Smoothies abnehmen: Rezepte

Der Inhalt des Artikels

• Was ist die Verwendung eines Smoothie zur Gewichtsreduktion
• Wie man Smoothies in einem Mixer macht
• Gemüse- und Fruchtsmoothie-Rezepte
• Grüner Smoothie mit Spinat
• Aus Sellerie
• Mit Haferflocken
• Aus Grapefruit
• Von der Kiwi
• Mit Kefir
• Wie und wann man Smoothies zur Gewichtsreduktion trinkt

Smoothies – ein dickes, befriedigendes Getränk, das durch Mischen von zerkleinertem Gemüse / Obst mit Eis, Milch oder Saft hergestellt wird. Der Name bedeutet „weich, gleichmäßig, angenehm“, was den Charakter und den Geschmack dieses nahrhaften Cocktails widerspiegelt. Schlankheitssmoothies werden von vielen Frauen auf der ganzen Welt verwendet, insbesondere dieses Getränk ist bei Menschen beliebt, die einen aktiven Lebensstil führen. Was ist der Grund für die positiven Bewertungen des Schlankheitscocktails? Wie man zu Hause Smoothies kocht, damit Übergewicht schnell verschwindet und nie wieder zurückkommt?

Was ist die Verwendung eines Smoothie zur Gewichtsreduktion

Die Grundlage jeder ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion – Produkte, die ein Maximum an Nährstoffen, aber ein Minimum an Kalorien enthalten. Dies ist das Geheimnis der Popularität des Getränks. Smoothies zur Gewichtsreduktion werden aus kalorienarmem Gemüse und Obst unter Zusatz von Sauermilchprodukten mit niedrigem Fettgehalt hergestellt, die zusammen einen nahrhaften, kalorienarmen Smoothie ergeben, der viel Ballaststoffe und Vitamine enthält.

Getränk zur Gewichtsreduktion enthält alle Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, extrem lecker, gesund. Faserreiches Gemüse und Obst, fermentierte Milchprodukte, die mit fetthaltigen organischen Säuren gesättigt sind, beschleunigen den menschlichen Stoffwechsel, normalisieren die Verdauung und die Darmmotilität, sättigen den Körper mit einer großen Anzahl nützlicher Nährstoffe, was zu einem Gewichtsverlust infolge einer verbesserten Funktion des gesamten Körpers führt.

Viele Rezepte für die Zubereitung eines Diätgetränks ermöglichen es Ihnen, Ihre Ernährung zu diversifizieren, Ihr Lieblingsobst / -gemüse zum Kochen auszuwählen und die Monotonie und Einheitlichkeit der Ernährung zu vermeiden. Slimming Smoothies – die perfekte Lösung für eine kalorienarme Ernährung, die Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Vitaminen, nahrhaften Makro- und Mikronährstoffen sättigt.

Der durchschnittliche Kaloriengehalt eines Smoothie liegt zwischen 80 und 150 kcal / 100 ml. Durch die unabhängige Auswahl von Produkten für die Zubereitung dieses wunderbaren Diätgetränks haben Sie die Möglichkeit, den Gesamtenergiewert von Lebensmitteln im Laufe des Tages zu kontrollieren und die Menge der verbrauchten Vitamine und Mineralien zu erhöhen. Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen, fügen Sie den Cocktails Lebensmittel und Gewürze hinzu, die die Verbrennung von Körperfett beschleunigen.

Smoothies sind eine ausgezeichnete Methode zur Entgiftung des Körpers. Die Verweigerung von Produkten und Süßwaren während der Diät, die einer industriellen Verarbeitung unterzogen wurden, eine ausgewogene Ernährung, die mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen gesättigt ist, der Konsum einer großen Menge Flüssigkeit – reinigt den Körper von schädlichen Substanzen und beschleunigt die Beseitigung von Toxinen. Mit einem Diät-Smoothie erhöhen Sie die Menge an frischem Gemüse / Obst, die in der Diät konsumiert wird, wodurch der Entgiftungsprozess schnell und die Ernährung köstlich wird.

