Schnelle Wege, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Wie man zu Hause Gewicht verliert
• Diät zur Gewichtsreduktion
• Was Sie mit Gewichtsverlust essen können und was nicht
• Gewichtsverlust Lebensstil
• Abnehmen Methoden zu Hause
• Diäten
• Hunger
• Heimtraining
• Proteinshakes
• Wiederherstellung des Wasserhaushalts
• Apothekenpräparate
• Spa Behandlung
• Traditionelle Methoden zum Abnehmen zu Hause
• Der schnellste Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren
• Wie man zu Hause ohne Diäten Gewicht verliert

Wenn nicht genügend Zeit vorhanden ist, um in Fitnessclubs und Diätentwickler zu gehen, wird einem Mädchen auf effektive Weise geholfen, zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen. Beliebte Methoden sind Diäten, Gymnastik, diätetische Einschränkungen und Schönheitsbehandlungen. Es lohnt sich, die Merkmale jeder Methode zum Abnehmen zu kennen, die Regeln des Verfahrens zu Hause.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Es ist bekannt, dass das Abnehmen zu Hause auftritt, wenn Sie tagsüber weniger Kalorien erhalten als Sie verbrennen. Wenn es mehr Essen gibt, dann nimmt das Mädchen zu, Sie müssen nach Wegen suchen, um Übergewicht zu verlieren. Daher sind einfache Regeln zum Abnehmen diätetische Einschränkungen und erhöhte körperliche Aktivität..

Diät zur Gewichtsreduktion

Bei der Einschränkung der Ernährung sollte eine Person wissen, dass die Grundregeln für das Abnehmen die ausgewogene Aufnahme von Kalorien im Körper aus der Nahrung sind. Ihre Menge sollte den täglichen Bedarf einer Person decken, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Vitamine enthalten. Berechnet den täglichen Kaloriengehalt der Diät zur Gewichtsreduktion mit speziellen Taschenrechnern. Anhand der eingegebenen Daten zu Alter, Geschlecht und Gewicht können Sie herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden dürfen.

Zusätzlich zu dieser Methode zum Abnehmen gibt es andere Regeln, die zu Hause funktionieren:

• 5-6 mal essen, aber in kleinen Portionen;
• Balance: herzhaftes Frühstück und Mittagessen, leichtes Abendessen, nahrhafte Snacks;
• Betonung gesunder Lebensmittel, Verbot schädlicher Lebensmittel;
• eine Kombination von Proteinen mit Ballaststoffen, die Ablehnung von frittierten Lebensmitteln;
• Fastentage wöchentlich;
• Abendessen 3 Stunden vor dem Einschlafen;
• Wasserhaushalt.

Was Sie mit Gewichtsverlust essen können und was nicht

Für ein effektives Ergebnis müssen Sie den Stoffwechsel beschleunigen, damit der Körper Kalorien effizienter verbrennt. Ordnen Sie erlaubte und verbotene Lebensmittel zu, wenn Sie zu Hause abnehmen, den Stoffwechsel beschleunigen und verlangsamen. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören:

• Grobfaser (Vollkornbrot, Kleie, Gemüse);
• natürliche Getränke (Wasser, Fruchtgetränke, Tee, Kaffee, Fruchtgetränke, frisch gepresste Säfte);
• magerer Fisch, Fleisch und Geflügel;
• Eier
• Getreide, fettarme Milchprodukte.

Unter dem Verbot beim Abnehmen zu Hause sind:

• fettiges Schweinefleisch;
• Mayonnaise;
• Produkte, die durch Einmachen, Rauchen hergestellt werden;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Fast Food;
• Backen, Essen mit einer hohen Zuckerkonzentration;
• weißer Reis, Kartoffeln;
• Alkohol;
• süße Früchte, Süßwaren;
• Milch.

