So entfernen Sie den Unterbauch – schnell zu Hause. So entfernen Sie den Unterbauch – mit Hilfe von Übungen, Video

Falten auf dem Bauch – ein Problem, das sowohl bei vollen als auch bei dünnen Menschen auftritt, und insbesondere bei vielen Problemen, die ein schlaffer Bauch Frauen bereitet. Infolgedessen ist es ihnen peinlich, eng anliegende Kleidung zu tragen, weil sie Angst haben, in einem Badeanzug am Strand zu erscheinen. Die Gründe für das Auftreten dieses Ergebnisses sind häufig eine Geburt, ein zu schneller Gewichtsverlust nach dem Abnehmen, ein sitzender Lebensstil, ein schlechter Stoffwechsel und eine geringe körperliche Aktivität. Die Muskeln der unteren Bauchmuskeln verlieren als erste an Festigkeit und Elastizität: Lernen Sie, wie Sie den Unterbauch schnell und effizient entfernen. Es wird Zeit und Wissen brauchen.

Leider gibt es keine universelle Methode, um einen schlaffen Magen zu entfernen. Um das Problem zu lösen, sollte jeder unabhängig alle vorhandenen Methoden und Techniken studieren und für sich selbst die optimalsten Aktivitäten auswählen. Um ein sichtbares langfristiges Ergebnis zu erzielen, sind Regelmäßigkeit und ein integrierter Ansatz erforderlich. Machen Sie vor und nach der Korrektur der Abbildung ein Foto, um die Wirksamkeit der ergriffenen Maßnahmen zu gewährleisten. Beachten Sie die wichtigsten Empfehlungen zum Entfernen von Fett aus dem Bauch:

1. Richtige Ernährung. Die Normalisierung der Ernährung ist eine wichtige Voraussetzung für die Lösung des Problems mit schlaffer Haut im Unterbauch. Es ist notwendig, ständig ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aufrechtzuerhalten. Ihr Übermaß oder Mangel führt zu Störungen im Darm und Blähungen. Eine wirksame Diät, um Ihren Magen zu reinigen und überschüssiges Fett loszuwerden, besteht aus den folgenden Regeln:

• Alkohol, Zigaretten nicht erlaubt.
• Trinken Sie sauberes Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag), um den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
• Um einen flachen Magen zu bekommen, streichen Sie kalorienreiche und zu fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Menü..
• Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts, schließen Sie Snacks und Fast Food aus.
• Essen Sie Gemüse und Obst, die keine Stärke enthalten.
• Kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und Brötchen schaden der Figur.
• Frühstücken Sie immer morgens.

Andere Regeln beziehen sich auf Mobilität und einige wichtige Punkte:

1. Körperliche Bewegung. Ohne zu wissen, wie man den Unterbauch schnell und effizient von einem Mädchen entfernt, ist es nicht möglich, ein Ergebnis zu erzielen. Zusammen mit einer Diät ist es gut, Sport zu treiben. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Figur zu straffen, Fett loszuwerden, müssen Sie sich viel bewegen. Wenn möglich, besuchen Sie Fitnessclubs, ein Fitnessstudio oder joggen Sie morgens. Eine ausgezeichnete Lösung für das Problem sind sportliche Aktivitäten wie Yoga, Body Flex, Bauchtanz.
2. Massieren Sie den Bauch. Ein wesentlicher Effekt im Kampf gegen schlaffe Haut im Unterbauch gibt Massage: Sie können es im Massagesalon oder auf eigene Faust tun. Zu diesem Zweck kann eine übliche Massage, Anti-Cellulite, gezupft, Honig.
3. Das Trinken ist ein notwendiger Aspekt, um das Problem zu lösen, wie Sie Ihren Magen straffen und Fett loswerden können. 60-90 Minuten vor dem Sport müssen Sie ein Glas frischen Saft trinken, während der Übungen alle 10-15 Minuten Wasser in kleinen Portionen (ein paar Schlucke) trinken, nach dem Training ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken. Trinken Sie an anderen Tagen sauberes oder Mineralwasser auf leeren Magen. Versuchen Sie im Sommer, alle 20 bis 30 Minuten Wasser oder grünen Tee zu trinken..
4. Wraps. Solche kosmetischen Verfahren sind sehr effektiv für die Fettverbrennung in Kombination mit Sport und Ernährung. Zum Einwickeln werden natürliche Mittel verwendet, die zum raschen Verschwinden von Fetten beitragen: Honig, Kräuter, Peperoni, Seetang, Senf. Die Unterseite des Bauches ist reichlich mit dem Wirkstoff bedeckt, dann wird alles fest mit Frischhaltefolie umwickelt. Nach dem ersten Umwickeln ist ein positives Ergebnis erkennbar, die Anzahl der Eingriffe hängt vom eigentlichen Problem ab.
5. Schwimmen oder Wassergymnastik. Sport auf dem Wasser ist eine gute Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Niedrigere Pressen werden durch schnelles Schwimmen oder auf dem Rücken günstig beeinflusst.