Verwenden Sie Smoothies als Hauptgericht zum Frühstück oder Abendessen während der Diät und fügen Sie Ihrem Cocktail nach Belieben Müsli wie Haferflocken hinzu. Wenn Sie den Nährwert eines Schlankheitsgetränks erhöht haben, erhalten Sie eine vollständige Sättigung, eine Ladung Kraft für den Körper für eine lange Zeit. Ohne den Gesamtkaloriengehalt der Diät zu erhöhen, kann ein Smoothie zur Gewichtsreduktion für Sie zu einem leckeren, vollen Snack während der Diät werden. Den Kaloriengehalt von Früchten und Beeren können Sie den Tabellen entnehmen..

Um die Vorteile von Smoothies zur Gewichtsreduktion zusammenzufassen:

• Gemüse und Obst zur Herstellung von Smoothies sind die wertvollsten Quellen für gesunde Makro- und Mikroelemente, Mineralien und Vitamine.
• zerkleinerte Lebensmittel behalten alle nützlichen Substanzen bei und werden vom Körper leicht aufgenommen.
• kalorienarmes Getränk;
• Ein Cocktail hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
• Voller Ersatz für Frühstück, Nachmittagssnack oder Abendessen.

Nachdem wir alle Vorteile von Smoothies zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen haben, machen wir Sie darauf aufmerksam, dass Sie den Cocktail nicht übermäßig missbrauchen und feste Lebensmittel lange Zeit ablehnen sollten. Ein Schlankheitsgetränk sollte die Ernährung ergänzen und nicht alle Lebensmittel vollständig ersetzen. Übermäßiger Gebrauch von Smoothies führt zur Zerstörung des Zahnschmelzes, Verdauungsstörungen und Hypovitaminose.

Wir empfehlen, dass Sie ein Diätgetränk in einer Menge von bis zu 20% der Gesamtmenge an Lebensmitteln täglich zu sich nehmen und einmal pro Woche einen Fastentag verbringen, der ausschließlich aus Smoothies besteht. Dann ist Ihre Ernährung ausgewogen, gesättigt mit Spurenelementen, Vitaminen, überschüssige Fettdepots verschwinden reibungslos, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Wie man Smoothies in einem Mixer macht

Das Rezept für einen Diät-Smoothie ist universell: Sie müssen alle Zutaten in einem Mixer wie einer Küchenmaschine mit abschließbarem Deckel mischen, wie auf dem Foto. Falten Sie alle Bestandteile des Cocktails in eine Schüssel und schalten Sie das Gerät 2-3 Minuten lang ein. Smoothies lassen sich leicht mit einem Tauchmixer zubereiten, der Geschirr mit hohen Wänden aufnimmt, damit der Cocktail beim Mahlen nicht spritzt.

Vor dem Mahlen der Zutaten müssen Gemüse, Obst oder Beeren sortiert, gewaschen, getrocknet werden. Wenn Sie Produkte mit einer harten Schale und großen Steinen für einen Cocktail ausgewählt haben, müssen Sie diese entfernen, um das Getränk gleichmäßig und schmackhaft zu machen. Verwenden Sie für einen dickeren Diätcocktail fermentierte Milchprodukte (Kefir, fettarmer Hüttenkäse) oder Müsli (Kleie, Haferflocken, Müsli)..

Topping, Gewürze und Gewürze ergänzen den Geschmack frischer Produkte. Wenn Sie einen Gemüsesmoothie zubereiten, fügen Sie dem Schlankheitsgetränk frische Kräuter (Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum, Rucola), gekeimten Hafer und Ihre Lieblingsgewürze (Thymian, Oregano, Kurkuma) hinzu. Der Fruchtgeschmack des Cocktails wird durch Honig, Zimt, Vanille, gehackte Nüsse, Ingwer, Leinsamen und Muskatnuss ergänzt. Finden Sie heraus, wie viel Kurkuma gut ist..

