Schneller und effektiver Gewichtsverlust – trainieren Sie zu Hause mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Was macht Ihre Beine Gewicht verlieren
• Wie man effektiv Gewicht in den Beinen verliert
• So entfernen Sie Fett zwischen den Beinen
• Wie man Gewicht in den Oberschenkeln verliert
• Wie man bei Kälbern Gewicht verliert
• Wie Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren, ohne Muskeln aufzubauen
• Wie man in einem Monat Gewicht verliert
• Wie man in einer Woche Gewicht verliert
• Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine
• Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Die Antwort auf die Frage, wie man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verliert, kann eine Reihe von Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme sein. Um das zu erfüllen, was Sie wollen, müssen Sie sich anstrengen und sich an drei Prinzipien erinnern: gesunde Ernährung, spezielle Verfahren (Bäder, Spas, Massagen, Wassergymnastik) und Sporttraining, das zu Hause und nicht auf Simulatoren durchgeführt werden kann.

Was macht Ihre Beine Gewicht verlieren

Richtige Ernährung und Bewegung können helfen, das Körpervolumen zu senken. Eine angepasste Ernährung reduziert die Kalorien um 30%. Es ist einfach, den Tagessatz zu berechnen. Sie müssen lediglich ein Tagebuch führen, um Lebensmittel aufzuzeichnen. Hauptsache, der Kaloriengehalt fällt nicht unter 1000 kcal. Methoden der richtigen Ernährung, um zu verstehen, warum Ihre Beine abnehmen:

• Durchblutungsstimulierende Produkte beseitigen Cellulite;
• reduzierte Fettaufnahme;
• Lebensmittel mit Kalium (getrocknete Aprikosen) reduzieren die Schwellung der unteren Extremitäten;
• Magnesium Joghurt ist gut zum Abnehmen.

Zusammen mit der Wiederherstellung der richtigen Ernährung ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zu beginnen, die sich an Gruppen von Beinmuskeln richten. Wie kann man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren? Dies ist nicht nur im Fitnessstudio möglich: Ohne Materialkosten und Zeitverlust können Sie zu Hause trainieren. Hier sind die Übungen, die gezielt den Komplex der zur Gewichtsreduktion notwendigen Muskeln beeinflussen:

• Ausfallschritte;
• Neigungen mit Abduktion der unteren Extremitäten;
• Laufen, Riemen;
• Grand Plie;
• Kniebeugen.

Wie man effektiv Gewicht in den Beinen verliert

Um schnell und effektiv Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren, müssen Sie an allen Fronten handeln. Nicht nur die Neuordnung der Ernährung und das intensive Training, sondern auch spezielle Massagen mit ätherischen Ölen helfen dabei, Fett loszuwerden und Muskeln zu entlasten. Restriktive Diäten ohne Bewegung eliminieren Fett, lassen aber Ihre Muskeln schlaff. Um die Elastizität der Muskelfasern zu erhöhen, sind Übungen in Form von Cardio- oder Aerobic-Training erforderlich:

• Intervall-Training;
• Fahrräder (Radfahren);
• Laufen (auf Schienen), mindestens eine halbe Stunde laufen;
• Springen
• Schwimmen.

So entfernen Sie Fett zwischen den Beinen

Fettschichten entstehen aufgrund der Tatsache, dass die Innenseite des Oberschenkels selten an täglichen Prozessen beteiligt ist, was nicht ausreicht, um einen Teil des Körpers in einem normalen Zustand zu halten. Es gibt drei Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen: Mit Hilfe komplexer Übungen in diesem Bereich eine stark thermogene Diät (Lebensmittel, die die Körpertemperatur erhöhen, sind die Diät) und die Fähigkeit, nicht auf Stress zu reagieren.

Wie kann man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren? Unter den Arten von Übungen, die helfen, Fett zu entfernen, sind Kardioloads besser geeignet als andere – eine Art von Ausdauerübungen, die biologische Prozesse stimulieren und nicht Muskelgewebe. Bei solchen Übungen nimmt das Blutvolumen, das durch den Herzmuskel fließt, zu, der Herzschlag beschleunigt sich. Anschließend werden alle Gewebe mit Sauerstoff angereichert und die Fettverbrennung ist schneller..