Wenn alle oben genannten Methoden im Kampf um einen flachen Bauch nicht hilfreich sind oder Sie wissen möchten, wie Sie den Unterbauch so schnell und effizient wie möglich entfernen können, wenden Sie die folgenden radikalen Methoden an:

1. Fettabsaugung des Bauches. Dies ist ein teurer chirurgischer Eingriff. Die wichtigste Sache, die vor dem Entfernen von subkutanem Fett mit Fettabsaugung zu beachten ist, ist, dass die Operation unter Beibehaltung des vorherigen Lebensstils nur ein vorübergehendes Ergebnis liefert.
2. Bauchstraffung des Bauches. Chirurgische Entfernung von überschüssiger Haut und Fettablagerungen. Die Operationsdauer beträgt 1-4 Stunden, am Ende befindet sich eine kleine Narbe.
3. Elektrolyse. Eine der wirksamen Methoden ohne chirurgischen Eingriff, bei der Fett unter dem Einfluss von elektrischem Strom abgebaut wird. In Problembereiche des Körpers (alle 3 cm) werden paarweise silberne dünne Nadeln mit Diamantschärfung eingeführt, die als Elektroden dienen. Das Verfahren erfordert eine wiederholte Wiederholung (von 4 bis 12 Sitzungen)..

Um die verhasste „Schürze“ dauerhaft loszuwerden, ist es wichtig, Übungen für den Bauch durchzuführen. Überwachen Sie während des Unterrichts die Muskelspannung. Das Heimtrainingsprogramm zum Pumpen der unteren Presse wird täglich für 25-30 Minuten durchgeführt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, der untere Rücken liegt eng am Boden an, die Hände befinden sich mit den Handflächen nach unten am Oberkörper. Wechseln Sie die geraden Beine abwechselnd. Das Tempo der Aufgabe ist schnell. Während des Trainings für den Unterbauch sollten die Füße den Boden nicht berühren.
2. Liegeposition, Beine gebeugt, rechte Hand am Hinterkopf. Versuchen Sie mit der linken Hand, Ihren rechten Oberschenkel zu erreichen, während Sie Ihren rechten Unterarm vom Boden abreißen. Ziehen Sie den Magen während des Unterrichts zurück. Wiederholen Sie dies für die linke Hand..
3. Die Position liegt auf der Seite, die rechte Hand ist am Ellbogen gebeugt und ruht auf dem Boden, die Beine sind gebeugt. Um das verhasste Bauchfett loszuwerden, heben Sie Ihre Hüften über den Boden (2-3 Sekunden einfrieren) und senken Sie sie dann ab. Ziehen Sie während der Übung die Bauchmuskeln und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Ähnliches gilt für die linke Seite.
4. In sitzender Position sind die Beine in einem Winkel von 45 Grad gebogen, der Rücken ist leicht nach hinten geneigt. Führen Sie eine Körperdrehung zur Seite durch – und bald verschwindet das überschüssige Fett.
5. Um die Presse belastbar zu machen, heben Sie in Bauchlage die Arme und Beine federnd an und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu erreichen.
6. Legen Sie in sitzender Position Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, so dass der Körper gerade ist. Führen Sie abwechselnd Schwünge mit Ihren Beinen durch, während Sie an Ihrem Bauch ziehen und ihn angespannt halten.
7. Diese Übung hilft, Fett im Unterbauch zu entfernen: Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und beugen Sie sich an den Knien im rechten Winkel parallel zum Boden. Senken Sie abwechselnd Ihre Beine und berühren Sie den Boden mit Ihren Socken. Vergessen Sie nicht, die Presse zu belasten.

Erfahren Sie mehr Möglichkeiten, um Bauchfett zu entfernen.

Das Abpumpen der Presse ist eines der dringendsten Probleme für Männer und Frauen, insbesondere im Sommer und in den Ferien. Wenn Sie Ihre Figur dringend in Ordnung bringen müssen und noch ein oder zwei Wochen übrig sind, verwenden Sie das folgende Video-Tutorial. In einem realen Beispiel sehen Sie, wie Sie ohne Hilfe von Fitnesstrainern selbst Fett im Unterbauch entfernen können.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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