Richtiges Frühstück

Der Inhalt des Artikels

• Ernährungsempfehlungen
• Was ist morgens gut zu essen??
• Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion
• Rezepte von leckeren und gesunden Frühstücksgerichten mit Fotos
• Ein idealer und ausgewogener Start in den Tag von Herbalife

Ärzte sagen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, die nicht ausgelassen werden sollte. Wenn Sie eine Mahlzeit am Morgen verpassen, hat der Körper nicht genug Kraft und Energie, um tagsüber voll zu arbeiten. Das richtige Frühstück ist der Schlüssel zum Wohlbefinden. Wenn wir morgens aufwachen, hängt unsere Stimmung für den ganzen Tag davon ab, was wir essen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden und ausgewogenen Frühstück, das mit den richtigen Rezepten zubereitet wird..

Ernährungsempfehlungen

Die richtige Ernährung ist die Einhaltung spezieller Grundsätze und Ernährungsempfehlungen in Bezug auf Lebensmittel. Um richtig zu essen, müssen Sie:

• Gleichzeitig essen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten ausnahmslos jeden Tag zur gleichen Zeit beginnen. Eine Ernährung nach einem klaren Zeitplan trägt zur richtigen Aufnahme von Nahrungsmitteln und zur Normalisierung des Verdauungssystems bei.
• Essen Sie langsam, kauen Sie das Essen vorsichtig, dies hilft ihm, besser zu verdauen.
• Nehmen Sie keine Flüssigkeit vor oder unmittelbar nach einer Mahlzeit ein. Es ist ratsam, eine Stunde nach dem Frühstück, Mittagessen oder einer anderen Mahlzeit Wasser, Tee und andere Getränke zu trinken.
• Jede Mahlzeit sollte mit dem Verzehr von rohem Gemüse und Obst beginnen..
• Gestalten Sie Ihr Tagesmenü so, dass es 40% Eiweiß, 30% Kohlenhydrate und 30% Fett enthält. Dies ist besonders wichtig für Sportler.
• Verweigern Sie Fertiggerichte, Fast Food zugunsten der richtigen gesunden Gerichte.

Was ist morgens gut zu essen??

Viele Menschen essen lieber morgens, was am schnellsten gekocht wird: Croutons, Rührei mit Wurst oder Würstchen. Das Essen dieser Mahlzeiten am Morgen verstößt gegen die Grundsätze der richtigen Ernährung. Das Morgenmenü sollte ein Drittel der täglichen Ernährung ausmachen. Zum Frühstück müssen Sie die richtigen nahrhaften Gerichte auswählen, die den Körper sättigen. Es ist wünschenswert, dass das Morgenmenü aus einer Reihe verschiedener Produkte besteht. Um den Grundsätzen der richtigen Ernährung zu entsprechen, essen Sie zum Frühstück:

• Milch und Milchprodukte. Kalorienarmer Hüttenkäse befriedigt den Bedarf des Körpers an Eiweißnahrung, sättigt ihn mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen und schadet der Figur auch nicht.
• Getreide. Vollkornbrot und Müsli sind der perfekte Start in den Tag. Haferflocken- und Kleiebrot, mit einer dünnen Schicht Butter bestrichen, werden zu Energiequellen für einen anstrengenden Tag, sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche.
• Früchte und Gemüse. Jede Mahlzeit sollte eine Portion frisches Gemüse, Obst enthalten, und das Frühstück ist keine Ausnahme. Trockenfrüchte sind ebenfalls nützlich. Fügen Sie sie in kleinen Portionen zum Frühstücksflocken hinzu.
• Geflügelfleisch. Eiweißnahrungsmittel sind den ganzen Tag gut. Eier sind nicht die einzige Proteinquelle. Eigelb enthält viel ungesundes Cholesterin. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, anstelle der üblichen Rühreier zum Frühstück ein Omelett aus drei Proteinen und einem Eigelb zu kochen. Ein Sandwich mit einem Stück gekochtem Hühnchen schadet der Ernährung nicht, wird aber zu einem gesunden, richtigen Morgengericht..

Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion

Dank einer richtig ausgewählten Diät während des Frühstücks erhält der Körper Nährstoffe, die ihn unterstützen und das Hungergefühl vor dem Mittagessen stillen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei einer Person, die eine Morgenmahlzeit auslässt, der Stoffwechsel um 7-8% verlangsamt wird, was zu einer Gewichtszunahme führt. Beim Frühstück wird empfohlen, mindestens 25% der täglichen Menükalorien zu sich zu nehmen. Um Gewicht zu verlieren, wählen Sie als das richtige Morgengericht:

• Haferflocken;
• Proteinomelett mit Gemüse;
• Hüttenkäse mit Kräutern.