Wie man Gewicht in den Oberschenkeln verliert

Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie eine Diät einhalten (die tägliche Kalorienzahl um 500 reduzieren), die Fettaufnahme reduzieren – die tägliche Kalorienaufnahme (2000) sollte bis zu 78 g Fett ausmachen. Vergessen Sie auch nicht, Ballaststoffe zu essen, die den Gewichtsverlust fördern. Wie viel Gewicht in den Beinen und Papst zu verlieren? Die folgenden körperlichen Übungen sollten in Kombination mit der richtigen Ernährung durchgeführt werden:

• volle Lage;
• Kniebeugen (klassisch);
• stürzt sich nach vorne;
• Kreisbewegungen;
• Cardio- und Ausdauerübungen (besser laufen).

Wie man bei Kälbern Gewicht verliert

Die richtige Ernährung ist der Hauptassistent für eine schlanke Figur, daher sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Sofort müssen Sie Süßes, Mehl und Fett ausschließen. Um Gewicht in Waden und Beinen zu verlieren, müssen Sie in moderaten Portionen essen. Indem Sie das Magenvolumen reduzieren, können Sie die Menge der aufgenommenen Lebensmittel schrittweise reduzieren. Wenn Sie das erreicht haben, was Sie wollen, hören Sie nicht auf, richtig zu essen, da Sie das Ergebnis beibehalten und ständig in Form bleiben können. Ein Beispiel dafür, wie Sie schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren können, wenn Sie die Ernährung beachten:

1. Frühstück: Eier (2-3 Stk.), Gurke, Tee (zuckerfrei).
2. Mittagessen: Saft, Suppe, Gemüsesalat.
3. Snack: Apfel.
4. Abendessen: Fleisch (Huhn oder Rindfleisch) oder Fisch, Gemüse, Tee (ungesüßt).
5. Vor dem Schlafengehen: Kefir (fettarm oder 1 Prozent) – 1 EL.

Es gibt 2 Übungen, mit denen Sie das volle Kalb entfernen können. Der Standard-Stretch-Komplex wurde von Trainern für einen effektiven Gewichtsverlust entwickelt. Der Komplex der Dehnungsstreifen kann erweitert werden. Nehmen Sie am Stretching-Training teil, um eine größere Wirkung zu erzielen: Dieses System enthält ein Trainingsschema zur Steigerung der Beweglichkeit und Dehnung der Gelenkmuskulatur. Also, was zu tun ist und wie man schnell Gewicht in den Beinen verliert, Gewicht verliert:

1. Setzen Sie sich mit geraden unteren Gliedmaßen auf den Boden. Setzen Sie sie zusammen und greifen Sie abwechselnd mit den Fingerspitzen nach jedem.
2. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie die Beine und breiten Sie sich seitlich aus. Greifen Sie nach dem einen, dem anderen in der Mitte. Socken auf dich.

Wie Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren, ohne Muskeln aufzubauen

Es ist einfach, Muskeln mit geeigneten Übungen hervorzuheben, ohne sie aufzupumpen. Die beste Option hierfür ist das Laufen an der frischen Luft, und das Springen, das die Fettschicht entfernt, wird als zweitwirksamste angesehen. Übungen mit Sprüngen sind anders: regelmäßig oder mit einem Springseil. Sie müssen viel springen und die Anzahl der Sprünge jeden Tag erhöhen. Sie können auch Gewicht in Ihren Beinen verlieren, ohne die Muskeln mit Hilfe von:

• Schwimmen;
• Schaukeln;
• gehen;
• Übung namens „Fahrrad“;
• Züchtung der unteren Extremitäten zu den Seiten;
• Laufen auf Treppen, Treppen rauf und runter.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Abnehmen in den unteren Extremitäten in 30 Tagen ist durchaus realistisch. Halten Sie sich neben dem Training an einfache Regeln: Trinken Sie viel Wasser, achten Sie auf die richtige Ernährung, den Tagesablauf und beenden Sie das Training nicht sofort, auch wenn Sie das Ergebnis nicht gesehen haben. Um einen Monat lang Gewicht in den Beinen zu verlieren, befolgen Sie zwei Punkte: Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch und trainieren Sie dreimal pro Woche. Vor dem Essen ist es nützlich, ein Glas Wasser zu trinken, das den Raum im Magen ausfüllt. Um Gewicht in den unteren Extremitäten zu verlieren, laden Sie verschiedene Zonen und machen Sie Cardio-Übungen:

