Der Inhalt des Artikels
- Die Essenz und Regeln der getrennten Ernährung
- Produktkompatibilitätstabelle
- Prinzipien der Menügestaltung
- Speisekarte
- Rezepte
Ein separates Ernährungsmenü für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust basiert auf einer speziellen Tabelle von Produktkombinationen. Die Wirksamkeit der Ernährung wird direkt durch die Einhaltung aller Regeln beeinflusst. Der separate Aus- und Wiedereinschalten ist für einen Zeitraum von 30 Tagen ausgelegt – andernfalls wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.
Die Essenz und Regeln der getrennten Ernährung
Die hohe Effizienz der Ernährung wird durch die stündlich geplanten Mahlzeiten erreicht, die aus streng definierten Produkten bestehen, die nach dem Prinzip der Verträglichkeit ausgewählt werden. Eine Anreicherung von Toxinen und Toxinen im Darm tritt nicht auf. Hier sind die wichtigsten Prinzipien der getrennten Ernährung:
- Verwenden der Kompatibilitätstabelle beim Kompilieren des Menüs. Richtige Kombinationen werden perfekt aufgenommen, den Verdauungstrakt nicht überlasten.
- Einfache Gerichte kochen. Die geringere Menge an Zutaten im fertigen Lebensmittel wird vom Verdauungssystem besser aufgenommen..
- Zeitintervalle zwischen den Mahlzeiten. Der Körper braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen. Daher sollte beispielsweise zwischen Mittag- und Nachmittagstee eine Pause von 2-3 Stunden eingelegt werden. Lassen Sie nicht zu lange Intervalle zu.
- Physische Aktivität. Übung trägt auch zum Gewichtsverlust bei und beschleunigt den Gewichtsverlust..
- Kostenlose Nutzung bestimmter Lebensmittel. Wässriges Obst und grünes Gemüse dürfen zwischendurch in kleinen Portionen gegessen werden, zum Beispiel Nachmittagstee und Abendessen. Es kann Melone, Gurke oder Wassermelone sein.
- Darmreinigung vor der Diät. Für 2-3 Kursbeginn sollte der Körper durch Fasten vorbereitet werden.
- Minimale Wärmebehandlung. Nach langem Kochen verlieren viele Lebensmittel ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Nährstoffe werden zerstört..
- Diätdauer, Wiederholung des Zyklus. Der Verlauf der fraktionierten Ernährung dauert 30-90 Tage. Im Falle eines Verstoßes gegen das Regime sollte die Diät von vorne beginnen (2-3 Fastentage). Es wird empfohlen, den Kurs im Abstand von mindestens 3 Monaten zu wiederholen.
Ein wichtiger Teil der Ernährung ist die Aufteilung der Tage nach Lebensmittelarten. Diese Unterscheidung hilft dem Körper, Nahrung besser aufzunehmen, und die Belastung des Verdauungstrakts wird verringert. Die Diät sollte aus einem viertägigen Zyklus bestehen:
- Protein. Ein Zyklus beginnt immer damit. Der Hauptteil der Speisekarte besteht aus tierischen Proteinen kombiniert mit einfachem frischem grünem Gemüse.
- Stärkehaltig. Das Tagesmenü besteht aus Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Haferbrei auf dem Wasser.
- Kohlenhydrat. Desserttag. Sie können Schokolade, leichte Desserts, Pasta usw. essen..
- Vitamin. Der Tag mit dem niedrigsten Kaloriengehalt, dessen Menü aus Obst, wässrigem Gemüse, Nüssen und kandierten Früchten besteht.
Produktkompatibilitätstabelle
Wird verwendet, um das richtige Menü zu erstellen, das für die Grundprinzipien einer fraktionierten Ernährung geeignet ist. Die Kompatibilitätstabelle für separate Mahlzeiten enthält die folgende Notation:
- 1 … 16 – Gruppennummern für Kompatibilitätskompatibilität (horizontal und vertikal)
- „*“ – eine Zelle mit sich wiederholenden Positionen;
- „-“ ist eine schlechte Kombination, die nicht verwendet werden kann.