Vergessen Sie nicht das zweite Frühstück, es muss in Ihrem Tagesablauf geplant werden. Zum Mittagessen ist es geeignet:

• Hähnchenfilet-Sandwich;
• Gemüsesalat;
• Kefir mit einer Handvoll getrockneter Früchte;
• Naturjoghurt ohne Süßstoffe.

Das Mittagessen ist eine herzhafte Mahlzeit, die aus mehreren Gerichten besteht. Nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung ist es beim Mittagessen erforderlich, etwa 40% der Kalorien der gesamten täglichen Ernährung zu sich zu nehmen. Ärzte empfehlen, um Magen-Darm-Erkrankungen, Gastritis und auch zur Gewichtsreduktion vorzubeugen, ein warmes Gericht in das Mittagsmenü aufzunehmen. Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion ist:

• frischer Gemüsesalat, der die Mahlzeit beginnen sollte. Ein Gemüsegericht hilft bei der Verdauung und sättigt den Körper mit gesunden Ballaststoffen.
• Gemüsesuppe, magerer Borschtsch, Kohlsuppe oder Ohr – es wird empfohlen, täglich ein heißes Gericht zu verwenden.
• ein Stück gekochtes Huhn, Truthahn, fettarmer Fisch. Die Portion sollte klein sein, das Fleisch sollte ohne Öl und Salz gekocht werden.

Um einer neuen Ernährung willen lehnen viele Menschen das Abendessen ab. Tu das niemals! Ein kalorienarmes, korrektes Abendessen hilft Ihnen, morgens gut gelaunt und ohne Kopfschmerzen aufzuwachen. Wenn Sie auf ein Abendessen verzichten, können Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt bis hin zu Magengeschwüren auftreten. Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, zum Abendessen zu essen:

• gekochtes oder gedünstetes Gemüse, Eintopf.
• Fischmahlzeiten. Es ist besser, den Fisch zu dämpfen oder im Ofen zu backen.
• Milchprodukte. Sowohl fettarme Sorten von Hartkäse als auch fettarmer Hüttenkäse, Kefir und Joghurt sind nützlich.

Rezepte von leckeren und gesunden Frühstücksgerichten mit Fotos

Bratäpfel mit Hüttenkäse – eine gesunde Frühstücksoption

Zutaten:

• große Äpfel – 5 Stk.;
• fettarmer Hüttenkäse – 200 g;
• Rosinen – ein paar Esslöffel;
• kandierte Früchte – nach Geschmack;
• Puderzucker – 1 EL. l.;
• natürlicher Honig – 1 EL. l.;
• Zimt.

Kochsequenz:

1. Wir waschen die Äpfel unter fließendem Wasser trocken. Schneiden Sie den „Hut“ der Äpfel vorsichtig mit einem Teelöffel ab und entfernen Sie den Kern.
2. Quark mit einem Mixer schlagen, bis er herrlich ist.
3. Rosinen, kandierte Früchte gießen kochendes Wasser, dann das Wasser abtropfen lassen.
4. Hüttenkäse mit Rosinen und kandierten Früchten mischen, Puderzucker hinzufügen.
5. Gefüllte vorbereitete Äpfel mit Quarkgewicht.
6. Decken Sie die gefüllten Äpfel mit geschnittenen Deckeln ab und wickeln Sie jede Frucht in Folie.
7. Backen Sie das Gericht eine Viertelstunde lang bei 180 Grad im Ofen.
8. Servieren Sie das Gericht, leicht mit Zimt bestreut und mit natürlichem Honig bestreut.

Omelett mit Gemüse im Ofen – ein gesundes und nahrhaftes Frühstück

Zutaten:

• Hühnereier – 5 Stk.;
• Fettcreme – 50 ml;
• junge Zucchini oder Zucchini – 1 Stk.;
• kleine Karotten – 1 Stk.;
• eine Paprika jeder Farbe;
• große Tomate – 1 Stk.;
• ein Bund Petersilie und Frühlingszwiebeln;
• Hartkäse optional – ein paar Esslöffel;
• würzen.

Kochsequenz:

1. Schneiden Sie die Tomate in Kreise.
2. Entfernen Sie in Zucchini oder Zucchini die Haut und schneiden Sie sie in Würfel.
3. Paprika ohne Samen mahlen..
4. Die geschälten Karotten in dünne Streifen schneiden.
5. Die Grüns fein hacken.
6. In einer tiefen Pfanne erhitzen wir mehrere Esslöffel Sonnenblumenöl und schicken Karotten dorthin. Eintopf bis zart (ca. 7 Minuten).
7. Fügen Sie alle anderen vorbereiteten Gemüsesorten zu den Karotten hinzu und kochen Sie sie 5 Minuten lang unter einem geschlossenen Deckel.
8. In einer separaten tiefen Schüssel die Eier mit Sahne einige Minuten lang prächtig schlagen. Den geriebenen Käse in die Schüssel geben.
9. Kombinieren Sie die Eimasse mit gekühltem gedünstetem Gemüse.
10. Gießen Sie die Mischung in eine hitzebeständige Schüssel und backen Sie sie etwa eine Viertelstunde lang in einem Ofen bei 180 Grad. Fruhstuck ist fertig!

