Was ist Biohacking?
Bei der Erörterung des Themas Biohacking müssen Sie zunächst Verwechslungen mit der Terminologie vermeiden, da dieses Wort unterschiedliche Richtungen bedeutet. In diesem Artikel geht es um persönliches Biohacking, bei dem eine Person ihren Körper gründlich untersucht, seine optimalen Indikatoren findet und dann einem Lebensstil folgt, der sie auf dem richtigen Niveau hält. Einfach ausgedrückt ist Biohacking aus dieser Sicht ein gesunder Lebensstil, der auf Laborforschungsdaten basiert..
Im wissenschaftlichen Sinne ist Biohacking die Untersuchung von Organen, Geweben und Körpersystemen, um positive Veränderungen vorzunehmen. Meistens werden solche Arbeiten in Amateurlabors durchgeführt, und die Korrektur bezieht sich auf den Einsatz von Drogen und die genetische Forschung. Ein weiterer Bereich des Biohacking vereint diejenigen, die an der Implantation technologischer Erfindungen in den Körper beteiligt sind. Solche Leute werden auch Schleifer genannt. Diese Studien werden sowohl von Akademikern als auch von gewöhnlichen Enthusiasten unterstützt. Letztere sind größer und begehen häufig kontroverse Operationen.
In Russland ist der Geschäftsmann Sergey Fage der wichtigste Popularisator für persönliches Biohacking. Sein Artikel darüber, was sich herausstellte, um das biologische Alter auf 25 Jahre mit den tatsächlichen 32 Jahren zu reduzieren, wurde sehr populär. Sergey schrieb, er habe mit Dutzenden von Spezialisten gesprochen, viel recherchiert und absolut alles über seinen eigenen Körper gelernt.
Jetzt kennt er alle Indikatoren und Normen, die befolgt werden müssen, und sein Lebensstil basiert auf durchdachter Ernährung, körperlicher Aktivität und geistigen Heilpraktiken. Nach Angaben des Unternehmers kostete die Anamnese und die Entwicklung eines solchen Systems etwa 200.000 US-Dollar.
Grundprinzipien des persönlichen Biohacking
Alle Biohacking-Bereiche sehen das Ziel darin, die Gesundheit zu erhalten und das Leben zu verlängern. Fage zum Beispiel möchte mehr als 100 Jahre leben. Die Idee der Langlebigkeit und Unsterblichkeit erregt die Menschen, wahrscheinlich seit Beginn der Zivilisation. Und wir gehen wirklich dazu – die Entwicklung der Medizintechnik erhöht allmählich die durchschnittliche Lebenserwartung.
Zum Teil ist Biohacking ein weiterer Modetrend, aber die Idee ist nicht ohne gesunden Menschenverstand. Strukturalität und ein wissenschaftlicher Ansatz sprechen für sie. Einige Enthusiasten überraschen mit extravaganten Techniken, die Kontroversen und Fragen verursachen. Die allgemeinen Prinzipien des Biohacking lassen jedoch keine Zweifel an ihren Vorteilen aufkommen. Sie entsprechen den Empfehlungen der amtlichen Medizin..
1. Schlafhygiene
Es wurde viel darüber geschrieben, wie nützlich es ist, 7 bis 8 Stunden zu schlafen, und Biohacker entdecken in dieser Angelegenheit nichts grundlegend Neues. Um die individuelle Dauer und die optimale Schlafdauer genau zu kennen, müssen Sie eine somnologische Studie durchführen. Wenn Sie noch nicht bereit sind, dafür zu bezahlen, aber eine solide Basis für Ihren Urlaub schaffen möchten, beachten Sie die folgenden Regeln:
• Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
• Lassen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen das „blaue“ Licht aus (kommt von Displays von elektronischen Geräten, Fernsehgeräten, einigen Lampen)..
• Schlafen Sie im Dunkeln.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum während des Schlafes frische Luft, gute Luftfeuchtigkeit und Temperatur + 18-19 ° C hat.
2. Gesunde Ernährung
Ein weiterer Aspekt, dessen Bedeutung viel und aktiv gesagt wird. Eine genaue Ernährung erfolgt erst nach einer Anamnese, einer Untersuchung der Reaktion des Körpers auf bestimmte Produkte, einer Berechnung der verbrauchten Energiemenge und anderer Faktoren. Aber fast immer geben Ärzte die folgenden Tipps:
• Essen Sie weniger reinen Zucker. Es muss aus Obst, Gemüse und anderen Naturprodukten aufgenommen werden..
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme oder vollständig.
• Essen Sie keine Fleischprodukte, die im industriellen Maßstab hergestellt werden. Auf Farmen und Farmen werden Tieren Wachstumsbeschleuniger und chemische Zusätze zugesetzt.