- „0“ ist eine neutrale Kombination;
- „+“ Optimale Produktkombination.
Für die ordnungsgemäße Verwendung der Tabelle sollten Sie die Anzahl der Lebensmittelgruppen aus der ersten Spalte und der ersten Zeile vergleichen, die für die nächste Mahlzeit vorgesehen sind. An einem Protein-Tag können Sie also gekochte Hühnerbrust (Position 1) mit einem Salat aus grünem Gemüse (Position 10) essen. Diese Kombination wird in der Tabelle durch das Symbol „+“ hervorgehoben und ist optimal. Im Gegenteil, es ist verboten, Brei (Nr. 7) in Milch (Nr. 12) zu kochen, was durch das Zeichen „-“ gekennzeichnet ist.
| Produktgruppennummer | Name der Produktgruppe | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | elf | 12 | dreizehn | 14 | fünfzehn | Sechszehn |
| 1 | Fleisch, Fisch, Geflügel | * * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Getreide, Bohnen | – | * * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Butter, Sahne | – | 0 | * * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Sauerrahm | – | + | 0 | * * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Pflanzenfett | – | + | – | 0 | * * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Zucker, Zuckerprodukte | – | – | – | – | – | * * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Brot, Müsli, Kartoffeln | – | 0 | + | + | + | – | * * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Saure Früchte, Tomaten | – | – | + | + | + | – | – | * * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Süße Früchte, getrocknete Früchte | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Grünes Gemüse | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * * | + | – | + | + | + | + |
| elf | Stärkehaltiges Gemüse | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Milch | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * * | – | – | – | – |
| dreizehn | Hüttenkäse | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * * | + | – | + |
| 14 | Käse | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * * | – | 0 |
| fünfzehn | Eier | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * * | – |
| Sechszehn | Nüsse | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * * |
Prinzipien der Menügestaltung
Eine getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion hilft nur, wenn Sie die Empfehlungen für eine Kombination von Produkten befolgen. Die folgende Tabelle zeigt die Lebensmittel, die an bestimmten Tagen des Zyklus nicht verzehrt werden können:
| Tag | Verbotene Produkte |
| Protein | Getreide, Butter, pflanzliche Fette, Zucker, stärkehaltiges Gemüse, Obst, Nüsse. |
| Stärkehaltig | Zucker, tierische Proteine, saure Früchte, Tomaten, Milchprodukte. |
| Kohlenhydrat | Fleisch, Meeresfrüchte, Käse, Nüsse. |
| Vitamin | Stärkehaltiges Gemüse, Getreide, alle Proteine. |
Speisekarte
Vorab sollte ein Ernährungsplan erstellt werden, der nach maximaler Vielfalt strebt und den Regeln in der Verträglichkeitstabelle unterliegt. Hier ist ein Beispiel für ein 4-Tage-Menü:
| Tagesnummer | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen |
| 1 | Gekochte Eier, Salat | Geschmortes Hähnchenfilet mit Zucchini, grünem Tee | Gekochter magerer Fisch, Gurkensalat, Sellerie und Kräuter | Grüner Apfel | Omelett, frische Gurke |
| 2 | Reisbrei auf dem Wasser | Scheibe Müslibrot | Buchweizenbrei auf einer Gemüsebrühe, frische Gurke | Banane | Salzkartoffeln, Nüsse |
| 3 | Haferflocken auf dem Wasser | Kuchen | Tomatenmark Paste Pasta | Müsli mit Kefir | Dunkle Schokolade |
| 4 | Ganze Birne | Orange, eine Handvoll Nüsse | Salat aus Tomaten, Frühlingszwiebeln, Gurken | Rosinen, Pflaumen | 2 Äpfel |
Rezepte
Die strikte Einhaltung der Diät bedeutet nicht die Ablehnung köstlicher Gerichte. Auf Produktkompatibilitätsregeln zugeschnittene Rezepte:
- Geschmortes Hähnchen mit Gemüse. Ein halbes Kilogramm Hühnchen abspülen, von Fett und Filmen reinigen. In kleine Stücke beliebiger Form schneiden. Die mittlere Zucchini abspülen, die Enden abschneiden, den Schäler oder das Messer schälen und das Fleisch in Würfel schneiden. 200 g Pekinger Kohl abspülen, mit Dame hacken. 300 g Kartoffeln schälen, waschen, in Würfel schneiden. Alle vorbereiteten Komponenten in einem Topf vermischen, ein halbes Glas gekochtes Wasser einschenken, die Schüssel bei mittlerer Hitze schmoren und den Topf 40-50 Minuten lang mit einem Deckel abdecken.