Gesunder Haferbrei – das richtige Frühstück mit einem Minimum an Kalorien

Zutaten:

• Haferflocken – 1 Tasse;
• zwei Gläser Magermilch;
• Zucker, Salz schmecken;
• ein kleines Stück Butter;
• eine Handvoll Rosinen;
• ein kleiner Apfel.

Kochsequenz:

1. Gießen Sie Haferflocken in kochende Milch. Rühren Sie, Brei bei schwacher Hitze kochen, bis gekocht (3-5 Minuten). Nach Belieben Salz, Zucker und Butter hinzufügen..
2. Wir schneiden die Haut des Apfels ab und entfernen die Samen. Die Früchte in kleine Würfel schneiden und zum Brei geben.
3. Rosinen mit kochendem Wasser anbrühen, getrocknet. Auf einen Teller Haferflocken geben. Das Gericht ist fertig!

Hüttenkäse mit Kräutern – ein gesundes und nahrhaftes Gericht

Zutaten:

• Hüttenkäse mit 0% Fettgehalt – 200 g;
• ein Haufen Gemüse (Dill, Petersilie, Koriander, Frühlingszwiebeln);
• Knoblauch – 2-3 Nelken;
• Salz;
• Tomaten – 2 Stk.

Kochsequenz:

1. Die Grüns fein hacken.
2. Knoblauch geht durch die Presse.
3. Hüttenkäse mit Kräutern und Knoblauch mischen, nach Belieben salzen.
4. Tomaten schneiden.
5. Geben Sie für jeden Tomatenkreis einen Esslöffel Hüttenkäse hinzu.
6. Das Gericht mit einem Zweig Petersilie garnieren.

Ein gesundes Sandwich ist der richtige Start in den Tag

Zutaten:

• Diätbrot
• Ziegenkäse – 100 g;
• sonnengetrocknete Tomaten – 50 g;
• gekeimter Weizen;
• Salat oder Rucola.

Kochsequenz:

1. Trocknen Sie die Brötchen in einem Toaster oder Grill, ohne Öl hinzuzufügen.
2. Legen Sie ein Blattkissen auf den Laib aus gekeimtem Weizen, Salat oder Rucola.
3. Auf den Blättern liegen Ziegenkäsescheiben und sonnengetrocknete Tomaten..
4. Mit etwas Grün bedecken und das Sandwich mit einem zweiten Laib Brot bedecken. Fruhstuck ist fertig!

Schauen Sie sich unsere täglichen Kindermenüoptionen an.

Ein idealer und ausgewogener Start in den Tag von Herbalife

Wenn Sie am Morgen absolut keine Zeit haben, das richtige Frühstück zuzubereiten, empfehlen wir Ihnen, auf die Produkte von Herbalife zu achten. Der Vorteil des Herbalife-Frühstücks besteht darin, dass Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht berechnen müssen, um das Gericht für den Körper gesund zu machen. Sie müssen nur fertige Cocktails mit dem richtigen Kaloriengehalt trinken.

Das perfekte Frühstück von Herbalife ist eine verzehrfertige Mahlzeit. Fügen Sie gemäß dem in der Anleitung angegebenen Schema Trockenmischungen zu fettarmer Milch hinzu, schlagen Sie einen Cocktail in einem Mixer und trinken Sie ihn morgens zum Frühstück. Die Cocktailformel wurde ausgewählt, um Ihren Körper mit allen Nährstoffen und Vitaminen zu sättigen. Wenn Sie mehr über ein gesundes Frühstück erfahren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an..

Mit Hilfe unserer Empfehlungen und schrittweisen Rezepte können Sie sich das richtige gesunde Frühstück zubereiten. Wenden Sie beim Kochen Ihre Fantasie an, fügen Sie neue Produkte hinzu, experimentieren Sie mit den Zutaten, dann erhalten Sie ein köstliches Gericht. Wenn Sie noch mehr Rezepte für die richtigen Frühstücksgerichte kennenlernen möchten und sich zum Kochen inspirieren lassen möchten, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Video-Workshop anzusehen. Nachdem Sie sich das Video angesehen haben, lernen Sie, wie Sie noch mehr Gerichte zubereiten, die den Grundsätzen einer richtigen und getrennten Ernährung vollständig entsprechen.