• Alkohol und Tabak ablehnen.
• Trinken Sie sauberes Wasser. Tee, Kaffee und zuckerhaltige Getränke sind Quellen für leichte Kohlenhydrate und „Booster“, die die natürliche Funktion des Körpers stören..
Zusätzlich zu diesen Standardprinzipien kommen Biohacker zu strengeren Praktiken. Zum Beispiel macht Fage regelmäßig ein zyklisches Fasten, wie Phil Libin, der frühere Leiter von Evernote und der derzeitige Leiter des AI-Studios All Turtles. Eine andere im Biohacking bekannte Diät ist ketogen, bei der eine Person nur wenige Kohlenhydrate, aber viele Fette konsumiert..
3. Optimale körperliche Aktivität
Ständige Bewegung unterschiedlicher Intensität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Beratungs- und Schulungskomplexe von jemandem nichts garantieren. Die beste Auswahl an Übungen basiert auf einem persönlichen Niveau von Training, Ernährung und Lebensstil. Zwar raten viele Biohacker, Sport nicht zu einer der Hauptaktivitäten zu machen. Mobilität ist notwendiger, um Muskelverspannungen abzubauen, die Durchblutung des Körpers und den psycho-emotionalen Tonus aufrechtzuerhalten.
4. Psychische Gesundheit
Stressbewältigung durch mentale Praktiken ist auch eines der Schlüsselprinzipien des Biohacking. Psychotherapie, Meditation und Sex helfen, Stress abzubauen, chronischer Müdigkeit vorzubeugen und Optimismus aufrechtzuerhalten..
Psychische Gesundheit beeinflusst den physischen, psycho-emotionalen Zustand und die mentalen Fähigkeiten. Es ist für jede Person wichtig, unabhängig von ihrem beruflichen Umfeld..
5. Einnahme von Medikamenten und Vitaminen
Dieses Prinzip ist einer der Hauptunterschiede zwischen Biohacking und dem traditionellen Verständnis eines gesunden Lebensstils. Einige „Zoozhniki“ bestreiten die Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen. Sie halten an der Position der „natürlichen“ Heilung fest: Vitamine werden benötigt – nehmen Sie das Produkt auf, in dem sie sich befinden.
Biohacking leugnet nicht die Bedeutung der natürlichen Ernährung. Es wird jedoch betont, dass jede Diät Schwächen aufweist und den Körper nicht zu 100% mit den notwendigen Nährstoffen versorgen kann. Daher wird die Einnahme von Medikamenten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nährstoffniveaus aktiv praktiziert. Dies verhindert die Entwicklung von Krankheiten, bewahrt die Immunität und verlangsamt das Altern..
Die Liste der Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel für die Aufnahme muss individuell erstellt werden. Und hier liegt der Hauptfehler vieler Anfänger und sogar erfahrener Biohacker. Sie nehmen Ergänzungen ohne vorherige medizinische Forschung..
Was ist gefährliches Biohacking??
Richtig essen, gut schlafen, einen Mangel an bestimmten Substanzen im Körper vermeiden – kann dieser Lebensstil Mängel aufweisen? Na sicher. Es werden riesige Ressourcen benötigt, um ein wirklich persönliches System zu schaffen und daran festzuhalten. Das ist Geld, Zeit und Willenskraft.
Biohacking ist kein Erholungskurs, sondern eine Herangehensweise an das Leben. Es muss immer beachtet werden, sonst verschwindet der positive Effekt. Kalorienzählen, Sport treiben, eine monatliche Prüfung ablegen und Anpassungen an Ihrem Lebensplan vornehmen – klingt gut, um lange zu leben. Aber wird es helfen, glücklich zu leben? Psychologen glauben, dass nicht jeder. Tatsache ist, dass eine Leidenschaft für Biohacking das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Und der Wunsch, die vollständige Kontrolle über jeden Prozess im Körper zu erlangen, wird zu ernsthaften psychischen Problemen führen.
In Bezug auf die Mängel sollte Folgendes beachtet werden:
• Verzicht auf wichtige Produkte. Sergey Fage ruft dazu auf, in keiner Form Zucker oder eher einfache Kohlenhydrate zu essen. Das heißt, Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Süßwaren und Fruchtnektare vollständig von der Ernährung ausschließen. Ja, die Fülle an leichtem Zucker ist das Unglück des modernen Menschen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper sie nicht benötigt. Gleiches gilt für Salz, Fleisch, Leidenschaft für Rohkost. Die Hauptsache ist das Maß.
