge an Ballaststoffen in die Ernährung erleichtert – dem Hauptfeind der Fettbeziehungen im Bauchraum. Diese Komponente in Lebensmitteln ist auch eine Möglichkeit, den Darm zu reinigen, giftige Substanzen zu entfernen, Stoffwechselprozesse zu stärken, Gewicht zu verlieren, die Seiten und den Magen zu entfernen. Ein herzhaftes Frühstück, ein durchschnittliches Kalorien-Mittagessen und ein Minimum an fetthaltigen Lebensmitteln zum Abendessen werden empfohlen. Ein Nachmittagssnack, leichte Snacks während des Tages sind zulässig, und eine tägliche Norm von etwa zwei Litern hilft beim Abnehmen..

Fractional Nutrition

Das spezielle Ernährungssystem, bei dem die Ernährung in kleine Portionen aufgeteilt wird, hat sich erfolgreich in den Prinzipien der Gewichtsreduktion, des Bauches und der Seiten etabliert. Die fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion ist für eine Pause zwischen den Mahlzeiten von nicht mehr als vier Stunden ausgelegt. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Aufnahme von Substanzen. Die Hauptsache ist, dass die erhöhte Häufigkeit der Ernährung es Ihnen ermöglicht, die Verdauungsprozesse von Lebensmitteln und die schnelle Verarbeitung von Fettreserven zu intensivieren. Essen Sie richtig, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf zu essen, sobald Sie satt sind.

Kalorienaufnahme

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme sollte mit Bedacht erfolgen. Beschränken Sie Ihre tägliche Norm nicht sofort auf eine effektive, aber gefährliche Marke von 900 kcal. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des täglichen Kalorienwerts den Lebensstil, die gewünschten endgültigen Gewichtsindikatoren und den Körpertyp (Somatotyp) – klein, mittel oder groß. Letztere können in ihrer besten Form 10% über der Norm wiegen. Wichtig: Egal wie viel Sie abnehmen möchten, senken Sie auf keinen Fall den Kaloriengehalt unter 1000 – für Mädchen, 1200 – für Männer.

Fettverbrennende Lebensmittel

Treffen Sie die richtige Wahl, wenn Sie feststellen, welche Lebensmittel zum Abnehmen in Bauch und Taille beitragen. Essen Sie Folgendes:

• Spargel, Kürbis, Zucchini, Sellerie;
• Äpfel, Papaya;
• Ingwer, Flachs, Senf;
• Rüben, Rüben, Zucchini, Auberginen;
• Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Ananas;
• Pfeffer (Chili, Bulgarisch);
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Mandarine, Zitrone);
• Gewürze (Zimt, Kreuzkümmel, Koriander);
• Kohl (Brokkoli, Blumenkohl, Weiß, Peking);
• Gemüse (Sauerampfer, Spinat, Zwiebel, Dill).

Was man mit Gewichtsverlust nicht essen kann

Die Frage, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden müssen, um den Magen zu reinigen, ist für diejenigen, die Gewicht verlieren, am akutesten. Die Verbotsliste enthält Produkte:

• Flüssigkeitsretention im Körper – mit übermäßig salzigem oder süßem Geschmack;
• Milchprodukte, deren Fermentation mit zunehmendem Volumen zum Aufblähen beiträgt;
• kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
• fetthaltige frittierte Lebensmittel;
• Nudeln, Grieß;
• Säfte aus Konzentraten;
• Weißbrot, Backwaren.

Was zu trinken, um den Magen zu reinigen

Wie man den Magen mit einer Diät reinigt, verstehe. Über Getränke, die den Gewichtsverlust fördern, sagen Sie nicht weniger. Sie können Fett von den Seiten und vom Bauch entfernen, indem Sie den Wasserhaushalt normalisieren. Wasser, Tee, frisch gepresster Saft in Maßen. Kräutertees sind ausgezeichnete Methoden, um Kilogramm und Zentimeter an den Seiten loszuwerden. Viele schätzten die Vorteile der Verbrennung von Zutaten: In den letzten Jahren war ein Ingwergetränk beliebt. Das Kochen ist einfach – gießen Sie die geriebene Ingwerwurzel mit heißem Wasser und lassen Sie sie brauen. Verwenden Sie für den Geschmack und die Aktivierung des Gewichtsverlusts Zitrone, Honig.

Diät für einen flachen Bauch und Seiten

Es beinhaltet die Einführung aller Prinzipien einer richtigen Ernährung, um den Bauch zu reduzieren. Es gibt keine besonderen Geheimnisse: Sie können Gewicht und Zentimeter an den Seiten und am Bauch verlieren, nur mit Ausdauer und einer völligen Veränderung des Weltbildes. Das Ändern von Gewohnheiten ist möglich. Die Hauptsache ist, zu versuchen, das Gewichtsverlust-Menü auszugleichen. Nachdem Sie sich für die Diät entschieden haben, halten Sie sich ständig daran, um das Nachwachsen der Seiten und des Bauches nicht zu provozieren.

Wie man den Magen eines Mannes entfernt

Diäten für Männer vom Bauch und von den Seiten unterscheiden sich aufgrund physiologischer Eigenschaften geringfügig von Frauen. Eine starke Hälfte braucht mehr Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, entfernen Sie einen fetten Magen und gelangweilte Seiten eines männlichen Publikums ermöglichen die Ablehnung des „Feindes“ der männlichen Figur – Bier, von dem ein Liter etwa ein Viertel der täglichen Kalorienaufnahme enthält. Es wird empfohlen, das folgende Verhältnis einzuhalten, um zu bestimmen, wie man richtig isst, um den Magen und die Seiten von Männern zu entfernen:

• Fette – 20%;
• Proteine ​​- 50%;
• Kohlenhydrate – 30%.

