Schlankheitsübungen im Pool – Trainingskomplexe mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Nutzung eines Schlankheitsbeckens
• Wie man im Pool Gewicht verliert
• In Flossen schwimmen
• Wasserübungen
• Schwimmen zur Gewichtsreduktion
• Was ist Wassergymnastik?
• Wassergymnastik mit Nudeln
• Aqua-Jagd
• Wassergymnastik mit Hanteln
• Übungen im Pool, um den Bauch zu reduzieren
• Wassergymnastik
• Hintern Übungen für den Pool
• Intervalltraining im Pool

Wenn es einer Person, die Gewicht verliert, verboten ist, schwere Trainingseinheiten durchzuführen, die eine anfängliche Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße erfordern, kann der Arzt Übungen im Schwimmbad zur Gewichtsreduktion oder vollständige Übungen in Wassergymnastik empfehlen. Wie wirken sich solche körperlichen Aktivitäten auf die Figur aus und was sind ihre Vorteile gegenüber anderen Arten von Fitness? Ist es möglich, einen Komplex für die Ausbildung im Wasser selbstständig zusammenzustellen, oder benötige ich die Aufsicht eines Ausbilders??

Nutzung eines Schlankheitsbeckens

Schwimmen – körperliche Aktivität, die bei scheinbarer Leichtigkeit viel ernster ist als Gehen oder Joggen. Um die korrekte Position des Körpers aufrechtzuerhalten, muss eine Person die Presse belasten, sich hin und her bewegen – verwenden Sie die Muskeln der Arme und Beine, und sogar der Hals ist unter Spannung, da Sie Ihren Kopf über Wasser halten müssen. Selbst die einfachsten Fitnessübungen, die nicht an Land, sondern unter der Wassersäule durchgeführt werden, sind ein wirksames Mittel zum Abnehmen, weil schlagen äußeren Widerstand vor, der überwunden werden muss.

Ein paar Punkte:

• Eine Stunde Schwimmen (insbesondere im Zusammenhang mit Übungen) kann eine Person 400 kcal verlieren – dies entspricht fast einer Stunde Laufen, aber Menschen mit Fettleibigkeit und Gelenkerkrankungen können den Pool besuchen, aber nicht laufen.
• Cellulite loszuwerden und den Hautton zu erhöhen, ist eines der Ziele von Frauen, und der Pool ist bereit, dazu beizutragen..
• Schöne Konturen der Arme und der Brust können mit klassischem Cardio-Training (ohne isolierende Übungen) nicht erreicht werden, und das Schwimmen funktioniert gut am Oberkörper.
• Unterschiedliche Schwimmstile beinhalten unterschiedliche Zonen: Sie können sich auf den Rücken, das Gesäß, die Hüften, die Seiten usw. konzentrieren..

Wie man im Pool Gewicht verliert

Hier brauchen Sie ein vollwertiges Training. Wenn Sie also zum Pool kamen und ein paar Mal von einer Wand zur anderen schwammen, ein wenig mit den Händen winkten und beschlossen, die diesbezügliche Aktivität abzuschließen, können Sie nicht daran denken, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Ziel erreichen wollen, müssen Sie hart arbeiten:

• Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Haben Sie sich für eineinhalb Stunden für ein sauberes Bad entschieden oder eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die Sie ausführen möchten, müssen Sie dies systematisch tun.
• Im Idealfall sollten Übungen und sauberes Schwimmen kombiniert werden, wobei letztere mehr als 70% der Trainingszeit in Anspruch nehmen sollten, damit das Abnehmen so schnell wie möglich erfolgt.
• Die Dauer des Unterrichts im Pool beträgt 45 Minuten und mehr, und die Zeit wird ohne Pause berücksichtigt. Pause machen? Steigern Sie Ihr Training.
• Vor dem Betreten des Pools aufwärmen: Das Aufladen ist für jede körperliche Anstrengung relevant. Die ungefähre Aufwärmzeit beträgt 10 Minuten..
• Nach einer intensiven Belastung benötigen Sie einen 300-Meter-Rückkauf: Dies wirkt sich nicht auf den Gewichtsverlust aus, ist jedoch wichtig für Ihre Muskeln.
• Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, um das Körpergewicht zu reduzieren, um richtig zu trainieren. Sie müssen den Ernährungsplan befolgen: Sie können 1,5 bis 2 Stunden nach dem Training nicht essen.