• Diäten. Hunger, Ketose und andere Ernährungspraktiken werden oft von außen betrachtet, nicht als Teil eines gesunden Lebens, sondern als fanatisches Hobby für Biohacking-Know-how. In einigen Fällen ist dies sehr nützlich. Solche Experimente am Körper können jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Und sie werden sie wahrscheinlich verbieten, um die Entwicklung von Essstörungen, Herzinsuffizienz und geschwächter Immunität zu verhindern..
• Drogen. Ein unsystematischer Ansatz bei der Verwendung von Vitaminen, Mineralien und Biostimulanzien kann den Körper schädigen. Zum Beispiel trinken viele Biohacker Metmorphinyl. Es senkt den Blutzucker, aber bei längerem Gebrauch führt es zu einem Mangel an B12, Verdauungsproblemen. Und Modafinil verbessert die Konzentration und das Gedächtnis, erschöpft aber das Nervensystem und macht süchtig.
Fazit
Biohacking ist der Wunsch nach Wohlbefinden, hoher Produktivität und einem langen, glücklichen Leben. Eine Person, der es wirklich gelingt, einem komplexen individuellen Biohacking-System zu folgen, erweckt Respekt. Aber vergessen Sie nicht, dass dies Verantwortung und Vernunft erfordert. Es ist einfach, sich auf „gesunde“ Praktiken und Anti-Age-Technologien einzulassen, insbesondere wenn diese von guter Werbung begleitet werden.
Wenn Sie sich für das Thema Biohacking interessieren, handeln Sie grundlegend. Planen Sie Ihre Ernährung, Ihren Sport und Ihren Drogenkonsum anhand medizinischer Untersuchungen und nicht anhand von Foren oder Tipps berühmter Personen. Achten Sie auf den Körper und machen Sie die Begeisterung für einen gesunden Lebensstil nicht zu einem Test. Es ist die Freude am Leben und am Wohlbefinden, die uns erfolgreich, produktiv und glücklich macht..
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Welche Tipps oder Gewohnheiten empfehlen Sie für eine gute Schlafhygiene?
Für eine gute Schlafhygiene empfehle ich folgende Tipps und Gewohnheiten:
– Einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, indem man zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht.
– Vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen, indem man bewusst Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen ausführt.
– Den Schlafplatz angenehm gestalten, indem man ein bequemes Bett, passende Kissen und eine angenehme Raumtemperatur wählt.
– Auf koffeinhaltige und aufputschende Getränke am Abend verzichten.
– Am Abend auf schwere Mahlzeiten verzichten und stattdessen leichte Snacks bevorzugen.
– Ein gemäßigtes Schlafzimmerklima schaffen, indem man für ausreichende Belüftung und Abdunkelung sorgt.
– Aktivitäten wie Lesen oder Musik hören vor dem Schlafengehen in den Alltag integrieren, um zur Ruhe zu kommen.
– Elektronische Geräte wie Handys und Tablets vor dem Schlafengehen ausschalten, um das natürliche Einschlafen nicht zu beeinträchtigen.
– Körperliche Aktivität tagsüber ausüben, um den Körper ausreichend zu erschöpfen und die Schlafqualität zu verbessern.
– Stress abbauen, indem man Entspannungstechniken in den Alltag einbaut, wie beispielsweise Yoga oder autogenes Training.
Um eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten, empfehle ich die folgenden Tipps und Gewohnheiten:
– Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein, indem Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
– Kommen Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe, indem Sie bewusst Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen ausführen.
– Gestalten Sie Ihren Schlafplatz angenehm, indem Sie ein bequemes Bett, passende Kissen und eine angenehme Raumtemperatur wählen.
– Verzichten Sie am Abend auf koffeinhaltige und aufputschende Getränke.
– Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten am Abend und bevorzugen Sie stattdessen leichte Snacks.
– Schaffen Sie ein gemäßigtes Schlafzimmerklima, indem Sie für ausreichende Belüftung und Abdunkelung sorgen.
– Integrieren Sie vor dem Schlafengehen Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören in Ihren Alltag, um zur Ruhe zu kommen.
– Schalten Sie elektronische Geräte wie Handys und Tablets vor dem Schlafengehen aus, um das natürliche Einschlafen nicht zu beeinträchtigen.
– Betreiben Sie tagsüber körperliche Aktivitäten, um den Körper ausreichend zu erschöpfen und die Schlafqualität zu verbessern.
– Bauen Sie Stress ab, indem Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training in Ihren Alltag einbauen.
Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Daher empfehle ich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, den Schlafplatz angenehm zu gestalten und auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Zudem sollte man auf schwere Mahlzeiten am Abend verzichten, für ein gemäßigtes Schlafzimmerklima sorgen und entspannende Aktivitäten in den Abend integrieren. Elektronische Geräte sollten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden und tagsüber körperliche Aktivität ausgeübt werden, um den Körper zu erschöpfen. Entspannungstechniken wie Yoga können helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.