• für Reithosen (gegen „Ohren“ bei Frauen);
• für den inneren Oberschenkel;
• für den hinteren Bereich.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Es ist unmöglich, das Formular in 7 Tagen zu korrigieren, aber Sie können ein paar zusätzliche Zentimeter entfernen. Das Abnehmen wird durch Einwickeln mit therapeutischem Schlamm, Magnesia oder Schachtelhalm erleichtert. Sie können Salzschalen, Cremes zur Gewichtsreduktion und Salzbäder aus ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten (Orange, Zitrone, Grapefruit) verwenden. Wickel und Bäder wechseln sich jeden zweiten Tag ab, und täglich ist körperliche Aktivität erforderlich. Die folgenden Aktivitäten helfen Ihnen, in einer Woche Gewicht in Ihren Beinen und Hüften zu verlieren:

• Springseil zur Stärkung der Beinkälber – 50 Sprünge;
• Laufen vor Ort – Dauer 5 Minuten;
• Kniebeugen – 30 mal;
• halbe Kniebeugen – 30 Sekunden halten.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine

Fitnesstrainer haben lange Zeit eine kleine Reihe einfacher Übungen für den Sport zu Hause zusammengestellt. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Gesundheit können Sie den Übungskomplex individuell anpassen. Die Anzahl der Klassen bedeutet nicht, dass sie effektiv sind. Sie müssen die Übung langsam durchführen und dabei die Implementierungstechnik beachten. Effektive Übungen zum Abnehmen:

1. Kniebeugen Zehnmal drei Blöcke. Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, halten Sie Ihre Hände zusammen oder ruhen Sie sich auf Ihren Hüften aus. Hocke dich allmählich hin und klettere langsam hoch. Der Rücken ist gerade, die Füße werden während der Ausführung auf den Boden gedrückt.
2. Ausfallschritte. Es dauert mindestens 2 und vorzugsweise 3 Sätze von 10 Mal. Legen Sie Ihre Beine zusammen, halten Sie Ihre Hände in den Hüften. Treten Sie mit einem Fuß weit vor und legen Sie den anderen auf Ihr Knie. Halte deinen Rücken gerade. Zurück in die Ausgangsposition.
3. Mahi. Führen Sie 3 Sätze à 20 Mal durch. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie ein Bein. Der zweite muss nach vorne gezogen werden. Abwechselnd die Beine hoch und dann runter heben.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Unschmeichelhaftes Fett kann durch eine Reihe von energetischen Übungen schnell verbrannt werden. Für eine schnelle Wirkung ist es wichtig, umfassend zu trainieren. Um Körperfett zu eliminieren, müssen Sie regelmäßig 5 Mal pro Woche trainieren. Die kardiokomplexen Übungen werden am Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt. Für Kraftübungen sind Dienstag und Donnerstag vorgesehen. Die besten Übungen für schnelle Gewichtsverlust Beine:

1. Zange. Stellen Sie sich gerade hin, die Beine schulterbreit auseinander, und ziehen Sie die Socken so an, dass sie in verschiedene Richtungen schauen. Hocke dich mit Hanteln vor dich hin. Kehren Sie reibungslos zum Original zurück und führen Sie 3 Mal in 12 Wiederholungen durch.
2. Nutzen Sie die geraden Beine des Rückens. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich auf alle viere und legen Sie das Gummiband unter die Knie. Legen Sie den Klebebandgriff auf den linken Fuß, richten Sie ihn gerade aus, nehmen Sie ihn wieder auf und ab, ohne den unteren Rücken zu biegen. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
3. Ausfallschritt mit Hanteln oder anderen Gewichten (nützlich für Männer). Treten Sie mit dem linken Fuß vor und setzen Sie den rechten Fuß auf den Zeh. Beuge dein Knie ein wenig. Das Gesäß streckt sich zurück, mit einem Ausfallschritt zum Absenken. Führen Sie 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen durch.