In Flossen schwimmen

Dies ist ein sehr guter Weg, um beim Abnehmen zu helfen, da Flossen die Muskeln der Beine belasten. Wenn Sie Ablagerungen an den Hüften entfernen, das Relief der Waden markieren und ein schönes Gesäß herstellen möchten, sollten Sie diese Option ausprobieren. Hier bieten Experten keine spezifischen Übungen an – sie halten das Intervallprogramm für effektiver: Wenn Sie 30 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit und 15 Sekunden mit entspanntem Tempo abwechseln. Solche Zyklen für 45 Sekunden müssen ab 10 oder mehr durchgeführt werden, wobei der Grad der Ermüdung im Mittelpunkt steht.

Wasserübungen

Gewichtsverlustprogramme, bei denen stationäre Bewegungen im Pool wiederholt werden, werden als Aquafitness oder Aqua-Aerobic bezeichnet. Alle Übungen werden hauptsächlich zur Musik ausgeführt, um den Rhythmus aufrechtzuerhalten. Experten sagen, dass es ratsam ist, die Übungsketten im Gewichtsverlustpool mit klassischem Schwimmen zu kombinieren, wenn Sie eine aktive Fettverbrennung benötigen, sich aber nur für Wassergymnastik anmelden können – dies wird auch Früchte tragen.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion

Der Hauptfehler von Frauen, die beschlossen haben, ihre Form mithilfe des Pools zu korrigieren, ist die Unfähigkeit, Zeit und Ressourcen zu nutzen. Ein 45-minütiges Training beinhaltet aktive Arbeit. Wenn Sie einen aufblasbaren Kreis oder eine aufblasbare Matratze nehmen, entfernen Sie automatisch den größten Teil der Last von sich selbst und „floppen“ einfach. Von den Hilfsmitteln zum Abnehmen kann das Board (für diejenigen, die nicht schwimmen können), die zuvor erwähnten Flossen, sinnvoll sein. Schwimmstile spielen nur unter dem Gesichtspunkt der Umverteilung der Last auf die Zonen eine Rolle, aber für den allgemeinen Gewichtsverlust sind sie gleichermaßen effektiv..

Was ist Wassergymnastik?

Diese Offshore-Fitnessbranche ist ein seltener Fall von körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber für fast jeden sicher ist. Alter, Gesundheitszustand, Ausdauer des Körpers und sogar die Fähigkeit zum Schwimmen spielen keine Rolle. Es gibt Ausnahmen, aber ihre Liste ist kurz:

• Hautkrankheiten;
• Epilepsie;
• Tuberkulose.

Dies sind die einzigen schwerwiegenden Kontraindikationen, die Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion und Bewegung im Pool hat. Meistens ist es nur vorteilhaft: schöne Haltung durch Stärkung der Muskelstabilisatoren, Verbesserung der Herzfunktion, Durchblutung, Hautmassage und sogar Verhärtung. Es ist auch für diejenigen erlaubt, die nicht schwimmen können, da die Übungen statisch durchgeführt werden.

Wassergymnastik mit Nudeln

Ein flexibler Stock, mit dem die Person, die die Übungen durchführt, die richtige Position halten kann – dies ist eine Nudel oder eine Nudel. Preiswerte, aber sehr effektive Sportgeräte werden von Wassergymnastiklehrern aktiv eingesetzt. Es ist besonders praktisch, wenn Sie Bauchübungen machen müssen (Standardwinkel, dh beide Beine gleichzeitig anheben), ohne dass Nudeln unangenehm werden, weil erfordert das Festhalten an der Seite. Als klassischer Gymnastikstock, der durch Arme und Schultern gestärkt wird, kann die Nudel auch verwendet werden und nimmt dank ihrer Flexibilität jede Form an.