Wie man Bauch und Seiten bei Frauen reduziert

Selbst die optimalste Diät zum Abnehmen des Bauches für Frauen lässt nicht zu, dass blitzschnell in kurzer Zeit ein Blitz aus weichen Falten entsteht. Die Ablehnung verbotener Produkte und die fraktionierte Ernährung tragen garantiert zum Gewichtsverlust und zur Volumenreduzierung bei. Der Prozess des Entfernens des Bauches, der über dem Gürtel hervorsteht und dessen Seiten über dem Gummiband der Hose hängen, ist jedoch keine Frage von einer Woche. Die Hauptsache ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran, dass weniger Gewicht weniger Kalorien bedeutet. Korrigieren Sie diesen Indikator während des gesamten Prozesses des Abnehmens..

Diätmenü für eine Woche, um den Bauch zu verlieren

Gleichzeitig mit dem Training zielen die abdominalen und lateralen Diätmenüs darauf ab, subkutanes Fett zu verbrennen, zusätzliche Pfunde zu entfernen, die Taillengröße zu reduzieren und insgesamt Gewicht zu verlieren. Für Anfänger wird empfohlen, 7 Tage lang an den Seiten und am Bauch abzunehmen, um das folgende Wochenmenü zu verwenden. Es hilft gegen übermäßiges Volumen in der Taille und trägt zur Bildung eines flachen, attraktiven und straffen Bauches bei. Die Liste der Fettverbrennungsdiäten für den Bauch ist wie folgt.

Montag:

• Frühstück mit Toast (Vollkorn) und fettarmem Joghurt (nicht mehr als 200 ml).
• Zum Mittagessen gibt es einen köstlichen Salat mit Weißkohl, Gurken und Paprika. Das Sättigungsgefühl ergibt gekochten Reis (Portionsvolumen von 150 g nicht überschreiten).
• Abendessen mit gekochtem Hühnchen oder Rindfleisch (100 g), ergänzt durch eine Auberginengarnitur – eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die die Seiten entfernen und Gewicht verlieren möchten.

Dienstag:

• Beginnen Sie den Morgen mit einem Frühstück mit fettarmem Hüttenkäse und einer Tasse grünem Tee. Kaffee darf schwach sein, wenn es wirklich schwer ist.
• Speisen Sie ganz herzhaft: eine Portion Reis und gekochtes Rindfleisch (100 g pro Gericht).
• Abendessen mit einem Salat aus Tomaten, Zwiebeln und Dressing mit Pflanzenöl (Portionsgröße 200-250 g), abgewaschen mit einem Glas Tomatensaft.

Mittwoch:

• Frühstück – Die Mitte der Arbeitswoche sollte mit gekochtem Truthahn mit grünem Tee beginnen.
• Mittagessen – Sie haben die Wahl zwischen fettarmem Fisch, der in einem Wasserbad gekocht oder gekocht wird (150 g reichen aus). Ergänzen Sie Ihre Mittagspause mit Sauerkrautsalat – einem ausgezeichneten Fatburner, der hilft, den Magen zu entfernen.
• Sie können mit Reis und Apfel zu Abend essen, und vor dem Schlafengehen ist ein Glas Apfel frisch erlaubt.

Donnerstag:

• Beginnen Sie den Tag, um Gewicht zu verlieren, mit dem Frühstück, das empfohlen wird, gekochtes Kalbfleisch (ca. 100 g) mit Tee oder Kaffee einzuschließen.
• Weiter zum Abendessen zur Gewichtsreduktion mit einer Portion Gemüsesuppe, gekocht auf einer schwachen Brühe, Brot mit Kleie essen.
• Um den Donnerstag zu vervollständigen, bieten Ernährungswissenschaftler eine Portion gekochtes Hühnerfleisch in einer Menge von 150 g an, ergänzt mit einer Beilage aus gekochtem Reis.

Freitag:

• Beenden Sie die Arbeitswoche mit einem Frühstück aus einem Glas fettarmem Kefir und Toast.
• Ernährungsmenü zum Abendessen: zwei mittelgroße Ofenkartoffeln mit Karottensalat, gewürzt mit saurer Sahne und fettarmem Fisch (natürlich gekocht) – 150 g.
• Es wird empfohlen, mit gekochtem Kalbfleisch (nicht mehr als 100 g) zu Abend zu essen, das mit einem Salat mit frischem Gemüse garniert ist (optional – Paprika, Tomaten und Gurken)..

Samstag:

• Wochenendspezialisten für schnelle Gewichtsverlustprozesse sorgen für Entspannung. Vervollständigen Sie ein bescheidenes Frühstück mit fettarmem Hartkäse, jedoch nicht mehr als 100 g, mit Toast und grünem Tee.
• Speisen Sie Brei mit Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Paprika
• Abendessen – Rindfleisch mit einem Salat aus Kohl und frischen Gurken, gewürzt mit Pflanzenöl (idealerweise – Oliven).

Sonntag:

• Ein „süßer“ Tag beginnt mit einem Ei mit Kräutertee und einem Bonus von zwei Haferkeksen.
• Mittagessen – gedämpftes Fleisch (Huhn, Rind oder Pute) mit Brei oder gekochten oder gebackenen Kartoffeln.
• Essen zum Abendessen – wieder Süßigkeiten: Obstsalat aus Birnen, Äpfeln, Pflaumen, Zitrusfrüchten, vorher gekochtes Hühnerfleisch (ca. 200 g) verwenden.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.