Beachten Sie die folgenden Produkte, um Smoothies zur Gewichtsreduktion herzustellen:

• frisches Gemüse, Gemüse: Sellerie, Tomaten, Gurken, Karotten, Kohl, Paprika, Spinat, Petersilie, Dill, Koriander, Ruccola, Basilikum, Brunnenkresse;
• Früchte, Beeren: Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Kiwi, Ananas, Pflaumen, Kirschen, Erdbeeren, Pfirsiche, Preiselbeeren, Aprikosen, Johannisbeeren, Himbeeren;
• kalorienarme Milchprodukte: Kefir, Magermilch, Hüttenkäse, natürlicher zuckerfreier Joghurt;
• Nüsse, Samen: Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam;
• natürliche Fettverbrenner: Kurkuma, Ingwerwurzel;
• Getreide: gekeimter Hafer, Herkules, Buchweizen.

Die Zubereitung von Smoothies ist schnell und einfach. Sie benötigen nur 5-10 Minuten pro Tag, um einen dicken Cocktail zu erhalten, der reich an verschiedenen Nährstoffen ist. Dies hilft Ihnen, ohne Probleme Gewicht zu verlieren und eine volle Ladung Kraft zu erhalten. Indem Sie 2-3 Portionen Smoothie zur Gewichtsreduktion pro Tag zu sich nehmen, steigern Sie die Wirksamkeit der Diät, beschleunigen das Verbrennen von Fetten und beseitigen überschüssige Gefühle in der Taille und in den Hüften.

Ein Beispiel für die Herstellung eines Smoothie in 5 Minuten finden Sie im Video:

Gemüse- und Fruchtsmoothie-Rezepte

Aufgrund der großen Beliebtheit eines Cocktails zur Gewichtsreduktion, der einfachen Zubereitung, zahlreicher Experimente von Köchen und Liebhabern gesunder Ernährung gibt es viele Rezepte für Gemüse- / Fruchtsmoothies. Am beliebtesten sind Cocktails, die auf der Grundlage von Lebensmitteln zubereitet werden, die zur Fettverbrennung beitragen, den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper reinigen. Für Sie haben wir die beliebtesten Schlankheits-Smoothie-Rezepte zusammengestellt..

Grüner Smoothie mit Spinat

Grüner Spinat-Smoothie ist beliebt für seinen delikaten Geschmack, seinen niedrigen Kaloriengehalt und seinen hohen Nährstoffgehalt. Spinat sättigt das Schlankheitsgetränk mit Eisen, Magnesium, Kalzium, einer Vielzahl von Vitaminen (A, C, E, B9), Antioxidantien, Banane – Kalium, Apfel – Vitamin C, Ballaststoffen.

Zutaten:

• 2-3 Würfel gefrorener Spinat;
• 1 Banane
• 1 mittelgroßer Apfel
• 200 ml Wasser.

Spinatwürfel in eine Mixschüssel geben, mit warmem Wasser füllen, 5 Minuten stehen lassen. Dann die Banane, den Apfel schälen, hacken und zum Spinat geben. Mahlen Sie die Zutaten für ca. 2-3 Minuten, bis sie glatt sind. Gießen Sie den fertigen Cocktail in schöne Gläser. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 45 kcal pro 100 g.

Aus Sellerie

Sellerie-Smoothie ist eine unglaublich gesunde, schmackhafte Behandlung, die den Cholesterinspiegel senkt und entzündungshemmend und antiseptisch wirkt. Sellerie enthält eine große Menge an Kalium, Kalzium, Mangan und Vitaminen: Gruppen B, A, C, K, E. Dieses einzigartige Gemüse ist für die Gewichtsabnahme unverzichtbar. Es beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zur schnellen Verbrennung von Übergewicht bei.

Zutaten:

• 1 Tasse gehackte frische Kräuter (Dill, Petersilie, Rucola usw.);
• 2-3 Selleriestangen;
• ? TL Olivenöl oder anderes Pflanzenöl;
• 200 ml fettfreier Kefir.