Aqua-Jagd

Für diesen Fitnessbereich gibt es mehrere Definitionen: Eine Reihe von Spezialisten unterscheidet nicht zwischen Aqua-Aerobic und Aqua-Training, während andere argumentieren, dass letzteres kein Cardio-Training, sondern Krafttraining beinhaltet. Die einzig wahre Klarstellung wird die Tatsache sein, dass es keine zusätzlichen Gewichte für das Aquafischen gibt – die anderen Arten der Aquafitness beinhalten die Verwendung von Sportgeräten. Dies ist eine gute Option für Anfänger, da Der Grad der Belastung ist gering, aber Gewichtsverlust ist nützlich. Experten raten zu solchen Übungen im Anfangsstadium und bei Fettleibigkeit..

Wassergymnastik mit Hanteln

Kraftübungen im Pool können ebenfalls durchgeführt werden – dies ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn sie mit Cardio verbunden sind, das Aerobic bietet. Kurzhanteln werden klein, mit einem Gewicht von ca. 2 kg und für Anfänger noch niedriger verwendet. Die Übungen sind hauptsächlich die gleichen wie für die klassische Fitness: Hände heben und senken, versuchen, Kurven zu fahren, Rotationen mit großer Amplitude. Für maximale Ergebnisse muss der Power Block mit herkömmlichen Cardio-Lasten kombiniert werden..

Übungen im Pool, um den Bauch zu reduzieren

Eine schöne Taille und eine dafür vorgesehene Presse sind das allererste Ergebnis, das Frauen sehen, die begonnen haben, den Pool zu besuchen, um Gewicht zu verlieren. Diese Zonen werden besonders deutlich belastet und reagieren daher früher als andere. Sie benötigen nicht einmal separate Übungen, aber für einen stärkeren Effekt lohnt es sich, einen individuellen Komplex für sich selbst auszuwählen. Im Folgenden finden Sie einige effektive Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion mit und ohne Gewichte und Sportgeräte..

Wassergymnastik

Von der Vielzahl von Übungen, die beim Abnehmen im Magen helfen können, heben Experten insbesondere die folgenden drei hervor:

• Legen Sie sich mit dem Brett mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie sich an den Knien, ziehen Sie an den Bauch und strecken Sie sich zurück. Pro Ansatz 35 mal machen.
• Heben Sie aus einer vertikalen Position schnell die an den Knien gebogenen Beine an und simulieren Sie das Laufen, ohne sich zu bewegen. Machen Sie untrennbar 3 Minuten.
• Die Gymnastik im abdominalen Schlankheitsbecken ist minderwertig, ohne dass ein „Fahrrad“ aus aufrechter Position ausgeführt wird. Wenn Sie auf der Oberfläche bleiben, hilft dies der Nudel.

Hintern Übungen für den Pool

Mit dem unten vorgeschlagenen Programm halten Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln angespannt, sondern arbeiten auch mit Ihren Gesäßmuskeln, sodass Sie einen doppelten Effekt beim Abnehmen und beim Zeichnen von Konturen erzielen. Die Übungen sind einfach, aber einige erfordern eine Bestandsaufnahme:

• Positionieren Sie die Nudel horizontal dahinter und greifen Sie sie, ziehen Sie die gebeugten Knie zum Bauch und führen Sie die Beindrehungen nach links und rechts durch. 30 mal wiederholen.
• Stehen Sie aufrecht, reißen Sie Ihren Fuß von unten ab und heben Sie ihn scharf und schwingend an. Für jeweils 20 Wiederholungen.
• Die Durchführung dieser Übung ähnelt einem Sternsprung: Beine auseinander, Arme gesenkt. Machen Sie Ihre Beine flach und die Hände spreizen die Handflächen nach unten. Nehmen Sie schnell eine Ausgangsposition ein. 40 Mal wiederholen, Tempo aktiv.

Intervalltraining im Pool