Gewichtsverlust Lebensstil

Manchmal müssen Sie Ihren Lebensstil komplett ändern, um Gewicht zu verlieren. Sein Gleichgewicht wird dazu beitragen, den biologischen Rhythmus des Körpers von Frauen zu normalisieren. Dadurch wird die Nährstoffaufnahme normalisiert, die Magenarbeit verbessert sich, der Stoffwechsel steigt. Die Entwicklung eines klaren Zeitplans für Schlaf-Erwachen-Frühstück-Mittag-Abendessen hilft dem Körper, sich in Ordnung zu bringen und Gewichtsverlust zu erreichen.

Für den Lebensstil sollte überprüft und körperliche Aktivität. Gehen Sie zu Hause dreimal pro Woche Sport oder gehen Sie jeden Tag von fünftausend Schritten aus. Dadurch bleibt das Muskelvolumen erhalten, überschüssiges Körperfett wird jedoch beseitigt. Ein gesunder Lebensstil erfordert auch, schlechte Gewohnheiten (Alkohol, Rauchen), Stress und chronische Krankheiten loszuwerden..

Abnehmen Methoden zu Hause

Es gibt verschiedene Methoden zum Abnehmen zu Hause, die auf eine Einschränkung der Ernährung, des aktiven Sports und zusätzlicher Methoden reduziert sind. Es gibt einige hilfreiche Tipps zum richtigen Essen:

• Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln, indem Sie Fett und Kohlenhydrate reduzieren. Halten Sie normale Proteine.
• zur Gewichtsreduktion nicht auf Pflanzenöl verzichten;
• lehnen übermäßigen Gebrauch von Gewürzen ab, sie regen den Appetit an;
• zu Hause langsam essen, gründlich kauen;
• Snacks unterwegs aufgeben.

Diäten

Eine der wirksamen Möglichkeiten ist eine Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause. Wenn Sie sie beobachten, können Sie bis zu mehreren Kilogramm pro Woche verlieren. Um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht garantiert zurückkehrt, ist es optimal, nicht mehr als 150-200 g pro Tag zu verlieren. Es gibt strenge Diäten, die die Diät auf 1000-1200 kcal beschränken, aber es ist besser, mäßig strenge Methoden anzuwenden, um den Körper beim Abnehmen nicht zu schädigen.

Beliebte Diäten zu Hause heißen Ducane-Protein, Buchweizen, Granatapfel und Elemente des Hungers. Ernährungswissenschaftler entwickeln neue Methoden – Atkins, Kreml, 5/2, ein siebentägiger Favorit. Achten Sie bei der Auswahl einer Diät auf Kontraindikationen. Die zu kleine Menge an Lebensmitteln wird nicht gesättigt, führt zu einem Nervenzusammenbruch und Erschöpfung und nicht zu einem Gewichtsverlust. Eine Alternative zu einer Diät ist ein Fastentag – einmal pro Woche sollten Sie Ihre Diät einschränken, nur Kefir, Äpfel oder Orangen einnehmen. Es wird den Körper schütteln und den Stoffwechsel beschleunigen..

Hunger

Nicht mehr als drei Tage dürfen ein Fasten zur Gewichtsreduktion zu Hause dauern, da es mit endogener Vergiftung droht. In Abwesenheit von Nahrung verbraucht der Körper seine inneren Reserven, Fette werden schnell abgebaut und setzen Giftstoffe frei. Daher muss das Verfahren zur Gewichtsreduktion unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt und sorgfältig darauf vorbereitet werden, wobei das geringste Risiko einer Schädigung des Körpers abgelehnt wird.

Der Weg aus dem Fasten soll lang und vorsichtig sein – nach Mangel an Nahrung gewöhnt sich der Körper an die Arbeit. Trinken Sie dazu am ersten Tag nach dem Abnehmen morgens Kräuterbrühe, speisen Sie mit Gemüsesalat, speisen Sie mit gedünstetem Gemüse oder dämpfen Sie. Am dritten Tag darf man Milch und mageres Fleisch hinzufügen, aber die Portionen begrenzen. Kehren Sie nach einer Woche zum üblichen Weg zurück, um die Ernährung zu kontrollieren.