Mahlen Sie Gemüse, Selleriestangen in einem Mixer, fügen Sie Kefir und Öl zu der resultierenden Mischung hinzu. Dann schlagen Sie den Smoothie noch einmal. Gießen Sie den Cocktail in schöne Gläser und dekorieren Sie ihn zusätzlich mit frischen Kräutern. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 40 kcal pro 100 g.

Mit Haferflocken

Haferflocken sind ein Nahrungsmittel, das eine große Anzahl von Antioxidantien enthält, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen und die negativen Auswirkungen auf die Umwelt erhöhen. Haferflocken-Smoothie ist reich an Spurenelementen, die die Aktivität des Nervensystems verbessern und die Widerstandsfähigkeit gegen Stressfaktoren erhöhen. Dank seiner einhüllenden, entzündungshemmenden Eigenschaften hilft ein Cocktail mit Haferflocken dem Magen-Darm-Trakt, effizienter zu arbeiten und den Verdauungsprozess zu beschleunigen.

Zutaten:

• 3 EL Haferflocken;
• 0,5 Tassen Magermilch;
• 0,5 Tassen natürlicher zuckerfreier Joghurt;
• 1 Banane
• 1 Teelöffel Honig;
• Zimt nach Geschmack.

Gießen Sie Haferflocken mit heißer Milch und lassen Sie es 5 Minuten ziehen. Eine Banane schälen, in kleine Würfel schneiden. In eine Mixschüssel eine Banane geben, geschwollene Flocken, glatt rühren. Fügen Sie Joghurt, Honig, Zimt zu der Mischung hinzu, schlagen Sie erneut. Nachdem Sie den fertigen Cocktail in Gläser gegossen haben, streuen Sie Zimt auf den Smoothie. Kaloriengetränk 79 kcal pro 100 g.

Aus Grapefruit

Grapefruit ist ein wertvolles Nahrungsprodukt, das einen ganzen Komplex von Vitaminen, organischen Säuren, Mineralsalzen, Pektin und anderen Substanzen enthält, die sich positiv auf das menschliche Kreislaufsystem auswirken, den Blutdruck senken und zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen. Grapefruit-Smoothie ist ein ausgezeichnetes Tonikum für Menschen, die abnehmen möchten, aber meistens sitzende Arbeit haben oder einen sitzenden Lebensstil führen..

Zutaten:

• ? Grapefruit;
• ? eine Orange;
• 1 Tasse Naturjoghurt 1% Fett ohne Zusatzstoffe.

Die Früchte schälen, die Samen herausnehmen, in kleine Scheiben schneiden und in eine Mixschüssel geben. Schlagen, Joghurt zur Fruchtmischung geben und erneut schlagen. Wenn Sie den würzigen Geschmack von Zitrusfruchtschale mögen, empfehlen wir, dem Getränk kleine Stücke Orangenschale hinzuzufügen und den Cocktail dann erneut zu einer einheitlichen Konsistenz zu verquirlen. Gießen Sie den fertigen Smoothie in Portionen in schöne Gläser. Kalorien 80 kcal pro 100 g.

Finden Sie heraus, wozu Grapefruit gut ist..

Von der Kiwi

Kiwi ist ein Champion unter Beeren, Früchten in Bezug auf Vitamine und Mineralien. Früchte enthalten viel Vitamin C, mehr als in Zitrusfrüchten, Vitamine: Gruppen B (B2, B3, B9, B6), A, E, D und Spurenelemente: Magnesium, Natrium, Kalium, Eisen, Phosphor, Mangan, Zink. Kiwi-Smoothies – ein unverzichtbares Produkt zum Abnehmen, das ein Minimum an Kalorien enthält, das Immunsystem aktiviert und die schützenden Eigenschaften des Körpers schützt.

Zutaten:

• 2 Kiwis;
• 2 EL Haferflocken;
• 1 Tasse Naturjoghurt 1% Fett ohne Zusatzstoffe.