- Grüner Salat mit einem Ei. 3-4 Hühnereier kochen, in einen Würfel schneiden und die Schale entfernen. 100 g Eisbergsalat waschen, von Hand zerreißen oder mit Dame hacken. Die frischen Gurken abspülen, die Enden trennen, mit Strohhalmen auf einer groben Reibe reiben. Spülen Sie einen Haufen Dill ab, schneiden Sie die Stängel ab und hacken Sie das Grün. Kombinieren Sie die vorbereiteten Zutaten, geben Sie 2 EL. l Joghurt umrühren.
Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.
Ich interessiere mich für eine separate Ernährung zur Gewichtsreduktion und möchte gerne wissen, ob es eine spezifische Menü- oder Produkttabelle gibt, die ich verwenden kann. Kann mir jemand weiterhelfen und Empfehlungen geben?
Ja, es gibt viele verschiedene spezifische Menü- und Produktpläne, die zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden. Sie könnten sich zum Beispiel an einen Ernährungsberater wenden, der Ihnen individuelle Empfehlungen geben kann. Es gibt auch viele Bücher, Online-Ressourcen und Apps, die spezielle Menüvorschläge und Produktlisten für eine gesunde Gewichtsreduktion bieten. Es ist wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, um langfristige Erfolge zu erzielen. Viel Glück bei Ihrer Suche nach der passenden Ernährung!
Ja, es gibt verschiedene spezifische Ernährungspläne und Produktlisten, die dir bei deiner Gewichtsreduktion helfen können. Es wäre ratsam, einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin aufzusuchen, um einen individuellen Plan zu erstellen, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Diese können dir geeignete Lebensmittel empfehlen und möglicherweise auch Mahlzeitenpläne erstellen. Zudem gibt es viele Apps und Online-Ressourcen, die dir bei der Planung und Umsetzung einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion helfen können. Es ist wichtig, geduldig zu sein und langfristige Veränderungen in der Ernährung vorzunehmen, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Ja, es gibt verschiedene spezifische Ernährungspläne und Produktlisten, die dir bei deiner Gewichtsreduktion helfen können. Es wäre ratsam, einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin aufzusuchen, um einen individuellen Plan zu erstellen, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Diese können dir geeignete Lebensmittel empfehlen und möglicherweise auch Mahlzeitenpläne erstellen. Zudem gibt es viele Apps und Online-Ressourcen, die dir bei der Planung und Umsetzung einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion helfen können. Es ist wichtig, geduldig zu sein und langfristige Veränderungen in der Ernährung vorzunehmen, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Ja, es gibt spezifische Ernährungspläne und Produktlisten, die bei der Gewichtsreduktion helfen können. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um einen individuellen Plan zu erhalten. Online-Ressourcen und Apps können ebenfalls nützlich sein. Wichtig ist, geduldig zu sein und langfristige Ernährungsumstellungen vorzunehmen für nachhaltige Ergebnisse.