Zur Gewichtsreduktion zu Hause darf man auf zwei Arten verhungern, die auf Empfehlung eines Arztes verschrieben werden:

• trocken – Ausschluss von Wasser aus der Nahrung, eine umstrittene Methode, da die Gefahr einer Dehydration besteht;
• Nassfutter ist verboten, es ist jedoch erlaubt, täglich 2,5 Liter Wasser zu trinken (kann durch grünen Tee, Saft ersetzt werden).

Heimtraining

Ein integrierter Ansatz zusätzlich zur Ernährung umfasst Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause. Optimal, um sie jeden zweiten Tag am Morgen durchzuführen. Iss zwei Stunden vor dem Training. Strecken Sie zu Beginn Ihre Beine, um die Muskeln auf die gewünschte Temperatur und Durchblutung aufzuwärmen und die Morbidität der Gelenke zu verringern. Das Aufwärmen kann ein Springseil, ein Laufen an Ort und Stelle und eine Drehung des Reifens umfassen. Fünf Minuten später zur Hauptlast gehen. Wiederholen Sie jede Übung 15 Mal und 4 Mal oder vereinbaren Sie ein Zirkeltraining – machen Sie eine Lektion ohne Pause zwischen den Elementen, um die Belastung zu erhöhen.

Beispielhafte Übungen für Athleten aller Könnensstufen im Kampf ums Abnehmen:

• Schere;
• Kniebeugen
• Gurt;
• Burpee;
• Verdrehen;
• Liegestütze;
• Ausfallschritte;
• Beine schwingen.

Proteinshakes

Aufgrund von Kalorieneinschränkungen kann der Körper unter einem Mangel an Proteinen leiden. Sie werden bei intensiver körperlicher Aktivität benötigt, damit nicht Muskeln, sondern Fettreserven verbrannt werden. Um den Mangel an Substanzen während des Gewichtsverlusts auszugleichen, können Sie zu Hause einen Protein-Shake trinken. Bei einer Sportlast ist es gut, sie eine Stunde vor dem Training und zwei Stunden nach dem Training einzunehmen und ohne sie einen Snack durch ein Getränk oder eine der Hauptmahlzeiten zu ersetzen.

Der Protein-Shake besteht aus Sporternährung – Protein. Sie können zwischen Soja, Ei oder Kasein wählen. Teilen Sie die tägliche Norm des Pulvers (ca. 30 g) in zwei Teile, verdünnen Sie sie mit warmem Wasser oder Saft und trinken Sie. Wenn Sie keine Sporternährung verwenden möchten, können Sie diese durch Milchprodukte zur Gewichtsreduktion zu Hause ersetzen:

• Kefir, Zimt und Honig;
• Joghurt mit Beeren;
• Milch mit Hüttenkäse und gekeimtem Weizen;
• fermentierte gebackene Milch mit Leinsamen und Erdbeeren;
• Kefir mit Instantkaffee für Energie.

Wiederherstellung des Wasserhaushalts

Beim Abnehmen ist es wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers zu beobachten, da Wasser alle Stoffwechselprozesse beeinflusst. Wenn eine Person aktiv Gewicht verliert und Fett verbrennt, verliert der Körper viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, dies auszugleichen – trinken Sie dazu jeden Tag 1,5 Liter stilles Wasser. In dieser Menge sind Tee, Kaffee, Suppen und andere Getränke nicht enthalten. Trinken Sie zur Gewichtsreduktion Sie brauchen kaltes oder warmes Wasser, trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas mit einer Zitronenscheibe und einem Löffel Honig.

Apothekenpräparate

Moderne wirksame Medikamente zur Gewichtsreduktion sind in der Apotheke erhältlich und werden aktiv beworben. Sie können ohne Rezept gekauft werden, aber die Mittel haben Kontraindikationen. Eine kompetente Auswahl an Diätpillen beinhaltet die Einarbeitung in die Zusammensetzung und die Versprechen des Herstellers. Glauben Sie nicht, wenn ein extremer Gewichtsverlust ohne Ernährungseinschränkung gemeldet wird – dies ist ein Scherz.