Joghurt mit Haferflocken mischen, vor dem Quellen 10-15 Minuten ziehen lassen. Kiwi schälen, in 4 Teile schneiden. Gehackte Früchte in eine Mixschüssel geben und schlagen. Dann fügen Sie Joghurt mit Haferflocken zu der Mischung hinzu, schlagen Sie die Zutaten erneut, bis sie glatt sind. Gießen Sie den fertigen Smoothie in die Gläser. Kalorien 83 kcal pro 100 g.

Mit Kefir

Smoothie mit Kefir – der Lebensretter beim Abnehmen. Fast alle Diäten enthalten Kefir oder andere Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Kefir hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren, heilt die Mikroflora des Magen-Darm-Trakts und fördert eine bessere Aufnahme von Vitamin D, Eisen, Kalzium und anderen Spurenelementen. Wenn Sie einen Smoothie mit Kefir zubereiten, haben Sie keine Angst vor Experimenten und fügen Sie eine beliebige Kombination aus Gemüse, Obst oder Beeren hinzu. Das Schlankheitsgetränk ist immer erfrischend und köstlich..

Zutaten:

• 1 Tasse Kefir 1% Fett;
• 4 EL Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe;
• 5 mittelgroße Erdbeeren;
• 2 TL Honig;
• 2-3 TL Weizensämlinge.

Wir geben alle Zutaten in eine Mixschüssel und schlagen sie glatt. Gießen Sie das fertige Getränk in schöne Gläser. Kalorien 65 kcal pro 100 g.

Wie und wann man Smoothies zur Gewichtsreduktion trinkt

Smoothies – ein großartiges Getränk zur Gewichtsreduktion, das einen schönen Teint, Harmonie und eine Ladung Kraft verleiht. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels, der allgemeinen Entgiftung des Körpers, der Erhöhung der Schutzeigenschaften der Immunität, der Normalisierung des Verdauungsprozesses und der Sättigung des Körpers mit einer großen Anzahl nützlicher Vitamine und Mineralien auf.

Es gibt mehrere Geheimnisse, die die Wirksamkeit eines Smoothie zur Gewichtsreduktion erhöhen:

• Trinken Sie langsam durch einen Strohhalm oder essen Sie ein dickes Diätgetränk mit einem Dessertlöffel – Sie werden sich schnell satt fühlen und die Hungerattacken stillen, die während der Diät ständig auftreten.
• Verbringen Sie zu Beginn der Diät drei Tage lang das Fasten vollständig mit dem Smoothie – beschleunigen Sie den Stoffwechsel, beseitigen Sie Toxine / Toxine;
• Ersetzen Sie 1 Mahlzeit pro Tag vollständig durch ein Diätgetränk. Verwenden Sie es beispielsweise zum Frühstück oder Abendessen. – Reduzieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme, um Ihr Verdauungssystem weiter zu entlasten.
• Verbringen Sie einmal pro Woche einen Entladetag mit einem Smoothie – beschleunigen Sie den Gewichtsverlust während einer Diät ohne unangenehme Folgen für Gesundheit und Schönheit.
• Bereiten Sie einen Cocktail zur Gewichtsreduktion vor, der auf kalorienarmem Gemüse und Obst ohne Zuckerzusatz basiert. Fügen Sie der Ernährung Abwechslung hinzu, ohne den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen.
• Fügen Sie dem Cocktail natürliche Fettverbrenner hinzu – beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens mit natürlichen Pflanzenprodukten, die für den Körper nicht schädlich sind, den Verdauungsprozess.

Die Verwendung von Smoothies zur Gewichtsreduktion ist schnell und einfach. Das Getränk hat viele Vorteile beim Abnehmen, ist mit einer großen Menge an Mikronährstoffen angereichert, mit Vitaminen und Mineralien gesättigt, stillt schnell Hunger und Durst, ohne zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüften hinzuzufügen. Abnehmen Smoothie ist einfach zuzubereiten, lecker und gesund.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.