Beliebte Medikamente im Apothekensegment sind die folgenden Medikamente, die zu Hause Gewichtsverlust versprechen:

1. Reduxin- und Goldline-Kapseln beeinflussen die Sättigungsrezeptoren und verlangsamen den Hunger.
2. Xenical- und Orsoten-Kapseln blockieren das Verdauungsenzym Lipase, heben die Absorption von Fetten und deren Akkumulation auf.
3. Turboslim – eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper Flüssigkeit entziehen.

Spa Behandlung

Kosmetische Verfahren zum Abnehmen zu Hause sind ebenfalls beliebt, um Cellulite zu beseitigen und die Figur zu straffen. Diese beinhalten:

1. Schlankheitswickel – stärken die Immunität, reduzieren das Volumen des Unterhautgewebes, aktivieren den Prozess der Fettaufspaltung und befreien den Körper von Giftstoffen. Anwendung: Verwenden Sie ein Peeling, um die Haut an Problembereichen zu peelen, und tragen Sie eine Mischung aus Honig, flüssiger Schokolade, Seetang oder medizinischem Ton auf. Eine Lebensmittelverpackung verbessert das Eindringen nützlicher Substanzen in die Haut – wickeln Sie sich darin ein und decken Sie sie mit einer Decke ab. Entfernen Sie nach 35 Minuten die Mischung unter der Dusche und verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme für den Ton. Wraps machen alle zwei Tage einen Kurs von 10-15 Prozeduren.
2. Heiße Bäder zur Gewichtsreduktion – Giftstoffe entfernen, Stoffwechsel beschleunigen. Sie können dem Wasser Soda, Meersalz, natürliche Abkochungen von Kräutern und ätherischen Ölen hinzufügen. Halten Sie beim Tauchen den Bereich des Herzens über dem Wasserspiegel. Nehmen Sie ein Bad für 20 Minuten mit einem Kurs von 10 Behandlungen alle zwei Tage. Das Erreichen von Ergebnissen beim Abnehmen lässt Sie nicht warten.
3. Selbstmassage zur Gewichtsreduktion zu Hause – wirkt sich auf die Fettablagerung aus, beseitigt Cellulite und strafft die Haut. Für die Durchführung können Sie Vakuumgläser, andere Geräte und Öl für ein effektives, kraftvolles Gleiten verwenden.

Traditionelle Methoden zum Abnehmen zu Hause

Häufig ist der Gewichtsverlust von Volksheilmitteln zu Hause, der auf der Grundlage von Kräutertinkturen und Abkochungen durchgeführt wird. Vor der Anwendung ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen zu beseitigen und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Einige Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren:

• Trinken Sie Apfelessig, verdünnt mit Wasser, bevor Sie zur Gewichtsreduktion essen.
• Kohlsaft auf nüchternen Magen trinken;
• Hinzufügen von Ingwerpulver zum Tee;
• Einnahme von Aktivkohle, um den Darm von Toxinen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen;
• die Verwendung von choleretischen und harntreibenden Gebühren: Immortelle, Löwenzahn, Volodushka.

Der schnellste Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der schnellste Gewichtsverlust zu Hause auf ein Kaloriendefizit bei der Nahrungsaufnahme reduziert wird, bis zu einem Drittel des täglichen Energieverbrauchs. Dieser einfache Weg hilft beim Abnehmen ohne Stresssituationen, Muskelabbau. Das Energiedefizit wird durch Fettreserven ausgeglichen, das Ergebnis bleibt lange erhalten. Zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts können Sie Tabellen oder spezielle Taschenrechner verwenden.

Wie man zu Hause ohne Diäten Gewicht verliert

Neben der Reduzierung der Ernährung werden die folgenden Geheimnisse und Grundregeln für das Abnehmen ohne Diäten zu Hause unterschieden:

• Fastentage beobachten;
• Pflanzenöl nicht aufgeben;
• Portionen häufig aber klein machen;
• Krafttraining durchführen;
• Körperpackungen und Massagen durchführen, um ein Durchhängen zu vermeiden;
• gedämpftes Essen essen;
• Wasserhaushalt halten.